Ma 5km+koord+5x80m+6x1000m/3min pal (3.07, 05, 07, 07, 09, 05) +aitakävelyä +4km vr
Ti LEPO
Ke 8km juosten töihin + 18km töistä kotiin
To 5km vr +koord+5x80m+ 10x400m/400m hölkkäpal (67,68,68,67,68,67,67,67,66,66,64) +aitakävelyä +4km vr
Pe 8km juosten töihin + 9km töistä kotiin -> Teuvalle
La aamulenkki 8km+5x100m ->perunannostoon klo 10-18 -> LEPO
Su 22km (ka 4.28 avg 135)
___________________
yht. 116km juoksua, 0km pyöräilyä
Ma 5km+koord+5x80m+3x2000m/ (vauhti 3.15 syke 165-170)+aitakävely +4km vr
Ti 16km maastossa +10x100m+selkiä/vatsoja +hieronta
Ke 6km juosten töihin + 13km +3x100m töistä kotiin
To 5km+koord+5x100m+2x500m (1.26 ja 1.23)+ 5x100m nurmi+aitakävelyä+hypyt+4km vr
Pe ilta 4km vr+2x1min reipasta +Valon kymppi 10km: 32.36 sija III +3,5km loppuverr.
La LEPO
Su 9km kävelyä/juoksua Leivon mäen kansallispuistossa
_________________
yht. 96,5km juoksua
Tampereen vetskykympin jälkeen päätin seuraavana viikonloppuna olla kilpailematta. Menimmekin Hannen porukoiden luokse perunannosto-talkoisiin. Lauantaipäivä meni mukavasti multaa potkiessa ja pottua nostellessa. Ensin maasta ampäriin, sitten puiseen laatikkoon ja lopuksi maakellariin. Paikat kestivät kyllä hyvin, mutta ukko oli aivan poikki illalla. Niin väsynyt, että lenkille ei edes ollut asiaa. Seuraavana päivänäkin painoi vielä pikkasen jaloissa ja lyhensin pitkää lenkkiä.
Maanantaina oli kova ratatreeni eivätkä jalat olleet vielä iskussa. En tahtonut päästä kaksitonnisia tavoiteltu 3.10 vauhtia. Vauhti yksinkertaisesti hyytyi loppuvetoa kohti. Hengitys ei myöskään pelittänyt. Seuraavana päivänä juoksin töistä maastolenkin Laajavuoren takamailla ja nautiskelin. Juoksu tuntui kohtalaisen hyvältä ja loppuvedot varsinkin. Timo hieroi jalat jälleen kerran kunnolla ja uskoin palautuvani perjantaiksi hyvään vetoon.
Keskiviikkona otin rennosti ja juoksin pari kevyttä lenkkiä. Koko viikon on pitänyt ottaa päiväunet töiden jälkeen, mikä kertoi väsymyksestä kropassa. Hiukan olimme jo Anteron kanssa pohtineet ylimenokauden aloitusta Valon kympin jälkeen. Ajatuksena oli kuitenkin vielä siellä loistaa ja sitten hiipua parin viikon huilikaudelle.
Torstaina jalat tuntuivat hyviltä, vaikka kropassa muuten väsytti. Juoksin hyvällä kululla radalla pari viisisatasta turhia rasittamatta. Perjantai meni töissä ihan kohtuu kivasti ja pääsin hyvissä ajoi kotiin huilailemaan. Otin päikkärit ja koitin latautua sen jälkeen kisaan. Pikkasen oli lässähtänyt olo ja pieni pessimismi painoi takaraivoissa. Henri Mannisen ja Teemu Toivaisen mukana olon olisi pitänyt herättää taistelutahto, mutta toisin kävi. Hena tyrkkäsi ensimmäisen kilometrin ja pari seuraavaakin 3min vauhtia. Siihen ei ollut itsellä asiaa vaikka reippaasti tulikin aloitettua (3.03). Jalat toimivat juoksun ajan hyvin, mutta keuhkot ei suodattanut ilmaa kropan käytettäväksi. Rautakuurin olen aloittanut jo aikaa sitten ja nyt kyse oli selkeästi väsymyksestä ja pienestä alavireydestä.
Juoksin kympin läpi turhia murehtimatta. Ensimmäisen vitosen (16.09) aikana olin jo jäänyt Teemusta ratkaisevasti. Yritin pitää vauhdin hyvänä, mutta 3.15 vauhditkin tuntuivat työläiltä. Toisella kierroksella piti ohitella hitaampia, mikä ei varsinaisesti ongelmia aiheuttanut. Ylimääräistä mietittävää se kuitenkin aiheutti, kun ei ollut varma mistä välistä puikahtaisi. Muut juoksijat olivat ilmeisen tyytyväisiä uuteen reittiin. Mutkia siinä riitti jonkin verran ja pimeällä oli vaikea juosta kovaa esim. Mattilanniemen u-käännöstä. Mannisenkin vauhti hyytyi, sillä vitosen väliaika oli kuulemma 15.10 luokkaa.
Nyt seuraavaksi tavoitteena on antaa kropalle lepoa ja pitää mieli virkeänä. Työssä käyvän arki rasittaa toki aina jonkin verran, mutta juoksun vähiin jättämisen pitäisi ladata akkuja syksyä varten. Jos kroppa alkaa taas ottamaan harjoittelua vastaan voisi yrittää lokakuun Aktia cupissa taas hyvää aikaa. Muuten harjoittelu tähtää terveenä pysymiseen talven aikana. Mielessä on myös ensi vuoden SM-maraton Jyväskylässä. Kivaa olisi myös saada aikaan hyvä ratakesä niin, että voisin kilpailla kaikilla ratamatkoilla tyydyttävin tuloksin. Kalevan kisat ovat Jyväskylässä vuonna 2018, jolloin täytään 40-vuotta, joten juhlavuotta riittää siinäkin. Kohti uusia tavoitteita!
Ensi viikon SM-maratonille ilmoittautuneet:
Ti LEPO
Ke 8km juosten töihin + 18km töistä kotiin
To 5km vr +koord+5x80m+ 10x400m/400m hölkkäpal (67,68,68,67,68,67,67,67,66,66,64) +aitakävelyä +4km vr
Pe 8km juosten töihin + 9km töistä kotiin -> Teuvalle
La aamulenkki 8km+5x100m ->perunannostoon klo 10-18 -> LEPO
Su 22km (ka 4.28 avg 135)
___________________
yht. 116km juoksua, 0km pyöräilyä
Ma 5km+koord+5x80m+3x2000m/ (vauhti 3.15 syke 165-170)+aitakävely +4km vr
Ti 16km maastossa +10x100m+selkiä/vatsoja +hieronta
Ke 6km juosten töihin + 13km +3x100m töistä kotiin
To 5km+koord+5x100m+2x500m (1.26 ja 1.23)+ 5x100m nurmi+aitakävelyä+hypyt+4km vr
Pe ilta 4km vr+2x1min reipasta +Valon kymppi 10km: 32.36 sija III +3,5km loppuverr.
La LEPO
Su 9km kävelyä/juoksua Leivon mäen kansallispuistossa
_________________
yht. 96,5km juoksua
Maanantaina oli kova ratatreeni eivätkä jalat olleet vielä iskussa. En tahtonut päästä kaksitonnisia tavoiteltu 3.10 vauhtia. Vauhti yksinkertaisesti hyytyi loppuvetoa kohti. Hengitys ei myöskään pelittänyt. Seuraavana päivänä juoksin töistä maastolenkin Laajavuoren takamailla ja nautiskelin. Juoksu tuntui kohtalaisen hyvältä ja loppuvedot varsinkin. Timo hieroi jalat jälleen kerran kunnolla ja uskoin palautuvani perjantaiksi hyvään vetoon.
Keskiviikkona otin rennosti ja juoksin pari kevyttä lenkkiä. Koko viikon on pitänyt ottaa päiväunet töiden jälkeen, mikä kertoi väsymyksestä kropassa. Hiukan olimme jo Anteron kanssa pohtineet ylimenokauden aloitusta Valon kympin jälkeen. Ajatuksena oli kuitenkin vielä siellä loistaa ja sitten hiipua parin viikon huilikaudelle.
Torstaina jalat tuntuivat hyviltä, vaikka kropassa muuten väsytti. Juoksin hyvällä kululla radalla pari viisisatasta turhia rasittamatta. Perjantai meni töissä ihan kohtuu kivasti ja pääsin hyvissä ajoi kotiin huilailemaan. Otin päikkärit ja koitin latautua sen jälkeen kisaan. Pikkasen oli lässähtänyt olo ja pieni pessimismi painoi takaraivoissa. Henri Mannisen ja Teemu Toivaisen mukana olon olisi pitänyt herättää taistelutahto, mutta toisin kävi. Hena tyrkkäsi ensimmäisen kilometrin ja pari seuraavaakin 3min vauhtia. Siihen ei ollut itsellä asiaa vaikka reippaasti tulikin aloitettua (3.03). Jalat toimivat juoksun ajan hyvin, mutta keuhkot ei suodattanut ilmaa kropan käytettäväksi. Rautakuurin olen aloittanut jo aikaa sitten ja nyt kyse oli selkeästi väsymyksestä ja pienestä alavireydestä.
Juoksin kympin läpi turhia murehtimatta. Ensimmäisen vitosen (16.09) aikana olin jo jäänyt Teemusta ratkaisevasti. Yritin pitää vauhdin hyvänä, mutta 3.15 vauhditkin tuntuivat työläiltä. Toisella kierroksella piti ohitella hitaampia, mikä ei varsinaisesti ongelmia aiheuttanut. Ylimääräistä mietittävää se kuitenkin aiheutti, kun ei ollut varma mistä välistä puikahtaisi. Muut juoksijat olivat ilmeisen tyytyväisiä uuteen reittiin. Mutkia siinä riitti jonkin verran ja pimeällä oli vaikea juosta kovaa esim. Mattilanniemen u-käännöstä. Mannisenkin vauhti hyytyi, sillä vitosen väliaika oli kuulemma 15.10 luokkaa.
Nyt seuraavaksi tavoitteena on antaa kropalle lepoa ja pitää mieli virkeänä. Työssä käyvän arki rasittaa toki aina jonkin verran, mutta juoksun vähiin jättämisen pitäisi ladata akkuja syksyä varten. Jos kroppa alkaa taas ottamaan harjoittelua vastaan voisi yrittää lokakuun Aktia cupissa taas hyvää aikaa. Muuten harjoittelu tähtää terveenä pysymiseen talven aikana. Mielessä on myös ensi vuoden SM-maraton Jyväskylässä. Kivaa olisi myös saada aikaan hyvä ratakesä niin, että voisin kilpailla kaikilla ratamatkoilla tyydyttävin tuloksin. Kalevan kisat ovat Jyväskylässä vuonna 2018, jolloin täytään 40-vuotta, joten juhlavuotta riittää siinäkin. Kohti uusia tavoitteita!
Ensi viikon SM-maratonille ilmoittautuneet:
| 25.09. klo 11:00 SM-maraton KK.fi:n kautta ilmoittautuneita urheilijoita 29 henk. (29 lajisuoritusta) |
| M maraton (21) | ||
|---|---|---|
| Nimi | Seura | Ennätys (PB) / Kauden paras (SB) |
| Henri Ansio | Finnish Marathon Runners | 2:33:29 / 2:37:45 |
| Thijs Feuth | Turun Urheiluliitto | 2:26:51 / 2:35:11 |
| Tomi Halme | Finnish Marathon Runners | 2:37:38 / - |
| Teemu Huppunen | Iitin Pyrintö | 2:34:49 / - |
| Antti Hyttinen | Vaajakosken Kuohu | 2:39:36 / - |
| Arttu Kärkiö | Keiteleen Kunto | 2:38:40 / - |
| Matti Kärkkäinen | Jyväskylän Kenttäurheilijat | 2:41:35 / - |
| Manu Kauppila | Honkajoen Seudun Urheilijat | 2:42:42 / - |
| Jukka Kero | Turun Urheiluliitto | 2:29:13 / - |
| Väinö Klemola | Kuopion Reipas | 2:41:39 / - |
| Anssi Lainen | Elimäen Vauhti | - / - |
| Antti Nisonen | Mikkelin Kilpa-Veikot | 2:32:48 / 2:52:03 |
| Aki Nummela | Helsingin Kisa-Veikot | 2:27:02 / - |
| Marko Palohuhta | Ullavan Kilpa | 2:50:06 / 3:00:48 |
| Jukka Rahkonen | Polvijärven Urheilijat | 2:38:00c / - |
| Tomi Ronkainen | Ultrajuoksuseura Sisu ry | 2:46:24 / 2:48:08 |
| Jukka Salo | Kenttäurheilijat -58 | 2:35:44 / - |
| Janne Tuomisto | Kyläsaaren Kajastus | 2:45:50 / 2:45:50 |
| Petri Turpeinen | Joensuun Kataja | - / - |
| Jussi Utriainen | Lahden Ahkera | 2:13:10 / - |
| Juha Virtanen | Finnish Marathon Runners | 2:47:24 / 2:47:24 |
| N maraton (8) | ||
| Maria Gahmberg | Espoon Tapiot | 3:00:02 / 3:00:02 |
| Hanna Jantunen | Espoon Tapiot | 2:45:07 / - |
| Andreina Kero | Turun Urheiluliitto | 2:56:40 / - |
| Soili Kosonen | Espoon Tapiot | 2:59:45 / 3:08:00 |
| Laura Manninen | Kenttäurheilijat -58 | 2:42:36 / - |
| Rebekka Naatus | Ylikiimingin Nuijamiehet | 3:23:30 / 3:23:30 |
| Riitta Paasio | Esbo IF | 2:48:13 / 2:51:09 |
| Mirja Vartiainen | Espoon Tapiot | 3:02:50 / 3:02:50 |
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti