loppuviikon treenit:
To ilta 4km+koord+5x80m+6x1000m/400m hölkäpal (2x3.30,20,10) +6x80m +4km vr =19,6km
Pe 12km aamulenkki, ilta 8km lenkki Leppälahdessa nastoilla +jumppaa
La 10km aamulenkki +3x100m, 1km+ 11km hiihtoa +1km
Su 5km aamulenkki, 4km+pari kiihdytystä +Paviljongin Pamaus 9,8km: 33.02, voitto! (avg 167 ka 3.22min/km)+3km vr.
_______________
yhteensä 142km (sis. hiihtoa)
Vuoden vaihteen viimeiset päivät menivät uudenvuoden juoksu mielessä. Torstaina käväsimme hallissa hakemassa rytmiä juoksuun. Viimeinen 3.10 vauhti teetätti jo töitä reilusti yli 170 sykkeen. Juoksu pysyi kuitenkin kasassa, mutta vauhti kertoi tämän hetken kunnosta. Etukäteen arvelin Matille kisavauhdin olevan lähempänä 3.30 kuin 3.20/km.
Joulun aikaan pidetty kevyempi jakso herkisti mahdollisesti hieman kroppaa. Lihakset tuntuivat kuitenkin tukkoiselta nastoilla juoksemisesta ja myöhemmin uudella lumella juoksemisesta johtuen. Perjantaina kävin aamulla Hipposhallissa katsomassa olisinko unohtanut sinne Garminin jalustan. En ilmeisesti ollut, sillä en nähnyt sitä enkä vahtimestarin kautta saanut tietoa unohtuneesta tavarasta. No hieman ylipitkä lenkki kuitenkin ja siitä syystä juoksin iltapäivällä Leppälahdessa kevyen lenkin ja jumppailin pitääkseni itseni lämpimänä heppatallissa.
Lauantaina kävin sitkeästi aamulenkillä kuten olin päättänyt lomalla tekeväni. Illalla testailin action kameraan ostamaani otsapantaa ja ranneremmiä. Niillä saa kameran kätevästi kiinnitettyä. Lähdinkin hiihtelemään, jotta rasitys pysyisi riittävän matalana. Tiestin hiihdon tuntuvan mahdollisesti nivusissa seuraavan päivän kisassa.
Uudenvuoden aattona eli sunnuntaina kävin Hannen kanssa kevyellä aamulenkillä. Juoksu ei rasittanut kropppaa vaan herätteli mukavasti illan kisaa varten. Paviljonkiin saavuin 1,5h ennen starttia. Tsiikailin ketä kovia mahdollisesti saan juoksuseuraksi. Nuori Otto Kaario ja Janne Jokinen osoittautuivat tiukimmaksi vastustukseksi. Otto lähti peesiin alussa, mutta joutui antautumaan pikkasen Kuokkalan sillalle noustessa. En jäänyt odottelemaan häntä toiselle kierrokselle lähdettäessä. Vauhti pysyi käytännössä lähes samana ja maali tuli vastaan 200m ennen kymmenen kilometrin täyttymistä. Reittiä oli jouduttu runsaan lumen vuoksi hieman muuttamaan ja uudelle kierokselle lähdettiin ilman lisälenkkiä. Ihmettelinkin asiaa, kun 5km väliaika näytti 16.50. Toisen kieroksen sain joka tapauksessa juosta yksin omaa rytmiä. Kilometrivauhdit olivat 3.19, 3.24, 3.20, 3.37, 3.11, 3.21, 3.23, 3.19, 3.28 ja 3.15 (vajaa).
Vuotta on siis vaihdettu juoksemalla. Viime vuonna uuden vuoden juoksut jäivät väliin pakaravaivan vuoksi. Hiihtelinkin enemmän viime talvena. Vuodelle 2018 tavoitteena on pitää mieli virkeänä, jaksaa töissä ja nauttia juoksusta. Säännöllisen lenkillä käynnin tuloksena olen toivottavasti keväällä hyvässä kunnossa. Hallikausi saattaa jäädä tänä vuonna väliin sairastelujen vuoksi.
Kuvia: https://www.vaajakoskentera.com/paviljonginpamaus/kuvat-2017/
Otto Kaarion kuvaamaa videota:
To ilta 4km+koord+5x80m+6x1000m/400m hölkäpal (2x3.30,20,10) +6x80m +4km vr =19,6km
Pe 12km aamulenkki, ilta 8km lenkki Leppälahdessa nastoilla +jumppaa
La 10km aamulenkki +3x100m, 1km+ 11km hiihtoa +1km
Su 5km aamulenkki, 4km+pari kiihdytystä +Paviljongin Pamaus 9,8km: 33.02, voitto! (avg 167 ka 3.22min/km)+3km vr.
_______________
yhteensä 142km (sis. hiihtoa)
Joulun aikaan pidetty kevyempi jakso herkisti mahdollisesti hieman kroppaa. Lihakset tuntuivat kuitenkin tukkoiselta nastoilla juoksemisesta ja myöhemmin uudella lumella juoksemisesta johtuen. Perjantaina kävin aamulla Hipposhallissa katsomassa olisinko unohtanut sinne Garminin jalustan. En ilmeisesti ollut, sillä en nähnyt sitä enkä vahtimestarin kautta saanut tietoa unohtuneesta tavarasta. No hieman ylipitkä lenkki kuitenkin ja siitä syystä juoksin iltapäivällä Leppälahdessa kevyen lenkin ja jumppailin pitääkseni itseni lämpimänä heppatallissa.
Lauantaina kävin sitkeästi aamulenkillä kuten olin päättänyt lomalla tekeväni. Illalla testailin action kameraan ostamaani otsapantaa ja ranneremmiä. Niillä saa kameran kätevästi kiinnitettyä. Lähdinkin hiihtelemään, jotta rasitys pysyisi riittävän matalana. Tiestin hiihdon tuntuvan mahdollisesti nivusissa seuraavan päivän kisassa.
Vuotta on siis vaihdettu juoksemalla. Viime vuonna uuden vuoden juoksut jäivät väliin pakaravaivan vuoksi. Hiihtelinkin enemmän viime talvena. Vuodelle 2018 tavoitteena on pitää mieli virkeänä, jaksaa töissä ja nauttia juoksusta. Säännöllisen lenkillä käynnin tuloksena olen toivottavasti keväällä hyvässä kunnossa. Hallikausi saattaa jäädä tänä vuonna väliin sairastelujen vuoksi.
Kuvia: https://www.vaajakoskentera.com/paviljonginpamaus/kuvat-2017/
Otto Kaarion kuvaamaa videota:
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti