Ma 7km juosten töihin, 12km töistä kotiin
Ti 3km vr +5x2000m/200m hölkkäpal (3.40-30/km) (syke 160) +10x100m+hypyt+2km vr =21km
Ke LEPO
To 3km vr +koord+6x80m +6x400m (74s) +10x200m (34s)/ 200m hölkkäpal +aitakävely +3km vr
Pe 7km juosten töihin, 13km töistä kotiin
La 3km +6x2min "Siwan mäkeen" (2min20s) /hölkkä pal +5km vr +5x100m +15min kuntopiiri
Su 26km pitkälenkki
_______________
yht. 126km
Ma ilta 15km kevyt lenkki (avg 129 5.06/km)
Ti 4km vr +koord +6x80m +5x2000m/200m hölkkäpal (3.40.30) (syke 163) +10x100m +hypyt+ 3km vr
Ke LEPO
To 4km vr+koord+6x80m +6x400m (74s) +10x200m (34s)/200m hölkkäpal +aitakävely +hypyt +2km vr
Pe 7km juosten töihin, 10km +10min voima töistä kotiin joululoma alkoi!
La 8km kevyttä juoksua
Su 10km kevyttä juoksua +5x100m
________________
yht. 91km juoksua
Vuosi 2018 alkaa lähestyä loppuaan ja on viimeisen blogipäivityksen aika. Seuraavaa kirjoitettaessa on Paviljongin uudenvuoden-juoksu juostuna ja fiilikset sen mukaiset.
Kulunut vuosi on ollut monella tapaa mielenkiintoinen. Keväällä olin hyvässä kunnossa SM-maastoissa. Alkukesä meni Kalevan kisoja odotellessa ja hellettä piisasi. Syksyllä oli paluu edessä ansiotyöhön ja jatkoin ahkeraan kilpailua. Kävin hölkkäkisoissa aina kun sellainen oli tarjolla.
Pieni huilikausi olisi syksyllä ollut ehkä paikoillaan. Loppuvuodesta otin käyttöön Polarin ja sen tulokset näyttivät rasitusta olevan kropassa. Garminin kello näytti oudosti marraskuussa olevani kympillä alle 29min kunnossa. En lukemia uskonut ja muokkasin mittariin maksimisykkeeksi 184 edellisen 196 sijaan. Ilmeisesti 40 ikäni ja kohtalaiset vauhdit antoivat Garminille aihetta kehua.
Edellisen testijuoksun jälkeisellä pitkällä lenkillä polvi kipeutui ja se tuntuu edelleen. Ilmeisesti etureisi on siitä syystä kireällä ja juoksu ei oikein ole kulkenut hallitreeneissä. Viime viikolla 75s nelisataset teetättivät töitä ehkä liikaakin. Samoin 3.30-40 vauhtiset kaksitonniset pitivät miestä kohtalaisen kovilla. Kyse oli toki ns. välivauhdeista, mutta parempaa olisi kulku saanut olla. Antero käskikin ottaa muutaman kevyemmän päivän.
Seuraavaksi on edessä joulun viettäminen Hannen kanssa Jyväskylässä ja sen jälkeen lähden käymään Parkanossa, missä vanhempien lisäksi ovat veli ja sisko perheineen. Suklaata on tullut syötyä jo ihan riittävästi. Samoin nukkunut olen ihan reilusti.
Helmikuun ensimmäisenä viikonloppuna edessä on mukava kisareissu Portugaliin ECCC maastoihin. Toivottavasti kisavire on silloin hyvä. Talvi on tehnyt tuloaan hyvää vauhtia. Kymmenen asteen pakkaset sekä eilen vietetty talvipäivän seisaus vuoden lyhimmästä päivästä antavat aiheen odottaa valoisampia pakkaspäiviä. Hyvät joulut ja uudet vuodet kaikille!
Ti 3km vr +5x2000m/200m hölkkäpal (3.40-30/km) (syke 160) +10x100m+hypyt+2km vr =21km
Ke LEPO
To 3km vr +koord+6x80m +6x400m (74s) +10x200m (34s)/ 200m hölkkäpal +aitakävely +3km vr
Pe 7km juosten töihin, 13km töistä kotiin
La 3km +6x2min "Siwan mäkeen" (2min20s) /hölkkä pal +5km vr +5x100m +15min kuntopiiri
Su 26km pitkälenkki
_______________
yht. 126km
Ma ilta 15km kevyt lenkki (avg 129 5.06/km)
Ti 4km vr +koord +6x80m +5x2000m/200m hölkkäpal (3.40.30) (syke 163) +10x100m +hypyt+ 3km vr
Ke LEPO
To 4km vr+koord+6x80m +6x400m (74s) +10x200m (34s)/200m hölkkäpal +aitakävely +hypyt +2km vr
Pe 7km juosten töihin, 10km +10min voima töistä kotiin joululoma alkoi!
La 8km kevyttä juoksua
Su 10km kevyttä juoksua +5x100m
________________
yht. 91km juoksua
Kulunut vuosi on ollut monella tapaa mielenkiintoinen. Keväällä olin hyvässä kunnossa SM-maastoissa. Alkukesä meni Kalevan kisoja odotellessa ja hellettä piisasi. Syksyllä oli paluu edessä ansiotyöhön ja jatkoin ahkeraan kilpailua. Kävin hölkkäkisoissa aina kun sellainen oli tarjolla.
Pieni huilikausi olisi syksyllä ollut ehkä paikoillaan. Loppuvuodesta otin käyttöön Polarin ja sen tulokset näyttivät rasitusta olevan kropassa. Garminin kello näytti oudosti marraskuussa olevani kympillä alle 29min kunnossa. En lukemia uskonut ja muokkasin mittariin maksimisykkeeksi 184 edellisen 196 sijaan. Ilmeisesti 40 ikäni ja kohtalaiset vauhdit antoivat Garminille aihetta kehua.
Edellisen testijuoksun jälkeisellä pitkällä lenkillä polvi kipeutui ja se tuntuu edelleen. Ilmeisesti etureisi on siitä syystä kireällä ja juoksu ei oikein ole kulkenut hallitreeneissä. Viime viikolla 75s nelisataset teetättivät töitä ehkä liikaakin. Samoin 3.30-40 vauhtiset kaksitonniset pitivät miestä kohtalaisen kovilla. Kyse oli toki ns. välivauhdeista, mutta parempaa olisi kulku saanut olla. Antero käskikin ottaa muutaman kevyemmän päivän.
Seuraavaksi on edessä joulun viettäminen Hannen kanssa Jyväskylässä ja sen jälkeen lähden käymään Parkanossa, missä vanhempien lisäksi ovat veli ja sisko perheineen. Suklaata on tullut syötyä jo ihan riittävästi. Samoin nukkunut olen ihan reilusti.
Helmikuun ensimmäisenä viikonloppuna edessä on mukava kisareissu Portugaliin ECCC maastoihin. Toivottavasti kisavire on silloin hyvä. Talvi on tehnyt tuloaan hyvää vauhtia. Kymmenen asteen pakkaset sekä eilen vietetty talvipäivän seisaus vuoden lyhimmästä päivästä antavat aiheen odottaa valoisampia pakkaspäiviä. Hyvät joulut ja uudet vuodet kaikille!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti