Paviljongin Pamaus 2018

Ma 20km juoksulenkki (avg 133 5min/km)+ joulun vietto
Ti LEPO
Ke 15km (sis 2km reipasta) +2x100m (avg 138 4.45min/km)
To 6km +koord+5x80m +6x400m (74s)+10x200m (33-34s) +aitakävekyä+hypyt +3km vr
Pe 7km aamulenkki (avg 131 5.41min/km), ilta 12km juoksulenkki ( avg 132 5.09min/km)
La 17km +5x100m (avg 144 4.30min/km) +20min kuntopiiri
Su 11km+5x100m
______________
yht. 103km

Ma 4km vr+pari kiihdytystä + Paviljongin pamaus 10km: 34.58 sija 1!! (avg 170 ka 3.30min/km) +sauna

Vuoden viimeinen viikko sujahti joulun ja loman merkeissä. Lomailun olin ehtinyt aloittaa jo hyvissä ajoin edellisviikon perjantaina ja viikonloppu sujahti joulun valmistelun merkeissä. Aattoa vietimme Hannen kanssa Jyväskylässä ja joulupäivänä lähdin pyörähtämään kotosalla Parkanossa. Tiistain lepopäivän aikana alkoi jo tehdä mieli enemmän lenkille. Keskiviikkona juoksin hyvän tuntuisen 15km mittaisen lenkin, josta tein videonkin.




Palasin Jyväskylään takaisin torstaina, jolloin ohjelmassa oli hallitreeni tuttua tummassakin Hipposhallissa. Tein normaalia pidemmän verryttelyn, kun juoksin kotoa Halssilasta hallille. Jalat tuntuivat ihan ok hyviltä. Vetojen aikana vasempaan polveen tuntui hiukan ja etureisi oli ehkä kireällä. Juoksu ei ollut muutenkaan kovin lennoksata ja 75s nelisatasiin sekä 33-34 kaksisatasiin sain tehdä töitä. Reenin haastavuutta toi lisäksi Jaakon peesissä 200m kierrospalautuksen juokseminen, joiden aikana syke ei ehtinyt laskea edes 140 tuntumaan. Juoksu ei siis kulkenut, mutta ei juoksukuntokaan ilmeisesti ollut kovin hyvä.

Torstaina oli aamulenkki, joka oli juoksu-urani ehkä hidasvauhtisin. Aamulla hyvien yöunien jälkeen klo 9 juostu lenkki oli tukkoisen tuntuinen enkä turhia kiirehtinyt. Jalat vain olivat yksinkertaisesti rasittuneet edellispäivän hallitreenistä. Illalla juoksin 12km Vaajakosken suuntaan enkä voinut tehdä suunniteltua reippailua. Aiemmin päivällä olin ostanut Gigantista uuden läppärin, joka tällä kertaa on pc ja merkkinä Huawei. Edessä on siis iso siirtyminen macin käyttäjästä pc:n käyttäjäksi. Vähän uutta haastetta siinäkin. Joululomalla oli onneksi aikaa selvitellä miten varmuuskopioiden ym kanssa kannattaa toimia.

Lauantaina juoksin kohtuu pirteänä Jyväsjärveä ympäri ja kuvailin jälleen uuden videon (eikä kun teinkin sen seuraavana päivänä sunnuntaina). Sää oli loppulenkistä aurinkoinen ja juoksu tuntui melko hyvältä. Tein videon uudella konellaa parissa tunnissa, kun aiemmin 40min videon pakkaaminen vuonna 2011 ostetutlla macilla kesti kolme päivää. Gigantin myyjän mukaan tämä johtuu tietokoneen näytönohjaimesta tai sen puuttumisesta.



Sunnunaina ohjelmassa oli tietokoneen rämppäilyn lomassa kevyt lenkki (jolloin oikeasti kuvasin videon), joka tuntui yllättäen melko hyvältä. Edellispäivän pieni kiihdyttely avasi hengistystä ja 4.30 vauhti ei tuntunut miltään. Fiilikset uuden vuoden juoksun suhteen nousivat. Kympin lenkistä kertyi videomateriaalia melkein tunnin verran kun kuvasin loppurullaukset ym. En lähtenyt tekemään mitään 5min videota, jonka katsojat jaksaisivat ehkä katsoa. Sen sijaan materiaalia kertyi paljon, jonka laitoin Youtubeen melkein sellaisenaan. Saan videon sieltä ladattua takaisin koneelle tarvittaessa ja paikka toimii myös eräänlaisena varmuuskopio paikkana. Nyt kookkaat videopätkät ovat ulkoisella kovalevyllä ja koneella tallessa.

Uuden vuoden juoksun kannalta kaikki piti olla niin hyvin kuin voi olla. Jouluviikko tuli otettua aika rennosti ja nukuin paljon. Ehkä enemmänkin olisin ollut valmis treenaamaan. Toisaalta polvet/etureidet/vuoden aikana rasittunut lihaksisto sai kaipaamaansa lepoa.

Ajelin Suzukilla Paviljongin tuttuun parkkiin ajatuksella, että kuvailen action kameralla jos siltä tuntuu. Etukäteen selvisi, että kovia vastustajia ei ehkä ole tiedossa. Alkuverryttely meni Aleksin ja Valtterin kanssa hölkötellessä. Vasemman polven ulkosyrjä tuntui kuten on tuntunut jo jonkin aikaa. Kotona olin laittanut etureiteen lämpölinimenttiä. Lähdön tapahduttua sähläsin kellojen kanssa, sillä vasemmassa oli Garmin ja oikeassa Polar. Kävi niin, että en saanut kumpaakaan käynnistettyä startissa. Garminin luulin saaneeni, mutta 1km juoksun jälkeen huomasin ajanoton olevan pysähdyksissä. Polarin taas "käynnistin" väärästä napista ja juoksun alkukiihdytyksen aikana jäin porukasta. Juoksu Alballe asti oli kovaan vastatuuleen. Tyydyin peesailemaan poikia ja käynnistelin yskähtelevää konetta. En ollut 3.30 vauhtia juossut aikoihin. Alban sillan kohdalla ohitin Konstan ja sain peesiin Aki Saaren ja Lauri Pohjolan, joilla tuntui olevan menohaluja. Ennen Kuokkalan sillan serpentiininousua olin kuitenkin jätättänyt jo poikia ja kisa oli ratkaistu. Juoksun kulku parani hiukan ja Kuokkalan sillan alamäkeen juoksu alkoi jo olla nautittavaa. Toiselle kierrokselle lähdettäessä koitin kuulostella 5km väliaikaa ja arvelin sen olevan 17min paikkeilla. Kelloni näytti 3.30 vauhteja Alballe jälleen juostessa. Polar sai km väliajoiksi 3.22, 34, 22, 26, 23, 49, 34, 39, 37, 29, 55. Omaa juoksua juostessa syke hiukan tasaantui ja km vauhdit myös. Loppu on Paviljongin pamauksessa aina yhtä kiva ja selostajat osaavat hehkuttaa. Järjestelyt toimivat myös kivasti. Vasen polvi tuntui heti maalissa ja jalan koukistaminen ei tahtonut onnistua. Yritin lähteä loppuverryttelyä tekemään, mutta totesin sen mahdottomaksi. Järjestäjät hoitoavat lunta muovipussiin ja pidin sitä jalassa välillä saunassa käyden. Palkinnoksi sain tänä vuonna taas Icebugit, jotka tuleva käyttöön ehkä kävelykenkinä tällä kertaa sillä nastakenkiä löytyy jo.

Kuvia
Tulokset:

Miehet 10 km:1 Miika Takala FIN Jyväskylän Kenttäurheilijat 34:58, 2 Aki Saari   35:37, 3 Antti Hyttinen FIN Vaajakosken Kuohu 35:46, 4 Aleksi Niemelä  Jku 36:17, 5 Henri Helvilä FIN  36:29, 6 Lasse Eini   37:04, 7 Petteri Huikko  Lahden Suunnistajat -37 37:09, 8 Vesa Taanila FIN  37:10, 9 Lauri Oikarinen  Jyskän Pamaus 38:18, 10 Matti Alonen FIN  38:27

5km
Kunto 5 km:1 Lauri Pohjola  Suunta Jyväskylä 17:04, 2 Konsta Vilkman  JKU 17:12, 3 Valtteri Konttinen  JKU 18:12, 4 Kristian Isaksson FIN  19:06, 5 Veera Klemettinen  Suunta Jyväskylä 19:26, 6 Pekka Noponen  S-Jkl 19:54, 7 Hari Hokkanen FIN  19:55, 8 Pihla Hokkanen FIN Kuopion Reipas 19:59, 9 Pietari Sorri FIN  20:42, 10 Juha Sairanen  Vaajakosken Kuohu 20:43

Hyvää joulua ja onnellista uutta vuotta 2019!

Ma 7km juosten töihin, 12km töistä kotiin
Ti 3km vr +5x2000m/200m hölkkäpal (3.40-30/km) (syke 160) +10x100m+hypyt+2km vr  =21km
Ke LEPO
To 3km vr +koord+6x80m +6x400m (74s) +10x200m (34s)/ 200m hölkkäpal +aitakävely +3km vr
Pe 7km juosten töihin, 13km töistä kotiin
La 3km +6x2min "Siwan mäkeen" (2min20s) /hölkkä pal +5km vr +5x100m +15min kuntopiiri
Su 26km pitkälenkki
_______________
yht. 126km

Ma ilta 15km kevyt lenkki (avg 129 5.06/km)
Ti 4km vr +koord +6x80m +5x2000m/200m hölkkäpal (3.40.30) (syke 163) +10x100m +hypyt+ 3km vr
Ke LEPO
To 4km vr+koord+6x80m +6x400m (74s) +10x200m (34s)/200m hölkkäpal +aitakävely +hypyt +2km vr
Pe 7km juosten töihin, 10km +10min voima töistä kotiin joululoma alkoi!
La 8km kevyttä juoksua
Su 10km kevyttä juoksua +5x100m
________________
yht. 91km juoksua

Vuosi 2018 alkaa lähestyä loppuaan ja on viimeisen blogipäivityksen aika. Seuraavaa kirjoitettaessa on Paviljongin uudenvuoden-juoksu juostuna ja fiilikset sen mukaiset.

Kulunut vuosi on ollut monella tapaa mielenkiintoinen. Keväällä olin hyvässä kunnossa SM-maastoissa. Alkukesä meni Kalevan kisoja odotellessa ja hellettä piisasi. Syksyllä oli paluu edessä ansiotyöhön ja jatkoin ahkeraan kilpailua. Kävin hölkkäkisoissa aina kun sellainen oli tarjolla.

Pieni huilikausi olisi syksyllä ollut ehkä paikoillaan. Loppuvuodesta otin käyttöön Polarin ja sen tulokset näyttivät rasitusta olevan kropassa. Garminin kello näytti oudosti marraskuussa olevani kympillä alle 29min kunnossa. En lukemia uskonut ja muokkasin mittariin maksimisykkeeksi 184 edellisen 196 sijaan. Ilmeisesti 40 ikäni ja kohtalaiset vauhdit antoivat Garminille aihetta kehua.

Edellisen testijuoksun jälkeisellä pitkällä lenkillä polvi kipeutui ja se tuntuu edelleen. Ilmeisesti etureisi on siitä syystä kireällä ja juoksu ei oikein ole kulkenut hallitreeneissä. Viime viikolla 75s nelisataset teetättivät töitä ehkä liikaakin. Samoin 3.30-40 vauhtiset kaksitonniset pitivät miestä kohtalaisen kovilla. Kyse oli toki ns. välivauhdeista, mutta parempaa olisi kulku saanut olla. Antero käskikin ottaa muutaman kevyemmän päivän.

Seuraavaksi on edessä joulun viettäminen Hannen kanssa Jyväskylässä ja sen jälkeen lähden käymään Parkanossa, missä vanhempien lisäksi ovat veli ja sisko perheineen. Suklaata on tullut syötyä jo ihan riittävästi. Samoin nukkunut olen ihan reilusti.

Helmikuun ensimmäisenä viikonloppuna edessä on mukava kisareissu Portugaliin ECCC maastoihin. Toivottavasti kisavire on silloin hyvä. Talvi on tehnyt tuloaan hyvää vauhtia. Kymmenen asteen pakkaset sekä eilen vietetty talvipäivän seisaus vuoden lyhimmästä päivästä antavat aiheen odottaa valoisampia pakkaspäiviä. Hyvät joulut ja uudet vuodet kaikille!

Kuokkalan testijuoksu 2/5

Ma 10km kevyt juoksulenkki +10x100m
Ti 4km +Hipposhalli: koord+5x2000m/200m hölkkäpal (3.40/km, syke 165) +10x100m+hypyt +3km vr
Ke Lepo (3km kävely töistä kotiin +sauna)
To 15km+10x100m +koord (5min/km avg 135)
Pe aamu 7km +kuntopiiri, ilta 9km+6x100m
La 5km vr +Kuokkalan testijuoksu 10km: 35.02 (avg 167/max173 ka 3.28)+3,5km loppuverr +sauna
Su 24km (avg132 ka 5.01)
___________
yht. 104km juoksua

Kuva: Soile Konttinen

 Kulunut viikko on ollut töiden ja harjoitusten puolesta kevyempi viikko. Maanantaina oli ainoastaan yksi kevyt lenkki. Tiistaina piti juosta vielä ulkona Keuruun mailia kiertäen, mutta keli oli sen verran liukas, että siirryimme sisätiloihin. Juoksimme 3.40 rytmisiä kaksitonnisia. Etukäteen ajattelin vauhdin olevan liian maltillista, mutta rasitus taisi olla ihan sopivaa. Syke oli alle 160 alkumatkasta nousten 165 tuntumaan suurimmaksi osaksi aikaa. Varaa kiristää vielä on niin määrissä kuin tehoissakin.

Keskiviikkona oli mukava tulla töistä kotiin kun edessä oli pitkät vapaat. Itsenäisyyspäivänä torstaina juoksin päivän valossa rauhallisen lenkin Jyväsjärven ympäri. Keli oli ok, mutta pyörätie paikoin jäinen. Perjantaina sama juttu kun ulkoilin kaksi kevyttä lenkkiä. Jännityksellä odottelin, minkälaista kelia se tekee lauantain testijuoksuun.

Lunta sateli pe-la välisenä yönä pari senttiä ja Kuokkalaan ajellessani mietiskelin juostako vetotossuilla vai nastakengillä. Monesti olen aiempina talvina samaa miettinyt ja aina päätynyt vetotossuihin. Niin myös tällä kertaa. Starttialueella tosin kävi ajatus mielessä olisiko pitänyt valita toisin. Kenkä kuitenkin piti melko hyvin alun lipsuttelun jälkeen. Kroppa ehkä tottui tai askel mukautui alustan mukaan. Osa reitistä oli aurattu, mutta itse asiassa piti parempi kohdissa, missä oli pikkasen auraamatonta lunta.

Juoksu lähti aika maltillisesti liikekelle. Tonnit 3.27, 3.29, 3.26. Leipomon mäki 3.33 ja uudelle kierrokselle lähtö 3.21. Ajattelin helposti pitäväni saman vauhdin, mutta tonni 3.26, 3.34, 3.28 sekä varsinkin lepomonmäen 3.41 kertoivat hyytymisestä. Itsellä tuntuma oli, että lisäsin frekvensiä. Ilmeisesti kuitenkin puristus väheni kun sykekin vähän laski. Viimeinen tonni 3.16 ja sain maalissa kuulla päällittäneeni 35min (35.02). Kisaan lähtö oli tänään hieman eri kohdasta kuin usein miten eli hiekkakentän takana kulkevalta tieltä.

Kuvasin taas pitkästä aikaa Garminin VIRB kameralla koko kisan ja siitä valmistuu video ajallaan. Kamera otsalla juokseminen ei vaikuttanut yhtään juoksuun, koska laite on kevyt ja tukevasti kiinni.
Tänään sunnuntaina oli haastava keli juosta, koska +2 astetta ja sulava jäätikkö, muutama hiekan murunen siellä täällä olivat päivän alusta juokstavaksi. Aleksin kanssa juostuna kaksi tuntia sujahti kuitenkin ihan mukavasti.

Keski-Suomen Talvijuoksusarja 2/5
Kuokkala, Jyväskylä 8.12.2018

M 10 km

1. Miika Takala  JKU   35.01
2. Alexi Ruokamo Posion Pyrintö  36.41
3. Jonathan Kilpelä JKU   36.48
4. Aleksi Niemelä JKU   37.07
5. Kai Reiman  Utsjoki   38.29
6. Antti Mattila Kuhmoisten Kumu  38.32
7. Lauri Pohjola Suunta-Jyväskylä 38.55
8. Sami Karejoki Mikkeli   39.11
9. Harri Lamminsivu Vaajakosken Kuohu 39.55
10. Heikko Salo  JKL Trail Runners 40.35

Viikko 48.

Ma 6km juosten töihin, 14km+6x100m töistä kotiin
Ti 4km+8 kierrosta "Keuruun mailia" (6.xx, 22, 19, 25, 18, 17, 27, 21)
Ke 6km juosten töihin, 10km +hieronta
To 4km+10x50s mäkeen/mäen alla 100m spurtti +3km vr+hallissa koord+10x100m +3km loppuverr.
Pe Lepo
La 3km+6x4min reipasta/1min pal (3.50 syke 155) +5km vr +6x100m
Su 25km pitkälenkki
_____________________
yht. 121km

SM-maantie Oulu 2004

Lomaviikon jälkeen oli aika palata jälleen hetkeksi töihin. Tiistaina miehellä riitti virtaa, kun reippailimme Hipposhallia ympäri. Maa oli hiukan luminen, mutta liukkaampia kelejä on varmaan vielä luvassa.

Keskiviikkona edellispäivän pieni liukastelu tuntui jaloissa ja hieronta tuli oikeaan aikaan. Iltalenkki olisi saattanut olla hieman pidempikin, mutta ukko oli väsynyt ja hyvä että kympin jaksoin hölkkäillä töistä kotiin.

Torstaina juoksin hieronnan palauttamilla jaloilla Valtterin ja Aleksin kanssa mäkivetoja Kyllön melko jyrkkään mäkeen. Pojat kulkevat nykyään edellä lyhyissä vedoissa, mutta pidemmissä saan vielä määrätä tahdin. Uskon, että nuoremmat hyötyvät kokemuksestani treeneissä ja itse taas saan tsemppiä nuorempien kanssa treenatessa.

Perjantaille ohjelmaan oli merkattu lepo. Mies on saattanut olla viime aikoina rasittunut juoksuista, sillä ainakin uusi Polar näin kertoo. Valmentaja onkin helpottanut harjoittelua niin, että pidän jatkossa yhden lepopäivän viikossa. Siitä huolimatta tälläkin viikolla viikkokilometrejä tulee 120. Ainakin eilisen huilin jälkeen tänään lauantaina kulki kivasti päivän valossa juosten Jyväsjärveä ympäri. Löysin kaapista vanhoja Polarin sykevöitä ja yllättäen yksi toimi patterinvaihdon jälkeen. Kello tunnisti vyön ja sykekäyrä treenistä näytti paremmalta kuin ranteesta mitattuna. Pidän siis jatkossa ainakin jonkin aikaa Garminin ja Polarin kelloja käytössä niin Anterokin näkee treenit sekä pystyy analysoimaan Polarin tuottamaa dataa palautumisesta ja rasituksesta.

Päivän kuvana juoksu Oulun SM-maanteiltä 2004, jolloin alitin A-luokkaan oikeuttavan rajan 1.10 kahdella sekunnilla pitkän loppukirin ansiosta ja pääsin ensimmäistä kertaa Kalevan kisoihin. Asiat ovat välillä pienestä kiinni.