Polvioperaatio 2024

Ma 3km töihin, 6km töistä kotiin järven jäällä +kuntopiiri +hieronta 

Ti ilta 4km vr +Hipposhalli koordinaatiot +3km ulkona vr

Ke töistä 21km pyöräilyä kotiin 

To ilta 4km vr +Hipposhalli 2km +koordinaatiot

Pe aamu 4km kävely Mehiläiseen ->polvioperaatio

La LEPO

Su LEPO
____________

yhteensä 26km juoksua/ kävelyä

Fiilikset operaation jälkeen.

Kuukauden odottelu oli ohi, kun perjantaina pääsin oikean polven operaatioon Mehiläisessä. Toimenpiteen suoritti joulukuun 2019 tapaan Tero Yli-Kyyny. Silloin vuoden sinnittelin ja odottelin polven paranemistä itsestään. Leikkauksessa löytyi pieni irtopala jännerepeämän lisäksi ja toimenpiteestä oli kyllä apua. Nyt oikean puolen patellajänteessä oli kipua, joka alkoi lokakuulla. 

Etukäteen olin ajatellut pystyväni juoksemaan leikkauspäivään saakka, mutta noin kolme viikkoa sitten alkoi oikean jalan takareisi/ pakara vaivata. Otin heti kevyemmin ja arvelin hiihtämisen rauhoittavan tilannetta. Todellisuudessa huonot hiihtokelit ja pieni lipsuminen mahdollisesti pahensivat vaivaa. Alkunsa se on saattanut saada jo yli vuosi sitten, kun kevään SM-maantiellä jouduin keskeyttämään takareiden vuoksi. Lisäksi kesällä en kilpaillut ollenkaan ja keskityin vain treenaamiseen. Lokakuun alussa juoksin puolimaratonin Riikassa 1.13 aikaan, mikä ei tyydyttänyt mutta oli läpijuoksu kuitenkin. Kuuden päivän levon jälkeen aloittelin uutta kautta, mutta maastossa juoksentely ehkä lisäsi kireyttä etureidessä, mikä lisäsi tuntemuksia patellan alueella. 

Tammikuun Fuerteveenturan "rötväys"leirillä polven jänne kipeytyi uudelleen ja vaikeutti normaalia harjoittelua. Päätös mennä lääkärille näyttämään kypsyi pikkuhiljaa ja magneettikuva näytti tilanteen. Ehkä hieman huonoon aikaan vamman korjaus alkoi, mutta parempi myöhään kuin ei ollenkaan.

Alkuviikosta tein Hipposhallilla kevyttä harjoittelua siten, että alkuverryttelyn jälkeen tein vain koordinaatioliikkeet enkä yhtään juoksuvetoa. Koitin pitää tuntumaa yllä juoksuun sillä tavalla ja mahdollistaa normaalit sosiaaliset kontaktit työssä käynnin lisäksi. 

Uutena olin keksinyt työmatkapyöräilyn, missä työpäivän jälkeen kiersin noin puolimaratonin kestävän lenkin kotiin. Syke oli maltillinen 110, mutta olotila vastasi lenkillä käyntiä ja teki hyvää päänupille. 

Perjantaina kävelin tyhjällä vatsalla keskustan Mehiläiseen, missä piti ilmoittautua klo 8.45. Melko pian sain ensimmäiset särkylääkkeet ja noin 45min operaatio alkoi klo 11 maissa. Ehdin osastolle takaisin katsomaan naisten Ääänekosken SM-hiihtoa televisiosta melkein alusta saakka ja odottelemaan selkäydin puudutuksen poistumista. Klo 17 jälkeen käskivät jo lähtemään kotiin sekä raportoimaan, mikäli vessassa käynti ei piakkoin onnistuisi. Päivän helpotus olikin kun vessanpytyssa alkoi lorisemaan normaaliin tapaan klo 19.15.

Ensimmäisenä yönä tuli heräiltyä jalan alueen kipuun vahvoista lääkkeistä huolimatta. Toinen yö meni paremmin ja sunnuntaina kävin jo kirkossa. Sukan ja kengän jalkaan laittaminen on vielä haasteellista, mutta suihkussa pääsee jo sunnuntaina käymään. Toipuminen etenee omaan tahtiin ja neljän viikon sairaslomailun aikana pitäisi tapahtua jo paljon edistystä. Teen mahdollisesti vielä toisen videon aiheesta. 

Odottelua odottelua..

Ma 1h pyörällä töistä kotiin +kuntopiiri

Ti 4km vr +koord + Hipposhalli rullauksia +2km vr (ei vetoja)

Ke 3km töihin +kuvailua +20km työmatkapyöräilyä

To 4km vr +Hipposhalli koord +5x80m +5x400m/1min pal (80s) +1km vr 

Pe keppien haku Kyllöstä +pyörälenkki kotiin yht 24km 

La 2km salille +voimailua +10min hiihtolaitetta +2km 
Su 2km +1tunti Skiergoa +2km, ip kävelyä 10km 
________
yht. 25k juoksua +62km pyöräilyä

Viikon verran jäljellä perjantain polvioperaatioon. Odottavan aika on pitkä. Niin myös nyt. Tarkoituksena oli juosta ja treenata kunnolla, kun taukoa olisi kuitenkin edessä. Reilu viikko sitten alkoi pakara/takareisi kuitenkin vaivaamaan ja se on hidastanut menoa. 

Kuluneella viikolla keksin ottaa työmatkapyöräilyt ohjelmaan. Töiden jälkeen olenkin pyöräillyt hieman pidemmän kautta ja sillä tavalla saanut edes jotain treeniä tehtyä. Kynnys lähteä kuntosalille työpäivän jälkeen on korkea. Anterin treeneihin sen sijaan on helppo lähteä ja kävinkin Hipposhallilla tiistaina ja torstaina. Juoksukoordinaatiot pitävät yllä juoksutuntumaa ja näkeehän sitä treeneissä kavereitakin. 

Torstain treenissä juoksin muutaman 400m vedon, jotka olisi jättää nekin juoksematta. Ongelma saattaa olla takareiden kiinnityskohta ja pahimmillaan siellä voi olla leikkaushoitoa vaativa repeämä. Lievimmillään vain pieni ärsytystila, joka menee huililla ohi. Aikaa on ollut miettiä monenlaisia vaihtoehtoja, mutta ei vammat murehtimalla parane. 

Perjantaina hain kävelykepit Kyllän apuvälinelainaamosta. Kiinnitin ne reppuun ja veivasin 1,5h työpäivän jälkeen ne selässä. Olotila on pienenkin lenkin jälkeen huomattavasti parempi kuin jos ei mitään tekisi. Keksin lauantaina kuntosalilla kokeilla hiihtolaitetta ja se tuntui todella hyvältä. Sitähän voi tehdä, vaikka polvi olisi juuri operoitu. Kuntopyörän polkeminen ei välttämättä ihan heti leikkaushaavan ym vuoksi tule kysymykseen. 

Sunnuntaina tein suunnitellun treenin kuntosalin hiihtolaitteella (Skiergo). Yön aikana oli yllättäen satanut lunta ja mielessä kävi jo tavallinen ulkohiihto. Pidin kuitenkin pääni ja menin Lewellin kuntosalille. Astetin laitteen vastuksen numerolle 5 ja lähdin tekemään käsillä töitä. Eilen vähän sisäänajaessa olin paljain jaloin, mutta nyt oli ohutpojaiset vetotossut jalassa.

Vähäisenlaista harjoittelua

Ma 7km juosten töihin, 4km kävellen kotiin +hieronta

Ti LEPO

Ke 2km salille + 20min sali +2km 

To ilta 4km salilla + kyykkyä ym +2km vr

Pe ilta 5km juoksua +10min kuntopiiri +sauna

La ap 11,5km juoksua (avg 140 ka 5.10min/km)
Su ap 10km lenkki (avg 132 ka 5.09min/km), 5km kävelyä Jyvsärjärvellä
____________
yht. 45km juoksua (vain)

Kulunut viikko on ollut aika tuskainen. Edellisviikolla alkanut pakaran/takareiden tuntemukset eivät olleet päivän-parin juttu. Maanantaina lähdin kuitenkin aamusta toivoa täynnä juoksemaan töihin. Ajattelin, että Jyväsjärven rantaraitin reitti ei olisi vielä aamusta kiinni, mutta väärässä olin. Piti palata takaisin samaa reittiä ja Vaajakosken tietä pitkin juosta keskustaan. Töiden jälkeen tunsi selkeästi, että juosta ei kannata. Kävelin aurinkoisessa säässä maisemia katsellen ja fokus oli illan hieronnassa. Pakarasta ei ihmeempää jumia löytynyt ja kireydet ovat varmaan aika syvällä. Syvältä on koko vaivakin. 

Tiistaina pidin lepopäivän kun olisi ollut Anteron treenit. Keskiviikkona pakottauduin salille tekemään perusliikkeitä. Torstaina kampesin itseni uudelleen salille, missä tein vähän kyykkyäkin pelkällä tangolla. Polvi ei periaatteessa pistänyt hanttiin. Suoritustekiikka oli silti huono, sillä seuraavana päivänä tuntui selkään..

Perjantaina alkoi viikonloppu ja kovasti koitin keksiä mielekästä tekemistä. Vitsit olivat ns. aika vähissä, mutta lyhyt lenkki ja kuntopiiri ennen saunaa tekivät hyvää. Lauantaina olisi ollut enemmänkin aikaa kuin juosta tunnin lenkki, mutta parempi sekin kuin ei mitään. Aamulla suunnittelin meneväni seuraamaan Ski marathonia reitin varrelle, mutta oma lenkki meni jälleen muiden asioiden edelle. Jonain vuonna hiihdan vielä Vaajakoskelta Peurunkaan..

Sunnuntaina juoksi toisen kympin lenkin, mutta iltapäivällä en muuta treeniä tehnyt. Päivällä kävin Jyväsjärven jäällä järjestettyjä raveja katsomassa. Lyhyt 400m matka oli kyseessä ja SM-titteliä jaossa kuten monessa muussakin (25kpl?) lajissa ympäri Jyväskylää. 

Ensi viikko on mahdollisesti tämän viikon kaltainen ja siitä seuraavan viikon perjantaina onkin polven operaatio. Aika huonokuntoisena aloittelen jossain vaiheesa treenejä, mutta näillä mennään. 

Maaliskuu vaihtuu

Ma 6km juosten töihin, 11km töistä kotiin (ka 4.47min/km) +kuntopiiri

Ti 2km vr +Lewell 12km matolla (4km 4.10 +4km 4.00 04km 3.50) +2km vr 

Ke ilta 12km hiihto (hölkkä sukset kädessä ladulle) +sauna

To 4km vr +koord +5x100m avarit +Hipposhalli 5x200m (33-32) +3x400m (72-70) +10x60m kovaa  +3km vr 

Pe 6km aamulenkki (pakaraan tuntui), ilta 12km hiihto (kävelle ladun varteen)

La LEPO
Su 25km hiihto (ka 10,4km/h) avg 123(sis.hölkän ladun varteen) 
_____________
yht. 54km + 37km hiihtoa 

2017 ostetut Salomonin sukset 

Kulunut viikko on määrällisesti ollut heikoin pitkään aikaan. Hipposhallin ollessa kiinni tiistaina kävin työpäivän jälkeen illalla juoksemassa Lewellin matolla. Ohjelmassa ei ollut erityisen kova harjoitus ja juoksin 12km vain hieman vauhtia kiihdyttäen 4km välein. 

Keskiviikkona olen viime aikoina usein levännyt. Nyt kuitenkin napsautin saunan päälle ja sen lämmetessä kävin lyhyellä hiihtolenkillä. Kelit eivät olleet erityisen hyvät, sillä karvapohjasukset eivät pidä kovin hyvin jäisellä lumella. Hiihtonautinto kärsii kun suksi lipsuu. Lenkki tuli kuitenkin tehtyä ja hiihdon jälkeen on aina hyvä olotila. 

Torstaina pääsi jälleen Hipposhalliin ja juoksin vähän terävämpiä vetoja. Oli mukava päästellä kaasu pohjassa. Uskaltaudin juoksemaan lyhyitä 60m vetoja ja polvi ei tällä kertaa ottanut nokkiinsa. Sen sijaan oikea pakaran seutu alkoi tuntua. Juoksu jäisillä teillä on rasittanut aluetta eikä hiihdon lipsuttelukaan varsinaisesti ole tehnyt hyvää. Perjantain aamulenkki oli aika surkean tuntuista ja illalla päätin hiihtää. 

Lauantaina tunnustelin kroppaa ja päätin levätä koko päivän. Kävin ainoastaan kävellen kaupassa hakemassa kissoille vessan puruja (=pellettejä). Koitin lyhyellä varoitusajalla saada turhaan hieronnan. Treenaamattomuus hermostuttaa aina hieman ja purin energiaa uuteen youtube videoon, missä muistelin vuoden 2009 SM-maratonia. 

Sunnuntaina ajattelin ensin mennä järven jäälle vapaata hiihtämään. Menin kuitenkin Halssilan maastoihin ja suuntasin Vaajakosken suuntaan perinteisen suksilla. Karvapohjasukset eivät edelleenkään toimineet erityisen hyvin. Käsissä alkaa onneksi olla jonkin verran kestovoimaa ja jaksoin 25km hiihdellä ihan rauhassa. Nautintoa hiihtäminen ei varsinaisesti ollut, mutta ei ihan kauheatakaan. Edellispäivän lepopäivän ansiosta olisin jaksanut pidempäänkin hiihdellä. Mielessä on ollut ajatus ensi viikon Ski marathonista ja hiihdosta Peurunkaan. Huonoilla suksilla en viitsi lähteä ja maksaa siitä. Taitaa olla niin, että kevät on aika pitkällä ja jäinen lumi on ainoa vaihtoehto tämän vuoden puolella.