Keski-Suomen talvijuoksusarja 5/5

Ma LEPO

Ti 3km vr +koord +4x80m +10x1000m/1min pal (3.25-20) +3km vr 

Ke ilta 11km lenkki (avg 142 ka 4.53min/km) +kuntopiiri +sauna

To 4km +koord +5x80m + Hipposhalli 15x200m/1min pal (34-33s) +5x80m +aitakävelyt +hypyt ylös +3km 
Pe 6km juosten töihin, 10km töistä kotiin +kuntopiiri

La 4km vr +Kuokkalan testijuoksu 10km: 35.54 (avg 169 ka 3.33min/km) +3km vr 

Su 30km pitkälenkki (avg 136 ka 4.52mi /km)

__________
yht. 106km juoksua

Kulunut viikko huipentui Keski-Suomen talvijuoksusarjan "Kuokkalan testijuoksun" viimeiseen kisaan. Kovasti odotin sitä ja mielessäni valmistauduin juoksemaan sen minkä kulkee. Viikolle osuneet ns. avainharjoitukset sujuivat hyvin ja odotukset senkin puolesta alkoivat nousta. 

Maanantaina pidin pohkeessa tuntuvan kireyden vuoksi lepopäivän ja kävin työpäivän jälkeen hierojalla. Pieni käsittely varmaan laukaisi lihasjännitystä ja palautti, sillä pohje toimi hyvin seuraavan päivän tonneissa. Varalta olin laittanut jalkaan Niken Vaporflyt, joilla vetojen alkuvauhti meinasi lähteä aina olla liian kovaa. Vauhti kuitenkin tasaantui aika pian ja sain aika hyvän sarjan juostua kymmenen kappaletta tonnin vetoa. Loppukiihdytykset jätin varmuuden vuoksi juoksematta. 

Keskiviikkona kävin työpäivän jälkeen kevyellä lenkillä ja juoksu tuntui todella kevyeltä. Jalat olivat selkeästi hyvässä vireessä. Vaikka lenkkivauhti oli rauhallista arvelin nousukunnon olevan päällä. Torstaina juoksin Niemisen Jaakon peesissä 15 kappaletta yhden kierroksen "spurtteja", joiden uskon tuovan kovavauhtiseen juoksuun rentoutta eli sitä kestävyysjuoksijan nopeutta. Jalat eivät menneet juurikaan hapoille ja tuntuma oli hyvä.

Perjantaipäivän työmatkalenkkeilyiden jälkeen huilailin illan kotosalla. Keli testijuoksuun lupasi pakkaskeliä kuten kuukausi sitten. Koitin sosiaalisessa mediassa mainostaa juoksua ja toivoin osallistujamäärän kasvavan. Muutamia juoksijoita enemmän (yht. 31 juoksijaa) olikin. Samaan aikaan oli kuitenkin Jyväskylä Ski marathonin hiihtotapahtuma ja moni juoksija varmaan osallistui tapahtumaan. Kärjen osalta Otto Kaario ja Jaakko Nieminen olivat kuitenkin uusia nimiä. 

Oma juoksu lähti kohtalaisen hyvin liikkeelle ja tonnit 3.26, 3.32, 3.28 ja 3.38. Jouduin tyytymään seurailemaan Jaakkoa, joka työssä käyvänä ei ole parhaassa tikissä. Toiselle kierrokselle lähdettäessä en pystynyt juurikaan nostamaan sykettä ja vauhti ehkä hieman tippui. Tonnit 3.38, 3.33, 3.46 ja 3.21. Edellisessä testijuoksussa aikaa meni 36.06 ja nyt 35.53. Mistään massiivisesta kunnon noususta ei voi puhua, mikä tietenkin hieman harmittaa juoksijaa. Treenit ovat sujuneet viime aikoina hyvin ja oletin vauhdin siedon olevan paremmalla tasolla. Kevääseen on kuitenkin vielä aikaa ja vauhtikestävyyttä tasaisesti tekemällä myös se osa-alue kehittyy. 

Ensi lauantaiksi ei viime vuoden tapaan varmaan kannata lähteä Vantaalle yrittämään hyvää aikaa vaan parempi on keskittyä treenaamisen. SM-puolimaraton Pyhtäällä on 15.4. ja ihmeitä pitää tapahtua, että joku 1.11 aika olisi mahdollinen. Jatketaan kuitenkin treenaamista eikä tulevasta murehdita. 

Sunnuntaina mies oli aika pirteä ja jaksoin juosta Jaakon kanssa 30km, mikä on pisin lenkki pitkään aikaan. Keli oli aurinkoinen ja pakkasta pari astetta. Jalat olivat hyvän tuntuiset ja lenkkari piti hyvin lumella. Viikon saldoksi 106km yhdellä lepopäivällä. 

Tein aikani kuluksi videon vanhasta vuoden 2011 kisareissusta Italiaan Cinque Mulini maastojuoksutapahtumaan (alla). 

M 10 km	(tulokset)		
			
1.	Otto Kaario		JKU				33,46
2.	Jaakko Nieminen		JKU				35,33
3.	Miika Takala		JKU				35,54
4.	Dick van der Kuip	Hippoksen Maratonkerho	        38,52
5.	Heikki Salo		Jyväskylä Trail Runners	        39,08
6.	Mikael Koskinen		Virtain Urheilijat	        39,11
7.	Jarno Parkkinen						39,34
8.	Rauno Lappi		Vaajakosken Kuohu		40,00
9.	Heikki Nuoranne		Keuruu			        40,33
10.	Ville Kangas		Vaajakosken Kuohu		46,21
	Tuomas Reiman		Saarijärvi			DNF
	Pauli Leinonen		Helsingin Suunnistajat	        DNF

M 5 km			
			
1.	Luukas Kontro		JKU				16,47
2.	Anssi Mustonen		Koiviston Kipinä		17,02
3.	Lauri Lakanen		JKU				17,46
4.	Matti Katila		Jyväskylä Trail Runners	        20,56
5.	Arto Pasanen		Hippoksen Maratonkerho	        21,32