torstai 20. kesäkuuta 2019

Sarvenperän säntäys 2019

Ma 6km juosten töihin, 8km töistä kotiin +hieronta
Ti LEPO
Ke 50km vauhdikkaampi pyörälenkki (avg 131 ka 28,4km/h, hengitys ka 31/min)
To 6km vr Harjulle +koord +5x80m +6x400m/2,5min pal (73-71s) +aitakävelyä +2km vr
Pe 6km aamulenkki, 9km töistä kotiin +15min kuntopiiri
La 4km vr +Sarvenperän säntäys 9,86km: 35.14 voitto! +2km vr (avg 173 max 178 ka 3.34min/km)
Su 56km kevyt pyöräily (avg 114 24,6min/km)
____________
yhteensä 65km juoksua +106km pyöräilyä

Kuikan hölkän jälkeen oli aika kääntää katseet kohti seuraavaa hölkkäkisaa. Heti tiistaille olisi ollut tarjolla Heikkilänperä hölkkää, mutta päätinkin pitää lepopäivän. Seuraavana päivänä pyörälenkki kulki ihan vauhdikkaasti ja sain poljettua pidempiä pätkiä 30km/h keskiarvolla. Hengitys teki varsin paljon töitä ja voisin sanoa kyseessä olleen vauhtikestävyysharjoitus. Ohessa video treenistä.

Torstaina pyörähdin harjulla juoksemassa muutaman nelisatasen. Pojat menivät huomattavasti kovempaa, mutta polvia säästellen juoksin 73-71s kierroksia. Hirveästi kovempaakaan en tosin olisi päässyt. Perjantaina oli parin lenkin päivä ja ajatukset seuraavan päivän kisassa.

Juoksin viime vuonna Sarvenperän kisan ja tiesin minkälaista maastoa odottaa. Keski-Suomalaiseen tyyliin reitillä oli paljon mäkeä, mikä ei tässä vaiheess kautta ole huono asia. Keskivauhti jäi viime vuodesta 7s/km, jolloin olin toki huomattavasti paremmassa kunnossa. Sain tehdä tosissani töitä 35min aikaankin ja sain ainakin hyvän treenin tehtyä. Maalissa oli tarjolla mukavasti saunaa ja paljua. Myös 2e keitto maistui. Tapahtuma oli varsin mukava jasinne oli kiva mennä juoksemaan. Omat kilometriväliajat juoksussa olivat: 3.25, 43, 25, 44, 47, 23, 44, 43, 21.

Sunnuntaina pyöräilin mukavan lenkin Säynätsalo-Muurame-Isolahti suunnilla. Keli oli lämmin ja aurinkoinen. Kuvailin uudelleen videota, joka valmistunee aikanaan.

Video edellisviikon sunnuntain pyörälenkistä (+lopussa uuden pyörän esittelyä): 




Sunnuntain pyörälenkki:

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

Pentin 70v juhlaPinkaisu 2021

Ma 6km juosten töihin, töistä kotiin 9km  maaston kautta +hieronta Ti 2km vr + 7xHarjun kierros reipasta (syke 150-160) +10x100m rullaukse...