sunnuntai 17. helmikuuta 2019

Kuokkalan testijuoksu 4/5 16.1.2019

Ma 7km (avg 130 ka 5.23min/km) juosten töihin, 10km (avg134 ka 4.58min/km) töistä kotiin
Ti 16km AlterG juoksumatto tunnin kiihtyvä (3km vr+2km välein vauhdin nosto 3.15 asti +2km vr)
Ke 10km kevyt (avg125 ka 5.16min/km)+ hieronta
To 1km+13km hiihto +1km (avg 128 avg 12.2km/h) +3x1min päkiähyppyjä ym.
Pe 7km vr lenkki (avg 129 ka 5.08min/km)
La 4km vr +Kuokkalan testijuoksu 5km: 17.31 sija.2 +4km vr (avg 172 max 179 ka 3.29min/km)
Su 23km pitkälenkki (avg 132 ka 5.13min/km
__________
yht. 89km juoksua

Kuva: Jukka Eskelinen
Portugalista kotiutumisen jälkeen on ehtinyt tapahtua taas melko paljon. Matkustuksesta ja valvomisesta johtuen kisan jälkeinen viikko meni palautellessa. Lauantain mäkivedot olivat superhitaita johtuen kelistä ja väsymyksestä. Polvi kesti juoksua ihan kivasti. Seuraavana päivänä uskaltauduin poikien kanssa lenkille ja parikymppinen meni oikein mukavasti. Kunto vain on sen verran huono, että jo 15km kohdalla alkoi tuntua väsymystä.

Tällä viikolla fiilikset olivat monen kirjavat. Maanantaina juoksin töihin ja sieltä kotiin ajatuksella, että jälleen on palattu perusharjoittelun pariin. Polvi tuntui päivä päivältä paremmalta. Tiistaina oli lähellä etten olisi lähtenyt Anteron porukalla tonneja latomaan Hipposhallille. Päätin kuitenkin vielä mennä matolle ja juosta suoraan kaarteiden sijaan. AlterG laitteessa hyvää on se, että sillä voi vähentää kehon painoa suhteessa jalan iskeytymiseen mattoon. Olen käyttänyt 20% kevennystä ja nyt treenin edetessä vähensin sitä 10%:iin.

Verkkailin noin 3km, jonka jälkeen tasaisesti kiihdyttelin vauhtia. Treenin edetessä arvelin 2km välein tapahtuvan noston olevan sopiva. Seurailin sykettä ja syke oli aika matala 4min vauhdissakin. Kropan kuumetessa syke nousee automaattisesti, mutta nostin sitä myös lisäämällä painoa mattoon ja kaltevuutta max 3 prosenttiin. Kuulostelin hieman omaa kroppaa ja katsoin jaksavani tunnin matolla. En tarkkaan muista mistä vauhdista lähdin kovaan osuuteen, ehkä 3.40 vauhdista, mutta viimeinen kuorma oli 3.15. Tuossakin vauhdissa ajoittain oikea kantapää läpsähti pussin/pressun takaosaan. Vasenta polvea ei tarvinnut yhtään varoa, mutta jälkikäteen olisi pitänyt tyytyä hiljaisempiin vauhteihin.

Pyöräilin treenin jälkeen kotiin ja olin tyytyväinen kun polveen ei tuntunut. Seuraavana päivänä kropassa tunsi, että edellinen päivä oli ollut kuormittava. Lähdin työpäivän jälkeen käymään kevyellä kympin lenkillä ennen hierontaa. Se olisi kannattanut jättää tekemättä, sillä juoksu ei kulkenut yhtään ja jalat ottivat nokkiinsa lenkistä. Hieronnassa jalat tuntuivat super tukkoisilta ja käsittely tuntui vielä perjantainakin jaloissa. Seuraavana päivänä torstaina tyydyin käymään hiihtolenkillä. Suunniteltuja satasia en olisi pystynytkään tekemään. Pikkasen polvennostoja ja päkiähyppyjä sen sijaan tein lenkin päätteeksi.

Perjantai meni polven tilannetta tunnustellessa. Huomasin vaivan olevan melko varmasti ns. juoksijan polvi, mikä johtuu reiden ulkosyrjän kireyksistä. Taustalla on vanha jo vuosia kestänyt pakaravaiva ja jatkossa pitää vain sitkeästi jaksaa tehdä kuminauhalla reiden loitontamisliikkeitä. Ennen lauantain testijuoksua jumppasinkin hieman normaalia enemmän ja löysin uusia liikkeitä tehtäväksi. Itse testijuoksu meni paremmin kuin etukäteen ajattelin. Vaikka vauhti 3.30 tuntumassa teetätti todella paljon töitä pysyi juoksu kohtalaisen rentona ja sain raastaa kunnolla. Jäin heti alkumatkasta monen juoksijan taakse ja sain tehdä tosissani töitä pysyäkseni mukana. Kellon mukaan km väliajat olivat 3.24, 3.29, 3.31, 3.40 ja 3.19. Sain Antti Hyttisen kanssa tulla viimeiset pari kilometriä. Sitä ennen mukana oli Jonathan ja Lasse, joka on uusi nuori porukassa. Tänään hän uskaltautui vielä pitkällekin lenkille. Nuorella miehellä on selkeästi kestävyyttä ja halua juosta. Hyvä niin.




Kuvia
https://www.vaajakoskenkuohu.fi/kestavyysjuoksu/tapahtumakuvia/2019/talvijuoksu-16-02/

Keski-Suomen Talvijuoksusarja 4/5
Kuokkala, Jyväskylä 16.2.2019

M 5 km

1. Lauri Pohjola Suunta-JKL 17.15
2. Miika Takala JKU 17.31
3. Lesse Eini Muurame 17.48
4. Matti Alonen JKU 19.06
5. Antti Haimi Kuopio 19.16
6. Petri Leppänen Vaajakosken Kuohu 19.21
7. Kari-Pekka Seppänen JKU 19.40
8. Mikael Koskinen Adafy 20.17
9. Luukas Kontro JKU 20.38
10. Petri Haikonen Hippoksen Maratonkerho 20.48
11. Juha Sairanen Vaajakosken Kuohu 20.57
12. Harri Eränen IF Länken 21.50
13. Mika Näpänkangas Suunta-JKL 22.15
14. Viljami Lauronen JKU 22.22
15. Joonas Kaksonen Hippoksen Maratonkerho 23.07
16. Pekka Nieminen Lannevesi 23.28
17. Juha Vanhanen Vaajakosken Kuohu 23.47
18. Timo Raikko Vaajakoski 24.10
19. Juuso Repo Hippoksen Maratonkerho 24.19
20. Mika Hyppönen Hippoksen Maratonkerho 24.26


M 10 km

1. Jaakko Nieminen JKU 33.43
2. Arttu Syrjäläinen Helsingin Suunnistajat 35.26
3. Antti Hyttinen Vaajakosken Kuohu 35.29
4. Jonathan Kilpeläinen JKU 36.28
5. Alexi Ruokamo JKU 36.35
6. Aleksi Niemelä JKU 37.03
7. Reijo Ronnila Heinolan Isku 37.53
8. Kai Reiman Suunta-JKL 38.11
9. Sami Karejoki Mikkeli 39.04
10. Harri Lamminsivu Vaajakosken Kuohu 39.58
11. Veli-Matti Perttula Jyväskylä 40.14
12. Jukka Ahokas KU-58 41.42
13. Juha Toivonen Vaajakosken Kuohu 41.49
14. Tarmo Hyttinen Koiviston Kipinä 42.54
15. Lassi Korhonen JKL Trail Runners 45.36
16. Eero Keskinen Jyväskylä 54.58


N 5 km

1. Katja Mustonen Koiviston Kipinä 19.34
2. Mari Hyyppä JKU 20.46
3. Elina Lammi Helsingin Suunnistajat 21.03
4. Anne Kiljunen Hippoksen Maratonkerho 21.10
5. Christine Kuusisto JKU 22.11
6. Jessica Rumfeldt Jyväskylän yliopisto 28.27
7. Arja Pyykkönen Vihtavuoren Pamaus 28.37
8. Valentyna Kuznetsova Jyväskylä 28.41
9. Tuija Kilpeläinen Kensu 30.56


N 10 km

1. Elina Heikkinen JKU 40.52
2. Annukka Husu Jyväskylä 44.48
3. Anne Lyytinen JKU 52.04
4. Annika Ruuska Kaipola 53.45
5. Anna Kyppö Vaajakosken Kuohu 60.34

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

Pentin 70v juhlaPinkaisu 2021

Ma 6km juosten töihin, töistä kotiin 9km  maaston kautta +hieronta Ti 2km vr + 7xHarjun kierros reipasta (syke 150-160) +10x100m rullaukse...