Ma 28km pitkälenkki (avg 131 ka 4.49min/km)
Ti 9km vapaata hiihtoa Lievestuoreella
Ke 8km juosten töihin, 15km juosten töistä kotiin +hieronta
To 4km +12x2min mäkeen/hölkkäpal.(2.06-1.58s ) +10x100m +4km vr
Pe 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin
La 20km reipasta (avg 148 ka 4.07min/km)
Su 31km pitkis
_______________
yht. 148km (sis 9km hiihtoa)
Ma 12km vapaata hiihtoa Lievestuoreella
Ti 4km +koord.+5x80m +5x2000m/200m hölkkäpal (3.35-20) +10x100m+3xhypyt +4km vr =22km
Ke 6km juosten töihin, 15km juosten töistä kotiin (avg 127 ka 4.40min/km)
To 4km+koord+5x80m+ 10x200m/200m hölkkäpal (34-32s) +aitakävelyä+hypyt+3km vr =14,6km
Pe 8km juosten töihin, 10km töistä kotiin +lepoa
La 5km vr (sis 2xkiihdytystä) Kuokkalan testijuoksu 10km: 34.13 +4km vr
Su 25km pitkis
___________
yht. 122km +12km hiihtoa
Vuotta 2018 on elelty kaksi viikkoa. Vuosi pyörähti käyntiin uuden vuoden juoksun jälkeisellä pitkällä lenkillä. Maanantai oli nimittäin vapaapäivä. Juoksu kulki ihan kivasti hyvässä seurassa. Jalkoihin kertynyttä rasitusta lievitin seuraavana päivänä hiihtelemällä vapaata Hannen Lievestuoreella. Reitti on melko tasaista ja soveltuu uuden hiihtotyylin opetteluun. Vapaa tyyli edellyttää rytmitajua, kun pitäisi osata seisoa toisen suksen päällä aina hetken aikaa ja mielellään vielä niin että suksi liukuu hetken aikaa. Jossain välissä pitää ehtiä vielä sauvalla iskeä maahan vauhdin aikaan saamiseksi. Ei ole ihan helppo yhtälö, mutta onnistuu kun vain jaksaa harjoitella. Työskentelyssä keskivartalo tekee töitä ja auttaa myös juoksupuolella. Hiihtely on mulle palauttavaa harjoittelua, sillä keskisyke jää alle 120.
Tammikuun ensimmäisellä viikolla ei ollut asiaa Hipposhallille, minne oli levitetty ruohomatto pesäpalloilijoita ja jalkapalloilijoita varten. Hieman hatusta vedettynä päätin torstaina juosta mäkivetoja kotimaisemissa. Halssilan entisen Siwan, nykyisen K-marketin luo nousee pitkä noin puolen kilometrin mittainen loiva mäki. Sitä juostessa jalkalihakset joutuvat työskentelemään tehokkaasti ja treeni tekee oikein hyvää kropalle. Juoksin kymmenen kappaletta melko kovaa ja loppua kohti vauhteja kiristäen. Olotila oli reenin jälkeen aivan mahtava ja silloin ei treeni voi mennä hukkaan.
Lauantaina keli oli hieman haastava kelien ollessa plussan puolella ja maassa muutama sentti sulavaa lunta. Edessä oli pidempi reipas, missä jouduin passailla pikkasen vauhdeissa. Juoksin kamera otsalla reippaan läpi ja sain hyvää kuvamateriaalia. Muistikortti vain tuli täyteen 13km kohdalla ja loppu jäi kuvaamatta. Ehkä parempi niin säästyy katsojalta aikaa. Muuten toisen juoksun seuraaminen on kestäyyttä vaativaa puuhaa. Treeni meni kuitenkin hyvin perille ja tunsin kunnon inahtaneen jälleen hieman eteenpäin parempaan suuntaan.
Sunnuntaina oli viikon toinen pitkälenkki ja siitä johtuen viikkokilometritkin nousivat kivasti 140 hujakoille. Alkuviikosta juoksi pikkasen väsyneillä jaloilla kaksitonnisia Hipposhallissa. Kolmen ja puolen vauhti tuntui sopivalta alle anaerobisen kynnyksen vauhdilta. Viimeisessä mentiin sen yli sykkeen ollessa 170 yli. Reeni oli ihan hyvää perusmättöä ja on yksi avainharjoitus peruskestävyyskaudelle. Keskiviikkona keräilin ihan mukavasti kilometrejä eikä pahemmin väsyttänyt. Torstaina jo pikkasen viilattiin kuntoa lauantain kisaa varten. Olennaisin juttu hallilla käynnissä oli valmentaja Anteron ilmoitus, että jatkossa torstaisin teemme nopeutta. Se tarkoittaa lyhyitä ja nopeita vetoja jolloin vanhalta peltoladalta vaaditaan nopeita liikkeitä. Toivotaan, että paikat kestävät ja saan nauttia harjoittelusta. Jatkossa se tietää ahkerampaa hierojalla käyntiä ja kropan kuulostelua. Vielä on parisen kuukautta aikaa tehdä perustreeniä ja sitten ollaankin jo Suomen keväässä.
Lauantain testijuoksu Kuokkalan graniitissa meni kivasti. Alun kiihdytyksessä en yllättäen ollutkaan kärjessä vaan sain tehdä töitä sinne päästäkseni. Juoksu tuntui kuitenkin rennolta vetotossuilla lumella juostessa. Mutkat ja teiden ylitykset olivat jäässä samoin kuin lähtö/ maalialue. Sain pidettyä mukavasti vauhtia yllä kilsojen ollessa 3.23, 21, 21, 32 ja 18. Toiselle kierrokselle lähtiessä kuulin väliajaksi 17.07. Lisäsin pikkasen vauhtia tavoitteena 34min alitus. Seuraavat kilometri 3.21, 22, 18, 35 ja 13. Tein töitä ihan kunnolla, mutta silti tuntui ettei aivan maksimia vedetty marraskuun juoksuun verrattuna. Maalissa hieman harmitti 34min päällitys. Näyttäisi siltä, että testijuoksureitti on sen verran haastava leipomon mäen osalta, että kiihyvävauhtisen juokseminen edellyttää kovaa kuntoa. Katsotaan missä mennään helmikuun juoksussa.
Eilen ajatuksena oli kuvata Garminin WIRB kameralla livekuvaa juoksusta. Ennen starttia kamera ei kuitenkaan löytänyt kännykän wifi verkkoa. Laitoin kameraan normaalin nauhoituksen päälle ja annoin siis mennä. Yllättävän hyppivää kuvaa sain kameran ollessa vyötäisillä klipsillä kiinni. Kamera heiluu siinä ehkä liikaa ja otsalla saisi parempaa kuvaa. Aina oppii jotain ja testijuoksut eivät niin haudan vakavia ole etteikö myös toiseen harrastukseen eli kuvaamiseen voisi keskittyä.
Kuvia
Ti 9km vapaata hiihtoa Lievestuoreella
Ke 8km juosten töihin, 15km juosten töistä kotiin +hieronta
To 4km +12x2min mäkeen/hölkkäpal.(2.06-1.58s ) +10x100m +4km vr
Pe 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin
La 20km reipasta (avg 148 ka 4.07min/km)
Su 31km pitkis
_______________
yht. 148km (sis 9km hiihtoa)
Ma 12km vapaata hiihtoa Lievestuoreella
Ti 4km +koord.+5x80m +5x2000m/200m hölkkäpal (3.35-20) +10x100m+3xhypyt +4km vr =22km
Ke 6km juosten töihin, 15km juosten töistä kotiin (avg 127 ka 4.40min/km)
To 4km+koord+5x80m+ 10x200m/200m hölkkäpal (34-32s) +aitakävelyä+hypyt+3km vr =14,6km
Pe 8km juosten töihin, 10km töistä kotiin +lepoa
La 5km vr (sis 2xkiihdytystä) Kuokkalan testijuoksu 10km: 34.13 +4km vr
Su 25km pitkis
___________
yht. 122km +12km hiihtoa
Tammikuun ensimmäisellä viikolla ei ollut asiaa Hipposhallille, minne oli levitetty ruohomatto pesäpalloilijoita ja jalkapalloilijoita varten. Hieman hatusta vedettynä päätin torstaina juosta mäkivetoja kotimaisemissa. Halssilan entisen Siwan, nykyisen K-marketin luo nousee pitkä noin puolen kilometrin mittainen loiva mäki. Sitä juostessa jalkalihakset joutuvat työskentelemään tehokkaasti ja treeni tekee oikein hyvää kropalle. Juoksin kymmenen kappaletta melko kovaa ja loppua kohti vauhteja kiristäen. Olotila oli reenin jälkeen aivan mahtava ja silloin ei treeni voi mennä hukkaan.
Lauantaina keli oli hieman haastava kelien ollessa plussan puolella ja maassa muutama sentti sulavaa lunta. Edessä oli pidempi reipas, missä jouduin passailla pikkasen vauhdeissa. Juoksin kamera otsalla reippaan läpi ja sain hyvää kuvamateriaalia. Muistikortti vain tuli täyteen 13km kohdalla ja loppu jäi kuvaamatta. Ehkä parempi niin säästyy katsojalta aikaa. Muuten toisen juoksun seuraaminen on kestäyyttä vaativaa puuhaa. Treeni meni kuitenkin hyvin perille ja tunsin kunnon inahtaneen jälleen hieman eteenpäin parempaan suuntaan.
Sunnuntaina oli viikon toinen pitkälenkki ja siitä johtuen viikkokilometritkin nousivat kivasti 140 hujakoille. Alkuviikosta juoksi pikkasen väsyneillä jaloilla kaksitonnisia Hipposhallissa. Kolmen ja puolen vauhti tuntui sopivalta alle anaerobisen kynnyksen vauhdilta. Viimeisessä mentiin sen yli sykkeen ollessa 170 yli. Reeni oli ihan hyvää perusmättöä ja on yksi avainharjoitus peruskestävyyskaudelle. Keskiviikkona keräilin ihan mukavasti kilometrejä eikä pahemmin väsyttänyt. Torstaina jo pikkasen viilattiin kuntoa lauantain kisaa varten. Olennaisin juttu hallilla käynnissä oli valmentaja Anteron ilmoitus, että jatkossa torstaisin teemme nopeutta. Se tarkoittaa lyhyitä ja nopeita vetoja jolloin vanhalta peltoladalta vaaditaan nopeita liikkeitä. Toivotaan, että paikat kestävät ja saan nauttia harjoittelusta. Jatkossa se tietää ahkerampaa hierojalla käyntiä ja kropan kuulostelua. Vielä on parisen kuukautta aikaa tehdä perustreeniä ja sitten ollaankin jo Suomen keväässä.
Lauantain testijuoksu Kuokkalan graniitissa meni kivasti. Alun kiihdytyksessä en yllättäen ollutkaan kärjessä vaan sain tehdä töitä sinne päästäkseni. Juoksu tuntui kuitenkin rennolta vetotossuilla lumella juostessa. Mutkat ja teiden ylitykset olivat jäässä samoin kuin lähtö/ maalialue. Sain pidettyä mukavasti vauhtia yllä kilsojen ollessa 3.23, 21, 21, 32 ja 18. Toiselle kierrokselle lähtiessä kuulin väliajaksi 17.07. Lisäsin pikkasen vauhtia tavoitteena 34min alitus. Seuraavat kilometri 3.21, 22, 18, 35 ja 13. Tein töitä ihan kunnolla, mutta silti tuntui ettei aivan maksimia vedetty marraskuun juoksuun verrattuna. Maalissa hieman harmitti 34min päällitys. Näyttäisi siltä, että testijuoksureitti on sen verran haastava leipomon mäen osalta, että kiihyvävauhtisen juokseminen edellyttää kovaa kuntoa. Katsotaan missä mennään helmikuun juoksussa.
Eilen ajatuksena oli kuvata Garminin WIRB kameralla livekuvaa juoksusta. Ennen starttia kamera ei kuitenkaan löytänyt kännykän wifi verkkoa. Laitoin kameraan normaalin nauhoituksen päälle ja annoin siis mennä. Yllättävän hyppivää kuvaa sain kameran ollessa vyötäisillä klipsillä kiinni. Kamera heiluu siinä ehkä liikaa ja otsalla saisi parempaa kuvaa. Aina oppii jotain ja testijuoksut eivät niin haudan vakavia ole etteikö myös toiseen harrastukseen eli kuvaamiseen voisi keskittyä.
Kuvia
10 km 1. Miika Takala JKU 34.13 2. Matti Kärkkäinen JKU 35.19 3. Janne Jokinen Vaajakosken Kuohu 35.28 4. Aleksi Niemelä JKU 36.49 5. Marko Niskanen Vieremä 37.24 6. Lauri Oikarinen Vaajakosken Terä 37.29 7. Petri Saari Vaajakosken Terä 37.39 8. Matti Lehtonen Vaajakosken Kuohu 38.55 9. Harri Lamminsivu Jyväskylä 40.58 10. Timo Saari JKU 42.26
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti