Parkrun 5km

Ma ilta 15km tv 4.30 (keskisyke 137) +kuntopiiri

Ti ilta 3km +koord +5x60m +Hipposhalli 6x1000m/3min pal (3.23-11) +hypyt ylös +3km vr 

Ke Lepo 

To ilta 3km +koord +4x100m +Hipposhalli 6x400m/2min pal (75-72s) +5x200m (34-32s) +hypyt ylös +3km 

Pe 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin (ka 4.56min/km) +kuntopiiri

La 4km +Parkrun 5km: 17.27 (3.25/29, 27, 28, 19) (avg 161 ka 3.26min/km) +5km vr 

Su 22km sunnuntai lenkki (avg 133 ka 4.45min/km)

__________________

yht. 98km juoksua

Kuluneella viikolla lumi suli silmissä. Maanantaina en halunnut vielä kiertää Jyväsjärveä, kun arvelin Kuokkalan puoleisen pyörätien olevan vielä luminen. Antero oli laittanut ohjelmaan 4.30 vauhtista juoksua, mikä menee nykyään reippaamman puolelle. Tätä nykyä 4.50 on kevyttä 125-130 sykkeistä juoksua. 

Tiistaina juoksin vauhdikkaampia vetoja Hipposhallissa ilman Anteron valvovaa silmää. Laskeskelin 40s kierrosten olevan 3.20 kilometrivauhtia. Alkuvedot olivat hieman hitaampia ja loppuvedot hieman nopeampia. Viimeinen 3.11 vauhtinen veto oli jo kovaa eikä hirveästi kiristämisen varaa ollut. 

Seuraavan kerran olin Hipposhallissa torstaina. Viereisessä hallissa oli joukkuevoimistelu kilpailut menossa ja voimistelijat verryttelivät juoksusuoralla. Rata oli kuitenkin vapaa. Lähdin vetoihin radan vastakkaisesta kohdasta, mistä yleensä. Vaihtelu virkisti ja jotain uutta ärsykettä sai. Kahden kierroksen vedot olivat melko reippaita, mutta niitä ei ollut paljoa. Treenin aikana mieleen tuli lauantaina Parkruniin osallistuminen. Siinä saisi hengästyä kunnolla ja toimisi valmistavana seuraavan viikon Vantaan kymppiä varten. Antero piti ideaa hyvänä. 

Perjantaina ohjelmassa oli kevyttä työmatkajuoksua. Lauantaina herätys oli jo klo 7. Aamupuuron ja kahvin sulattelu vei hetken, mutta Mattilanniemessä olin varttia ennen starttia (9.30). Lähdin suunnitellusti liikkeelle hieman maltillisemmin (3.25) kuin edelliskerralla (3.10). Asetin tavoitteeksi vauhdin ylläpitämisen ja ainoastaan muutamia sekunteja vauhti tasaantui. Viimeiselle kilometrille (3.20) nostin hieman vauhtia ja toivon pystyväni sitä vauhtia puolta pidemmällä matkalla. Virallinen aikani oli 17.27 ja tallentui Parkrunin järjestelmiin. Tilastopajaan tai muualle se ei tule. Syytä en tiedä miksi. 

Sunnuntaina juoksin Jaakon kanssa reilu parikymppiä. Jalat olivat ihan hyvän tuntuiset, mutta vuosi sitten nilkan alueen nivelsiteet aina hieman tuntuvat kisakengillä (Niken Vaporflyt) juoksun jälkeen. Kohti kevättä ja uutta viikkoa!