Finlandia marathon 2015

Ma 8km juosten töihin + 22km juosten kotiin
Ti 3km+6x2km/500m pal (6,42/6,51/7,25/7,22/7,11)+2km
Ke 8km juosten töihin + 13km juosten kotiin
To kevyt 10km+5x100m
Pe 5km +Valon kymppi: 31.42,4 voitto! +3km vr
La 14km kevyttä juoksua maastossa
Su 82km pyöräilyä
____________
yht 114km juoksua 82km pyöräilyä

Kulunut viikko meni ilman pyöräilyjä viikolla. Panostin perjantain kympille ja kevensi pikkasen loppuviikosta. Tiistaina vedin hyvän treenin Leppälahden mäkisillä hiekkateillä. Juoksin kuusi kertaa kaksi kilometriä 500m hölkkäpalautuksella. Juoksu tuntui kulkevan kivasti ja kilsojakin kertyi treenistä. Tällä hetkellä tekee hyvää juosta maastossa ja mäkisiä reittejä. Silloin jalkalihakset saavat tehdä töitä kunnolla ja iskutuskin on vähäisempää. Katsotaan jatkossa, miten pakaraa hoidetaan kuntoon. Vaihtoehtona on jatkaa nykyisellä sapluunalla tai pitää huilitaukoa. Treenata silti mieli tekisi kelit kun ovat kohdillaan.

Finlandia maratonin yhteydessä juostava valon kymppi perjantaina on uusi juttu ja mielestäni varsin onnistunut. Tunnelma juosta illan pimetessä hyvän kannustuksen saattelemana oli hieno kokemus. Sain tehdä töitä yksikseni kaverinani kellon näyttämät väliajat. Etukäteen olin ajatellut pyrkiväni 3.10 keskivauhtiin ja pystyin siihen. Reitin varteen sattuu lukuisia jyrkkiä mutkia ja nousuja. Ensimmäinen on kun noustaan Jyväsjärven rannalta Kuokkalan sillalle serpentiinitietä pitkin. Toinen kohta on kun sillalta laskeudutaan alas ja kierretään sataman kahvio. Kolmas 180 asteen käännös oli kun lähdettiin uudelle kierrokselle.

Itse kellotettuna vitosen väliaika 15.53 antoin tietoa, että 32min alitus on realistininen. Tuuppasin pikkasen vauhtia lisää ja poistuin mukavuusvyöhykkeeltä hetkeksi. Kierroksella ohitettavat antoivat lopussa pikkasen haastetta, mutta siitäkin selvittiin hidastelematta. Maalissa fiilikset olivat korkealla kun liekit ja valot loivat tunnelmaa. Hetken sai olla tyytyväinen suoritukseen. Lähdin pian parkkihalliin vaihtamaan lenkkareita ja hölköttelin Hannea vastaan Kuokkalan sillalle. Tulimme yhtämatkaa maalialueelle. Molemmat juoksivat hyvin.

Seuraavana päivänä ehdimme kannustamaan puolimaratonin ja maratonin jouksijoita reitin varrelle. Tein oman kevyen palauttavan lenkkini tutusti Leppälahdessa, mistä oheinen valokuva. Sunnuntaina eli tänään ulkoilin polkupyörän päällä istuen. Kiersin saman lenkin kuin viikko sitten. Laskeskelin että kolmessa tunnissa ehdin takaisin Jyväskylään ja tapaamaan Markku Varjoa, joka lähti klo 13.13 junalla Uteen kaupunkiin. Hetken ehdimme vaihtaa kuulumisia Markun kanssa, jonka kanssa olen leireillyt kahdestaan Eritreassa ja Kanarian saarella kerran sekä Etiopiassa porukalla. Myös Etelä-Afrikassa olemme leireilleet samaan aikaan.

Partalan Kirmaisu 5.9.2015

Eilen oli jälleen kilpailustartti parin viikon tauon jälkeen. Tiistaina kyselin hieroja Timolta löytyisikö viikonlopuksi hölkkäkisaa. Pääsin hyvässä seurassa Jämsän Partalan kylässä 30 kertaa järjestettävään kirmaisuun. Nettisivujen mukaan kisapaikkana toimiva koulu on rakennettu vuonna 1924 ja sen toiminta päättyi 2011. Ilmoitustaululla oli reittikartta ja maininta, että Juuso Rainion reittiennätys on niinkin hurja kuin 20.44 vuodelta 1992. Pena mainitsi juosseensa reitin 23 minuuttiin 45-vuotiaana, jolloin ratakymppikin kulki aikaan 31.15. 

Kirmaisu ilmeisesti kokoaa kylän aktiivit yhteen, sillä tapahtuman yhteydessä oli myyjäiset. Pöydillä oli myynnissä leivonnaisia, käsityötuotteita ja kirpputoritavaraa. Ostin Hannelle tippaleipiä ja mokkapaloja sillä tiesin niiden loppuvan nopeasti ja juoksun jälkeen olisi ollut jo myöhäistä. 

Pukeutumistila oli koulun yläkerrassa. Suihkuja ei ollut, mutta se ei meininkiä haitannut. Teimme porukalla alkuverryttelyn. Itse kisassa lähdin liikkeelle kuitenkin omaa rytmiäni. Heti alkuu oli tiukka ylämäki. Yritin olla hyydyttämättä siinä itseäni liikaa. Sen jälkeen oli ensimmäinen vasempaan käännös kolmesta. Tultiin jyrkkiä ylä- ja alamäkiä sisältävälle pätkälle. Jälkikäteen totesin Polarin sivuilta, että nousua oli itse asiassa aika paljon ja sen jälkeen jyrkkiä alamäkiä, joihin sain luukuttaa ihan kunnolla. Viimeiset pari kilometriä oli alamäkeen ja kilsat 3.01 ja 2.51 kertoo hyvästä juoksuvauhdista :)

Maaliin tulin hyvävoimaisena ja hyvissä fiiliksissä. Sain hyvän kovan harjoituksen ja palkinnoksi pienen liesi-uunin, jolle täytyy keksiä käyttöä kun ei omaa mökkiäkään ole minne sen voisi viedä. Summasummarum, tapahtuma omaa pitkät perinteet ja reitti on vaihtelevan mäkinen. Toivotaan, että tapahtuma pysyy hengissa vielä pitkään ja moni voi käydä kokeilemassa vauhtiaan tuolla reitillä. Tunnelma ainakin oli kuten aidossa kylähölkässä kuuluukin olla ja ihmiset ystävällisiä. Partalassa on pari huopatossutehdastakin eli talvea varten siellä voi tehdä ostoksia jalkaan ja päähän laitettavaksi!

Aikani 22.32. https://www.strava.com/activities/3355550760/overview

Tulokset: 

 (Lähti: 7, Keskeytti: 0, Hylätty: 0)

  1.   Miika Takala                Jyväskylän Kenttä-Urheilijat      22.32,7             
  2.   Kimmo Tukiainen             Kaipolan Vire                     27.51,9    +5.19,2  
  3.   Harri Lamminsivu            Huhtasuon Hiihto 2000             28.17,7    +5.45,0  
  4.   Timo Damskägg               Jämsän Pallo                      28.32,1    +5.59,4  
  5.   Petteri Koskinen            Jämsän Retki-Veikot               29.13,3    +6.40,6  
  6.   Olli Lahtomäki              Jämsän Retki-Veikot               29.31,0    +6.58,3  
  7.   Kalle Häkkinen              Suunta Jyväskylä                  29.50,8    +7.18,1  

Parin viikon treenit

Ma aamu 8km töihin + 14km kotiin
Ti 5km vr 10km tv-kiihtyvä 33.34 (ka 3.21 avg 160) +7km loppuverr
Ke LEPO
To 5km vr Vaajakoskelle 5x100m+20x200m/200m pal (32-31)+5km vr
Pe aamu 8km töihin + 15km kotiin
La 80km pyörälenkki Jyrkin kanssa
Su ap 10km -lepo
__________
yht 96km juoksua +80km pyöräilyä

Ma aamu 8km töihin + 19km kotiin ja hierontaan
Ti 5km+4x2000m (3.15/km) +aitakävelyä+syväkyykkyhypyt +4km vr
Ke 50km pyörälenkki
To 17km juoksua (4.09 keskivauhti) Leppälahden maastoissa (vauhtileikittelyä +3km reipasta)
Pe aamu 8km + 13.6km kotiin
La 7km vr+Partalan kirmaisu 7,2km: 22.32 (avg 173 3.11/km 75m korkeuseroa) 4km vr
Su 76,6km pyörälenkki
_____________
yht. 111km juoksua + 126,6 pyöräilyä

Viimeisen parin viikon aikana on tullut harjoiteltua ihan kohtalaisesti. Viime viikolla vedin Matti Kärkkäisen kanssa ihan hyvän kiihtyvän kympin. Keli oli aika lämmin, mutta juoksu kulki ja kilsoja tuli mittariin ihan kivasti. Seuraavana päivänä päätin pitää lepopäivän hyvällä omallatunnolla.

Tiistaina oltiin jälleen asiassa eli radalla vetoja vetämässä. Jalat olivat tuntuneet hyviltä pitemmän aikaa ja uskaltauduin vetämään nopeita kaksisatasia. Mukana oli Uudenseelannin Ross, jonka kanssa kaksikymmentä vetoa meni mukavasti jutellen. Vedimme viimeiset neljä vetoa vastakkaiseen suuntaan ärsykkeiden antamiseksi toisellekin puolelle kroppaa.


Viime aikoina olen parisen kertaa viikossa juossut töihin ja kotiin. Löysin Bilteman takaa hyvät maastot, missä kierrellä. Paikka on ollut todellinen löytö, sillä olen suorastaan nauttinut kintupoluista ja mäkisestä maastosta. Lisäksi tuntuu, että erimittaiset askeleet rasittavat jalkoja uudella tavalla, mikä tekee hyvää myös pakaraongelmalle. Silti lauantaina päätin vielä tehdä pitkän lenkin pyöräilemällä Jyrkin kanssa Toivakan ja Lievestuoreen kautta 80km mittaisena. Keli oli mukavan lämmin ja aurinkoinen. Vastatuulta oli ohjelmassa jonkin verran, mutta se ei jutellessa haitannut. Ainut miinus oli Polarin gepsin pois meneminen säästötilaan akun ollessa vähissä.

Tämän viikon puolella kävin tiistaina hierottavana. Tuntuu pikkasen ehkä, että lihakset pehmenevät hieronnassa ja välttämättä ei heti seuraavana päivänä kannattaisi tehdä kovempaa harjoitusta. Nyt kaksitonniset kulkivat hyvin, mutta pakara vähän alkoi tuntumaan tiistaina. Siksi otin keskviikina iskältä ostamani maantiepyörän käyttöön ja lähdin baanalle. Keli oli viileä +12, mutta pienellä vaatetuksen lisäyksellä 50km tuli kivasti täyteen.

Eilen juoksin täysin uusia metsäteitä Leppälahdessa aina välillä spurtaten. Pikkasen oli viileä tuntu ja siksi ehkä tuli vedettyä aika reippaasti. Ajatuksena oli vetää mäkiin kovaa, mutta uusia maastoja juostessa en tiennyt yhtään missä on mäkiä. Joka tapauksessa 17km tuli täyteen ja loppumatkasta pikkasen reippailin.

Siihen polkujuoksuun palatakseni niin maanantaina löysin aivan uusia polkuja junaradan vierestä ja päädyin Motonetin pihalle. Päähänpistosta hain kaupasta polkypyörän paikkarasian ja lähdin lompsimaan kotia kohti.

Muuten syksyn treenit jatkuvat niin, että huomenna juoksen rennolla asenteella Partalan Kirmaisun Jämsässä ja tähtään kohti Finlandia marathonin kymppiä. 

Liekkihölkkä 2015

Ma 8km juosten töinin + 17km juosten ennen hierontaa
Ti 4km+4x2000m/1,5min pal (3.15/km) +4km loppuverr
Ke 57km pyörälenkki
To 4km+5x80m+10x400m (71-70s) +4km vr
Pe 8km juosten töihin + 13km töistä kotiin -> Parkanoon
La 5km vr+Liekkihölkkä 10km: 34.20 (100m nousua mäkisessä maastossa, hyvä reenikisa) +3km vr
Su 26km pitkälenkki
___________________
yht. 128km juosten +57,3km pyörällä

 Kulunut viikko on ollut varsin onnistunut. Viime viikolla otin reeniohjelmaan mukaan pyöräilyn ja vaikuttaa, että se on ollut ihan hyvä veto. Maanantaina olin hieronnassa ja tiistaina juoksu kulki todella hyvi ja matalalla sykkeellä. Hiukan jännitti miten pakara kestää reeniä, mutta onneksi rauhallisempien pitkien vetojen juokseminen ei tehnyt pahaa sille. Keskiviikkona pyöräilin Jarin ja Jyrkin kanssa. Jalat olivat todella kevyen tuntuiset ja yhden irtiotonkin tein loppuvaiheessa lenkkiä. Muuten vauhti oli mukavaa jutteluvauhtia.

Torstaina juoksin painavilla lenkkareilla Konstan kanssa nelisatasia. Vauhti ei ollut kovaa, mutta aiottua reippaampaa kuitenkin. Kuuden vedon jälkeen lyhensin hölkkäpalautuksen 400m->200m ja reenistä tuli siis ihan tehokas. Perjantaina palauttelin parin lenkin merkeissä ja askelmerkit kohti seuraavan päivän Liekkihölkkää varten oli otettu.

Nukuin hyvin ja pitkään lauantaina enkä käynyt aamulenkillä vaan katselin edellisyön nauhoituksia Pekingin MM-kisoista. Ihan en jaksanut katsoa seurakaveri Henrin maratonjuoksua. Sen verran vanha arvostaa vielä nukkumista. Juoksukisa Käenkosken hiihtomaastoissa oli ihan mielenkiintoinen. Järjestävä seura on mun kasvattiseura Parkanon Urheilijat, jolle olen suuressa kiitollisuudenvelassa. Sieltä sain askelmerkit ja suunnan koko juoksemiselle. Nykyinen yleisurheiljaoston puheenjohtaja oli työnantajani kun olin kesätöissä EuroHamsteri nimisessä kaupassa kolme kesää. Edellinen puheenjohtaja oli maanviljelijä Matti Ahonen, joka teki elämänuransa seuran hyväksi.

Liekkihölkässä lähdin heti paukusta pitämään kunnon vauhtia ja kellosta seurailin väliaikojani. Reitillä oli nousua yhteensä 100m, mikä on aika paljon kympin matkalle. Lisäksi ns. lisälenkillä oli pehmeää hiekkaa, joka kyllä toimi hyvänä vastuksena. Ajattelin jalkalihasten kehittyvän ja vahvistuvan juuri tuonlaisella juoksulla ja ainakin kisan jälkeen olotila jaloissa oli hyvä. Pakara ehkä kaipaa vahvistusta ja ärsykkeitä, mitä pyöräily ja maastossa juokseminen tarjoavat.

Liekkihölkässä oli arvontapalkintona kuomullinen peräkärry, mikä ei tällä kertaa sattunut kohdalle, mutta ensi vuonna ehkä. Pistäkää tapahtuma kalenteriin! Osallistumismaksu sisälsi mitalin sekä osallistujapaidan. Ensi vuonna kisa juostaan illan viiletessä ja kisan nimi liittyy illemmalla järjestettävän ilotulitukseen ja soihtuihin Liekkiyön kanssa.

M yleinen 10 km 

1) Takala Miika 0:34:14
2) Niemenmaa Jari 0:42:55
3) Virta Santeri 0:46:33
4) Haveri Jukka 0:47:54
5) Suominen Julius 0:50:14
6) Hakala Janne 0:59:28
7) Niinimäki Petri 1:08:09
8) Saarela Samuli DNS

M 40 10 km

1) Kipinoinen Markku 0:44:57
2) Schouwvlieger Tapani 0:58:54

M 60 10 km

1) Ylikoski Erkki 0:45:18
2) Kortelahti Juhani 0:50:22
3) Järvelä Jouni 0:55:03
4) Sandström Lars 0:58:54
5) Majamaa Hannu 1:07:39

Miehet 5 km

1) Runsas Frans 0:23:52
2) Rajamäki Joel 0:25:37
3) Mustakoski Sami 0:26:02
4) Pelli Jari 0:26:08
5) Niemenmaa Marko 0:26:33
6) Mustajärvi Juha 0:29:00
7) Runsas Pertti 0:29:22
8) Palojoensuu Hannu 0:31:07
9) Pajunen Jari 0:31:23
10) Raiskio Juha 0:36:40
11) Härkönen Pertti DNS
12) Viitanen Riku DNS
13) Kortteus Keijo DNS

Miehet yli 70 v. 5 km

1) Ahonen Kari 0:27:01
2) Hakoniemi Matti0:27:43
3) Härkönen Pertti 0:33:05

Pojat Nuorten Vitonen 5 km

1) Kuivanen Miika 0:23:02
2) Mäkipää Konsta 0:26:24
3) Pajunen Joonas 0:28:22
4) Kortteus Kasper 0:32:20
5) Pohjonen Tami 0:32:22
6) Siro Sami 0:35:00

Retki M 5 km

1) Impponen Lenni

N yleinen 10 km 

1) Hietamäki Kati 0:59:41
2) Rinneheimo Outi 1:01:24
3) Ryynänen Jenni 1:05:21
4) Rantala Kirsi 1:08:09
5) Rantala Suvi 1:08:14

N 40 10 km

1) Vataja Tuula 0:52:53
2) Huppunen Katja 1:01:50
3) Grönholm Anne 1:10:19
4) Lepistö Anne 1:18:10

N 50 10 km

1) Palojoensuu Pia 1:00:17

N 60 10 km

1) Kontiainen Sirpa 1:14:54

Naiset 5 km

1) Runsas Krista 0:27:56
2) Pajunen Kati 0:29:16
3) Takala Hanne 0:30:33
4) Juurakko Kati 0:35:11
5) Ala-Kauhaluoma Hilkka 0:36:41
6) Mäkikarttunen Sari 0:44:50
7) Löytöluoma Heli 0:49:24
8) Nieminen Sirkka-Liisa DNS

Tytöt Nuorten Vitonen 5 km

1) Mustakoski Senni 0:25:52
2) Siro Sini 0:26:57
3) Niemenmaa Veera 0:27:27
4) Tuntturi Annika 0:28:12
5) Siro Mila 0:33:27
6) Piilola Emilia 0:33:44
7) Suominen Jenny DNS

Retki N 5 km

1) Suominen Sari.