sunnuntai 13. marraskuuta 2016

12.11.2016 Keski-Suomen talvijuoksu osa 1.

Ma 10km(avg 129 ka 4.44) ja hieronta klo 17
Ti 3km+8x"Keuruun maili"+koord hallissa +10x100m+2km vr (16+2)
Ke 8km juosten töihin, 15km töistä kotiin
To 3km+4x2min mäkeen+2km+koord+10x100m+2km vr
Pe 6km juosten töihin+9km töistä kotiin (sis. 6x100m)
La 4km (sis.3x30s reipasta) +testijuoksu 10km: 35.07 +3km vr
Su 26km pitkälenkki
______________
yht. 133km juoksua

Alkuviikosta tuntui, että olen hieronnan tarpeessa. Ehdin juuri ja juuri juosta kympin lenkin ennen klo 17 hierontaa. Töistä pääsin lähtemään puoli neljältä muistaakseni. Sain Timolta nopean hieronta-ajan ja käsittelyn välittömästi. Ukko oli tukossa ja teki hyvää kropalle kunnon hieronta. Tiistaina oli talvinen keli, kun kiersimme Hippoksella legendaarista "Keuruun mailia". Mies on sen verran huonossa kunnossa, että en jaksanut Ramin vauhdissa kuin neljä kierrosta. Jälkimmäisellä neljällä vauhti tippui pikkasen, mutta hyvin jaksoin muuten. Huonokuntoisuutta on liikkeellä, mutta se ei tässä vaiheessa harmita. Treenin päälle kävimme Konstan kanssa Hipposhallissa tekemässä tuttuja koordinaatioliikkeitä ja 10x100m Ramin jatkaessa vielä pari kierrosta. Mielenkiintoinen havainto oli, että Garminin kilometrivauhdit olivat Ramin Polariin verrattuna 5s. huonompia. Mistä lie johtunut?

Keskiviikkona juoksin töihin ja töistä kotiin. Ohjelman mukaan iltapäivästä olisi pitänyt pikkasen reippailla, mutta edellispäivä tuntui vielä kropassa. Kaiken lisäksi kellosta loppui vielä virta kesken kaiken. Kotiin pääsin kuitenkin ja onneksi virta loppui kellosta eikä miehestä.

Torstaina oli piipahtaminen tutussa keskussairaalan mäessä. Samaan aikaan oli lumimyräkkä päällä ja uutta lunta pyörätiellä. Vetoja ei ollut kuin neljä kappaletta, mutta jossain tuntui sekin. Päälle tehdyt rullaukset tekivät ihan hyvää myös kropalle ja samalla tapasi tuttujakin.

Perjantaina vedin pari kevyttä lenkkiä silmällä pitäen seuraavan päivän testijuoksu. Ohjelmassa oli myös JKU:n gaala, mikä veti yliopiston liikunnan auditorion täyteen väkeä. Ohjelmassa oli palkitsemisten lisäksi mm. kooste kauden tapahtumista sekä moukarimies Arno Laitisen jäähyväiset.



Lauantaina oli siis kauden avauskilpailu testijuoksun nimellä. Maa oli luminen ja päätin juosta Sarvoilla. Ratkaisu oli hyvä, sillä kenkä piti kohtalaisesti. Yritin juoksun aikana määrätä vauhdin ja Matti sekä Konsta seurailivat ensimmäisen kierroksen ajan (17.20). Toisen kierroksen alussa aloin jo väsyä ja Matti siirtyi kärkeen. En pysynyt miehen vauhdissa vaan aloin tasaisesti jäädä. Viimeisten kilometrien aikana eroa tuli vielä reilusti enemmän. Yritin kyllä juosta, mutta kovempaa puristusta ei löytynyt. Kyseessä oli ensimmäinen kova sitten Hannunkivi-juoksun. Siitä lähtien ohjelmassa on ollut huilikausi sekä reippaat 4-3.50 vauhdeilla juostuna. Ehkä siksi 3.25-30 vauhti tuntui tällä kertaa liian kovalta.

Sunnuntaina isänpäivä ja mukaan lenkille lähti ihan mukana porukka. Jani piti sosiaalisena kaverina juttua yllä niin ei tarvinnut tuppisuina juosta. Parin tunnin lenkin aikana jutut vaihtelivat laidasta laitaan. Kotiin päästyäni kroppa oli väsynyt, mutta mieli virkeä. Sitä se porukassa treenaaminen teetättää. Tästä on hyvä jatkaa eteenpäin ja pian on jo joulukuu.

Viikon juoksukilsat olivat 130 paikkeilla, mikä riittää tällä hetkellä. Oikea takareisi on ollut kireä jo jonkin aikaa ja pitää kuulostella tilannetta. Vasen pakara ei tällä hetkellä vaivaa ollenkaan ja katsotaan miten loppuvuosi sujuu. Tavoitteena on nousujohteisesti treenata ja vasta keväällä iskeä kunnon treeniä. Hallikausi jäisi siten väliin.

Keski-Suomen Talvijuoksusarja 1/5
Kuokkala, Jyväskylä 12.11.2016


M 5 km

1. Kristian Isaksson  JKU   19.32
2. Seppo Puttonen  JKU   19.37
3. Juha Sairanen  Vaajakosken Kuohu 20.23
4. Olli Elo   Stamina   20.24
5. Valtteri Konttinen  JKU   20.26
6. Jukka Eskelinen  Vaajakosken Kuohu 20.33
7. Jarmo Tolvanen  JKU   20.35
8. Vesa Nyköänen  Vaajakosken Kuohu 21.03
9. Harri Taipela  JHS   21.23
10. Pertti Pernu  Hippoksen Maratonkerho 21.38
11. Timo Taipale  Vaajakosken Kuohu 22.05
12. Teuvo Kinnunen  Vaajakosken Kuohu 23.02
13. Tomi Elo   Stamina   23.50
14. Markku Lehtelä  Hippoksen Maratonkerho 24.06
15. Hannu Friman  Vaajakosken Kuohu 26.34


M 10 km

1. Matti Kärkkäinen  JKU   34.38
2. Miika Takala   JKU   35.07
3. Konsta Vilkman  JKU   35.33
4. Lauri Pohjola  Suunta-Jyväskylä 37.18
5. Jari Hakola   Kyyjärven Kyky  37.19
6. Kai Reiman   Utsjoki   39.15
7. Petri Lauronen  JKU   39.47
8. Alexi Ruokamo  Posion Pyrintö  40.12
9. Juha Toivonen  Palokka   41.24
10. Tero Haikonen  Hippoksen Maratonkerho 41.28
11. Tero Mähönen  Hippoksen Maratonkerho 41.41
12. Harri Lamminsivu  Suunta-Jyväskylä 44.10
13. Riku Lehtonen  Saarijärven Pullistus 44.51
14. Arto Pasanen  Hippoksen Maratonkerho 44.55
15. Niko Rantala  Stamina   45.25
16. Seppo Veid   Laukaan Urheilijat 45.42
17. Mauno Vehviläinen  Vaajakosken Kuohu 46.04
18. Ossi Vertainen  Jyväskylä  47.38
19. Antti Tikkanen  Stamina   48.18 


N 5 km   

1. Lotta Mäkinen  JKU   20.19
2. Linda Leppikorpi  JKU   21.27
3. Tuuli Janhunen  JKU   23.05
4. Minna Elo   Stamina   25.56
5. Tarja Lyytinen  JKU   26.46
6. Jessica Rumfeldt  Stamina   28.07


N 10 km

1. Mari Hyyppä   JKU   41.37
2. Niina Akgün   Vaajakosken Kuohu 47.37
3. Anne Lyytinen  JKU   50.11
4. Sanna Poikonen  Jyväskylä  52.07


Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

Pentin 70v juhlaPinkaisu 2021

Ma 6km juosten töihin, töistä kotiin 9km  maaston kautta +hieronta Ti 2km vr + 7xHarjun kierros reipasta (syke 150-160) +10x100m rullaukse...