Ma Lepo
Ti 1km kävellen kauppaan (kepeillä)
Ke 1km kävellen kauppaan (ilman keppejä)
To Lepo
Pe Lepo
La 35min sali
Su Lepo
________________
Ma Lepo
Ti Lepo
Ke 4km sauvakävely Teuva (10.23/km avg 98)
To 4km sauvakävely Teuva (16min/km avg 103) (dronekuvailua)
Pe 4km sauvakävely Teuva (10.58/km avg 113)
La 6km sauvakävely Korpilahti (9.52/km avg 103)
Su 6km sauvakävely Vantaa (9.09/km avg 96)
____________
Ma 6km sauvakävely (8.58/km avg 103)
Ti 4km kävely+4km hölkkä Kuusijärvi (7.51/km avg 122)
1.1.2010
Ke 7km juosten (5.32/km avg 139)
To 10km juoksua 5.29/km avg 138)+kuntosali
Pe 7km sauvakävelyä (8.52/km avg 99)
La 6km sauvakävelyä 7.51/km (sis 2km hölkkää), ilta10min kuntopyörää+jumppaa
Su 10km sauvajuoksua (6.44 avg 133)
__________________
Ma 10km sauvajuoksua (6.05 avg 134) +10min lumen kolaus
Ti 4km töihin, 1h vesijuoksua + 6km pyörällä kotiin
Ke 6km juoksua +20min sali +4km +liikkuvuutta (10km yhteensä juoksua ka 5.21min/km, avg 135)
To 10km sauvahölkkää (avg 129 ka 6.03min/km), 13km päivän työmatkapyöräilyt
Pe 1km uintia vapaa 24minuuttiin pulleroilla +200m rintauintia
La 3km+8km reipas (ka 4.26min/km, syke 150-160) +3km
Su
_____________
Joulut ja vuodenvaihde on vietetty. Blogin päivitystauko venähti reilun kolmen viikon mittaiseksi. Päivitin edellisen kerran polvileikkauksen jälkeisenä viikonloppuna. Sen jälkeen alkoi toipumiskausi ja myöhemmin joulun vietto. Alkuun käytin kävelykeppejä, mutta melko pian pärjäsin ilmankin. Tähystyksestä tulleet pienet reiät umpeutuivat hyvin. Ainoa takapakki tuli, kun nestettä kertyi polven ulkosyrjään. Puolikkaan pingispallon kokoinen patti ärsytti alkuksi, mutta sain pienen nesteilyn kuuluvan asiaan.
Käväsin salilla ennen Teuvalle joulun viettoon menoa. Kroppa kaipasi jotain liikuntaa, mutta en vielää viitsinyt rasittaa polvea kävelylenkeillä. Otin ne ohjelmaan Teuvalla, missä käveleskelin 4km kävelysauvojen kanssa. Kuvailin jonkin verran dronella yhden lenkin aikana sain kuvailtua lumista Perälän kylää. Lunta sateli joulupäivänä ja maisema muuttui nopeasti.
Pientä innostusta treeneihin toi kävelylenkkien vauhtien astettainen nousu. Vantaalla Hannen siskon perheen luona `tykitin` lenkkejä 9min vauhdilla. Sykkeet eivät juurikaan nouse sauvakävellen, mutta takareidet ja pakarat saavat tehdä töitä kuten juoksussa. Otin myös ohjelmaan päkiähypyt, joita tein jokaisen lenkin päätteeksi noin kolme kertaa minuutin.
Ensimmäisen juoksulenkin tein Vantaalla, kun sain kävelysauvan poikki ja apuvälineitä ei ollut käytettävissä. Hölkkäilin heti 7km, kun aiemmin olin sauvakävelylenkin päälle juoksennellut hieman. Jalat kipeytyivat jo siitä jonkin verran ja juoksukokeilu kipeytti hieman lisää. Veljen perheen luona seuraavana päivänä hölkkäilin vielä hieman lisää ja kuvailin videon. Polvi otti tästä ehkä hieman nokkiinsa ja seuraavina päivinä jälleen sauvakävelin. Se jatkui vielä Parkanossa vanhempien luona. Tein kuitenkin joitain juoksuosuuksia kävelyn lomassa ja se tuntui ihan hyvältä ratkaisulta.
Loppiaisen jälkeen oli tiistaina paluu töihin yli kolmen viikon sairaslomailun jälkeen. Aikaiset aamuherätykset ja varsinainen työnteko hieman hirvittivät aluksi, mutta hyvin arki alkoi jälleen rullata. Maanataina käväsin uimahallilla tunnin vesijuoksemassa. Polven jänne vähän ihmetteli uutta liikerataa, mutta ei ottanut nokkiinsa. Pientä rasitysta tuli myös töihin ja uimahallilta kotiin pyöräily.
Keskiviikkona hölkkäilin Lewellin kuntosalille. Juoksuvauhti oli hyvää lähelle 5min/km vauhtia. Syke naputti 140 luokkaa, mikä kertoo aika huonosta kunnosta. Salilla oli paljon porukkaa ja mahduin tekemään selkiä ja vatsoja. Etureisien vahvistaminen laitteella ei vielä onnistunut, mutta takareisiliike onnnistui. Hölkkäily kotiin sujui kivasti ja kotona oli hyvä olotila kropassa.
Torstaina vedin sauvojen kanssa mäkistä reittiä Pentin pinkaisun reittiä. Totuttuun tapaan kympin lenkki ja kroppa kiitti. Perjantaina uin kilometrin kellukkeet jaloissa 24minuuttiin. Käsistä loppui äkkiseltään voimat aika nopeasti ja tarkoitus olikin tehdä valmistava treeni seuraavaa päivää varten. Olin sopinut Teron kanssa, että käymme lauantaina juoksemassa reippaan 8km. En etukäteen uskonut, että 4.30 vauhdissa sykkeeni olisi 150-160 luokkaa. Näin kuitenkin oli ja sain vauhtikestävyysharjoituksen. Kunto on siis huonompi kuin koskaan ennen, mutta sykkeet kyllä laskevat viikossa-kahdessa. Nähtäväksi jää, miten toipuminen ja kuntoutus etenevät tästä eteenpäin. Keski-Suomessa on hyvin vähän lunta tällä hetkellä ja hiihtoa ei paljoa kannata suunnitella.
Seuraava tavoite maratonuralla on kymmenes maratonini vuoden 2021 SM-maratoni. Treeniaikaa on reilut 1,5 vuotta.
Ti 1km kävellen kauppaan (kepeillä)
Ke 1km kävellen kauppaan (ilman keppejä)
To Lepo
Pe Lepo
La 35min sali
Su Lepo
________________
Ma Lepo
Ti Lepo
Ke 4km sauvakävely Teuva (10.23/km avg 98)
To 4km sauvakävely Teuva (16min/km avg 103) (dronekuvailua)
Pe 4km sauvakävely Teuva (10.58/km avg 113)
La 6km sauvakävely Korpilahti (9.52/km avg 103)
Su 6km sauvakävely Vantaa (9.09/km avg 96)
____________
Ma 6km sauvakävely (8.58/km avg 103)
Ti 4km kävely+4km hölkkä Kuusijärvi (7.51/km avg 122)
1.1.2010
Ke 7km juosten (5.32/km avg 139)
To 10km juoksua 5.29/km avg 138)+kuntosali
Pe 7km sauvakävelyä (8.52/km avg 99)
La 6km sauvakävelyä 7.51/km (sis 2km hölkkää), ilta10min kuntopyörää+jumppaa
Su 10km sauvajuoksua (6.44 avg 133)
__________________
Ma 10km sauvajuoksua (6.05 avg 134) +10min lumen kolaus
Ti 4km töihin, 1h vesijuoksua + 6km pyörällä kotiin
Ke 6km juoksua +20min sali +4km +liikkuvuutta (10km yhteensä juoksua ka 5.21min/km, avg 135)
To 10km sauvahölkkää (avg 129 ka 6.03min/km), 13km päivän työmatkapyöräilyt
Pe 1km uintia vapaa 24minuuttiin pulleroilla +200m rintauintia
La 3km+8km reipas (ka 4.26min/km, syke 150-160) +3km
Su
_____________
Joulut ja vuodenvaihde on vietetty. Blogin päivitystauko venähti reilun kolmen viikon mittaiseksi. Päivitin edellisen kerran polvileikkauksen jälkeisenä viikonloppuna. Sen jälkeen alkoi toipumiskausi ja myöhemmin joulun vietto. Alkuun käytin kävelykeppejä, mutta melko pian pärjäsin ilmankin. Tähystyksestä tulleet pienet reiät umpeutuivat hyvin. Ainoa takapakki tuli, kun nestettä kertyi polven ulkosyrjään. Puolikkaan pingispallon kokoinen patti ärsytti alkuksi, mutta sain pienen nesteilyn kuuluvan asiaan.
Käväsin salilla ennen Teuvalle joulun viettoon menoa. Kroppa kaipasi jotain liikuntaa, mutta en vielää viitsinyt rasittaa polvea kävelylenkeillä. Otin ne ohjelmaan Teuvalla, missä käveleskelin 4km kävelysauvojen kanssa. Kuvailin jonkin verran dronella yhden lenkin aikana sain kuvailtua lumista Perälän kylää. Lunta sateli joulupäivänä ja maisema muuttui nopeasti.
Pientä innostusta treeneihin toi kävelylenkkien vauhtien astettainen nousu. Vantaalla Hannen siskon perheen luona `tykitin` lenkkejä 9min vauhdilla. Sykkeet eivät juurikaan nouse sauvakävellen, mutta takareidet ja pakarat saavat tehdä töitä kuten juoksussa. Otin myös ohjelmaan päkiähypyt, joita tein jokaisen lenkin päätteeksi noin kolme kertaa minuutin.
Ensimmäisen juoksulenkin tein Vantaalla, kun sain kävelysauvan poikki ja apuvälineitä ei ollut käytettävissä. Hölkkäilin heti 7km, kun aiemmin olin sauvakävelylenkin päälle juoksennellut hieman. Jalat kipeytyivat jo siitä jonkin verran ja juoksukokeilu kipeytti hieman lisää. Veljen perheen luona seuraavana päivänä hölkkäilin vielä hieman lisää ja kuvailin videon. Polvi otti tästä ehkä hieman nokkiinsa ja seuraavina päivinä jälleen sauvakävelin. Se jatkui vielä Parkanossa vanhempien luona. Tein kuitenkin joitain juoksuosuuksia kävelyn lomassa ja se tuntui ihan hyvältä ratkaisulta.
Loppiaisen jälkeen oli tiistaina paluu töihin yli kolmen viikon sairaslomailun jälkeen. Aikaiset aamuherätykset ja varsinainen työnteko hieman hirvittivät aluksi, mutta hyvin arki alkoi jälleen rullata. Maanataina käväsin uimahallilla tunnin vesijuoksemassa. Polven jänne vähän ihmetteli uutta liikerataa, mutta ei ottanut nokkiinsa. Pientä rasitysta tuli myös töihin ja uimahallilta kotiin pyöräily.
Keskiviikkona hölkkäilin Lewellin kuntosalille. Juoksuvauhti oli hyvää lähelle 5min/km vauhtia. Syke naputti 140 luokkaa, mikä kertoo aika huonosta kunnosta. Salilla oli paljon porukkaa ja mahduin tekemään selkiä ja vatsoja. Etureisien vahvistaminen laitteella ei vielä onnistunut, mutta takareisiliike onnnistui. Hölkkäily kotiin sujui kivasti ja kotona oli hyvä olotila kropassa.
Torstaina vedin sauvojen kanssa mäkistä reittiä Pentin pinkaisun reittiä. Totuttuun tapaan kympin lenkki ja kroppa kiitti. Perjantaina uin kilometrin kellukkeet jaloissa 24minuuttiin. Käsistä loppui äkkiseltään voimat aika nopeasti ja tarkoitus olikin tehdä valmistava treeni seuraavaa päivää varten. Olin sopinut Teron kanssa, että käymme lauantaina juoksemassa reippaan 8km. En etukäteen uskonut, että 4.30 vauhdissa sykkeeni olisi 150-160 luokkaa. Näin kuitenkin oli ja sain vauhtikestävyysharjoituksen. Kunto on siis huonompi kuin koskaan ennen, mutta sykkeet kyllä laskevat viikossa-kahdessa. Nähtäväksi jää, miten toipuminen ja kuntoutus etenevät tästä eteenpäin. Keski-Suomessa on hyvin vähän lunta tällä hetkellä ja hiihtoa ei paljoa kannata suunnitella.
Seuraava tavoite maratonuralla on kymmenes maratonini vuoden 2021 SM-maratoni. Treeniaikaa on reilut 1,5 vuotta.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti