Ma Tv-helppo 3 km +pakara/polvennosto/kuopaisujuoksua/3x30 m + vuorohyppely/isovuorohyppely 6x40 m +5x80 m aukaisu +6 min s 150 +6 min s 160 +6 min s 170 x2 +juoksuloikkaa 6x30 m +3x1 min päkiä hyppyjä +10x80 m vauhdikkaasti +10x6 aitaa + Tv-helppo 3 kmTi 15km+ hieronta (-15c pakkasta)
Ke 20km kevyttä reipasta (4.17/km ka 139) lumipöperössä
To 6km+ 6x30 m polvennosto/pakara juoksua+ 10x10loikkaa+ 10xisovuorohyppelyä 30m+5x80 m aukaisu +20x200 m s 34-32 pal 200 m +10x80m vauhdikkaasti +10x6 aitaa kävellen + 2km vr
Pe LEPO
La aamupäivä 9km+4x100m (liukasta lenkkareilla) +18km reipasta (ka 4.02/ 148) nastalenkkareilla Leppälahden mäkisillä ja jäisillä hiekkateillä, hyvä treeni!
Su 27km kevyttä (ka 4.58/ 124)
______________________
yht. 129,3km
.JPG)
Tammikuun toisella viikolla otin pikkasen kevyemmin. Edellinen viikko oli ollut melkoista settiä ja maanantain hallitreenikin meni kovan puolelle. Aika mielenkiintoista oli juosta radalla 6min pätkiä niin että syke nousi 150/160/170 lukemiin ja sama kahteen kertaan. Treeniseurana olleella Kärkkäisen Matilla oli aika lailla samat sykkeet kuin minulla eli voisi kuvitella meidän olevan samassa kunnossa.
Tiistaina oli pakkaspäivä ja meinasin jäätyä kun työpäivän jälkeen kävin lenkillä ennen hierontaa. Tarkoituksena oli juosta pikkasen pidempään, mutta vaatetta oli liian vähän päällä. Keskiviikon treeniin lähdin palautuneilla jaloilla, mutta keli oli haastava lumipöperön vuoksi ja vauhdit jäivät maltillisiksi.
Torstaina Matti oli jälleen seurana kun tyrkimme 20x200m mielestäni ihan hyvillä vauhdeilla ja kululla. Vika veto tuli kirraten 29 sekunnin pintaan, mikä kertoo kunnon olevan vielä hakusessa. Toisaalta alla oli miesmäinen määrä vetoja ja peruskuntokautta vielä elellään. Erilaiset kikkailut ennen vetoja väsyttävät kyllä jalkoja, mutta tekee ihan hyvää juosta herätellyillä jaloilla vetoja. Perjantaina olin sen verran väsynyt, että sain Anteroltakin luvan huilailla. Lauantaina olikin jo parempi olotila, vaikka aamun lipsuttelut Jyväsjärven ympäri ei mieltä nostattanut. Iltapäivälle himmasin uudenvuoden juoksusta voittamani Icebugit ja ne pitivät hyvin jäisellä tiellä Leppälahdessa. Seuraavan päivän pitkällä lenkillä tunsi etureisien olevan pikkasen tukossa ja toiveissa on, että maanantaina vedot kulkevat.
Ensi viikolla olisi vielä tarkoitus treenailla ja alkaa valmistautumaan Espanjan maastokisoihin. Kyseessä on tuttu JKU:n porukalla tehty seurajoukkueiden Eurooppacup, missä edessä on 10km maastojuoksua. Kisa tulee sopivaan saumaan ja on kiva käydä juoksemassa ulkona pitävällä alustalla. Samalla saa pikkasen pitää lomasta vapaata ja sehän on lomaa. Kausi jatkuu sen jälkeen normaalisti treenaten ja aika näyttää kilpailenko hallissa ollenkaan. Vasemmalla kuva maanantain treenistä, missä verkka tapahtui Keuruun maililla ja treeni sisätiloissa. Gps ei siellä oikein pelitä, mutta jotain merkintöjä karttaan kuitenkin tulee! ;)
Ke 20km kevyttä reipasta (4.17/km ka 139) lumipöperössä
To 6km+ 6x30 m polvennosto/pakara juoksua+ 10x10loikkaa+ 10xisovuorohyppelyä 30m+5x80 m aukaisu +20x200 m s 34-32 pal 200 m +10x80m vauhdikkaasti +10x6 aitaa kävellen + 2km vr
Pe LEPO
La aamupäivä 9km+4x100m (liukasta lenkkareilla) +18km reipasta (ka 4.02/ 148) nastalenkkareilla Leppälahden mäkisillä ja jäisillä hiekkateillä, hyvä treeni!
Su 27km kevyttä (ka 4.58/ 124)
______________________
yht. 129,3km
Tiistaina oli pakkaspäivä ja meinasin jäätyä kun työpäivän jälkeen kävin lenkillä ennen hierontaa. Tarkoituksena oli juosta pikkasen pidempään, mutta vaatetta oli liian vähän päällä. Keskiviikon treeniin lähdin palautuneilla jaloilla, mutta keli oli haastava lumipöperön vuoksi ja vauhdit jäivät maltillisiksi.
Torstaina Matti oli jälleen seurana kun tyrkimme 20x200m mielestäni ihan hyvillä vauhdeilla ja kululla. Vika veto tuli kirraten 29 sekunnin pintaan, mikä kertoo kunnon olevan vielä hakusessa. Toisaalta alla oli miesmäinen määrä vetoja ja peruskuntokautta vielä elellään. Erilaiset kikkailut ennen vetoja väsyttävät kyllä jalkoja, mutta tekee ihan hyvää juosta herätellyillä jaloilla vetoja. Perjantaina olin sen verran väsynyt, että sain Anteroltakin luvan huilailla. Lauantaina olikin jo parempi olotila, vaikka aamun lipsuttelut Jyväsjärven ympäri ei mieltä nostattanut. Iltapäivälle himmasin uudenvuoden juoksusta voittamani Icebugit ja ne pitivät hyvin jäisellä tiellä Leppälahdessa. Seuraavan päivän pitkällä lenkillä tunsi etureisien olevan pikkasen tukossa ja toiveissa on, että maanantaina vedot kulkevat.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti