Keurusselän syyshölkkä 2024

Ma 4km juosten töihin, 10km töistö kotiin (avg 150? ka 5.28min/km) +5x100m rullaukset +kuntopiiri

Ti 3km +koord +6xHarjun kierros (viim. 6.31) +10x100m rullaukset +2km vr 

Ke LEPO

To 4km vr +koord. +10x30m vuoroloikkaa mäkeen +2x4xHarjun portaat +10x100m rullaukset +2km

Pe 4km juosten töihin, 10km töistä kotiin (avg 134km ka 5.05min/km)

La 3,5km vr +Keurusselän syyshölkkä 9,5km: 37.10 M40 sija:1 +3km vr 
Su 22km pitkälenkki (avg 135 ka 5.02min/km)
____________
yht 96km juoksua 

Kulunut viikko sujui mukavasti Keurusselän syyshölkkää odotellessa. Osallistuin siihen viime vuonna ja kisa taisi olla vuoden viimeinen. Enää ei ilmeisesti Hannunkivi-juoksua Kyyjärvellä järjestetä, mikä aiemmin oli syksyn viimeinen kisa. Harmi, sillä myös siellä juostiin maastossa mistä olen aina pitänyt. 

Tiistaina keli oli huomattavan viileä ja Harjun kierroksen reippailuissa vauhti oli hieman maltillisempaa viimeistä kierrosta lukuunottamatta. Syke nousi lopussa yli 160 lukeman. Keskiviikkona pidin lepopäivän ja torstaina jätin yhden sarjan tekemättä Harjun portaita. Tarkoitus oli säästellä lauantain kisaan. 

Aurinko paisteli Keuruulla kivasti lauantaina kun starttasimme kisaan. Viivalla oli tällä kertaa tasokkaasti juoksijoita ja olin viides maaliin tulija. Voitin kuitenkin 40 sarjan ja kotiin tuomisena oli mm ruisleipä. Ennakkoon arvelin jääväni kaksi minuuttia viime vuoden ajasta ja yllätyksekseni arvasin sekunnilleen oikein. Juoksun toisella kilometrillä nuoremmat miehet kiristivät vauhtia ja itse jatkoin samoilla sykkeillä. Itse asiassa sykekäyrä oli uskomattoman tasainen keskisykkeen ollessa 164. Ukko on ehkä hieman juminen polvesta johtuen ja parasta irtiottoa ei ollut. Sen huomasi lisälenkille lähdettäessa, missä oli aika jyrkkä nousu. Vauhtia ei vain löytynyt ja diisseli junnasi. Jalkaan laitoin ohutpohjaiset Reebokit, missä oli kuminappulat. Valinta oli hyvä, koska askel ei lipsunut viime vuoden tapaan. Se säästi etureittä ja polvea. Pystyin sunnuntainakin juoksemaan pitkän lenkin, mikä oli hyvä asia. Viikkokilometrit kuudessa päivässä ihan hyvät 96km!

Miehet 9.5 km V  :1) Onni Mäkelä KeurKisail 34.00,7, 2) Jussi Eskola 

JKU 34.42,9, 3) Pauli Mäkelä KeurKisail 35.21,6, 4) Mikko Marjamaa 

PosionPyrint 35.32,3, 5) Eero Laurinen  44.24,4

Miehet 40v 9.5 km V  :1) Miika Takala  37.10,0, 2) Pertti Pollari 

Jyväsk 39.50,8, 3) Petteri Ahonen VaajKuoh 40.10,6

Miehet 18v 9.5 km V  :1) Konsta Salmisen KeurKisail 38.51,6

Naiset 9.5 km V  :1) Heta Jalonen TampPyrint 40.57,8, 2) Oona Eerola 

47.28,7, 3) Minna Manninen BuugLiik 48.37,5

Lokakuun alku

Ma 4km juosten töihin, töistä kotiin 10km (avg 129 ka 5.12min/km) +5x100m +kuntopiiri

Ti 3km +koord  +6xHarjun kierros 6.47, 51, 47, 48, 44 ja 23) +10x100m rullaukset +2km vr 

Ke 12km maastossa (avg 129 ka 5.03min/km) +sauna

To 5km +koord. +10x30m loikkaa mäkeen +3x4xHarjun portaat +10x100m rullaukset +2km vr 

Pe 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin (avg 132 ka 4.53min/km) +kuntopiiri
La 2km vr +12km reipasta (4.10-4.00) +1km vr 

Su 67km pyörälenkki (avg 120 ka 29,9km/h 149w)

_________
yht 90km juoksua +67km pyöräilyä

Syksy etenee kovaa vauhtia. Kelit ovat selkeästi viilenneet ja myös pimeää tulee huomattavasti aiemmin. Kuudelta alkavat Anteron treenit ehditään vielä vetää läpi valoisassa, mutta kuukauden päästä tilanne on toinen kun vielä talviaikaan siirrytään. 

Maanantain hieronta teki hyvää jaloille ja tiistaina jalat olivat hyvän tuntuiset. Harjun pururadan juokseminen on nykyään jo ihan mukavaa puuhaa ja oikea etureisikin on hieman vahvistunut. Olen edelleen pyrkinyt välttämään asvaltilla juoksua ja maastossa liikkunut jos vain se on mahdollista. Keskiviikon iltalenkin juoksin maastossa musiikkia kuunnellen (ostin uudet luurit dna liikkeestä). 

Torstaina Harjun portaissa ei ollut enää ruuhkaa kuten vielä syyskuussa. Tein normaalin sarjan ja ihan hyvin nousut menivät. Polven tilanne tuntui oikein hyvältä. Perjantain aamulenkki asvaltilla 2km pidempänä kuin yleensä vähän toi jomotusta polveen. 

Lauantain reippailu Jyväjärven ympäri ei myöskään tehnyt kovin hyvää polven jänteelle. Olen huomannut, että etureittä voi jo nykyään venyttää. Hieman eteenpäin siis on menty. Kuitenkin normaaliin on vielä matkaa ja maltti on valttia. 

Sunnuntaina olisin voinut periaatteessa juosta, mutta päätin lähteä pyöräilemään iltapäivällä. Onneksi en katsonut säätiedotusta, sillä vettä tuli juuri sen verran että asvaltti oli märkää. Laitoin tällä kertaa reilusti päälle eikä kylmä tullut. Mielessä oli Toivakka-lenkin tekeminen, mutta muutin suunnitelmia Vaajakosken kohdalla. Ihan hyvä pyörälenkki kuitenkin ja parin viikon tauon jälkeen mahdollisesti syksyn viimeinen pyöräily.