Tampere 5000m

Ma 12km iltalenkki (sis 10x100m) +penkille nousuja 

Ti 3km vr +koord +Harju 3x800m (3.14/16/12) +600/400/200/100 (1.55/1.12/32/15) +3km vr  

Ke 9km iltalenkki (avg 124 ka 4.43min/km) +kuntopiiri

To 3km vr +koord +henkseleitä Harjun nurmikolla +3km vr 

Pe 6km juosten töihin, 7km töistä kotiin  
La 2km aamuherättely, 3km (sis 2x40s) Tampere 5000m: 16.51 (avg 165 k 3.22min/km) +6km vr 

Su 21km sunnuntailenkki (avg 138 ka 4.45min/km)

_________________

yht. 93,3km juoksua 

Viikko sai tiistaina hieman uudenlaista ohjelmaa kun kuulin treeneissä lauantaina Tampereella juostavasta 5000m kilpailusta. Olin aiemmin selaillut kilpailukalenteri.fi sivustoa ja valmentaja Anterolle etsinyt seuraavia kilpailuita. En ollut ajatellut, että Junior games nimisissä kilpailuissa olisi myös aikuisille lajeja..

Tiistain treeni uudella Harjun stadionilla oli ihan kiva. Juoksin piikkareilla pehmeällä mondolla ihan hyvä vauhtisia vetoja. Treenissä oli jonkin verran kestävyysvetoja, mutta myös lyhyempiä toistoja. Juoksu piikkareilla oli teknisesti ihan hyvän tuntuista. Toiveissa on kesän mittaan ollut parantaa juoksun tehokkuutta ja uskon piikkarijuoksun tehostavan pohkeiden käyttöä. 

Keskiviikkona oli työpäivän jälkeen kevyt iltalenkki. En ole vielä järvessä vesijuoksua tehnyt, mutta kelit lämpenivät viikonloppua kohti..

Torstaina otin treenin kevyesti ja tein ainoastaan henkseleitä nurmikolla. Toistoja piti juosta 15, mutta vahinkossa juoksinkin 13. Pidin palautukset hölkkäpalautuksina ja vedot aika terävinä. Joka tapauksessa tarkoitus oli säästää paukkuja lauantain kilpailuun. 

Perjantaina olotila oli aamusta ihan hyvä, kun hölkkäilin töihin. Juoksin lyhyesti myös töistä kotiin. Turhaa rasitusta ei ollut tarvetta kerätä kroppaan. Lauantaina lähdimme Mustosen Anssin autokyydillä Tampereelle kyydissä Anssin isä ja Matias Mononen. Tampereen stadionilla kilpailin viimeksi 2021 Kalevan kisoissa. Edellisistä 2008 kisoistahan saavutin kympillä hopeaa. Tutuissa pukukopeissa oli mukava istuskella ja teimme porukassa verryttelyn. Juoksin lisäksi vähän kisavauhtista juoksua ja koihin herätellä hengitystä. Vitonen on kova hapenottomatka ja ratamatkoista kaikista raain. 

Juoksu lähti liikkeelle ihan hyvin. Kilometri Joonas Kuisman peeissä 3.18. Sitten jo aloin hieman jäädä, vaikka vauhdissa olisi pitänyt pysähtyä. Kilometri 3.23 ja vauhti tippui edelleen. Meinasin jo keskeyttää kun 3.30 kilometri tuli. Seuraava oli samaa vauhtia 3.31, kun seurasin jyväskyläläisten poikien keskeyttämisiä. Päätin juosta maaliin, koska mitään fyysistä estettä juoksun jatkamiselle ei ollut. Viimeisen kilometriin löysin jostain virtaa ja se tuli todella hyvin 3.08. Vauhti parani radikaalisti ja maksimisykekin 178, mitä en vuosiin ole saanut. Enemmän kilpailuita juoksemalla luultavasti kestäisin kisavauhtia paremmin. Kausi on jo puolivälissä, mutta katsotaan mihin sitä tänä kesänä vielä ehtii. 

Motonet Junior Tampere: 

1 Jarkko Järvenpää 14.35,62    Tampereen Pyrintö 

2 Otto Kaario 14.41,81    Jyväskylän Kenttäurheilijat 

3 Hannu Granberg 14.50,15    Lahden Ahkera 

4 Teemu Oksanen 14.53,41    Ikaalisten Urheilijat 

5 Rasmus Krogell 15.05,11    Kenttäurheilijat-58 

6 Mikaïl Uusipere 15.18,49    Espoon Tapiot 

7 Joona Leino 16.19,87    Länsi-Uudenmaan Urheilijat 

8 Samuli Kero 16.23,19    Vammalan seudun Voima 

9 Joonas Kuisma 16.46,35    Teivo Stayers 

10 Miika Takala 16.51,49    Jyväskylän Kenttäurheilijat 

11 Ossi Öhman 16.56,23    Turun Urheiluliitto 

12 Oliver Söderlund 17.01,19    IF Raseborg 

13 Rasmus Kauttu 17.33,42    Tampereen Pyrintö 

 Matias MononenDNF    Lahden Ahkera 

 Anssi MustonenDNF    Koiviston Kipinä 

 Antti IhamäkiDNF    Alajärven Ankkurit 

 Juuso HakalaDNF    Turun Urheiluliitto