Kausi 2024 aloitettu!

Ma LEPO (flunssa)

Ti LEPO

Ke LEPO

To LEPO

Pe LEPO

La LEPO

Su 20km +5x100m (avg 141 ka 4.42min/km)

_____________

yht. 20km juoksua 

Ma 6km juosten töihin, töistä kotiin 12km+4x100m +penkille nousuja +kuntopiiri

Ti ilta 4km vr +5x2,2km "Lutakon kierros" vauhti n.3.50, syke 155-160 +10x100m +4km vr 

Ke LEPO (5km hevoslenkki)

To ilta 5km +koord +6x30m vuoroloikkaa +3x3 Harjun portaat (joka toinen porras) +10x100m rullaukset +5km loppuverr. 

Pe 6km juosten töihin, töistä kotiin 11km (ka 4.50min/km) +kuntopiiri

La ap 12km 4-4.10min/km +2km (avg 150 ka 4.10min/km)

Su 23km +polvennostojuoksua (avg 133 ka 4.47min/km)
_______________
yht. 112km juoksua 

Ensilumi 19.20.2023 

Kauden 2024 harjoittelut on aloitettu. Ylimenokauden aloittamista helpotti alkanut flunssa ja suunniteltu PM-maastokatsastus Pajulahdessa jäi juoksematta. Joukkueeseen pääseminen olisi edellyttänyt pientä ihmettä, mutta kiva olisi ollut olla viivalla. Toisaalta jälkikäteen katsottuna karsinta oli todella aneeminen, sillä juoksijoita miehissä oli vain kaksi kappaletta. Kaivoin vanhoja kuvia esiin ja Juha Puttosen kanssa kun kävimme kuntoa näyttämässä oli ukkoja viivalla reilusti yli kymmenen..

Sunnuntaina aloitin harjoittelun heti 20km lenkillä hiekkatiellä, mikä tuntui etureisissä. Katselin jo seuraavalle viikolle hierontaa, mutta päätin sinnitellä seuraavalle viikolle. Maanantaina työmatka lenkkeilyjen lopuksi tein penkille nousuja, mitkä tuntuivat vielä lisää reisissä. Tiistaina oli hyvä kulku kuitenkin reipasta juostessa sataman ympäristössä. Tein 2,2km Strava lenkin 2020, mitä voi kiertää kahteen eri suuntaan. Otin aloitustreenin melko maltilla, mutta mukava oli juosta valmentaja Anteron kellottaessa väliaikoja. Kokonaismäärää treenistä tuli 20km, mikä on nykyään jo hyvä saavutus. 

Keskiviikkona oli jo lepopäivä tiedossa ja juoksulenkin sijaan kävin Killerin hevostallilla hevostamme Salama Santtua ihmettelemässä. Ajoimme Hannen kanssa pikkulenkin ja vauhtia tuntui löytyvän 2min/km tuntumaan. Kilpailu-uraa ei ole vielä aloitettu, mutta eiköhän senkin aika vielä tule. 

Torstaina oli miellyttävä porrastreeni Harjun uusituissa puuportaissa. Ennen joka toiselle portaalle nousuja 3min sarjapalautuksella aina kolmen nousun jälkeen ohjelmassa oli koordinaatioita ja loikkia. Jalat eivät menneet kovin pahasti tukkoon, vaikka jaloissa hieman tuntuikin loppuvedoissa. 

Perjantain työmatkalenkkeilyiden jälkeen lauantaina oli ohjelmassa reipasta. Lähdin juoksemaan rengashotellilta, minne olin vienyt Suzukin talvirenkaiden vaihtoon. Juoksu kulki 4-4.10 vauhtia ihan kivasti ja hengitys sai tehdä sopivasti töitä. Jalat toimivat Asicsin Kayanoilta ihan mukavasti, vaikka ne ovatkin ns. perustyökalut. 

Sunnuntaina lähdin yksin juoksemaan pitkää lenkkiä niin kuin usein viime vuosina. Yllätyksekseni vastaan tuli Antti Hyttinen ja juoksimme yhtä matkaa lenkin. Juttelimme muustakin kuin vain juoksusta, mikä oli ehkä parasta. Katsotaan minkälainen talvi on edessä, mutta tulevaisuuteen luottaen kausi 2024 saa puolestani tulla! 

Treeniviikko +Keurusselän syyshölkkä 2023

Ma ilta 11km iltalenkki +sauna

Ti ilta 3km vr +6xHarjun kierros +10x100m +3x5 hypyt ylös +2km vr 

Ke LEPO (3km+3km työmatkapyöräilyä =kuvailin videota)

To 6km juosten töihin, töistä kotiin 12km+5x100m +kuntopiiri

Pe ilta 8km (avg 129 ka 4.48min/km) +5x100m +sauna

La 4km vr +15. Keurusselän syyshölkkä 9,5km: 35.10 (avg 167 ka 3.42min/km) +2,5km vr 
Su 22km sunnuntailenkki +5x100m
_______
yht. 100km juoksua

Kaksi viikkoa Riikan puolimaratonin jälkeen oli jälleen lappujuoksun aika. Virmalaisen Pentti lähetti mainoksen Keurusselän syyshölkästä ja päätin lähteä sinne. Edellisen kerran olin tapahtumassa 2018. Muistan kisan olleen maastojuoksua jo silloin. Etukäteen reittikarttaan tutustuessani huomasin reitillä olevan vielä enemmän hiihtolatupohjaa. Selvisi, että maanomistaja ei enää antanut lupaa juosta loppuvaiheen kilometrejä ja reittiä oli muutettava. Käytännössä juostavaa tuli enemmän entisen varuskunnan lähettyvillä olevissa maastoissa. Jälkikäteen nousumetrejä katsoessani huomasin yhden melkoisen nousun ja laskun osuneen 5km paikkeille. 

Vielä perjantain ja lauantain välisenä yönä sateli vettä, mutta lauantaina jopa aurinko näyttäytyi. Vettä oli toki lammikkoina tasaisilla nurmialueilla ja uratkin olivat liukkaita. Lähdin matkaan vanhoilla Adidaksen Adioksilla, missä pohja on melko matala. Sain juosta yksin omaa tahtia alusta lähtien ja siten säännellä vauhtia. Vielä 2018 kulki 3.30 vauhtia, mutta nyt meni päälle 3.40. Ns. lisäkierrokselle lähdettäessä tein pienen ajovirheen kun katsoin nurmen lätäköitä enkä huomannut yhtä kylttiä. Käytännössä juoksin kuitenkin saman suuntaisesti enkä oikeastaan oikaissut (=juossut lyhempää matkaa). Sen jälkeen edessä oli mäki suksien huoltokopeille, jotka muistan nähneeni televisiossa hiihtokisoissa. Reitti ylitti asvalttitien, joka vie Hotelli Keurusselkään. Sieltä oli lyhyt asvalttipätkä takaisin liikuntapuistoon, joka itsessään on aika hieno paikka. Alueeseen on selkeästi panostettu. 

Kilpailun viime kilometreillä en aivan mittari punaisella enää juossut, mutta silti keskisyke oli 167 (sama kuin puolimaratonilla). Kroppa ehkä hieman herkistyi, kun keskiviikkona pidin lepopäivän. Viikolla ainoa kovempi treeni oli tiistaina, jolloin juoksin kuusi kierrosta Harjun kierrosta. Viimeisen kierroksen juoksin tarkoituksella hieman kovempaa. Viime viikolla aloimme juosta purulla ja heti tuli oikeaan polveen pientä vaivaa. Katsotaan, meneekö ajallaan ohi vai onko ylimenokaudella oikeasti jokin vamma hoidettavana kuntoon. 

Tulokset 2023

MYL 9,5km: 1) Miika Takala 35.10 2) Johannes Routila 55.55 3) Timo Sillanmäki 56.38 4) Tapani Sillanmäki 57.50 

NYL 6.5km: 1) Maryna Skochko 32.56

NYL 9.5km: 1) Siiri Kaijansinkko 38.35 2) Heta Jalonen 41.26 3) Kaisu-Leena Pekkanen 58.17

M16 6.5km: 1) Ben Korhonen 32.30

M18 9.5km: 1) Konsta Salminen 38.34

N18 9.5km: 1) Oona Eerola 47.24 2) Emma-Maria Mikkola 50.19 3) Sanni Korpinen 52.17

M40 9.5km: 1) Harri Lamminsivu 43.29 2) Timo Klinga 47.01 3) Petri Moilanen 50.37 4) Pasi Katajamäki 52,39 5) Hannu Tuhkanen 55.00 6) Tapani Rantanen 56.38

N40 9.5km: 1) Tarja Tepponen 51.58 2) Satu Honkonen 63.20

M50 9.5km: 1) Tarmo Hyttinen 40.36 2) Tapani Larikka 51.31 3) Jouko Karhunen 52.05 4) Kimmo Kivinummi 61.38

N50 9.5km: 1) Sirpa Riitamäki 42.49 2) Tarja Lyytinen 62.16

M60 6.5km: 1) Jari Mäkelä 29.25 2) Seppo Viikki 34.52 3) Tuomo Ahonen 35.37 4) Arto Hautakangas 36.17 5) Eero Sällinen 38.32 6) Pekka Puukkoniemi 49.58

N60 6.5km: 1) Anna-Maija Jokiautio 41.00 2) Helena Sällinen 48.52

Riika puolimaraton 2023

Ma LEPO (pyörä huoltoon ja kävellen (6km) kotiin) 

Ti ilta 4km vr +4x100m +koord +Harju 3x1000m (3.10-05) +3x300m (52-50) +aidat +3km

Ke 6km juosten töihin, töistä kotiin 10km+5x100m +kuntopiiri 

 To ilta 3km +koord +4x100m +Harju 3x400m (73-72) +4x200m (33-32) +aidat +3km vr  

Pe ilta 10km+5x100m +kuntopiiri +sauna

La -> Riikaan, missä 4km kävelyä (numeroiden haku) +lenkki 6km+2xavarit  

Su 4km vr +avarit +Riika puolimaraton: 1.12,58 (netto) M45 sarjan toinen! +2km loppuverr. ____________

yht.  97km juoksua

 

Ma 8km aamulenkki ->lennolle Suomeen

Ti 6km juosten töihin, töistä kotiin 10km+5x100m +kuntopiiri

Ke iltalenkki 12km Halssilan maastoissa (lopussa reipasta) 

To 3km vr +Harjun kierros 6xreipasta (6.20-05) +10x100m rullaukset +hypyt ylös +2km vr

Pe 6km juosten töihin, töistä kotiin 12km (ka 4.47min/km)

La 2km +10km reipas (avg 150-155 ka 4.00min/km) +2km +kuntopiiri

Su 22km sunnuntailenkki (avg 134 ka 4.38min/km)

_______________

yht.  109km juoksua

Miika, Antero ja Jaakko Riikassa

Syksyn päätavoite on ohi. Keväällä keskeytys SM-puolimratonilla takareisivaivan vuoksi käänsi katseet myöhempään aikaan. Kesän kilpailukausi jäi lyhyeksi ja ainoa ratastartti oli syyskuun kymppi Harjulla. Pyöräilyä tuli 1-3 lenkkiä viikossa kesä-syyskuulle. Ostin myös uuden pyörän. 

Syyskuulle kilpailuita tuli parin viikon välein ja uskoin kunnon nousevan koko ajan. Valon kympillä pääsin kympin 33 minuttiin ja uskoin pystyväni juoksemaan puolimaratonin melko hyvin. Treenit ja vedot kulkivat mielestäni hyvin ja takareisivaivaa ei aina edes muistanut. Vasemman kantapään/akilleen ongelmakin unohtui.

Riikan kilpailuviikolla kelit olivat Suomessa vielä lämpimät. Juoksimme Jaakon kanssa viimeisen kovemman treenin tiistaina, jolloin lämmintä oli. Torstaina juoksin itsekseni muutamat vedot. Olin käynyt edellispäivänä hierottavana Otto Janhosella. Pohkeissa oli hieman jumia, mutta uskoin sunnuntaihin mennessä kropan palautuvan kisakuntoon. 

Lauantaina ajelimme aamulla Anteron kanssa Jyväskylästä Lahden Renkomäelle, missä tapasimme Jämsästä tulevan Jaakon. Ajoimme peräkanaa Helsinki-Vantaan lentokentälle ja seikkailu oli alkanut. Latvian Riikassa siirryimme lentokentältä keskustaan, missä Jaakko opiskeli kuuden vuoden ajan lääketiedettä. Kävelimme aika paljon keskustassa numerolapun hakien jne. 

Sunnuntaina oli juhlapäivä, jolloin kilpailtiin mailin, 5km ja puolimaratonin MM-kilpailut. Mukaan pääsi tavalliset kansalaiset ja uskoimme edessä olevan unohtumaton kokemus maailman parhaiden juostessa edellä. En saanut numerolappuun kiinnitettävää tarraa, jolla olisi päässyt aivan eturiviin lähdössä. Sain kuitenkin ensimmäisen kilometri aikana Jaakon kiinni jatkoimme yhtä matkaa. Oma juoksu tuntui hyvältä ja menin Jaakon edelle edellä meneviä seuraillen. 10km tuli aikaan 34.20 ja toivoin pystyväni pitämään vauhdin. Pitkällä suoralla aloin jäädä edellä olevista ja Jaakko otti minut kiinni. Seurailin häntä 3-4km. Juoksu tuntui ihan tehokkaalta ja lähdin pitämään jälleen vauhtia. Edellä meni iskuetäisyydellä kaveri, jonka ohitin loppusuoralla.

Riikassa juokseminen toi mieleen ennätysjuoksuni Haagissa, missä sai raastaa sydämensä kyllyydestä. Koitin pitää tehoja yllä koko ajan, mutta keskisyke oli vain 166. Iän myötä sykkeet toki laskevat, mutta en toivottavasti aivan huippukunnossa vielä ole. Netto loppuaika järjestäjien mukaan oli 1.12,58 kun tilastopajaan tuleva loppuaika oli 1.13,12. Tavoiteajasta jäin noin pari minuuttia, sillä unelmana oli palauttaa M45 Suomen ennätys (Jukka Kero 1.10,55) takaisin Keski-Suomeen. Ennätys oli pitkään Pentti Virmalaisella vuoteen 2021 asti. Uusi puolimaraton on kuitenkin jo puolen vuoden päästä SM-puolimaratonilla Lahdessa eli tavoiteltavaa riittää. 

Tulokset :https://results.riga23.lv/2023/?pid=start&pidp=start

 

Miika Takala 

 Splits
Split    Time Of Day    Time    Diff    min/km    km/h    Place
5km    14:32:19    00:16:56    16:56    03:24    17.72    19
10km    14:49:29    00:34:06    17:10    03:26    17.48    24
15km    15:07:10    00:51:47    17:41    03:33    16.97    25
20km    15:24:49    01:09:26    17:39    03:32    17.00    24
Finish Netto    15:28:21    01:12:58    03:32    03:14    18.59    23