Ennätysviikko

Ma ilta 10km (avg 143  ka 4.38min/km)+5x100m +hieronta
Ti 6km aamulenkki,  ilta 4km+koord+ 5x100m+ 3x2000m/1min pal (a 3.40, vika kiihtyvä) +10x100m +2km vr
Ke 4km aamulenkki+10min kuntopiiri, ilta 12km +100 penkille nousua (avg 133 ka 4.40min/km)
To 4km vr +koord +5x100m+ 10x400m/1min pal 73-71s +10x100m nurmi+ aidat +3km vr
Pe 24km pitkälenkki Leivonmäen kansallispuistossa (avg 131 5.25min/km)
La ap 8km+5x100m+10min kuntopiiri ->lepo
Su 2km+10km reipas maastossa (syke 155 vauhti 3.50) +20km pyöräilyä tt-pyörällä (avg 137 30,7km/h)
______________
110km juoksua +20km pyöräilyä

Lenkkikuva Leivonmäeltä.

Kesäloman viimeinen viikko sujahti nousukuntoisena nopeasti. Päällimmäisenä mieleen jäi, että töitäkin taas jaksaa tehdä kun juoksukunto on nousussa syksyn tulevia kisoja ajatellen. Tiedossa on melko kiireinen syksy töiden puolella ja saa nähdä miten koronatilanteen muutos vaikuttaa kuvioihin.

Maanantaina kävimme Hannen kanssa Kuopion Matkuksessa. Illaksi olin kalenteriini merkannut hieronnan ja ehdin käväistä pienellä lenkillä. Viime aikoina olen pitänyt lepopäivän kun olen mennyt hierottavaksi. Käsittely menee levänneisiin lihaksiin varmasti paremmin perille, mutta välillä on harjoiteltavakin. Positiivista on ollut SI-nivelen alueen jomotuksen väheneminen ja juoksu on muuttunut tasapainoisemmaksi.

Tiistaina olisin pystynyt hieman kovempaakin vauhtia pitämään Niken Lunaracerit jalassa. Askel tuntui niillä asteen kimmoisammalta. Viimeisen vedon viimeisen tonnin tulimme 3.15 vauhtia ja mukava oli kiristää vauhtia. Treeni meni varmasti perille. Kelikin oli varsin mainio loppukesän lämmin keli. Hihattomalla paidalla sai hikoilla oikein kunnolla hyvässä seurassa.

Loman kunniaksi sain sovittua keskiviikolle lenkin Jaakon kanssa ja vaihtelun vuoksi pääsin juoksemaan Tuomiojärven hiekkabaanoilla. Aikoinaan keskustassa asuessa niitä tuli juostua melkein joka lenkki. Vauhtikin oli hyvää luokkaa ja tulkitsen asian niin, että kunnon noustessa myös kevyiden lenkkien vauhdit paranevat. Bonuksena lenkin päälle oli korokkeelle nousuja, jonka virkaa teki Harjulla puunkanto.

Torstaina oli jälleen hyvää kulkua, kun Alexin, Valtterin ja Hannun kanssa pidimme omaa vauhtia Jaakon mennessä edellä. Lyhyellä seisoskelupalautuksella kroppa palautui aika hyvin aina seuraavaan vetoon. Treeni on melko armoton, jos vauhtia pitää liian kovana omaan kuntotasoon nähden. Joskus on menty reilustikin alle 70s kierroksia..

Perjantaille keksin lähteä Leivonmäen kansallispuistoon lenkille Hannen nukkuessa yövuoron jälkeen päivällä pitkään. Olen jo jonkin aikaa haaveillut maastopyöräilijöille suunnitellun MTB22 reitin kiertämistä. Melko hyvin opastettu reitti on 22km mittainen ja noin puoliksi metsikköä ja soratietä. Jalat olivat pikkasen väsyneet edellispäivän ratavedoista. En pitänyt kiirettä, mutta lämmin keli ja korkeuserot tekivät lenkistä melko raskaan. Kuvailin talvea varten treenistä videon, jota voi katsella myöhemmin. Pulahdin järveen, kävin syömässä Leivonmäella Karoliinan kahvimyllyssä ja ajelin Jyväskylään.

Lauantaina mies oli melko väsynyt ja juoksin vain yhden kevyen 8km lenkin. Ohjelmassa olisi ollut reipasta juoksua, mutta päätin siirtää sen seuraavalle päivälle. Mietiskelin seuraavan viikonlopun duatlonkisaa, missä sekä juostaan että pyöräillään. Keksin tehdä treenin Lievestuoreen Mustalammella, missä reippailin alle ja pyöräilin hieman päälle triatlonpyörällä, jonka olin saanut kaverilta lainaan. Hain samalla tuntumaa pyörään, sillä lauantaina pitäisi iskeä kovaa vauhtia 20km. Juoksu kulki maastossa hyvin ja nopean vaihdon jälkeen pyöräilin kovassa tuulessa pätkän verran. Kävin kääntymässä Vuonteella ja hain ajotuntumaa. Tehoja pitäisi löytää jonkin verran ja hallita aika-ajopyörä Tikkakosken Luonetjärven tiellä 5km edestakaisella reitillä mutkineen. Kuvasin treeniä videolle ja sain mielestäni tehtyä toisen ihan hyvän videon.

Kulunut viikko toi 110km juoksumäärät, mikä taitaa olla eniten sitten maaliskuun. Jalat alkavat sopivasti kesän päättyessä olla jälleen juoksukunnossa. Se ei nyt kovon paljoa harmita, vaikka olisihan sitä mielellään Kalevan kisoihinkin ihan tosissaan yrittänyt. Antero alkoi jälleen tekemään juoksupainotteista treeniohjelmaa, joka myös nostaa motivaatiota.

Kuukan hölkkä Uurainen

Ma ap 9km+5x100m, ilta 1,5km uintia (avg 105 ka 2,16min/km)
Ti ap 6km+kuntopiiri, 4km+koord+5x100m+ 5x1000m/1min pal (3.30min/km) +8x100m +3km vr
Ke Lepo
To 5km +koord+ 3x100m+ 5x400m/1min pal +4min pal +5x200m/1mn pal +4km vr
Pe ip 10km+5x100m (avg 143 4.41min/km)
La 4km vr+ Kuukan hölkkä: 6,73: 22.55 sija: 2 (keskisyke 173 keskivauhti 3.27) +2,5km vr
Su 90km (sis 10min +20min kovemmat pätkät) (avg 125 ka 30km/h np 195w)
______________
yht. 70km juoksua +90km pyöräilyä

Miika, Jaakko ja Anssi Mustonen

Kesäloman kolmas viikko lähenee loppuaan ja on sujunut ihan mukavasti hölkkäkisaa odotellessa. Kuukan hölkkä on ollut mielessä pyörällä Uuraisten ohi ajettaessa, sillä tien varressa on ollut mainos tapahtumasta. Matka on lisäksi sopivan lyhyt ja sopii tämän hetken kunnolle. Edelliset kerrat olen startannut tapahtumassa 2006 (21,21) ja 2016 (21.53).

Lomailu on osin mennyt illan juoksutreenejä odotellessa. Tiistaina olisin jo halunnut juosta kovempaa kuin mihin kroppa oli valmis. Alaselän ja SI-nivelen alueelle tuntui edelleen rataa takoessa. Syke ei juuri noussut, mutta vauhtia en saanut pidettyä yli 3.30/km vauhtia. Viiden vedon juokseminen on tuntunut tässä vaiheessa ihan riittävältä. Tällä kertaa virtaa jäi vielä lyhyiden spurttien juoksemiseen, jonka pitäisi auttaa nopeuden esiin tuomisessa. Kunto on varmaan ihan hyvä, mutta vähäinen juoksu, vaivat sekä pyöräily ovat tänä kesänä hidastaneet kunnon esille tuloa.

Keskiviikkona oli ihan mukava lepopäivä, kun Hannen kanssa lähdimme käymään Lahden Jokimaan raviradan tarvikeliikkeitä katsomassa. Mukaan tarttui Polarin sykemittari vyön kanssa, jolla voi mitata hevosen sykettä levossa ja rasituksessa. Ihan mielenkiintoista tulee ensi syksynä olemaan sykkeiden seuraaminen eri vauhdeissa.

Torstaina kroppa oli valmis vetoihin ja päätin ottaa mukaan action kameran. Kuvailin mielestäni ihan mukavan videon treenistä, missä juoksin valmistavan treenin lauantain kisa mielessä. Vauhdit eivät edelleenkään kovin erikoisia olleet, mutta pääasia oli tuntumassa ja rentouden hakemisessa.

Perjantaina hölkkäilin hyvällä kululla kevyen kympin. Selkeästi on huomannut, että yleinen rasituksen väheneminen parantaa juoksutuntumaa ja tuo kaivattua helppoutta. Samalla erilaiset kolotukset vähenevät ja niitä onkin riittänyt ihan kiitettävästi.

Pieni keventely näkyi vauhdin paranemisena Kuukan hölkässä, missä kaksi ensimmäistä kilometriä juostaan maantien reunaa alamäkeen. Tonnit kulkivat 3.13 ja 3.11. Perässä tulivat vielä hiihtäjä Henri Jelonen ja nuori lupaus Anssi Mustonen. Hiekkatielle käännyttäessä alkoi saman tien mäet ja takana tulleet alkoivat jäädä. Tonnit kulkivat 3.41, 25 ja 27. Siinä vaiheessa alettiin jo olla voiton puolella ja lopun ylämäen odottelu alkoi. Tässä välissä oli välillä kaunista maalaismaisemaa. Kirkon ohi juostava mäki on melkein kilometrin mittainen ja aikaa kului 3.49. Katsoin kelloa ja syke naputti lukemaa179, mikä on minulle todella korkea. Urheilukentälle tultaessa yritin vielä pikkasen parantaa vauhtia ja sain nostettua sykkeen lukemaan 180. Ilmeisesti pieni keventely on tehnyt sen, että kropasta alkaa irrota. Keskivauhti juoksussa oli 3.27, mikä on pikkasen Kuohun Töllin Taipaleen juoksua parempi (3.31). Reitti oli aika mäkinen ja sisälsi nousumetrejä 78.

Kuukan hölkkään oli mennyt tänä vuonna viitisenkymmentä kappaletta, mikä oli hieman normaalia enemmän. Selkeästi hölkkäkisojen vähyys näkyi asiassa ja mukavatunnelmainen tapahtuma oli kyseessä. Juoksun jälkeen ostin pari mokkapalaakin kotiin viemisinä. Ajelimme Teron kanssa yhdessä kisapaikalle ja tarkoituksena on huomenna pyöräillä hänen ja Matti Haapalan kanssa pidempi pyörälenkki.

Sunnuntain pyörälenkin piti olla palauttava, mutta puhelin matkalla pojille lähestyvästä duatlonkisasta. Ehdotin heille yhtä 10min reippaampaa pätkää Kangasniemen risteyksestä Lievestuoreen Shellille. Vastatuulesta huolimatta jäin nopeimmasta 10.15 ajastani vain sekunnin. Jyväskylään palatessa ehdotin vielä poikkeamista Leppälahti temporeitille tutustumismielessä. Pitihän sekin pikkasen reippaammin polkea (pikkasen alle 22min 36km/h). Päivän lenkistä ei siis tullut kovin palauttavaa, varsinkaan kun loppumatkasta piti huolehtia ettei keskiarvo tipu alle 30km/h.

Miehet 6,7 km
1 Nieminen Jaakko JKU 21.27
2 Takala Miikka JKU 22.55
3 Mustonen Anssi KoiKip 23.47
4 Jelonen Henri Peto 23.55
5 Puranen Eerik SaPu 24.26
6 Hokkanen Harri HipMara 25.03
7 Lehtonen Matti VaajKu 25.14
8 Häkkinen Janne Peto 25.15
9 Pantsar Taneli KumRacing 25.22
10 Kauppinen Jarkko SkiJy 25.23

Nousukuntoa

Ma ap 8km+5x100m (avg 142 ka 4.52min/km), ilta 11km maastossa (avg 134 4.57min/km)
Ti ap 1km uinti (2.25min/100m), ilta 4km vr+koord+ 5x100m+ 5x1000m/1min pal (3.26, 28, 30, 27, 29)+ 5x100m+ 3kmvr
Ke 1,5km =40min uinti (avg 107, 2.39min/100m) + hieronta -> Parkanoon
To ap 6km, ilta 4km+ koord+ 3x100m+ 11x400m/1min pal (74s) +4km vr
Pe 71km pyörälenkki (avg 128, 31,3km/h, np 188x)
La ap 3km vr +10km tv-reipas (4.05min/km 155 syke) +1km +Viinikanjoki
Su 105km pyöräilylenkki (avg 121 30km/h, np 171w)
_________________
yht. 68km juoksua +175km pyöräilyä

Kesäloman toinen viikko sujui treenien puolesta loppuviikkoa kohti paremmin. Vielä alkuviikosta kroppa oli tukossa ja SI-nivelen alueella jumia. Maanantaina pienellä riskillä juoksin kaksi lenkkiä. Illan juoksentelu Halssilan purulla teki sinänsä hyvää jaloille, mutta pakara joutui hieman koville. Siitä syystä kävin tiistai aamulla uimassa lyhyen kilometrin lenkin, kun illalle oli ratavetoja tiedossa. Hieman oli pitkä päivä lomalaiselle odotella illan treeniä, kun treenita alkavat vasta klo 19. Kroppa tuntui verryttelyssä melko hyvältä, mutta tonnit eivät kulkeneet tavoiteltua 2.25 vauhtia. Sykkeet sinänsä eivät nousseet edes 170 yli vaan enemmän hidastava tekijä oli alaselän jumitus. Kuten oheisesta vauhtikäyrästä näkee vauhti oli hyvin tasaista lievän alkukiihdytyksen jälkeen. Vauhti ei yhtään parantunut, vaikka syke nousi. Vetoja olisi pitänyt juosta muutama enemmän, mutta ajattelin viiden riittävän. Jalat eivät olleet vielä puhki ja rullailin nurmikolla muutaman satasen. Sain kokeilla Jaakon Niken vieterikenkiä ja vetäsin muutaman terävän vedon. Askel kyllä pompotti kivasti, mutta enemmän kengistä on apua pidemmille matkoille.

Keskiviikkona kävin aamupäivästä uimassa ja iltapäivästä oli hieronta. Tällä kertaa käsittely meni todella hyvin perille ja jumiset hartijatkin alkoivat sulaa. Ajelin illaksi vanhempia Parkanoon tapaamaan. Tein siellä seuraavien päivien treenit, joista kovin oli torstain nelisataset. Jalat tikkasivat ihan kivasti tutulla Pahkalanniemen kentällä. Paikalla oli vain frisbeegolfin harrastajia ja radalla oli hyvin tilaa juosta. Ensimmäinen veto lipsahti 80 sekuntiin, mutta muut kulkivat jo aika hyvin 75s tuntumaan. Viimeinen veto meni 71s ja kovinta treenissä oli lyhyt yhden minuutin palautus. Vaikka juoksu kulki jo astetta parempi sai hengitys tehdä todella voimakkaasti töitä. Mieleen tulikin ajatus kestävyysjuoksun olemisesta ehkä yksi kaikkein vaativimmista lajeista. Esimerkiksi puolimaratonilla työskentelyteho on korkealla reilun tunnin ajan ja olotila lähes sama kuin yhdessä 400m vedon aikana. Ennen Parkanoon lähtöä tilailin itselleni vuoden 2012 Haagin puolimaratonin kuvia. Tulokset ja kuvat löytyivät vielä kätevästi netistä.

Perus lomailun lisäksi pyöräilin Parkanossa melko hyvävauhtisen pyörälenkin perjantaina, vaikka hieman kevyempikin olisi riittänyt. Katselin netistä sopivaa lenkkiä ja päädyin kiertämään Kihniön kautta Vaasantielle. Jälkikäteen Stravasta löysin, monta segmenttiä Kurjenkylään päin minne pitänee seuraavaksi lenkki suunnata. Kihniöltä Kankariin suuntautuva tie oli vielä hyvässä kunnossa, mutta Alavantie oli jo aika reikäinen. 

Jalat toipuivat aika hyvin lauantain reippaaseen mennessä, vaikka vielä alkuverryttely oli aika tukkoinen. Juoksin tuttua Pitkäjärvenlenkkiä edestakaisen ja 3km verryttelyn jälkeen kiihdytin vauhtia kevyestä reippaaseen. Tällä kertaa se sijoittui 4.05 vauhtiin n. 150 sykkeellä. Loppua lukuunnottamatta en hirveästi lähtenyt kiihdyttelemään vaan yritin rassata vauhtikestävyysaluetta. Siinä on tällä hetkellä ehkä suurin pullonkaula kunnon kehittymiselle. Vielä olisi pari viikkoa kesälomaa jäljellä ja vaikka töihin paluu tuleekin jossain vaiheessa vastaan on tavoitteita vielä jäljellä. Syksylle nimittäin riittää monenmoista kilpailua ja niihin kyllä ehtii vaikka töissä kävisikin arkipäivinä. 

Ei Kalevalaisia tänäkään vuonna

Ma ap 8km+5x100m+ 15min kuntopiiri, 1,4km uinti (avg 115 2.21min/km)

Ti aamu 7km+5x100m, 4km+koord+ 5x100m+ 5x1000m/min pal (3.40-30) +2km vr

Ke aamu: hieronta, ip 1km uinti (2.21min/100m)

To 6km+5x100m, aamulenkki, ilta 4km +koord +5x100m+ 12x400m/1,5min pal (75-74s) +3km vr+ aitakävelyä

Pe 65km pyöräilyä (avg 116 ka 28,8km/h 167w)

La 1km+10km reipas (4.15-05)+1km + 10min kuntopiiri

Su 122km pyörälenkki (avg 121, 160w, 28.6km/h)

___________________

yht. 61km juoksua + 187km pyöräilyä

Kuluneella viikolla oli käyttökatko Garminin nettipalveluissa. Treenit eivät siirtyneet kellosta Connect-palveluun muutamaan päivään ja maailma tuntui olevan sekaisin. Omaan tekemiseen asia ei juurikaan vaikuttanut. Opettelin siirtämään treenit Stravaan suoraan kellon/mittarin muistista ja sain samalla harjoiteltua asioita tietokoneella. Ohjeen löysin seuraamani Dcrainmakerin blogista. Sivuilta löytyy monenmoista testiarviota ja esim. Garminin takatutkaa ostaessani perehdyin sivustoon. Myöhemmin olen löytänyt Youtubesta Videoneuvoksen kanavan. Sama henkilö pitää myös supersuosittua Velogi pyöräilykanavaa, mistä olen löytänyt hyviä pyöränrassausvinkkejä. Oma youtube kanavani kannattaa ottaa seurantaan. 

Kesäloman ensimmäinen viikko alkoi kaksijakoisesti. Oli mukava nukkua pitkään ja olla menemättä töihin kahdeksaksi. Tavoitteena oli lisätä juoksemalla tehtyjä treenejä. Olenkin jo jonkin aikaa käynyt taas valmentaja Anteron tiistain ja torstain treeneissä. Pidemmät vedot ovat kulkeneet aika hitailla vauhdeilla, mutta olen ollut tyytyväinen, että leikattu polvikin on antanut juosta ongelmitta. Pieniä ongelmia sen sijaan loman alkaessa toi lihaskireydet kropassa. Olin ajatellut palauttavien päivien ja uinnin riittävän nelikymppisen kropan palautumiseen. Hetken siltä tuntuikin, mutta loman alkaessa hartiat olivat jumissa ja samoin kuin pakaran/alaselän lihakset. Nämä näkyi juoksuvauhdeissa ja varsinkin pidemmissä vedoissa. Jonkinlaisen huipentuman koin tiistaina, kun 3.40 vauhtinen tonnin veto teetätti töitä. Jumitilan lisääntyessä samaan aikaan alkoi tuntua myös SI-nivelen alueella hermojomotusta. 

Keskiviikon hieronta teki melko hyvää, mutta oli selkeästi vielä liian vähän. Uinti teki hyvää hartialihaksille, mutta ukko oli edelleen tukossa. Torstain nelisataset kulkivat periaatteessa ihan hyvin, mutta viimeisissä vedoissa tuntui vasemmassa lonkankoukistajassa. Lisäsin venyttelyn osuutta ja parina päivänä otin muutaman buranan. 

Lauantaina uskaltauduin lähteä juoksemaan tämän kesän ensimmäistä tv-reipasta. Vauhtikestävyystaso on tällä hetkellä todella huono ja mies hengästyy jo päälle neljän minuutin vauhdissa. Juoksusta tekee hitaanlaista varmasti myös lihasjumit. Positiivista asiassa on, että syke ei paljon yli 150 nouse reippaillessa. Tavoitteena olisi saada koneeseen enemmän vauhtikestävyyttä juosten. Niillä se kunto nousi keväälläkin ennen nivusvaivan alkamista.  

Viikonlopun mukavin lenkki oli Teron kanssa pyöräilty 122km lenkki. Kävimme alkumatkasta Saaremaantietä polkemassa ja käännyimme takaisin asvaltin päättyessä. Sitten jatkoimme suunnitellusti Höytiän suuntaan, mutta hetken mielijohteesta päätimme pysähtyä Ranssin Kievariin munkkikahville. Siellä ei varsinaista kahviota ollut, vaan synttäripäivät jollekin asiakkaalle. Ystävällinen myyjä kuitenkin möi meille pannukahvit ja tuoreet munkit, jota söimme naama hymyssä ulkosalla. 

Kuluneella viikolla selvisi, että Kalevan kisoihin ei ole urheilijana asiaa tänäkään vuonna, sillä 33min alitus kympillä ei olisi mahdollista tällä kunnolla. Se olisi tiennyt 3.20 kilometrivauhtia, mikä tällä hetkellä ei ole mahdollista. Katsotaan, miten loma jatkuu ja miten kesän kääntyessä ehtoopuolelle kuntotilanne muuttuu. Hyviä kisoja on tarjolla syksyllekin!