Ma 18km juoksulenkki puolireipasta (ka 4.11 avg 138), kulki hyvin mäkisillä hiekkateillä
Ti 4km+5x100m +3x1000m (50/50m: 3.08, 3.01 ja 2.55)+10x100m +2km vr
Ke LEPO
To 4km+5x80m+3x400m (69/66/64) +5x200m (31-29)+5x100m nurmella +4km vr
Pe 10km+6x40m terävästi +uinti
La 6km+6x100m
Su 4km Ilmajoen opistolla+ 5km vr+4x100m+SM-viestit 1500m +7km vr
__________
yht. 85,7km
Ma 18km+2x100m +hieronta, lenkki heti työpäivän jälkeen
Ti 19km+5x100m, jalat pikkasen tukossa
Ke 5km+5x100m+4x2000m/2min pal (6.18,18,18,07)+2km vr+aitakävelyä+4km vr, hyvä treeni!
To tunnin (14km) vauhtileikittely Leppälahden maastoissa
Pe 6km juosten töihin +13km töistä kotiin+4x100m
La 5km vr+10km 3.25/km 165-170 +2km vr +ilta 4km kävelyä
Su 25km+6x100m
_________
yht. 140,8km
Jämsän kisojen jälkeen treenailin kovasti SM-viestit mielessä. Heti kisojen jälkeen juoksin pari päivää lenkkiä ja sen jälkeen vedin radalla intensiivistä juoksua. Tiistaina Palokan radalla tyrkin tonneja Rossin ja Anssin kanssa 50m pätkissä. Vauhdit olivat yllättävän hyviä, sillä 3.08, 3.01 ja 2,55 olivat ihan hyvärytmisiä rypistyksiä kun otetaan hiomioon että vauhti ei ollut tasaista taivallusta. Ennen ja jälkeen vetojen oli aika vauhdikkaita kiihdytyksiä, enkä maileripoikien vauhteihin pystynyt. Ihan hyvä setti kuitenkin ja pakarakin tuntui kestävän.
Keskiviikkona palauttelin yhdellä lenkillä ja käymällä hierojalla. Torstaina olin jälleen herkistyneillä jaloilla piikkarit jalassa radalla juoksemassa. Nelisataset aikoihin 68, 66 ja 64 lupailivat jo jotain. 5x200m kohtuu rennosti 31-29 aikoihin tyydyttyvät myös. Treenistä kotiin hölkkäili tyytyväinen juoksija. Perjantaina juoksin kympin lenkin, minkä jälkeen pulahdin järveen uimaan. Kyseessä oli kohtalaisen lämmin päivä, mikä on ollut harvinaista tänä kesänä.
Lauantaina oli mun synttäripäivä ja aamusta hölkkäilin 6km ennen kuin lähdimme Hannen kanssa Seinäjoen SM-viesteihin. Matkalla piti toki pyörähtää Tuurissa Vesan kaupalla. Porukkaa oli siellä liikkeellä ihan kiitettävästi ja mukaan tarttui kaikenlaista hyödyllistä. Illaksi ehdimme Ilmajoen opistolle, missä JKU:n urheilijat majoittuivat.
Sunnuntai aamuna kävin 4km hölköttelemässä ja toivoin hyvää juoksua iltapäivälle. Ehdin syödä kevyesti Ilmajoen ABC:llä ennen kuin menimme kisapaikalle. Siellä JKU:n teltta oli hyvällä paikalla samoin kuin Kalevan maljan mestaruuspysti. Pitkään en ehtinyt fiilistelemään, kun piti jo lähteä verryttelemään. Vastaan tuli paljon tuttuja naamoja ja jännitys alkoi nousta. Radalle pääsimme 20min aikataulusta myöhässä. Oma osuuteni oli kolmas osuus, kun Anssi aloitti ja Jussi jatkoi. Lähdin omasta mielestä kohtuu hyvin liikkeelle ja kuvittelin juoksevani hyvää vauhtia. Keskityin juoksemaan viimeiset 600m sen minkä jaloista irtosi. Osuusaika 4.14 oli kuitenkin hitaampaa kuin viikkoa aiemmin Jämsässä. JKU:lla ei tällä kertaa olisi ollut menestysmahdollisuuksia, mutta viides sija kuitenkin olisi ollut otettavissa. Suorituksen jälkeen tein pitkän verryttelyn ja lähdimme Hannen kanssa ajelemaan Jyväskylään Ähtärin hotelli Mesikämmenessä kuitenkin syöden. Hieno paikka ja itellä alkoi kesälomafiilis nousta vaikka edessä olikin vielä viikko töitä.
Maanantaina ja tiistaina juoksin puolipitkät lenkit ennen keskiviikon ratatreeniä. Se oli varsin onnistunut 4x2000m 3.10 rytmillä Jaakon peesissä. Uskoisin pystyväni samaan vauhtiin Kalevan kisoissa. Pikkasen kovempaakin saisi toki mennä, mutta täytyy olla realisti pakarankin suhteen, jota kuvataan ensi torstaina. Siinä saattaa olla samaa kuin viime syksynä, jolloin aika hoiti homman. Voi siinä olla muutakin, mutta turha stressi ei auta.
Torstaina ulkoilin Leppälahden maastoissa vauhtileikittelyä tehden ja perjantaina juoksin töihin ja sieltä kotiin kesäloman kunniaksi. Lauantaina aamupäivästä juoksin Jaakon kanssa hyvän 10km 3.25 keskivauhdilla (34min) sykkeillä 165-170, mikä mulla on anakynnyksen tuntumaa. Kovempaakin olisi päässyt, mutta silti viimeisillä kilometreillä sai hiukan äheltää eli rasittaa hapenottoa. Treenin jälkeen edessä oli mennä Ristoa morjestamaan Tampereelle ja illaksi vanhempien luokse Parkanoon.
Tänään hyviä hiekkateitä 25km Hanne vierellä pyöräillen. Pakara kinnaa edelleen, mutta juosta pystyy niin mikäs siinä. Nautitaan nyt kesälomasta ja otetaan rennosti.
Ti 4km+5x100m +3x1000m (50/50m: 3.08, 3.01 ja 2.55)+10x100m +2km vr
Ke LEPO
To 4km+5x80m+3x400m (69/66/64) +5x200m (31-29)+5x100m nurmella +4km vr
Pe 10km+6x40m terävästi +uinti
La 6km+6x100m
Su 4km Ilmajoen opistolla+ 5km vr+4x100m+SM-viestit 1500m +7km vr
__________
yht. 85,7km
Ma 18km+2x100m +hieronta, lenkki heti työpäivän jälkeen
Ti 19km+5x100m, jalat pikkasen tukossa
Ke 5km+5x100m+4x2000m/2min pal (6.18,18,18,07)+2km vr+aitakävelyä+4km vr, hyvä treeni!
To tunnin (14km) vauhtileikittely Leppälahden maastoissa
Pe 6km juosten töihin +13km töistä kotiin+4x100m
La 5km vr+10km 3.25/km 165-170 +2km vr +ilta 4km kävelyä
Su 25km+6x100m
_________
yht. 140,8km
Keskiviikkona palauttelin yhdellä lenkillä ja käymällä hierojalla. Torstaina olin jälleen herkistyneillä jaloilla piikkarit jalassa radalla juoksemassa. Nelisataset aikoihin 68, 66 ja 64 lupailivat jo jotain. 5x200m kohtuu rennosti 31-29 aikoihin tyydyttyvät myös. Treenistä kotiin hölkkäili tyytyväinen juoksija. Perjantaina juoksin kympin lenkin, minkä jälkeen pulahdin järveen uimaan. Kyseessä oli kohtalaisen lämmin päivä, mikä on ollut harvinaista tänä kesänä.
Lauantaina oli mun synttäripäivä ja aamusta hölkkäilin 6km ennen kuin lähdimme Hannen kanssa Seinäjoen SM-viesteihin. Matkalla piti toki pyörähtää Tuurissa Vesan kaupalla. Porukkaa oli siellä liikkeellä ihan kiitettävästi ja mukaan tarttui kaikenlaista hyödyllistä. Illaksi ehdimme Ilmajoen opistolle, missä JKU:n urheilijat majoittuivat.
Maanantaina ja tiistaina juoksin puolipitkät lenkit ennen keskiviikon ratatreeniä. Se oli varsin onnistunut 4x2000m 3.10 rytmillä Jaakon peesissä. Uskoisin pystyväni samaan vauhtiin Kalevan kisoissa. Pikkasen kovempaakin saisi toki mennä, mutta täytyy olla realisti pakarankin suhteen, jota kuvataan ensi torstaina. Siinä saattaa olla samaa kuin viime syksynä, jolloin aika hoiti homman. Voi siinä olla muutakin, mutta turha stressi ei auta.
Torstaina ulkoilin Leppälahden maastoissa vauhtileikittelyä tehden ja perjantaina juoksin töihin ja sieltä kotiin kesäloman kunniaksi. Lauantaina aamupäivästä juoksin Jaakon kanssa hyvän 10km 3.25 keskivauhdilla (34min) sykkeillä 165-170, mikä mulla on anakynnyksen tuntumaa. Kovempaakin olisi päässyt, mutta silti viimeisillä kilometreillä sai hiukan äheltää eli rasittaa hapenottoa. Treenin jälkeen edessä oli mennä Ristoa morjestamaan Tampereelle ja illaksi vanhempien luokse Parkanoon.
Tänään hyviä hiekkateitä 25km Hanne vierellä pyöräillen. Pakara kinnaa edelleen, mutta juosta pystyy niin mikäs siinä. Nautitaan nyt kesälomasta ja otetaan rennosti.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti