Ma 7km vr+5x500m mäkivetoja (alussa rentoa, lopussa kovaa), mäe alla 100m veto, 10x100m +7km loppuverr.
Ti 15km kevyttä+6x100m ennen hierontaa
Ke 2km+20km reipasta (3.40/km, avg159, kympit 38min/35min)+1km vr
To 6km juosten töihin, ip 5km+6x200m loivaan alamäkeen (vikat 50m kovaa)+7km
Pe aamu 12km+6x100m, ilta12km+3x1min reipasta/2min pal
La 5km+rullauksia +Vöyri aluemestaruusmaastot 6km: 19.07, sija 5.+4km vr
Su 20km+5km kiihtyvä (17.30 avg 159, ka 3.31/km) +10x100m
_______
yht 151,7km
Viime viikko päättyi hyvään pitkään lenkkiin, jossa intouduin reippailemaan loppumatkasta. Maanantaina verryttelin pitkään mäkivetopaikalle. Itse vedot kulkivat silti todella railakkaasti ja juoksulihakset saivat tehdä töitä kun yritin Jaakon peesissä pysyä. Treeni tuntui menevän perille, sillä kotiin verrytellessä oli todella ryhdikäs olo. Tiistaina olisin ehtinyt juosta pidempäänkin, mutta palauttelin hyvällä omalla tunnolla ja nautin Timon asiantuntevasta hieronnasta. Siitä on ollut mulle todella paljon apua ja Timon ansiosta olen näinkin hyvään kuntoon päässyt. Siihen kun vielä lisää että kolotuksia ei kropassa ole niin mikäs tässä.
Keskiviikkona tuli koko Suomeen takatalvi hetkeksi. Töistä kotiin pyöräillessä sateli jo vettä, joka illan mittaan muuttui lumisateeksi. Lähdin juoksemaan kuuden maissa. Antero oli laittanut treeniohjelmaan reipasta juoksua tuntuman mukaan. Jalat tuntuivat huonosta kelistä huolimatta todella hyviltä ja lähdin reippailemaan periaatteella että kiihdyttelen lopussa. Juoksureitti oli aika mäkinen, mutta kroppa toimi ja hengitys kulki. Vesisade muuttui räntäsateeksi loppuvaiheessa lenkkiä, mutta kroppa ei jäähtynyt liikaa. Vika kymppi tuli 160 sykkeellä 3.30 vauhdilla, mistä tuli hyvät fiilikset.
Kerran päivässä pääsääntöisesti treenaajalle olen pystynyt tekemään viime aikoina hyviä treenejä. Torstaina juoksin töistä kotiin ja pysähdyin Bilteman viereiselle pyörätielle rullailemaan nopeusvetoja. Suunnitelmissa oli rullata 150m rennon kovaa ja vikat 50m urku auki. Maratoonarilla oli pikkasen suojajumi päällä, mutta treeni tuntui tekevän silti ihan hyvää. Edessä oli ajomatka Pohjanmaalle vapun viettoon ja siksi siis työmatkalenkkeilyä.
Perjantaina lenkkeilin 12+12km, mikä oli kohtalaisesti ottaen huomioon seuraavan päivän maastokisa. Lähdin Vöyriin periaatteella, että nautitaan reissusta. Ajelimme Jurvan, Laihian ja Vähänkyrön kautta pelipaikalle maisemia katsellen. Pysähdyimme mennessä syntymäkodin edustalla Vähässäkyrössä ja paluumatkalla katselimme autoliikkeen autoja Tervajoella. Jurvasta löytyi R-kioski, mistä sai kahviakin muuten ABC paikkoja oli turha etsiä.
Vöyrissä kilpaillaan ensi vuonna SM-maastoissa. Opiston/hotellin kupeeseen oli laadittu varsin tekninen rata, joka sisälsi lyhyitä ja teräviä ylä/alamäkiä. Hyvä suoritus olisi vaatinut kunnon luukutusta ja irtiottoa, mitä diisselistä ei tällä kertaa löytynyt. Jäin jo ensimmäisessä alamäessä kärjelle, missä viiletti myös poikasarjojen nuori (18v?) Alajärven Ankkureiden Antti Ihamäki, joka tykitti SM-maanteillä kympin 31.05 ja tavoittelee 31.30 rajaa radalla Helsyn kympillä päästäkseen nuorten arvokisoihin. Suoritus olisi kestävyysjuoksun kannalta hieno suoritus. Toivotaan pojulle antoisia hetkiä lajin parissa!
Aluemestaruusmaastojen viides sija kismitti sen verran, että sunnuntain pitkällä lenkillä juoksin viimeiset 5km samaa vauhtia kuin kisassa. Asvaltti tosin sujuu itseltä nykyään paremmin, mutta uskoisin eilisenkin rykäisyn tehneen hyvää kropalle. Kulku tänään kun oli loistavaa ja itseä sai pidätellä Myrkyn lenkkiä kiertäessäni Pohjanmaan lakeuksilla.
Tulokset:
Ti 15km kevyttä+6x100m ennen hierontaa
Ke 2km+20km reipasta (3.40/km, avg159, kympit 38min/35min)+1km vr
To 6km juosten töihin, ip 5km+6x200m loivaan alamäkeen (vikat 50m kovaa)+7km
Pe aamu 12km+6x100m, ilta12km+3x1min reipasta/2min pal
La 5km+rullauksia +Vöyri aluemestaruusmaastot 6km: 19.07, sija 5.+4km vr
Su 20km+5km kiihtyvä (17.30 avg 159, ka 3.31/km) +10x100m
_______
yht 151,7km
Keskiviikkona tuli koko Suomeen takatalvi hetkeksi. Töistä kotiin pyöräillessä sateli jo vettä, joka illan mittaan muuttui lumisateeksi. Lähdin juoksemaan kuuden maissa. Antero oli laittanut treeniohjelmaan reipasta juoksua tuntuman mukaan. Jalat tuntuivat huonosta kelistä huolimatta todella hyviltä ja lähdin reippailemaan periaatteella että kiihdyttelen lopussa. Juoksureitti oli aika mäkinen, mutta kroppa toimi ja hengitys kulki. Vesisade muuttui räntäsateeksi loppuvaiheessa lenkkiä, mutta kroppa ei jäähtynyt liikaa. Vika kymppi tuli 160 sykkeellä 3.30 vauhdilla, mistä tuli hyvät fiilikset.
Kerran päivässä pääsääntöisesti treenaajalle olen pystynyt tekemään viime aikoina hyviä treenejä. Torstaina juoksin töistä kotiin ja pysähdyin Bilteman viereiselle pyörätielle rullailemaan nopeusvetoja. Suunnitelmissa oli rullata 150m rennon kovaa ja vikat 50m urku auki. Maratoonarilla oli pikkasen suojajumi päällä, mutta treeni tuntui tekevän silti ihan hyvää. Edessä oli ajomatka Pohjanmaalle vapun viettoon ja siksi siis työmatkalenkkeilyä.Perjantaina lenkkeilin 12+12km, mikä oli kohtalaisesti ottaen huomioon seuraavan päivän maastokisa. Lähdin Vöyriin periaatteella, että nautitaan reissusta. Ajelimme Jurvan, Laihian ja Vähänkyrön kautta pelipaikalle maisemia katsellen. Pysähdyimme mennessä syntymäkodin edustalla Vähässäkyrössä ja paluumatkalla katselimme autoliikkeen autoja Tervajoella. Jurvasta löytyi R-kioski, mistä sai kahviakin muuten ABC paikkoja oli turha etsiä.
Vöyrissä kilpaillaan ensi vuonna SM-maastoissa. Opiston/hotellin kupeeseen oli laadittu varsin tekninen rata, joka sisälsi lyhyitä ja teräviä ylä/alamäkiä. Hyvä suoritus olisi vaatinut kunnon luukutusta ja irtiottoa, mitä diisselistä ei tällä kertaa löytynyt. Jäin jo ensimmäisessä alamäessä kärjelle, missä viiletti myös poikasarjojen nuori (18v?) Alajärven Ankkureiden Antti Ihamäki, joka tykitti SM-maanteillä kympin 31.05 ja tavoittelee 31.30 rajaa radalla Helsyn kympillä päästäkseen nuorten arvokisoihin. Suoritus olisi kestävyysjuoksun kannalta hieno suoritus. Toivotaan pojulle antoisia hetkiä lajin parissa!Aluemestaruusmaastojen viides sija kismitti sen verran, että sunnuntain pitkällä lenkillä juoksin viimeiset 5km samaa vauhtia kuin kisassa. Asvaltti tosin sujuu itseltä nykyään paremmin, mutta uskoisin eilisenkin rykäisyn tehneen hyvää kropalle. Kulku tänään kun oli loistavaa ja itseä sai pidätellä Myrkyn lenkkiä kiertäessäni Pohjanmaan lakeuksilla.
Tulokset:
1. Anders Lindahl IF Länken 18.22,9 2. Antti Ihamäki Alajärven Ankkurit 18.29,8 3. Jimmy Finnholm IK Falken 18.42,2 4. Joakim Träskelin Vasa IS 19.00,1 5. Miika Takala Jyväskylän Kenttäurheilija 19.07,3 6. Miika Tenhunen Nivalan Urheilijat 19.18,2 7. Niko Lepistö Laihian Luja 19.41,2 8. Juha Järvelä Kurikan Ryhti 19.46,7 9. Ville Borgmästars IK Falken 19.47,1 10. Petteri Säilä Ylihärmän Junkkarit 19.57,1
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti