kesäaika vaihtuu

Ma 6km juosten töihin, +kotiin 6km +penkille nousuja +3km 
Ti ilta 4km vr +koord +5x60m +Hipposhalli 2x2km (a3.35) +2x1km (3.23/3.20) +2x400m (1.17/1.13) +5x60m kovaa +aitakävelyt +3km vr 
Ke ilta 10km  (avg 115  ka 5.03min/km) +sauna

To ilta 4km vr +koord +3x60m +Hipposhalli 15x200m/200m hölkkä pal (38-36s) +3km vr 

Pe 6km juosten töihin, 11km töistä kotiin (avg 124 ka 5.00min/km)

La 2km +12km tv-reipas (150-160 4.20-10) +2km 

Su 21km sunnuntain lenkki (avg 133 ka 4.58min/km)

_____________

yht. 110km juoksua 

Antero, Jaakko ja Miika 

Maaliskuun lopulla vaihdettiin kesäaikaan. Tuntia aikaisemmin herääminen ei sunnuntaina tehnyt tiukkaa varsinkaan kun ei ollut kiire mihinkään. Nykyisten rutiinien mukaisesti riitti, että klo 11 oli Jumalanpalvelusta kuuntelemassa. Päivän lenkille lähdin vasta klo 14, mutta hyvin ehdin vielä klo 17 kahvittelemaan valmentaja Anteron luokse. 

Maanantaina koitin palautella jalkoja työmatkalenkeillä ja tein muutamat penkille nousut kotimatkalla. Hierontaa ei oltu varattu illalle ja hieman mietin miten jalat palautuvat seuraavan päivän vetoihin mennessä. 

Tiistaina vedot kulkivat juuri suunniteltua vauhtia ja Jussi Huuskosen kanssa teimme jälleen yhteistyötä. Pidemmissä 2km vedoissa Jussi veti ensimmäisen kilometrin ja minä seuraavan. Puolta lyhyemmät vedot olivat ohi puolta nopeammin ja neljän sadan metrin vedoissa kone oli jo käynnissä. Melko vauhdikkaiden vetojen päälle juoksimme vielä räväköitä 60m vetoja. Keksimme lähteä paikoiltamme, jolloin Anteron kello ei ehtinyt käynnistyä kahta sekunnin kymmenystä aikaisemmin kuten normaalisti. Tuloksena oli, että sain 9s aikoja ja hiukan jopa alle. 

Keskiviikkona kropassa tuntui edellispäivän vedot sekä kohta viidenkymmenen vuoden ikä (3v päästä). Juoksin kuitenkin hissukseen illalla kevyen kympin lenkin ja kävin saunassa. Luulen sen auttaneen asiaa, sillä torstaina kulku oli ihan hyvä. Takareiden/pakaran yläosaan tuntui kuitenkin hieman ja jätin viisi vetoa juoksematta. Lyhyiden 200m vetojen juokseminen teki kuitenkin hyvää kropalle ja uskoisin niiden avaavan vähän elimistöä. Fakta on, että kisatilanteessa vauhti on aika kovaa ja juosta pitäisi pystyä juoksemaan aika kovaakin vauhtia. 

Perjantaina oli jälleen työmatkalenkkien aika ja lauantaina kiersin tuttuun tapaan Jyväsjärven ympäri ns. reipasta juosten. Siinä syke on 155-160 paikkeille vauhdin ollessa 4.10-20min/km. Hengitys teki töitä jonkin verran ja kilometrejä treenissä tuli 16km. Pienen huilailun jälkeen lähdin Hipposhallille katsomaan moottoripyöriä. Tein aiheesta alla olevan videon. 

Kevätpäivän seisaus

Ma 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin (avg 121 ka 4.58min/km) +kuntopiiri +hieronta

Ti ilta 4km vr +koord +3x60m +Hipposhalli 8x1000m/1min pal (3.40-30) +5x60m kovaa +3km vr 

Ke LEPO

To ilta 4km vr +koord +4x60m +Hipposhalli 20x400m/1min pal (82-74s) +aitakävelyä +3km vr 

Pe 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin (avg 128 ka 5.01min/km) +kuntopiiri

La 4km vr +10x1min loivaan mäkeen/hölkkä pal +3km vr 

Su 18km sunnuntailenkki (avg 138 ka 4.55min/km)

_________

yht. 100km juoksua 

Kevään tulo etenee. Alkuviikosta yöllä oli vielä reilusti pakkasta, mutta loppuviikosta päivälämöpötila nousi plussan puolelle.

Maanantaina sain palauteltua jalkoja Vantaan kilpailusta. Sitä ennen olin harrastanut työmatkaliikuntaa 6+12km verran. Tiistaina jalat olivat vielä hieman löysät hieronnasta, mutta tonnin vedot sujuivat kuitenkin kivasti. Treeniseuraksi sain Jussi Huuskosen ja vuorotellen toinen toimi ns. vetohommissa. Loppuvedoissa saatoin innostua liikaakin, koska takareiteen tuntui hieman illalla. 

Keskiviikkona olikin järkevää pitää lepopäivä ja palautella melkein viisikymppisen kroppaa. Söin hyvin, kävin saunassa ja tein youtube videon (alla).

Torstaina oli hyvä määrä kahden kierroksen eli 400m vetoja. Tällä kertaa emme hölkänneet palautuksen aikana ja jalat säästyivät sitäkin kautta. Uskon, että juoksun matkavauhti kyllä paranee sitä mukaa kun juoksun taloudellisuus paranee. Polvikin alkaa olla jo hyvä kun tasan vuosi operaatiosta tuli täyteen lauantaina. 

Lauantaina viikolla tehdyt treenit tuntuivat kropassa ja juoksin mäkivedot melko rennosti. Sunnuntaina keskisykkeet olivat vähän kohdolla. Lenkin pituus ei vielä ole mitä pitäisi eli 25km, mutta kyllä sitä kohti kuitenkin mennään. 

 

MK Facade 2025 Vantaa

Ma 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin +hieronta

Ti ilta 4km vr + koord +3x60m +Hipposhalli 2x2km +2x1km +2x400m +6x60m +3km vr 

Ke ilta 10km lenkki (avg ka 4.56min/km) +penkille nousuja +sauna

To ilta 4km vr +koord +5x60m +Hipposhalli 6x200m/200m hölkkä pal 36-34s +3km kevyttä juoksua

Pe 6km juosten töihin, 7km töistä kotiin +4x100m +kuntopiiri

La 4km vr +MC Facade cup 10km: 35.48 17.35/18.38 (avg 164 ka 3.34min/km) +5km vr 

Su 18km sunnuntailenkki (avg 134 ka 4.53min/km)

__________________

yht. 105km juoksua 

Aina saa raastaa.

Juoksukunto kohenee toivotulla aikataululla. Samalla myös kroppa alkaa pelittäämään. Parin viikon keventely, kaksi hierontaa ja kaksi lauantaista kilpailua liikuntareseptinä tuntuvat toimivan. 

Edellisviikolla kävin Mikkelissä hengittämässä raskaasti mäkisellä reitillä. Kunnon nousun kannalta sain juostua tärkeitä minuutteja yli 160 sykkeillä. Veteraani-ikäisellä se näyttäisi edellyttävän numerolappua rintapielessä. 

Maanantaina juoksin melko hyvän tuntuisilla jaloilla töihin ja sieltä kotiin. Klo 17.30 oli naapuri Arto Pasasen hieronta. Hän käsitteli kroppaa tuttuun tapaan, mutta pikku kropassa alkoi tuntua hyvältä. Etureidet eivät olleet enää niin tukkoiset kuin aiemmin ja juoksu uusilla NB 880 kengillä tuntui myös hyvältä. 

Tiistaina oli jo tiedossa, että uusi kisa olisi tarjolla lauantaille. Teinkin vetotreenissä saman kuin viikkoa aiemmin. Jalassa oli Tempo runnning storen Asicsin Metaspeedit. Juoksuvauhdit pysyivät tasaisina ja juuri siinä mihin oli tavoitekin. 

Keskiviikkona kävin töiden jälkeen lenkillä ja saunassa. Kuvasin töistä kotiin pyöräillessäni alla olevan videon. Lunta oli tainnut sadella edellispäivänä ja keli oli sen puolesta jälleen talvinen. Torstaina suunnittelimme Anteron kanssa juoksevani 200m vetoja. Tein lämmittelyt huolella ja koordinaatiot samoin. Avausvetoja oli muutama normaalia enemmän ja koitin etureisiä venytellä. Sellaiset 35s kahden sadan mentrin vedot tuntuivat äkkiseltään aika kovilta, mutta juoksu sujui. Jätin loppuvedot tarkoituksella juoksematta ja verryttelin sisätiloissa vetojen jälkeen. 

Kuvat: Petteri Jokela 

Perjantaina oli jälleen työmatkalenkkeilyä. Tunne kropassa ei ollut erityisen hyvä, mutta tiesin keventelyn tekevän hyvää. Sunnuntaina ajelimme Antti Hyttisen, Aleksi Niemelän ja Jukka Eskelisen kanssa Vantaalle tuttuun Facade (ent. Aktia) cuppiin. Maantie oli sula, mutta menomatkalla oli osittain vastaista, mikä tuntui myös paluumatkalla. Lähdin melko reippaasti liikkeelle 3.20, sitten vauhti tasaantui 3.34 ja takaa tuli porukkaa ohi. Koitin päästä peesiin, mutta pieniä vaikeuksia oli 3.37 ja 3.29 missä oli pieni nousu ja lasku. Kääntöpaikan meno 3.37 ja paluu 3.40. Edellä meni sopivasti juoksija, mutta vauhti pysyi tasaisena 3.37, 3.36 ja 3.37. Koitin jaksaa pitää sykkeen 165 lukemassa vaihtelevalla menestyksellä. Viimeiseen kilometriin panostin, mutta loivaan nousuun se tuli 3.28. Sain edellä juosutta jätätettyä hieman. Paluumatka hidastui vielä aika paljon, mutta loppuaika 35.48 tyydytti. 

Käynti Vantaalla oli miellyttävä kokemus. Tutut kaverit autossa, jutustelu ihmisten kanssa kisapaikalla ja lähtö eturivistä olivat kaikki ihan jees. Lisäksi nautin porukassa juoksemisesta. Joukossa oli minulle ihan junnuja, mutta pääasia että uusia tekijöitä tulee. Seuraavaksi on mahdollisesti pieni treenikausi ennen Pentin pinkaisua 12.4. 

https://online4.tulospalvelu.fi/tulokset-new/fi/2024_maantiejuoksucup/myl/tilanne/5/0/

Kausi avattu

Ma 6km töihin, töistä kotiin 6km +penkille nousuja +3km+hieronta

Ti 4km vr  +koord +5x60m +Hipposhalli 2x2km +2x1km +2x400m +aitakävelyä +3km vr 

Ke LEPO

To 4km vr. +koord +3x60m +Hipposhalli 8x400m/200m hölkkä pal (80-75s) +5x60m kovaa +3km vr 

Pe 6km juosten töihin, 7km töistä kotiin (5.04min/km) +4x100m +kuntopiiri

La 4km vr +Mikkeli talvijuoksu 10km: 38.10 19.07/19.04 (avg 161 ka 3.49min/km) +2km loppyverr.

Su 1h30min vesijuoksua
________________
yht 74km juoksua 

Kuluneella viikolla kevät on tehnyt tuloaan. Pyörätiet ovat olleet sulana jo hetken aikaa. Treeniviikko kului lauantain testijuoksu mielessä. Harjoitusviikko oli sen vuoksi hieman kevyempi. 

Maanantaina aloin tehdä penkille nousuja ja ilokseni leikattu polvi antoi nousta jalalla. Myös alastulo tapahtui kohtuu sujuvasti, vaikka Kanarialla kipeytynyt vasen nilkka on edelleen hieman arka. 

Tiistaina juoksin hieronnan palauttamilla jaloilla ihan mukavan treenin. Kulku ei ollut paras mahdollinen, mutta sain suunnitellun treenin tehtyä. Etureidet ovat olleet tukkoisen tuntuiset jonkin aikaa ja ratavetoja juostessa sen kyllä tuntee. 

Keskiviikkona oli suunniteltu lepopäivä ja kuvailin pikkudronella kaupungin keskustassa. Kävin saunassa ja tein videon illalla. Torstaina jalat olivat palautuneen tuntuiset kun Jussi Huuskosen kanssa juoksimme kahden kierroksen vetoja. Palautus oli reipasvauhtista hölkkää yksi kierros ja uskoisin treenin olevan näin tehokkaampi. Kaverin kanssa juostessa treeni meni nopeasti. 

Perjantaina juoksin töistä kotiin jälleen normaalia lyhyemmän lenkin. Jalat olivat ehkä jotenkin palautuneen tuntuiset kun lauantaina Mikkelissä verryttelin ennen kisaa. Varsinainen juoksu lähti tunnustellen liikkeelle enkä lähtenyt höntyilemään. Ensimmäinen tonni 3.54. Seuraava oli 3.40 ja Mikkeliläinen juoksija otti kiinni ja ohitti. Seuraavat 3.31 ja 4.10. Kääntöpaikalle tullessa km oli 3.51 ja seuraava 3.59. Paluumatka on mielestäni nousuvoittoinen, mutta tällä kertaa tuuli oli myötäinen. Paluumatka olikin muutaman sekunnin menomatkaa nopeampi. Edellä menivät Veikka ja Mikkeliläinen, jotka saavutin kilometriä ennen maalia. Siihen asti kilometrit olivat olleet 3.34/ 4.08 ja 3.59. Viimeinen tuli 3.20 ja siinä mittari oli selkeästi punaisella (=syke 170). Hieman etukäteen arvelin aikani olevan 38min paikkeilla eli siinä mielessä kunnon mukainen juoksu.

Sunnuntaina olisi periaatteessa voinut juosta pidemmän lenkin, mutta päätin mennä vesijuoksemaan uimahallille. Samalla katselin näytöltä mm-hiihtoja. Jalat alkavat tosiaan olla ok juoksukunnossa, mutta parannettavaa vielä on. Toivotaan että aika riittää niin että kuukauden päästä Pentin pinkaisussa ja mahdollisesti muissa kisoissa juoksu kulkisi. 

Miehet 10km

1. Mikko Suihkonen, Mikkelin Kilpa-Veikot, 37.13

2. Miika Takala, Jyväskylän Kenttäurheilijat, 38.16

3. Sami Kunttu, Mikkelin Kilpa-Veikot 38.30

4. Reijo Ronnila, Heinolan Isku, 38.37

5. Antti Nisonen, Mikkelin Kilpa-Veikot, 38.47

6. Harri Lamminsivu, Hippoksen Maratonkerho, 41.08