sunnuntai 1. syyskuuta 2019

Leppälahti tempo 28.8.2019 ja elokuun kymppi

Ma 43min salilla
Ti 45min vesijuoksua +15min uintia
Ke 18km lämmittely +Leppälahti tempo 12,9km: 20.31(meno 10.20/paluu 10.08) (keskisyke 167, keskivauhti 37,7km/h, normalized power 260m) + 12km vr
To 40min sali (illalla Elokuun kisoja katsomassa)
Pe LEPO (fyssarilla käynti)
La 75km pyöräilyä (sis 1h10min vauhtikestävyyttä FTP kynnyksellä 155 sykkeellä+loppuveto)
Su 123km pyöräilyä Teron kanssa (keskisyke 127 korkeuden lisäys 1117m, keskivauhti 27,5, keskiteho 158)
_________________
yht. 251km pyöräilyä


Kesä alkaa vääjäämättä kääntyä syksyn puolelle. Viime viikon lääkärillä käynti ja hänen antamansa ohje 2kk juoksutauosta antoivat aika selkeät suuntaviivat kuinka harjoitella. Jo pitkin kesää suunnitelmissa on ollut Leppälahti tempoon osallistuminen. Kahteen otteeseen olin käynytkin reittiin tutustumassa. Ensimmäisellä kerralla yritin ajaa reitin kovaa ja hyydyin hieman. Toisella kerralla yritin tehdä Garminin tasotestiä samalla kun ajoin reittiä. Testi tehdään kiihtyvällä teholla ja tästä syystä loppuaika ei ollut kovin mahdollinen. En saanut pidettyä watteja tasaisina ja testi ei onnistunut huolimatta siitä, että toistin sen kahteen kertaan peräkkäin.

Edellisenä sunnuntaina pyöräilimme Teron kanssa tasamatkan 100km. Huilailin sen jälkeen seuraavat päivät niin, että maanantaina kävin salilla ja tiistaina uimahallilla. Olen Lewellillä tehnyt perus keskivartaloa, käsiä ja jalkoja. Toistoja on ollut enemmään ja painot pieniä. Kropan eri lihakset ovat vähän kipeytyneet, mutta ei liikaa. Jopa uiminen on seuraavana päivänä onnistunut. Vedessä oleminen on samalla toiminut lihaksia palauttavana, sillä en ole hierojalla käynyt pariin viikkoon.

Keskiviikkona koitti suuri päivä. Keli oli helteinen (+25c) ja tuuli kävi etelästä. Pyöräilin Leppälahteen meininkiä hieman ihmetellen. Cafe Kaapelissa oli ilmoittautuminen ja sain selville lähtöaikani. Pyöräilijät starttasivat minuutin välein ja sen jälkeen yksin sai kirrata vauhtia sen minkä pystyi. Menomatka oli siis vastaiseen tuuleen. Etukäteen päätin, että en vielä siinä täysiä niittaa. Ehkä 10s hävisin siinä, mutta palatessa voimia oli hyvin myös lopun mäkiin. Niissä syke nousi hyvin ja päällä oli ns. raastovaihde.

Olin asentanut Focukseen ns. aerotangot uudelleen pari päivää aiemmin. Siirsin satulaa hieman eteenpäin ja nostin sitä vajaan sentin. Ajoasentoon en ehtinyt pahemmin itseäni sisään ajaa, vaikka vähän kävinkin rantaraitilla sitä testaamassa. Kisassa pysyin kyyryssä niin paljon kuin mahdollista. Aivan lopussa ukko oli sen verran sippi, että piti ohjaustangoilta hakea rytmiä pyöräilyyn. Vaihteita vaihtelin palatessa useaan kertaan. Yritin seurailla watteja ja totesin pystyväni hieman yli FTP:n 250 lukemaan. Keskiwatit olivatkin 260 paikeilla. Kisassa moni ajeli 300 wateilla eli siinä riittää paljon parannettavaa. Silti oma vauhtini oli ihan vertailukelpoinen moneen muuhun kuskiin. Jos olisin ajanut hiilikuitukiekoilla olisin päässyt pikkasen kovempaa. Saatan saada lainaan sellaiset ja ehkä käväsen yksin vielä yrittämässä aikaa, joka päätyy ainakin Stravan tilastoihin. Muuten uusi yritys on ensi vuonna.

Kaiken pyöräilyhössötyksen ohella kävin torstaina katsomassa Harjulla iltakisoja. Anteron valmennettavia oli useita viivalla. Perinteitä kunnioittaen ten illasta videon ja kympin lisäksi kuvasin myös 1500m. Aika paljon olisi tehnyt mieli juosta myös. Ratakympin juoksu on ainakin tähän asti ollut suosikkimatkani. Piti oikein Tilastopajasta katsella ja muistella vanhoja. Sen mukaan kymmenen parhaan ratakymppini keskiarvo on 30.26.859. Että silleen. 

Perjantaina pidin lepopäivän ja kävin fysioterapeutilla, missä katselimme itselle sopiva kuntouttavia liikkeitä polven kuntoon saamiseksi. Nyt vain toimimaan ohjeiden mukaisesti ja sopivaa saliohjelmaa tekemään. Ensin isometrista työtä polvelle eli liikettä, missä vastustetaan liikettä. Jalkaprässissä tämä onnistuu vastustamalla lihastyötä ja toisella jalalla voi auttaa asiaa. Myös erilaiset pidot ovat toimivia kuten seinäistunta. Parannettavaa on myös nilkan liikkuvuuden parantamisessa ja omatoimisessa lihashuollossa (pallolla pyörittely polven alueella).

Viikonloppuna oli jälleen ahkerasti pyörän ajoa. Lauantain lenkki kulki hyvin edellispäivän lepopäivästä johtuen. Pyöräilin tunnin ajon jälkeen ns. reipasta eli 155 sykkeillä tasaista rasitusta mäkisellä reitillä Muurame-Isolahti-Tikkala ja takaisin Taka-Keljon kautta. Paluu Tikkalasta Isolahteen sujui sen verran liukkaasti, että sijoituin Stravan tilastoissa sijalle 9. Innostuin vielä loppuvetoon jyrkkään ylämäkeen Mastomäessä ja syke nousi lukemaan 171. Loppupäivän väsytti aika lailla, mikä kertoo reenin olleen tehokas. Pientä palautumista jaloille teki kaupassa käynti kävellen.

Sunnuntaille olin Teron kanssa suunnitellyt pyöräileväni saman lenkin kuin syksyllä 2015. Reitti kulkee kauniin Kärkisten sillan yli Korpilahdelta Luhangan suuntaan. Reitille osuu Keski-Suomen kovimmat mäet ja nousua reitille tulee yli kilometri. Tammijärvellä oli tienviitta, joka kertoi markkinoista Tammisuon kyläkoululla. Käväsimme siellä Teron kanssa kahvilla. Nautiskelimme tunnelmasta ja siitä, että ei urheilu aina niin vakavaa ole. Loppulenkki Rutalahden ja Toivakan kautta Jyväskylään sujui etelätuulen siivittämänä. Lenkki ei ollut niin rasittava kuin etukäteen pelkäsin. Loppupäivä ei mennyt koomaillessa ja jaksoin päivittää bloginkin loppuun. Huomenna on jälleen työpäivä ja täytyy suunnitella ensi viikon treenit jossain vaiheessa.

LEPPÄLAHTITEMPO / KESKI-SUOMEN MAANTIEMESTARUUS 28.8.2019
TULOKSET

SARJA/NIMI SEURA JOUKKUE KMAIKA PISTEET SIJA

MIEHET KILPA
1 Tero Joutsen Jyväskylä13 19:1820
2 Miika Hirvi Stamina TC13 19:4916
3 Jari Olli Jyväskylä13 19:5714
4 Jussi Mynttinen KuoPys13 20:0412
5 Raul Korolainen Stamina TC13 20:0910
6 Selim Palin CC Picaro13 20:178
7 Timo Välimäki JYPS13 23:297
8 Jani Huovinen GIF13DNS6
9 Jouni Kahelin VaajTe13DNS0

M40
1 Arto Rikalainen JYPS / CKSG13 19:1320
2 Jukka-Pekka LiukkonenStamina TC / CKSG13 19:2716
3 Hannu Moilanen Stamina TC13 20:1114
4 Niko Luojumäki JYPS / CKSG13 20:2712
5 Miika Takala JKU13 20:3110
6 Jussi Ojala Vaajakoski13 20:418
7 Lauri Hietalahti CC Picaro13 20:507

Reittiennätykset:
Miehet
  1. Samuel Halme, 2015: 16:47
  2. Joona Toivanen, 2018: 16:58
  3. Joona Toivanen, 2017: 17:26
  4. Joona Toivanen, 2013: 17:34
  5. Joona Toivanen, 2016: 17:37
  6. Jani Huovinen, 2017, ja Mikko Järvinen, 2018: 17:38
  7. Toni Tähti, 2012: 17:44
  8. Joona Toivanen, 2014: 17:49
  9. Antti Levänen, 2016: 18:09
  10. Janne Hautamäki, 2010: 18:13 
M40
  1. Kari Raivio, 2009: 17:48
  2. Kari Raivio, 2010, ja Niko Rantala, 2017: 18:25
  3. Jukka Järvinen, 2016: 18:28
Strava ennätykset:

1 Mikko Järvinen 17:34 44.0km/h
2 Jani Huovinen 17:40 43.8km/h
3 Toni Tähti 17:44 43.6km/h
4 Samuel Halme 17:53 43.2km/h
5 Antti Levänen 18:07 42.7km/h
6 I R 18:18 42.2km/h
7 Juhamatti Leppänen 18:46 41.2km/h
8 Simo Terävä 18:49 41.1km/h
9 Arto Rikalainen 18:55 40.9km/h
10 Janne-Pekka Yrjönen 19:04 40.5km/h

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

Viikko 20

Ma 6km juosten töihin, töistä kotiin 2km + 5km reipa s +3km vr +5x100m (avg 140 ka 4.10min/km) + kuntopiiri Ti ilta 7km +3x1min kisavauhti...