Ma 7,6km juosten töihin, 15km+5x100m
Ti 2km vr +8xKeuruun maili (6,27, 11, 15, 06, 12, 07, 12 ja 5.59) (ka 3.40/km avg 160) +halllissa koord +10x100m +5km loppuverr.
Ke 6km juosten töihin, 11km +hieronta
To 6km+6xkoord+ 2x10x100m rullauksia/10 jälkeen 3x6 hypyt ylös +4km vr =15,6km
Pe 6km juosten töihin, 8km töistä kotiin
La 5km vr +Kuokkalan testijuoksu 10km: 34.08 (17.00/17.08) sija 2. (avg 165 ka 3.22)+4km loppuverr +sauna
Su 26km pitkälenkki
___________
yhtensä 137km
Marraskuu vaihtui tavallisen sateisessa, mutta lämpimässä säässä. Pikkutalven jälkeen kelit lämpenivät jälleen ja sellaiset +6-8c ovat olleet mukavat juoksun kannalta. Treeneissä ei ole tullut kylmä ja kovemman hikisession jälkeen ei ole viluttanut. Edellisviikon torstaina juoksimme lyhyitä 50 sekunnin vetoja melko jyrkkään Kyllön mäkeen. Juoksu kulki oikein hyvin edellispäivän lepopäivästä johtuen. Treenin ajatuksena oli juosta teknisesti oikein ja tehdä työntövaihe pakaralla. Se oli valmentajalta hyvä veto sillä ainakin itellä juoksuvoima ja perusnopeus eivät enää itsestään kehity. Ikääntymisen jatkuessa kyse on lähinnä eri ominaisuuksien heikkenemisen hidastumisesta.
Viime viikon loppuvaiheilla oli tunne siitä iskeekö flunssa päälle. Ei tullut, mutta viikonlopun treenit olivat puolitehoiset ja hyvä, että testijuoksu ei ollut vielä silloin. Tällä viikolla kulku oli jälleen hyvää ja tiistaina juoksu kulki kivasti. Luulin juoksevani kovaakin, kun pojat jäivät heti ensimmäisellä kierroksella. Vauhti oli kuitenkin 3.40 luokkaa eli reilusti anaerobisen kynnyksen alle sykkeen näyttäessä 160.
Keskiviikkona kropassa tuntui, että jostain olisi saatava hieronta. Työpaikan alakerrasta sain hierojakoulun opiskelijahieronnan nopeasti, mutta käsittely ei ollut riittävää juoksijan sitkeille lihaksille. Parempi oli kuitenkin sekin hieronta kuin ei mitään ja torstaina tuli ehkä liikaakin intoiltua harjulla satasia juostessa. Jalkaan laitoin uudet Niken Zoom flyt. Kenkien kärki on erittäin jyrkkä ja lisää rullaavuutta. Lyhyissä vedoissa niistä ei välttämättä ole paljoa apua. Juoksin junnujen peesissä suurimman osan satasista ja niihinkin sai ihan tosissaan liikutella jalkoja. Kyseessä oli kestävyysjuoksijan nopeustreeni ja uskon sen tekevän hyvää 3min kisavauhteja tavoiteltaessa.
Perjantaina otin melko rennosti ja viikonlopun alkaessa juoksin töistä kotiin kuivakakku käsissä. Nautimme sitä kahvin kera Hannen kanssa kotosalla ja fiilikset olivat hyvät. Odottelin lauantain Kuokkalan testijuoksua innolla. Olin kuullut, että Keskisuomalaisen toimittaja tulisi tekemään juttua testijuoksusta ja tavoitteena oli totta kai päästä antamaan kommenttia toimittajalle.
Lauantaina nukuin pitkään yhdeksään asti ja pikkasen tuli kiire syödä aamupuurot ja leivät niin että ruoka ehtisi sulaa kisaan mennessä. Kahviakin yritin hörppiä kohtuudella. Kisapaikalla Kuokkalan graniitissa vastassa oli tuttu porukka ja joku oli maksanut osallistumisenikin koko kaudelle (5 osakilpailua). Pukukopissa laitoin numerolapun rintaan ja lähdimme verryttelemään. Antero kertoi nähneensä Roope Koskisen ilmoittautumassa ja tiesin joutuvani kovilla kisassa. Roope karkasikin heti ensimmäisen kilometrin aikana ja välimatka kasvoi tasaisesti. Yritin juosta mahdollisimman kovaa ja ensimmäisen kierroksen (17.00) oli edessä vielä toinen mokoma. Juoksu ei tuntunut erityisen lennokkaalta missään vaiheessa ja lihakset olivat hieman kipeät torstain rullauksista. Anteron valmennettavista Aleksi, Jonathan ja Valtteri juoksivat kaikki hyvin. Oma juoksu oli loppujen lopuksi ihan samaa tasoa kuin aiempinakin vuosina (2016 35.11, 2017 34.01 ja 2018 34.08). Reitti on hieman muuttunut Kuokkalan koulun remontin vuoksi ja Stravakin ei huomioi vanhoja suorituksia. Siksi teinkin uuden mittapätkän, johon minulla on kierroksia yhteensä yhdeksän kappaletta.
Päivän kisasta summauksena se, että vauhtia ei löytynyt riittävästi. Jalat ei ollu ihan parhaassa iskussa ja toivon kunnon kehittyvän talven mittaan. Mies vanhenee sille ei voi mitään, mutta ainakin tähän asti tulosta on tullut hyvien pohjien ansiosta. Pian onkin jo taas seuraava testijuoksu ja sitä ennen on mukava viikon lomakin.
Ti 2km vr +8xKeuruun maili (6,27, 11, 15, 06, 12, 07, 12 ja 5.59) (ka 3.40/km avg 160) +halllissa koord +10x100m +5km loppuverr.
Ke 6km juosten töihin, 11km +hieronta
To 6km+6xkoord+ 2x10x100m rullauksia/10 jälkeen 3x6 hypyt ylös +4km vr =15,6km
Pe 6km juosten töihin, 8km töistä kotiin
La 5km vr +Kuokkalan testijuoksu 10km: 34.08 (17.00/17.08) sija 2. (avg 165 ka 3.22)+4km loppuverr +sauna
Su 26km pitkälenkki
___________
yhtensä 137km
Marraskuu vaihtui tavallisen sateisessa, mutta lämpimässä säässä. Pikkutalven jälkeen kelit lämpenivät jälleen ja sellaiset +6-8c ovat olleet mukavat juoksun kannalta. Treeneissä ei ole tullut kylmä ja kovemman hikisession jälkeen ei ole viluttanut. Edellisviikon torstaina juoksimme lyhyitä 50 sekunnin vetoja melko jyrkkään Kyllön mäkeen. Juoksu kulki oikein hyvin edellispäivän lepopäivästä johtuen. Treenin ajatuksena oli juosta teknisesti oikein ja tehdä työntövaihe pakaralla. Se oli valmentajalta hyvä veto sillä ainakin itellä juoksuvoima ja perusnopeus eivät enää itsestään kehity. Ikääntymisen jatkuessa kyse on lähinnä eri ominaisuuksien heikkenemisen hidastumisesta.Viime viikon loppuvaiheilla oli tunne siitä iskeekö flunssa päälle. Ei tullut, mutta viikonlopun treenit olivat puolitehoiset ja hyvä, että testijuoksu ei ollut vielä silloin. Tällä viikolla kulku oli jälleen hyvää ja tiistaina juoksu kulki kivasti. Luulin juoksevani kovaakin, kun pojat jäivät heti ensimmäisellä kierroksella. Vauhti oli kuitenkin 3.40 luokkaa eli reilusti anaerobisen kynnyksen alle sykkeen näyttäessä 160.
Keskiviikkona kropassa tuntui, että jostain olisi saatava hieronta. Työpaikan alakerrasta sain hierojakoulun opiskelijahieronnan nopeasti, mutta käsittely ei ollut riittävää juoksijan sitkeille lihaksille. Parempi oli kuitenkin sekin hieronta kuin ei mitään ja torstaina tuli ehkä liikaakin intoiltua harjulla satasia juostessa. Jalkaan laitoin uudet Niken Zoom flyt. Kenkien kärki on erittäin jyrkkä ja lisää rullaavuutta. Lyhyissä vedoissa niistä ei välttämättä ole paljoa apua. Juoksin junnujen peesissä suurimman osan satasista ja niihinkin sai ihan tosissaan liikutella jalkoja. Kyseessä oli kestävyysjuoksijan nopeustreeni ja uskon sen tekevän hyvää 3min kisavauhteja tavoiteltaessa.
Perjantaina otin melko rennosti ja viikonlopun alkaessa juoksin töistä kotiin kuivakakku käsissä. Nautimme sitä kahvin kera Hannen kanssa kotosalla ja fiilikset olivat hyvät. Odottelin lauantain Kuokkalan testijuoksua innolla. Olin kuullut, että Keskisuomalaisen toimittaja tulisi tekemään juttua testijuoksusta ja tavoitteena oli totta kai päästä antamaan kommenttia toimittajalle.
Lauantaina nukuin pitkään yhdeksään asti ja pikkasen tuli kiire syödä aamupuurot ja leivät niin että ruoka ehtisi sulaa kisaan mennessä. Kahviakin yritin hörppiä kohtuudella. Kisapaikalla Kuokkalan graniitissa vastassa oli tuttu porukka ja joku oli maksanut osallistumisenikin koko kaudelle (5 osakilpailua). Pukukopissa laitoin numerolapun rintaan ja lähdimme verryttelemään. Antero kertoi nähneensä Roope Koskisen ilmoittautumassa ja tiesin joutuvani kovilla kisassa. Roope karkasikin heti ensimmäisen kilometrin aikana ja välimatka kasvoi tasaisesti. Yritin juosta mahdollisimman kovaa ja ensimmäisen kierroksen (17.00) oli edessä vielä toinen mokoma. Juoksu ei tuntunut erityisen lennokkaalta missään vaiheessa ja lihakset olivat hieman kipeät torstain rullauksista. Anteron valmennettavista Aleksi, Jonathan ja Valtteri juoksivat kaikki hyvin. Oma juoksu oli loppujen lopuksi ihan samaa tasoa kuin aiempinakin vuosina (2016 35.11, 2017 34.01 ja 2018 34.08). Reitti on hieman muuttunut Kuokkalan koulun remontin vuoksi ja Stravakin ei huomioi vanhoja suorituksia. Siksi teinkin uuden mittapätkän, johon minulla on kierroksia yhteensä yhdeksän kappaletta.
Päivän kisasta summauksena se, että vauhtia ei löytynyt riittävästi. Jalat ei ollu ihan parhaassa iskussa ja toivon kunnon kehittyvän talven mittaan. Mies vanhenee sille ei voi mitään, mutta ainakin tähän asti tulosta on tullut hyvien pohjien ansiosta. Pian onkin jo taas seuraava testijuoksu ja sitä ennen on mukava viikon lomakin.
Keski-Suomen Talvijuoksusarja 1/5 Kuokkala, Jyväskylä 10.11.2018
M 10 km 1. Roope Koskinen Kalevan Rasti 33.24 2. Miika Takala JKU 34.07 3. Jonathan Kilpelä JKU 35.01 4. Alexi Ruokamo Posion Pyrintö 35.37 5. Mika Kantele Hartolan Voima 36.14 6. Jari Hakola Kyyjärven Kyky 36.45 7. Matti Alonen JKU 37.52 8. Sami Karejoki Mikkeli 38.21 9. Harri Lamminsivu Vaajakosken Kuohu 38.51 10. Pauli Leinonen Suunta Jyväskylä 38.56
M 5 km 1. Valtteri Konttinen JKU 17.32 2. Olli Elo JKU 17.35 3. Heikki Salo JKL Trail Runners 18.48 4. Kristian Isaksson JKU 18.58 5. Jimi Kotkajuuri Jyväskylä 19.14 6. Seppo Puttonen Vaajakosken Kuohu 19.30 7. Liam Murphy JKL Trail Runners 20.09 8. Jarmo Tolvanen JKU 20.19 9. Juho Sipponen Jämsänkosken Ilves 20.26 10. Teemu Auvinen Jyväskylä 20.27
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti