Syyslomaviikko

Ma 4km+8 kierr Harjun  pururata+koord+5x100m+hypyt+ 4km vr (24km)
Ti  16km juoksulenkki +hieronta
Ke 8km  juosten töihin +12km töistä kotiin -> Teuvalle
To 8km aamulenkki +6x100m, ilta 4km+10x400m mäkijuoksua/400m pal +3km vr
Pe 69km pyörälenkki
La 8km+6x100m + 2km vr+ 10km tv-"reipas" 32.55 (16.58/15.57) + 4km vr
Su 75km
__________
yht. 109km juoksua +pyöräilyä 144km pyöräilyä

Syksy alkaa olla edennyt aika pitkälle. Hölkkäkisakauden kohdalta se tarkoittaa kauden päättymistä. Vielä pari viikkoa sitten niitä oli tarjolla kymmeniä per viikonloppu, mutta nyt tarjolla on vain muutamia. Oma tavoite PM-maastojen kohdalta elää niin kauan kunnes saan lukea valinnoista. Alustavasti olen ilmoittanut halukkuuteni päävalmentajalle. Karsintakilpailuja Pajulahdessa ei tänä vuonna järjestetä, vaan valinta tapahtuu kesän ja syksyn näyttöjen perusteella.

Nyt syyslomaviikolla otin pari päivää töistä vapaaksi loppuviikosta. Pidennetty viikonloppu tuntuu juhlavan pitkältä. Sen verran vähän palkallisia lomapäiviä on ehtinyt kertoa uudelle työntekijälle. Maanantaina kirmailimme isolla porukalla Harjulla kauniissa syyssäässä. Lauantain Hannunkivi-juoksu tuntui ehkä vielä hiukan jaloissa ja tyydyin kahdeksaan kierrokseen. Sen päälle tehdyt rullaukset tuntuivat kulkevan todella hyvin eikä kipuja ollut missään. Pakara ei ole vaivannut ollenkaan aikoihin ja osasyynä asiaan on varmasti ollut pyöräilyn pitäminen mukana viikko-ohjelmassa. Sen minkä jaloissa on säästänyt on toisaalta tuntunut jumisina hartioina, sillä pyöräilyasento ja +2-6 asteen ajokelit tuntuvat kyllä jossain. Silti homma on kiinni pukeutumisesta ja onneksi aurinkoiset syyskelit ovat pitäneet asvaltin kuivana.

Torstaina juoksin Teuvalla loivaan tuulivoimalalle nousevaan ylämäkeen vauhdikkaita 400m vetoja. Alku oli tasaiseen ja lopussa pieneen mäkeen. Sekin tuntui riittävän, sillä hengitys teki töitä ja syke nousi. Vedin treenin kiihtyvävauhtisena, niin että viimeiset tulivat aika railakkaasti ja fiilikset sen myötä mainiot. Hyvä on treenailla kun on jokin tavoite/ unelma mielessä.

Perjantaina pyöräilin pohjanmaan lakeuksilla Kristiinankaupungin ja Karijoen kautta Teuvalle. Lenkin jälkeen olin todella väsynyt ja illalla huomasin flunssaa pukkaavan. Loppupäivän huilailu teki ehkä hyvääkin, sillä seuraavana päivänä olo oli jo freesimpi. Lomalla on tullut nukuttua paljon ja se on ollut varmasti ihan paikoillaan.

Vanha Iphone 4s kämähti perjantaina eikä akku suostunut ottamaan virtaa enää vastaan. Laite menee korjaukseen Jyväskylässä ja saa näytellä kovalevyn paikkaa loppuelämänsä laatikonpohjalla reilun 5000 valokuvan kanssa. Tilalle ostin kutosmallin, mihin ajatuksena on tallentaa uusia kuvia ja jatkaa dokumentointia. Videoiden tekeminen myös hieman kiinnostaisi ja nyt tallennustilaa olisi jälleen uudessa kapulassa tarjolla. 

Hannunkivi-juoksu Kivijärvi

Ma 4km+10x Harjun kierros+4km vr  =yht.25km,
Ti 8km juosten töihin + 13km juosten töistä kotiin
Ke 64km pyöräilyä
To 4km+pakara/polv. juoksua+3x10 loikkaa+6x isovuorohyppelyä +3x4xHarjun portaat +15x100m rullauksia +4km vr
Pe 8km juosten töihin + 12km juosten töistä kotiin
La 4km vr+Hannunkivi-juoksu Kivijärvi 9km maastossa: 29.26 +4km loppuverr.
Su  75km pyörälenkki
___________
yht. 100,8km juoksua 139km pyöräilyä

Kulunut viikko on osoittanut, että kunto alkaa olla ihan hyvä. Viime viikonloppuna ei ollut startteja vaan keskittyminen oli treeneissä. Sunnuntain pitkän pyöräilyn jälkeen maanantaina juostu reipas kulki ihan kivasti. Aloitin maltillisemmin päälle 6min kierroksilla Harjulla, mistä kiihdyttelin neljän kierroksen jälkeen. Jaksamista tuntui riittävän hyvin ja kiersin pari lisäkierrosta. Kilsoja treenistä tuli ihan kivasti.

Tiistaina oli palauttelupäivä. Keskiviikoksi sain Jyrkin mukaan pyörälenkille. Ohjelmassa olisi ollut reipasta juoksua ja ajattelin kokeilla reipasta pyöräilyä. Työpäivän päätteeksi pyöräilykään ei ole kovin tehokasta ja kroppa lämpeni vasta Peurungan Vehniän mäkiin kun traktori hiillosti heinäpaalikuorman kanssa. Kuski selkeästi halusi nähdä mikä meillä on vauhti eikä halunnut ohittaa. Kyseessä oli kuitenkin enemmän urheilun ystävä kuin inhoaja. Tikkakosken tielle päästyämme Jyrki otti ohjakset käsiin ja yksi 5km pätkä taisi liikahtaa 35h/km vauhdilla. Ilta alkoi viiletä nopeasti ja ennen seiskaahan tulee nykyään pimeää.

Torstaina oli Harjulla taas hyvä kulku. Ohjelmassa oli miehekäs määrä erilaisia loikkia ja portaita. Mukana treenissä oli Hannu Moilanen, joka hyvin näytti kuinka pitää loikkia ja tehdä koordinaatoita tehokkaasti. Perjantaina keräilin voimia kisaa varten ja toivoin, että ei tulisi flunssaa. Ei tullut ja kulku oli Kivijärvellä ihan kohtalaista. Hannunkivi lomakylän mökkialue ja Kivijärven keskusta sijaitsi kauniilla paikalla, mutta melko kaukana Jyväskylästä. Hienoa oli kuitenkin piipahtaa paikkakunnalla, minne ei varmaan heti tulisi muuten lähdettyä. Autoseura oli myös mainiota, kun Pena ja Matti pitivät juttua yllä. Kilpailu tapahtui pururadalla ja kierrokselle sisältyi nousu nyppylän päälle. Juoksin sen mitä jaloista irtosi ja 3.20 keskivauhti tyydytti maalissa ihan kivasti. Juoksun aikana mietin tavoitetta itselleni ja puolen tunnin alitus kuulosti hyvältä. En tiennyt paljonko pieneen lisälenkkiin kuluu aika, mutta 29.26 oli loppuaika. Pääsimme pukeutumaan ja saunomaan mökeissä ja joku onnekas voitti arvontapalkintona viikon mökkiloman. Kävimme Kivijärven keskustassa syömässä, ja otin herkullisen ruisburgerin.

Tänään sunnuntaina lähdin klo 10 ulos veivamaan pyörää aurinkoiseen keliin. Pukeuduin lämpimästi ja kävin Laukaanhovissa munkkikahvilla kahden tunnin veivuun jälkeen. Matka taittui kivasti ja nettiradiosta kuuntelin pari sunnuntain jumalanpalvelusta.

Hannunkivi-juoksu, Kivijärvi 10.10.2015

Miehet 9 km
1. Miika Takala JyväskKU 29.26
2. Pauli Mäkelä Tmi Skishop 34.34
3. Kauko Rissanen Vesanto 34.50
4. Samu nerg JyväskKU 36.54
5. Pasi Pölkki AAC Haurala 36.57
6. Ilkka Minkkinen KivijKi 39.55
7. Tapio Kinnunen ViitasVi 41.19

M35 9 km
1. Marko Kivelä ViPa 35.05
2. Marko Ruuti AAC Haurala 38.00
3. Tapio Pekkarinen KinnKi 38.43
4. Jarkko Kalliokoski SaarijPu 41.27

M45 9 km
1. Jari Kuhno SaarijPu 32.06
2. Matti Lehtonen VaajakKu 33.17
3. Jari Mäkelä Tmi Skishop 34.48
4. Olavi Kalenius LestijKi 35.47

M55 9 km
1. Mauno Vehviläinen LaukUrh 38.23
2. Raimo Sillanpää VetUrh 42.51
3. Seppo Litendahl ViitasVi 48.26

M65 9 km
1. Alpo Sääksjärvi ViitasVi 38.25
2. Pertti Issakainen Haukivuori 42.39
3. Eero Kainu VetYr 47.07

M70 6,6 km
1. Pertti Härkönen MuurYr 37.23

M80 6,6 km
1. Eino Manninen SaarijPu 36.10

M19 9 km
1. Joona Mäkelä Tmi Skishop 33.59

M17 6,6 km
1. Onni Mäkelä Tmi Skishop 26.27

P15 1,4 km
1. Heikki Marin PihtipTu 5.11

P13 1,4 km
1. Eetu Marin PihtipTu 5.31
2. Topi Jauhiainen KinnKi 6.52

P11 1,4 km
1. Vili Kalliokoski SaarijPu 9.57

P9 1,4 km
1. Niilopekka Muhonen KivijKi 6.20
2. Henri Hiironen PihtipTu 7.00

P7 1,4 km
1. Eerik Ruuti LempKi 6.34
2. Akseli Marin PihtipTu 8.19
3. Eetu Kalliokoski SaarijPu 11.30

Naiset 6,6 km
1. Tiina Alhonen VaajakKu 26.59
2. Sirpa Manninen KivijKi 27.48

N35 6,6 km
1. Tarja Marin PihtipTu 30.39
2. Sanna Honkonen KyyjKy 32.41
3. Satu Honkonen KarstKi 38.00

N45 6,6 km
1. Jaana Piertilä HippMK 31.03
2. Anne Lyytinen Jyväskylä 33.35
3. Tarja Lyytinen Jyväskylä 33.52

N55 6,6 km
1. Riitta Korhonen KarttUrh 32.14
2. Maire Posio KarstKi 34.17

N17 6.6 km
1. Emilia Haapaniemi KivijKi 42.37

T15 1,4 km
1. Kiia Jauhiainen Kinnula 5.39

T13 1,4 km
1. Jenni Honkonen SaarijPu 7.17

T11 1,4 km
1. Roosa Marin PihtipTu 6.03
2. Alisa Marin PihtipTu 6.24
3. Jenna Manninen KivijKi 6.46
4. Neea Pekkarinen ViitasVi 11.42
5. Iida Niemi KauhajKa 11.43

T9 1,4 km
1. Helmi Jauhiainen Kinnula 7.20
2. Oona Manninen KivijKi 7.54
3. Olivia Pekkarinen ViitasVi 8.36

T7 1,4 km
1. Emma Hiironen PihtipTu 7.31
2. Anniina Marin PihtipTu 7.35
3. Iida Manninen KivijKi 7.53

Kuntosarja 6,6 km

1. Kari Herrala VimpHs 27.23
2. Tuomas Kultalahti KivijKi 32.59
3. Esko Hyyppä VimpHS 33.49
4. Jari Pekkarinen ViitasVi 34.17
5. Satu Pekkarinen ViitasVi 35.55
6. Ari Nykyri RK12 36.07
7. Ari Jauhiainen Kinnula 40.31
Veli Tuikkanen Kinnula 40.31
9. Päivi Hakkarainen KivijKi 43.08
10. Erja Kinnunen Double Trouble 51.04
Jaana Minkkinen Double Trouble 51.04
12. Arja Palenius Säynätsalo 58.59
13. Hannu Palenius Säynätsalo 59.03
14. Tomi Nissinen MuurYr 59.32
15. Raija Hakkarainen KivijKi 63.39

treeniviikko

Ma aamu 8km juosten töihin, 15km juosten töistä kotiin
Ti 19km (avg 3.55/km, ei sykemittaria)+ hieronta
Ke 65km pyörälenkki
To 5km+pakara/polv.juoksua+2x5x10loikkaa+3x4porrasjuoksua+10x100m rennosti+syväkyykkyhypyt +4km vr
Pe 8km juosten töihin +12km +4x100m töistä kotiin
La 24km reipasta kotiovelta +1km vr
Su 82km pyöräilyä
_________
yht. 107km juoksua + 147km pyöräilyä

Kulunut viikko sujui treenien puolesta hyvin. Maanantaina palauttelin kahden lenkin merkeissä. Tiistaille olin varannut hieronnan ja ehdin juosta reipasta alle. Kulku ei ollut mitenkään erinomainen, mutta hyvää reipastelua sain kuitenkin tehtyä. Hieronta teki kropalle todella hyvää tällä kertaa. Alaselkä ja pakaranseutu saivat käsittelyä, mikä palautti kivasti.

Keskiviikkona töiden jälkeen ulkoilutin pyörää Jyrkin kanssa kauniissa auringonpaisteessa. Hämärä meinasi tulla, kun seiskan aikaan saavuin lenkiltä. Torstain porrasjuoksut tekivät tällä kertaa hyvää kropalle ja tuntui että perille meni treeni. Mielessä oli juosta joku hölkkäkisa viikonloppuna, mutta Pieksämäen kisa olikin sunnuntaina. Olin suunnitellut pyöräileväni silloin. Niinpä lauantaina nokka ulos hyvällä fiiliksellä. Juoksin ehkä vuoden parhaan treenini, sillä 24km reippailua sujui sen verran mallikkaasti. Pakara ei tykännyt pahaa ja se on jo paljon. Tänään hyvän pitkä ulkoilu Jyrkin ja Teron kanssa. Avot.

Ma 4km+8xHarjun kierros (5.40->5.20, ka 3.33/km, avg 162) +4km vr
Ti 10km palauttava lenkki
Ke 15km tv-reipas (ka 3.51/km, avg 152) +1km vr
To 5km+pakara/polvennostojuoksua +4x10 loikaa +3x4xHarjun portaat +15x100m +4km vr
Pe 12km +lpg
La 16km
Su 6km vr +Jyväskieppi 12,7km: 43.59 (kierrokset 22.10/21.49) +3km vr
_____________
yht. 114,9km

Dataa Jyväskiepin juoksusta

Tämän viikon piti olla syksyharjoittelun ensimmäinen viikko, joka huipentuu lauantaina Happojuoksuun Vaajakoskella. Kävi niin, että myöhästyin startista tunnilla enkä saanut tarjotua Penalle mielenkiintoista kisaa seurattavaksi. Mahdollisuus olisi ollut testata kestävyysjuoksijan jalkojen voimatasoja hiihtäjä Sami Lähdemäkeä vastaan viime vuoden SM-hiihtoreitillä. Myös ns. Happonousu olisi tullut testattua ilman suksia.

Sunnuntain pyörälenkki tuntui vielä maanantain treenissä. Reipas juokseminen maastossa on aika raskasta jalkalihaksille ja sen kyllä tunsi koko loppuviikon. Tiistaina palautelin Hannen ja Timon kanssa kevyen kympin merkeissä. Ehkä siitä syystä keskiviikon reipas mäkisillä hiekkateillä Leppälahdessa kulki hyvin. Silti jaloissa tuntui väsymystä.

Kuvat: Jukka Eskelinen

Torstain uutuus eli Harjun puuportaiden nouseminen lisäsi jalkojen rasitusta. Seuraavana päivänä tuntui niin vasemmassa penikassa kuin oikeassa juoksijan polvessa. Olin ottanut perjantain vapaapäiväksi jo keväällä kun suunnittelin juoksevani Ruotsin Lidingöloppetissa. Onneksi en lähtenyt reisuun, sillä laiva ei satamasta lähtenyt ollenkaan uutisoi iltalehti. Moni juoksija ei siis päässyt kisapaikalle ollenkaan.

Lauantaina olin tosiaan latautunut juoksemaan mäkisiä maastoja, mutta tunnelma lässähti kun saavuimme Vaajakosken urheilukentälle. Startti tapahtui samaan aikaan ja tyydyin vain valokuvaamaan juoksijoita. Hetken mietittyäni päätin lähteä verryttelylenkille paineita purkamaan. Teki mieli lähteä yksin juoksemaan reittiä täysillä, mutta muistin että seuraavana päivänä oli Halssilassa KENSU:n Jyväskiepin juoksuosuus 12km.

Taisi olla lopulta ihan hyvä ratkaisu juosta kodin lähellä olevilla maastopoluilla. Juoksu nimittäin kulki ihan kivasti raskaalla reitillä. Vaajakosken kisa olisi ollut vielä vaativampi, mutta tämän päiväisessäkin mäkikilometri kulki 4min vauhtia. Juoksin ensimmäisen kierroksen kontrolloidusti 22.10 ja suunnitelin kiristäväni toisella. Loppu tuli aika rapsakkaasti ja aika 43.59 kuulosti hyvältä ja taisi siinä reittiennätyskin tulla. Pakara ei taaskaan tykännyt hyvää ja lonkankoukistajia saa venyttää. Se tuntuu auttavan asiaan, mutta maratonille tai muulle pitkälle matkalle ei taida olla asiaa. Ensi viikolla treenit jatkuvat normaalisti.

Seurakaveri Jaakko Nieminen tykitti eilen maratonin Suomen mestariksi hyvällä ajalla 2.26,29. Onnittelut Jaakko!

Miehet yleinen

1	Miika Takala	JKU	0:43:59
2	Hannu Moilanen	JKU	0:51:19
3	Jani Hämäläinen	Kainuun Hiihtoseura	0:51:57
4	Tomi Lehtola		0:52:00
5	Pasi Heinonen	Valkeakosken Haka	0:52:38
6	Juha Lauttamus		0:58:55
7	Jukka Toivari	Vaajasaneeraus	0:59:50
8	Antti Junikka	Onerva Mäen koulun miehet	1:00:10
9	Jarmo Kouko	Kopla	1:00:24
10	Veikko Turunpää	Tikkakoski	1:04:17
11	Seppo Salmela	Landis+Gyr	1:05:29
12	Antonio Sanchez		1:08:02
	Petri Lauronen		DNF