Ma 10km(avg 129 ka 4.44) ja hieronta klo 17
Ti 3km+8x"Keuruun maili"+koord hallissa +10x100m+2km vr (16+2)
Ke 8km juosten töihin, 15km töistä kotiin
To 3km+4x2min mäkeen+2km+koord+10x100m+2km vr
Pe 6km juosten töihin+9km töistä kotiin (sis. 6x100m)
La 4km (sis.3x30s reipasta) +testijuoksu 10km: 35.07 +3km vr
Su 26km pitkälenkki
______________
yht. 133km juoksua
Alkuviikosta tuntui, että olen hieronnan tarpeessa. Ehdin juuri ja juuri juosta kympin lenkin ennen klo 17 hierontaa. Töistä pääsin lähtemään puoli neljältä muistaakseni. Sain Timolta nopean hieronta-ajan ja käsittelyn välittömästi. Ukko oli tukossa ja teki hyvää kropalle kunnon hieronta. Tiistaina oli talvinen keli, kun kiersimme Hippoksella legendaarista "Keuruun mailia". Mies on sen verran huonossa kunnossa, että en jaksanut Ramin vauhdissa kuin neljä kierrosta. Jälkimmäisellä neljällä vauhti tippui pikkasen, mutta hyvin jaksoin muuten. Huonokuntoisuutta on liikkeellä, mutta se ei tässä vaiheessa harmita. Treenin päälle kävimme Konstan kanssa Hipposhallissa tekemässä tuttuja koordinaatioliikkeitä ja 10x100m Ramin jatkaessa vielä pari kierrosta. Mielenkiintoinen havainto oli, että Garminin kilometrivauhdit olivat Ramin Polariin verrattuna 5s. huonompia. Mistä lie johtunut?
Keskiviikkona juoksin töihin ja töistä kotiin. Ohjelman mukaan iltapäivästä olisi pitänyt pikkasen reippailla, mutta edellispäivä tuntui vielä kropassa. Kaiken lisäksi kellosta loppui vielä virta kesken kaiken. Kotiin pääsin kuitenkin ja onneksi virta loppui kellosta eikä miehestä.
Torstaina oli piipahtaminen tutussa keskussairaalan mäessä. Samaan aikaan oli lumimyräkkä päällä ja uutta lunta pyörätiellä. Vetoja ei ollut kuin neljä kappaletta, mutta jossain tuntui sekin. Päälle tehdyt rullaukset tekivät ihan hyvää myös kropalle ja samalla tapasi tuttujakin.
Perjantaina vedin pari kevyttä lenkkiä silmällä pitäen seuraavan päivän testijuoksu. Ohjelmassa oli myös JKU:n gaala, mikä veti yliopiston liikunnan auditorion täyteen väkeä. Ohjelmassa oli palkitsemisten lisäksi mm. kooste kauden tapahtumista sekä moukarimies Arno Laitisen jäähyväiset.
Lauantaina oli siis kauden avauskilpailu testijuoksun nimellä. Maa oli luminen ja päätin juosta Sarvoilla. Ratkaisu oli hyvä, sillä kenkä piti kohtalaisesti. Yritin juoksun aikana määrätä vauhdin ja Matti sekä Konsta seurailivat ensimmäisen kierroksen ajan (17.20). Toisen kierroksen alussa aloin jo väsyä ja Matti siirtyi kärkeen. En pysynyt miehen vauhdissa vaan aloin tasaisesti jäädä. Viimeisten kilometrien aikana eroa tuli vielä reilusti enemmän. Yritin kyllä juosta, mutta kovempaa puristusta ei löytynyt. Kyseessä oli ensimmäinen kova sitten Hannunkivi-juoksun. Siitä lähtien ohjelmassa on ollut huilikausi sekä reippaat 4-3.50 vauhdeilla juostuna. Ehkä siksi 3.25-30 vauhti tuntui tällä kertaa liian kovalta.
Sunnuntaina isänpäivä ja mukaan lenkille lähti ihan mukana porukka. Jani piti sosiaalisena kaverina juttua yllä niin ei tarvinnut tuppisuina juosta. Parin tunnin lenkin aikana jutut vaihtelivat laidasta laitaan. Kotiin päästyäni kroppa oli väsynyt, mutta mieli virkeä. Sitä se porukassa treenaaminen teetättää. Tästä on hyvä jatkaa eteenpäin ja pian on jo joulukuu.
Viikon juoksukilsat olivat 130 paikkeilla, mikä riittää tällä hetkellä. Oikea takareisi on ollut kireä jo jonkin aikaa ja pitää kuulostella tilannetta. Vasen pakara ei tällä hetkellä vaivaa ollenkaan ja katsotaan miten loppuvuosi sujuu. Tavoitteena on nousujohteisesti treenata ja vasta keväällä iskeä kunnon treeniä. Hallikausi jäisi siten väliin.
Ti 3km+8x"Keuruun maili"+koord hallissa +10x100m+2km vr (16+2)
Ke 8km juosten töihin, 15km töistä kotiin
To 3km+4x2min mäkeen+2km+koord+10x100m+2km vr
Pe 6km juosten töihin+9km töistä kotiin (sis. 6x100m)
La 4km (sis.3x30s reipasta) +testijuoksu 10km: 35.07 +3km vr
Su 26km pitkälenkki
______________
yht. 133km juoksua
Alkuviikosta tuntui, että olen hieronnan tarpeessa. Ehdin juuri ja juuri juosta kympin lenkin ennen klo 17 hierontaa. Töistä pääsin lähtemään puoli neljältä muistaakseni. Sain Timolta nopean hieronta-ajan ja käsittelyn välittömästi. Ukko oli tukossa ja teki hyvää kropalle kunnon hieronta. Tiistaina oli talvinen keli, kun kiersimme Hippoksella legendaarista "Keuruun mailia". Mies on sen verran huonossa kunnossa, että en jaksanut Ramin vauhdissa kuin neljä kierrosta. Jälkimmäisellä neljällä vauhti tippui pikkasen, mutta hyvin jaksoin muuten. Huonokuntoisuutta on liikkeellä, mutta se ei tässä vaiheessa harmita. Treenin päälle kävimme Konstan kanssa Hipposhallissa tekemässä tuttuja koordinaatioliikkeitä ja 10x100m Ramin jatkaessa vielä pari kierrosta. Mielenkiintoinen havainto oli, että Garminin kilometrivauhdit olivat Ramin Polariin verrattuna 5s. huonompia. Mistä lie johtunut?
Keskiviikkona juoksin töihin ja töistä kotiin. Ohjelman mukaan iltapäivästä olisi pitänyt pikkasen reippailla, mutta edellispäivä tuntui vielä kropassa. Kaiken lisäksi kellosta loppui vielä virta kesken kaiken. Kotiin pääsin kuitenkin ja onneksi virta loppui kellosta eikä miehestä.Torstaina oli piipahtaminen tutussa keskussairaalan mäessä. Samaan aikaan oli lumimyräkkä päällä ja uutta lunta pyörätiellä. Vetoja ei ollut kuin neljä kappaletta, mutta jossain tuntui sekin. Päälle tehdyt rullaukset tekivät ihan hyvää myös kropalle ja samalla tapasi tuttujakin.
Perjantaina vedin pari kevyttä lenkkiä silmällä pitäen seuraavan päivän testijuoksu. Ohjelmassa oli myös JKU:n gaala, mikä veti yliopiston liikunnan auditorion täyteen väkeä. Ohjelmassa oli palkitsemisten lisäksi mm. kooste kauden tapahtumista sekä moukarimies Arno Laitisen jäähyväiset.
Lauantaina oli siis kauden avauskilpailu testijuoksun nimellä. Maa oli luminen ja päätin juosta Sarvoilla. Ratkaisu oli hyvä, sillä kenkä piti kohtalaisesti. Yritin juoksun aikana määrätä vauhdin ja Matti sekä Konsta seurailivat ensimmäisen kierroksen ajan (17.20). Toisen kierroksen alussa aloin jo väsyä ja Matti siirtyi kärkeen. En pysynyt miehen vauhdissa vaan aloin tasaisesti jäädä. Viimeisten kilometrien aikana eroa tuli vielä reilusti enemmän. Yritin kyllä juosta, mutta kovempaa puristusta ei löytynyt. Kyseessä oli ensimmäinen kova sitten Hannunkivi-juoksun. Siitä lähtien ohjelmassa on ollut huilikausi sekä reippaat 4-3.50 vauhdeilla juostuna. Ehkä siksi 3.25-30 vauhti tuntui tällä kertaa liian kovalta.
Sunnuntaina isänpäivä ja mukaan lenkille lähti ihan mukana porukka. Jani piti sosiaalisena kaverina juttua yllä niin ei tarvinnut tuppisuina juosta. Parin tunnin lenkin aikana jutut vaihtelivat laidasta laitaan. Kotiin päästyäni kroppa oli väsynyt, mutta mieli virkeä. Sitä se porukassa treenaaminen teetättää. Tästä on hyvä jatkaa eteenpäin ja pian on jo joulukuu.Viikon juoksukilsat olivat 130 paikkeilla, mikä riittää tällä hetkellä. Oikea takareisi on ollut kireä jo jonkin aikaa ja pitää kuulostella tilannetta. Vasen pakara ei tällä hetkellä vaivaa ollenkaan ja katsotaan miten loppuvuosi sujuu. Tavoitteena on nousujohteisesti treenata ja vasta keväällä iskeä kunnon treeniä. Hallikausi jäisi siten väliin.
Keski-Suomen Talvijuoksusarja 1/5 Kuokkala, Jyväskylä 12.11.2016 M 5 km 1. Kristian Isaksson JKU 19.32 2. Seppo Puttonen JKU 19.37 3. Juha Sairanen Vaajakosken Kuohu 20.23 4. Olli Elo Stamina 20.24 5. Valtteri Konttinen JKU 20.26 6. Jukka Eskelinen Vaajakosken Kuohu 20.33 7. Jarmo Tolvanen JKU 20.35 8. Vesa Nyköänen Vaajakosken Kuohu 21.03 9. Harri Taipela JHS 21.23 10. Pertti Pernu Hippoksen Maratonkerho 21.38 11. Timo Taipale Vaajakosken Kuohu 22.05 12. Teuvo Kinnunen Vaajakosken Kuohu 23.02 13. Tomi Elo Stamina 23.50 14. Markku Lehtelä Hippoksen Maratonkerho 24.06 15. Hannu Friman Vaajakosken Kuohu 26.34 M 10 km 1. Matti Kärkkäinen JKU 34.38 2. Miika Takala JKU 35.07 3. Konsta Vilkman JKU 35.33 4. Lauri Pohjola Suunta-Jyväskylä 37.18 5. Jari Hakola Kyyjärven Kyky 37.19 6. Kai Reiman Utsjoki 39.15 7. Petri Lauronen JKU 39.47 8. Alexi Ruokamo Posion Pyrintö 40.12 9. Juha Toivonen Palokka 41.24 10. Tero Haikonen Hippoksen Maratonkerho 41.28 11. Tero Mähönen Hippoksen Maratonkerho 41.41 12. Harri Lamminsivu Suunta-Jyväskylä 44.10 13. Riku Lehtonen Saarijärven Pullistus 44.51 14. Arto Pasanen Hippoksen Maratonkerho 44.55 15. Niko Rantala Stamina 45.25 16. Seppo Veid Laukaan Urheilijat 45.42 17. Mauno Vehviläinen Vaajakosken Kuohu 46.04 18. Ossi Vertainen Jyväskylä 47.38 19. Antti Tikkanen Stamina 48.18 N 5 km 1. Lotta Mäkinen JKU 20.19 2. Linda Leppikorpi JKU 21.27 3. Tuuli Janhunen JKU 23.05 4. Minna Elo Stamina 25.56 5. Tarja Lyytinen JKU 26.46 6. Jessica Rumfeldt Stamina 28.07 N 10 km 1. Mari Hyyppä JKU 41.37 2. Niina Akgün Vaajakosken Kuohu 47.37 3. Anne Lyytinen JKU 50.11 4. Sanna Poikonen Jyväskylä 52.07
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti