Uusi kausi ja Hannunkivi-juoksu

Ma 4km+ 6xHarjun purua reipasta (noin 6.10,5.38,6.40,5.38,5.32)+5x100m +4km vr
Ti 6km juosten töihin +17km töistä kotiin
Ke 10km sauvakävelyä (ka 7.44min/km,  avg 107) +hieronta
To 4km+ 6x30m pakara/polvennostojuoksua+ 2x10 tasatassuhyppyä+4x3 porrasjuoksua (14-15s) +2x10x100m(kymmenen jälkeen 3x5 syväkyykkyhyppyä +4km vr
Pe 8km aamulenkki+ 13km+4x100m
La 6km aamulenkki (sis. 6x100m) + 13km reipasta +1km (k 4.07, avg 150)
Su 20km (joka km spurtti)
___________________
yht. 132km juoksua

Ma 17km+6x100m juoksulenkki
Ti 4km+6xHarjun kierros (noin 6.15/5.32/6.22/5.34/6.22/5.22)+5x100m+4km vr
Ke 6km aamulenkki +12km puolireipasta (4min vauhtista)
To 4km+ 6x30m pakara/polvennostojuoksua+ 2x10 tasatassuhyppyä+4x3 porrasjuoksua (14-15s) +2x10x100m(kymmenen jälkeen 3x5 syväkyykkyhyppyä +4km vr
Pe 6km aamulenkki +10km+6x100m iltalenkki
La 5km verr+kiihdytyksiä+ Hannunkivi-juoksu 8,8km:30.25 +4km vr
Su 20km kevyttä
___________________
yht. 129km juoksua

Pari viikkoa on jälleen vierähtänyt edellisestä päivityksestä. Ensimmäinen treeniohjelman mukainen viikko sujui mallikkaasti. Maanantaina juoksimme Konstan kanssa Harjun purua niin, että joka toinen kierros vedettiin reippaampaa. Juoksu tuntui vahvalta. Tiistaina oli palauttelua pari lenkin verran. Töistä kotiin juostu lenkki oli pikkasen kova jaloille ja huomasin edellisenä päivänä tehneeni jotain. Niinpä päätin keskivikkon ottaa kevyesti kun hierontakin oli tiedossa. Töiden jälkeen lähdimmekin Hannen kanssa sauvakävelylle Halssilan maastoon. Juoksimme aika paljon matkalla ja siitä noinkin hyvä keskivauhti.

Torstaina oli jälleen hyvä valmentajan silmien alla tehty treeni. Alkuverryttelyn jälkeen teimme Konstan kanssa pakara- ja polvennostojuoksua, kun mukaan liittyi uusi kaveri Kristian Isaksson. Meikäläien ikäinen insinööri ihan mukavasti loikki tasatassua. Nuo loikat on kyllä todella tehokkaita ja Konsta jo osittin hyytyi niihinkin. Itse säästelin portaita varten. Ne menivät mukavasti kolmen sarjoissa aina viiden minuutin palautus välissä. Sitten siirtyminen oli juoksusuoralle, missä 2x10x100m, mistä jälkimmäinen sarja menee aina edellistä nopeammin. Syytä asiaan en tiedä. Joka tapauksessa treeni oli paketissa ja hölköttelin kotiin.

Seuraavina päivinä jalat oli kyllä kipeinä, mutta juoksu sujui ihan hyvin. Myös askellus tuntui ryhdikkäältä. Tuntui, kun jotain treenistä olisi mennyt perille. Perjantaina juoksin töihin ja sieltä kotiin. Hannea töistä odotellessa luin Aino-Kaisa Saarisen uutta elämänkertaa. Viikonloppuna sai nukkua pidempään ja lauantaina juoksin lyhyemmän aamulenkin. Illan reippaassa en yrittänyt kovaan vauhtiin vaan rentoon juoksuun. Talvea kohti on kyllä kiristysmahdollisuuksia. Sunnuntain puolipitkä sujui myös erittäin mallikkaasti ja vaikka kilometrejä ei paljoa kertynyt oli tuo spurttailu lenkin aikana ihan hyvä idea.

Uuden treenikauden toisella viikolla Harjun vk-treeni oli tiistaina. Maanantaina juoksin aivan upeassa pimenevässä illassa Vaajakosken suuntaan. Keli oli aivan upea ja fiilis hyvä. Lenkin loppua kohti pikkasen viileni ja enemmän olisi saanut olla päällä vaatetta. Ilta-aurinko taisi paistella silloin viimeisen kerran vähään aikaan, sillä loppuviikosta sää muuttui pilviseksi ja harmaaksi.

Tiistaina jälleen normaali Harjun purua kierto joka toinen kovempaa. Treeni sujui ihan mallikkaasti ja vielä sai päivänvalossa urheilla. Keskiviikkona pari lenkkiä töihin ja takaisin. Kotiin tullessa pidin rivakkaampaa vauhtia yllä ja pikkasen alle 4min vauhti tuntui yllättävän rennolta. Garminista loppui akku 8km kohdalla, mutta 12km yhteensä tuli juoksua.

Torstaina jälleen Harjun porrastreeni, mihin Kristian pääsi mukaan. Tervetulleita sinne ovat myös muutkin ja Facebookissa olen koittanut mainostaa treeniä. Treeni sopii eri kuntotasoisille tehtäväksi.

Viikonlopulle suunnittelin Hannunkivi-juoksua Kivijärvellä kun autokyytikin mahdollistui. Hannekin oli aamuvuorossa töissä. Härkösen Pertin +vaimo, Virmalaisen Penan ja Lehtosen Matin kanssa siis ajelimme melkein pari tuntia, että pääsimme perille. Kauas on pitkä matka. Lomakylässä pukukoppi oli yhdessä mökeistä ja kisan jälkeen söimme kunnolla. Itse juoksu sujui semikovaa (1min hitaammin kuin viime vuonna). Seurakseni sain Antti Rajamäen Vaasasta. Tein verryttelyt hänen kanssaan ja kehityskykyinen kaveri on kyseessä. Kisa on siis hiihtolatupohjaa ja sisältää kolmen kierroksen aikana aina yhden jyrkän nousun. Video alla viime vuodesta. Tulokset myöhemmin niiden ilmestyttyä.

Päivitys 22.10. Hannunkivi-juoksu
Kivijärvi 15.10.2016

Miehet 9 km
1 Miika Takala JKU 30.24
2 Antti Ranta-aho Vaasa IS 31.10
3 Samu Nerg JyväskKU 39.49

M35 9 km
1 Tönis Veber HalsTo 35.00
2 Harri Lamminsivu SuuntaJ 37.30
3 Samuli Niemi Kaustinen 44.26

M45 9 km
1 Matti Lehtonen VaajakKu 34.12
2 Olavi Kunelius LestijKi 34.58

Huilikausi vietetty!

Ma LEPO
Ti LEPO
Ke LEPO
To LEPO
Pe LEPO
La 17km sauvakävelyä (ka 9min/km, avg 94)
Su Lahdessa SM-maratonilla kannustamassa (12km+14km autolla+kävellen)
__________
17km kävelyä

Ma 11km sauvakävelyä (ka 9.08min/km, avg 102)
Ti 12km sauvakävelyä (ka 10.04min/km, avg 91)
Ke 10,4km juoksua (ka 5min/km, avg 134)
To 11km sauvajuoksua (ka 7.42min/km, avg 105)
Pe 11km juoksua Leppälahden maastoissa +5x100m (ka 4.58min/km, avg 139)
La 22,6km sauvakävelyä Vaajakoskelle Happojuoksua katsomaan (ka 9,57min/km, avg 100, 3h45min)
Su 24km pitkälenkki (ka 4,48min/km, avg 138)
___________
103km kävelyä/juoksua

Kaksi viikkoa Finlandia marathonin Valon kympistä alkaa olla kulunut. Aloitin huilikauden melko pitkälti saman tien. Lepääminen jatkui seuraavalla viikolla ilman tunnontuskia. Töistä kotiin tultuani lueskelin kirjaa ja istuskelin sohvalla. Kun tuli lenkille lähdön aika aloin kokkailla ja odotella, että Hanne tulisi töistä. Viikko sujui näin melko mukavasti ja vasta lauantaina oli ulkoilun vuoro. Tehty sauvakävelylenkki oli äkkiseltään aika pitkä ja loppuvaiheessa tuntui jaloissa, että jotain tuli tehtyä.

Ostin viikolla Biltemasta ensimmäiset hiilikuituiset 125cm pitkät kävelysauvat 17eurolla. Ne saattavat olla käytössä vielä 70-kymppisenäkin, sillä niiden käyttö ei ole ainakaan vähenemään päin. Tuntui sopivalta käyttää niitä huilikaudella. Sykkeet eivät nouse juurikaan, mutta lihaskunnolle tekee hyvää kävellä metsäpolkuja. Hannen kanssa olemme kierrelleen Halssilan lukuisia polkuja ristiin rastiin. Niitä onkin todella paljon ja olen yllättynyt, kuinka paljon niitä löytyy.

Ensimmäisen huiliviikon sunnuntaina lähdimme valmentaja Anteron ja treenikaveri Konstan kanssa Lahteen kannustamaan Matin SM-maratonia. Kotiseura vähän kyseli, josko olisin myös itse juossut siellä, mutta päätin jo hyvissä ajoin etten juokse. Pitkät lenkit ovat jääneet maaliskuussa jämähtäneen pakaran vuoksi vähiin ja pitkät olen tehnyt pyöräilemällä rasituksen vähentämiseksi. Siihen nähden kesä meni ihan kohtalaisen hyvin. Pyöräily kerran viikossa ei siis välttämättä heikennä juoksutuloksia. Maratonia varten pitäisi kuitenkin saada iskutusta jalkoihin, sillä muuten 30km kohdalla on eväät syöty. Olisihan sitä toki voinut lähteä kokeilemaan miten maratonilla käy, mutta jälkikäteen olisi tullut varmaan jussi-utriaiset, jolla alkoi painamaan jaloissa viimeisellä kympillä. Mies lopetti totisemman juoksun neljä vuotta sitten, mutta vielä viime vuonna Tukholmassa juoksi 2.24. Kympit on sadan kilometrin viikkomäärillä kulkenu vielä ihan kivasti. Myös puolikas kulki 66min keväällä. Maraton on näköjään eri matka.

Etukäteen seurailin Henri Ansion ja Thijs Feuthin treenejä, joille 200km viikkokilsat näyttivät olevan peruskauraa. Aki Nummelan treeneistä ei tarkemmin tiedä, mutta lajinomaista harjoittelua on ollut mukana ratajuoksun lisäksi. Niin vain kävi, että Aki juoksi kiihtyvän maratonin (1.13/1.10) ja voitti ylivoimaisesti koko kisan. Alkumatkasta johtanut Thijs ehkä hiukan hiipui eikä saanut parastaan irti. Henri sen sijaan paransi ennätystään 5minuutillä kuten myös viime vuonna. Silti vanha herra Jukka Kero kiri pronssille loppukilometreillä peesaillen matkan varrella. Kärkkäisen Matilla painoi hiukan viimeisellä kierroksella, mutta silti A-luokan tulolos 2.37 ajalla ja Vaajakosken Kuohun Antti Hyttinen puolisen minuuttia edellä.

Olimme siis Konstan ja Anteron kanssa juottamassa Mattia 3km ja 6km vesijuottopisteillä. Kisaa oli ihan hauska seurata olemalla itse aktiivinen. Päivän aikana tuli kävelyä aika paljon, mikä tuntui hyvältä jaloissa lepokaudella. Kisa oli todella mielenkiintoinen seurattavaksi eri juonteenkäänteineen. Loppumatkasta kävelin järven rantaan odottamaan, että Matti heittää juomapullon ja saan palautettua sen juottopisteelle. Pekka Vasalaksi myöhemmin osoittautunut mies istahti viereen puiston penkille ja soitti puhelun jollekin tuntemattomalle ja vähätteli kisan ja nykyjuoksun tasoa. En olisi kiinnittänyt häneen muuten huomiota, mutta juoksusta puhuminen ei voi olla herkistämättä korvaa. Totesin Anterolle myöhemmin, että onnellinen se entinen juoksija, joka osaa elää vanhaksi katkeroitumatta ja alentumatta vähättelemään niitä jotka sentään edelleen treenaavat ja kilpailevat. Juoksun taso ei ole, mitä 70-luvulla oli, mutta ei tason heikkeneminen nykyjuoksijoiden vika ole.

Maratonin jälkeisellä viikolla aloin olemaan aktiivinen ja kävelimme Hannen kanssa päivittäin maastossa. Pakaroille tuntui tekevän hyvää maastossa kävely keppien avulla. Toivon, että askeleen lopputyöntöön on tullut pikkasen tehoa ja voimaa, minkä toivon näkyvän vammapuolella. Maanantaina alkaa jälleen harjoitusohjelman mukainen juokseminen. Olen yrittänyt koota porukkaa viikon sunnuntailenkeille sekä olen esittänyt kutsun maanantain harjun kierros sekä torstain porrastreeneihin. Syksy tekee tuloaan ja kroppa/ mieli alkaa olla valmis harjoituskauteen 2017!

M Maraton/Marathon
1	Aki Nummela	HKV	30.5.85	2.24.18		PB	kk
2	Thijs Feuth	TuUL	8.10.81	2.27.02		SB
3	Jukka Kero	VSVetU	12.6.74	2.28.26		PB
4	Henri Ansio	FinnMR	27.5.85	2.28.41		PB
5	Jussi Utriainen	LahdA	28.11.78	2.34.34		SB
6	Antti Hyttinen	VaajKuo	28.7.83	2.36.46		PB
7	Matti Kärkkäinen	JyväskKU	24.8.88	2.37.19		PB
8	Jukka Salo	KU-58	26.7.84	2.38.55		SB
9	Tomi Halme	FinnMR	12.8.85	2.39.37		SB
10	Tomi Ronkainen	UltraS	30.7.85	2.41.49		PB
11	Manu Kauppila	HonkajsU	18.9.78	2.44.33		SB
12	Janne Tuomisto	KyläsKa	25.6.84	2.44.35		PB
13	Väinö Klemola	KuopRei	16.6.82	2.44.52		SB
14	Teemu Huppunen	KymUV	24.8.75	2.44.58		SB
15	Juha Virtanen	FinnMR	9.1.82	2.45.42		PB
16	Antti Nisonen	MikkKV	14.8.76	2.51.49		SB
17	Petri Turpeinen	JoensKa	18.4.87	2.54.31		SB

N Maraton/Marathon
1	Laura Manninen	KU-58	18.4.73	2.41.21		PB		(ka 19.)
2	Riitta Paasio	EsboIF	6.4.84	2.54.07
3	Andreina Kero	TuUL	21.8.78	2.57.36		SB
4	Soili Kosonen	EspTa	1.5.81	2.57.57		PB
5	Maria Gahmberg	EspTa	2.1.83	3.00.06
6	Mirja Vartiainen	EspTa	19.11.71	3.00.49		PB
7	Rebekka Naatus	YlikNM	17.8.78	3.15.57		PB

Finlandia marathon (10km Valon kymppi) ja ylimenokauden aloitus

Ma 5km+koord+5x80m+6x1000m/3min pal (3.07, 05, 07, 07, 09, 05) +aitakävelyä +4km vr
Ti LEPO
Ke 8km juosten töihin + 18km töistä kotiin
To 5km vr +koord+5x80m+ 10x400m/400m hölkkäpal (67,68,68,67,68,67,67,67,66,66,64) +aitakävelyä +4km vr
Pe 8km juosten töihin + 9km töistä kotiin -> Teuvalle
La aamulenkki 8km+5x100m ->perunannostoon klo 10-18 -> LEPO
Su 22km (ka 4.28 avg 135)
___________________
yht. 116km juoksua, 0km pyöräilyä

Ma 5km+koord+5x80m+3x2000m/ (vauhti 3.15 syke 165-170)+aitakävely +4km vr
Ti 16km maastossa +10x100m+selkiä/vatsoja +hieronta
Ke 6km juosten töihin + 13km +3x100m töistä kotiin
To 5km+koord+5x100m+2x500m (1.26 ja 1.23)+ 5x100m nurmi+aitakävelyä+hypyt+4km vr
Pe ilta 4km vr+2x1min reipasta +Valon kymppi 10km: 32.36 sija III +3,5km loppuverr.
La LEPO
Su 9km kävelyä/juoksua Leivon mäen kansallispuistossa
_________________
yht. 96,5km juoksua

Tampereen vetskykympin jälkeen päätin seuraavana viikonloppuna olla kilpailematta. Menimmekin Hannen porukoiden luokse perunannosto-talkoisiin. Lauantaipäivä meni mukavasti multaa potkiessa ja pottua nostellessa. Ensin maasta ampäriin, sitten puiseen laatikkoon ja lopuksi maakellariin. Paikat kestivät kyllä hyvin, mutta ukko oli aivan poikki illalla. Niin väsynyt, että lenkille ei edes ollut asiaa. Seuraavana päivänäkin painoi vielä pikkasen jaloissa ja lyhensin pitkää lenkkiä.

Maanantaina oli kova ratatreeni eivätkä jalat olleet vielä iskussa. En tahtonut päästä kaksitonnisia tavoiteltu 3.10 vauhtia. Vauhti yksinkertaisesti hyytyi loppuvetoa kohti. Hengitys ei myöskään pelittänyt. Seuraavana päivänä juoksin töistä maastolenkin Laajavuoren takamailla ja nautiskelin. Juoksu tuntui kohtalaisen hyvältä ja loppuvedot varsinkin. Timo hieroi jalat jälleen kerran kunnolla ja uskoin palautuvani perjantaiksi hyvään vetoon.

Keskiviikkona otin rennosti ja juoksin pari kevyttä lenkkiä. Koko viikon on pitänyt ottaa päiväunet töiden jälkeen, mikä kertoi väsymyksestä kropassa. Hiukan olimme jo Anteron kanssa pohtineet ylimenokauden aloitusta Valon kympin jälkeen. Ajatuksena oli kuitenkin vielä siellä loistaa ja sitten hiipua parin viikon huilikaudelle.

Torstaina jalat tuntuivat hyviltä, vaikka kropassa muuten väsytti. Juoksin hyvällä kululla radalla pari viisisatasta turhia rasittamatta. Perjantai meni töissä ihan kohtuu kivasti ja pääsin hyvissä ajoi kotiin huilailemaan. Otin päikkärit ja koitin latautua sen jälkeen kisaan. Pikkasen oli lässähtänyt olo ja pieni pessimismi painoi takaraivoissa. Henri Mannisen ja Teemu Toivaisen mukana olon olisi pitänyt herättää taistelutahto, mutta toisin kävi. Hena tyrkkäsi ensimmäisen kilometrin ja pari seuraavaakin 3min vauhtia. Siihen ei ollut itsellä asiaa vaikka reippaasti tulikin aloitettua (3.03). Jalat toimivat juoksun ajan hyvin, mutta keuhkot ei suodattanut ilmaa kropan käytettäväksi. Rautakuurin olen aloittanut jo aikaa sitten ja nyt kyse oli selkeästi väsymyksestä ja pienestä alavireydestä.

Juoksin kympin läpi turhia murehtimatta. Ensimmäisen vitosen (16.09) aikana olin jo jäänyt Teemusta ratkaisevasti. Yritin pitää vauhdin hyvänä, mutta 3.15 vauhditkin tuntuivat työläiltä. Toisella kierroksella piti ohitella hitaampia, mikä ei varsinaisesti ongelmia aiheuttanut. Ylimääräistä mietittävää se kuitenkin aiheutti, kun ei ollut varma mistä välistä puikahtaisi. Muut juoksijat olivat ilmeisen tyytyväisiä uuteen reittiin. Mutkia siinä riitti jonkin verran ja pimeällä oli vaikea juosta kovaa esim. Mattilanniemen u-käännöstä. Mannisenkin vauhti hyytyi, sillä vitosen väliaika oli kuulemma 15.10 luokkaa.

Nyt seuraavaksi tavoitteena on antaa kropalle lepoa ja pitää mieli virkeänä. Työssä käyvän arki rasittaa toki aina jonkin verran, mutta juoksun vähiin jättämisen pitäisi ladata akkuja syksyä varten. Jos kroppa alkaa taas ottamaan harjoittelua vastaan voisi yrittää lokakuun Aktia cupissa taas hyvää aikaa. Muuten harjoittelu tähtää terveenä pysymiseen talven aikana. Mielessä on myös ensi vuoden SM-maraton Jyväskylässä. Kivaa olisi myös saada aikaan hyvä ratakesä niin, että voisin kilpailla kaikilla ratamatkoilla tyydyttävin tuloksin. Kalevan kisat ovat Jyväskylässä vuonna 2018, jolloin täytään 40-vuotta, joten juhlavuotta riittää siinäkin. Kohti uusia tavoitteita!

Ensi viikon SM-maratonille ilmoittautuneet:

25.09. klo 11:00 SM-maraton KK.fi:n kautta ilmoittautuneita urheilijoita 29 henk. (29 lajisuoritusta)

M maraton (21)
Nimi	Seura	Ennätys (PB) / Kauden paras (SB)
Henri Ansio	Finnish Marathon Runners	2:33:29 / 2:37:45
Thijs Feuth	Turun Urheiluliitto	2:26:51 / 2:35:11
Tomi Halme	Finnish Marathon Runners	2:37:38 / -
Teemu Huppunen	Iitin Pyrintö	2:34:49 / -
Antti Hyttinen	Vaajakosken Kuohu	2:39:36 / -
Arttu Kärkiö	Keiteleen Kunto	2:38:40 / -
Matti Kärkkäinen	Jyväskylän Kenttäurheilijat	2:41:35 / -
Manu Kauppila	Honkajoen Seudun Urheilijat	2:42:42 / -
Jukka Kero	Turun Urheiluliitto	2:29:13 / -
Väinö Klemola	Kuopion Reipas	2:41:39 / -
Anssi Lainen	Elimäen Vauhti	- / -
Antti Nisonen	Mikkelin Kilpa-Veikot	2:32:48 / 2:52:03
Aki Nummela	Helsingin Kisa-Veikot	2:27:02 / -
Marko Palohuhta	Ullavan Kilpa	2:50:06 / 3:00:48
Jukka Rahkonen	Polvijärven Urheilijat	2:38:00c / -
Tomi Ronkainen	Ultrajuoksuseura Sisu ry	2:46:24 / 2:48:08
Jukka Salo	Kenttäurheilijat -58	2:35:44 / -
Janne Tuomisto	Kyläsaaren Kajastus	2:45:50 / 2:45:50
Petri Turpeinen	Joensuun Kataja	- / -
Jussi Utriainen	Lahden Ahkera	2:13:10 / -
Juha Virtanen	Finnish Marathon Runners	2:47:24 / 2:47:24
N maraton (8)
Maria Gahmberg	Espoon Tapiot	3:00:02 / 3:00:02
Hanna Jantunen	Espoon Tapiot	2:45:07 / -
Andreina Kero	Turun Urheiluliitto	2:56:40 / -
Soili Kosonen	Espoon Tapiot	2:59:45 / 3:08:00
Laura Manninen	Kenttäurheilijat -58	2:42:36 / -
Rebekka Naatus	Ylikiimingin Nuijamiehet	3:23:30 / 3:23:30
Riitta Paasio	Esbo IF	2:48:13 / 2:51:09
Mirja Vartiainen	Espoon Tapiot	3:02:50 / 3:02:50