Ma 14km +hieronta
Ti 4km vr+koord+5x80m+6x1000m/3min pal (3.10,08,08,05,04 ja 2.55) +aitakävelyä+10x80m +3,5km
Ke 10km (sis. 10x100m)
To 6km verryttely hallille +5x500m/4min hölkkäpal (1.27,26,26,26,24)+3x200m (31-30) + 6km loppuverr.
Pe 6km juosten töihin+ töistä kotiin 8km+20min sali+2km
La 5km alkuverr. +Kyröjoki-maraton 10,5km: 35,47 (ka 3.21/min avg 170) + 3kmvr
Su ap 10km vr.
_____________________
yht. 111km juosten
Viime viikonloppuna en tarkoituksella kilpaillut. Ajattelin passata pikkasen tehojen puolella ja teinkin reippaamman pidemmän treenin matolla. Se meni aivan nappiin ja kunto tuntui nousevan. Seuraavan päivän pitkälenkki kulki älyttömän hyvin. Maanantaina palauttelin töiden jälkeen juoksemalla hiljaa ennen hierontaa. Käsittelyn jälkeen jalat tuntuivat olevan kipeät, mikä kertoo käsittelyn menneen perille väsyneisiin jalkoihin. Tunne oli samanlainen ennen Pentin Pinkaisua, missä ei aivan paras kulku ollut.
Tiistaina juoksin kohtalaisen hyvät tonnit. Palautus oli melko pitkä eikä happoja pahemmin kertynyt jalkoihin. Viimeisen tonnin kirrasin sen mitä irtosi. Alle 3min vauhtiin pääseminen alkaa nykyään olla suoritus eli täytyy siihenkin olla tyytyväinen. Askel rullasi ihan kohtalaisen hyvin, mutta noihinkin vauhteihin sai tehdä töitä. Seuraavana päivänä oli sadekeli ja lenkille lähteminen todella työlästä päiväunien jälkeen. Lähdinkin Hannen peesiin ja vedin muutamia pyrähdyksiä lenkin aikana.
Torstaina saimme vierailulle Kärkkäisen Matin, jolla oli kulku päällä hyvin menneen puolimaratonin jälkeen. Seuralin häntä ja Konstaa vedoissa, jotka kulkivat ihan kohtalaisen liukkaasti. Keli oli sen verran kaunis ja aurinkoinen, että päätin verrytellä juosten kotoa Hipposhallille. Palautusta ennen lauantain kisaa oli siis vain perjantain kaksi kevyttä lenkkiä. Töistä kotiin tullessa pyörähdin salilla tekemässä selkiä ja vatsoja. Siis sitä korsetin kiristämistä ennen kisaa.
Ylistaron kupeella Kyröjoen varrella sijaitseva Alapään nuorisotalo toimi kisakansliana juoksutapahtumalle. Tämä vuodesta 1986 järjestetty tapahtuma sisältää paljon historiaa nettisivujen mukaan. Päämatkoina ovat maraton sekä puolimaraton. Tästä syystä kymppi oli hölkkäsarja ja siinä juoksivat niin miehet kuin naisetkin. Maalissa käteen iskettiin osallistujalaatta, muuten tällä kertaa ei ollut enempää kotiin tuomisia.
Itse juoksi kulki kohtalaisen hyvin. Lähdin terävästi liikkeelle vastatuuleen 3.18, 20 ja 22. Sen jälkeen oli sillan ylitys ja paluu myötäiseen. Vauhti ei yllätyksekseni kauheesti kiihtynyt ja tonnit 3.28,18,17,17,16 ja 22. Siinä vaiheessa tehtiin u-käännös ja kovaan vastaseen 3.30 sekä 2.19 viimeiset 500m. Juoksu palveli hyvin kovaa harjoitusta sekä toivottavasti taas pikkasen nosti kuntoa ensi sunnuntain SM-maastoja varten. Hanne muuten juoksi kympin väliaikana ensimmäistä kertaa alle 50min eli meitä on nyt kaksi kovaa juoksijaa ;).
Kilpailun jälkeen alkoi lyhyt loma. Nukuin hyvin ja seuraavaksi alkoi väsyttämään. Päätin pitää kevyen päivän sunnuntaina ja juosta pitkän lenkin vasta maanantaina vappupäivänä.
Ti 4km vr+koord+5x80m+6x1000m/3min pal (3.10,08,08,05,04 ja 2.55) +aitakävelyä+10x80m +3,5km
Ke 10km (sis. 10x100m)
To 6km verryttely hallille +5x500m/4min hölkkäpal (1.27,26,26,26,24)+3x200m (31-30) + 6km loppuverr.
Pe 6km juosten töihin+ töistä kotiin 8km+20min sali+2km
La 5km alkuverr. +Kyröjoki-maraton 10,5km: 35,47 (ka 3.21/min avg 170) + 3kmvr
Su ap 10km vr.
_____________________
yht. 111km juosten
Tiistaina juoksin kohtalaisen hyvät tonnit. Palautus oli melko pitkä eikä happoja pahemmin kertynyt jalkoihin. Viimeisen tonnin kirrasin sen mitä irtosi. Alle 3min vauhtiin pääseminen alkaa nykyään olla suoritus eli täytyy siihenkin olla tyytyväinen. Askel rullasi ihan kohtalaisen hyvin, mutta noihinkin vauhteihin sai tehdä töitä. Seuraavana päivänä oli sadekeli ja lenkille lähteminen todella työlästä päiväunien jälkeen. Lähdinkin Hannen peesiin ja vedin muutamia pyrähdyksiä lenkin aikana.
Torstaina saimme vierailulle Kärkkäisen Matin, jolla oli kulku päällä hyvin menneen puolimaratonin jälkeen. Seuralin häntä ja Konstaa vedoissa, jotka kulkivat ihan kohtalaisen liukkaasti. Keli oli sen verran kaunis ja aurinkoinen, että päätin verrytellä juosten kotoa Hipposhallille. Palautusta ennen lauantain kisaa oli siis vain perjantain kaksi kevyttä lenkkiä. Töistä kotiin tullessa pyörähdin salilla tekemässä selkiä ja vatsoja. Siis sitä korsetin kiristämistä ennen kisaa.
Ylistaron kupeella Kyröjoen varrella sijaitseva Alapään nuorisotalo toimi kisakansliana juoksutapahtumalle. Tämä vuodesta 1986 järjestetty tapahtuma sisältää paljon historiaa nettisivujen mukaan. Päämatkoina ovat maraton sekä puolimaraton. Tästä syystä kymppi oli hölkkäsarja ja siinä juoksivat niin miehet kuin naisetkin. Maalissa käteen iskettiin osallistujalaatta, muuten tällä kertaa ei ollut enempää kotiin tuomisia.
Itse juoksi kulki kohtalaisen hyvin. Lähdin terävästi liikkeelle vastatuuleen 3.18, 20 ja 22. Sen jälkeen oli sillan ylitys ja paluu myötäiseen. Vauhti ei yllätyksekseni kauheesti kiihtynyt ja tonnit 3.28,18,17,17,16 ja 22. Siinä vaiheessa tehtiin u-käännös ja kovaan vastaseen 3.30 sekä 2.19 viimeiset 500m. Juoksu palveli hyvin kovaa harjoitusta sekä toivottavasti taas pikkasen nosti kuntoa ensi sunnuntain SM-maastoja varten. Hanne muuten juoksi kympin väliaikana ensimmäistä kertaa alle 50min eli meitä on nyt kaksi kovaa juoksijaa ;).
Kilpailun jälkeen alkoi lyhyt loma. Nukuin hyvin ja seuraavaksi alkoi väsyttämään. Päätin pitää kevyen päivän sunnuntaina ja juosta pitkän lenkin vasta maanantaina vappupäivänä.
HOL10 HÖLKKÄ 10,5km 10.5 km
Sija Nimi Seura Loppuaika Ero 1. Takala Miika JKU 35.47,4 2. Genas Petrus Vaasan Hiihtäjät 44.18,4 8.31,0 3. Kiviharju Harri Ilmajoki 46.07,5 10.20,1 4. Melender Ritva SSU 48.02,4 12.15,0 5. Myllyniemi Ari Laihia 48.35,5 12.48,1 6. Malm Ivar Vaasan Uimaseura 48.40,8 12.53,4 7. Perälä Juha Ilmajoki 48.49,2 13.01,8 8. Karhu Henri YANS 51.09,6 15.22,2 9. Strömbäck Mikael ABB Runners 51.24,0 15.36,6 10. Lemettinen Mauno Atria 52.08,7 16.21,3 11. Takala Hanne Vaajakosken Kuohu 53.07,8 17.20,4
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti