Su 25km juoksua Vimpelissä (avg 128 ka 5.27min/km)
_________________
yht. 108km juoksua
Miika ja Atro
Kulunut viikko päättyi pitkään lenkkiin Vimpelissä. Olin Seinäjoella lauantaina äidin siskon 80v syntttäreillä ja yöksi menimme sisarusten kanssa Vimpelin Lakeavuoreen mökkiin. Laittelin viestiä Atro Anttilalle ja sovimme sunnuntaille lenkin. Hän näytti "Lakiksen" takamaastoja ja juostavia metsäteitä. Juttu luisti ja lenkin pituus oli pisin tämän harjoituskauden puolella.
Viikko alkoi perinteisellä työmatkalenkkeilyllä ja päättyi naapuri Arto Pasasen hierontapöydälle. Tiistain tonnin vedot olivat totutun työläitä, mutta kahdeksan vetoa jaksoi vaivatta.
Torstaina juoksu kulki melko tuoreilla jaloilla lepopäivän jälkeen. Määrää kertyi kiitettävästi kun toistoja oli reilusti ja palautuhölkkä 200m. Sain loppuvedoissa kaveriksi Joonatan Kulmalan ja treeni meni heti nopeammin ja kivuttomammin.
Perjantaina jalat eivät olleet erityisen tukkoiset vaikka rasitusta kyllä tuntui. Illalla nukkumaan mennessä laitoin herätyskellon soimaan klo 7. Aamupalan jälkeen ehdin juosta tutun reippaan lenkin kun klo 10.30 alkoi matka Seinäjoelle. Siellä tapasin sukua ja juttua riitti.
Ensi viikolla on Pentin Pinkaisun odotusviikko. Treeniä on kuitenkin melko normaalisti, mutta toki sitä toivoo lauantaina juoksun kulkevan. Laitan mahdollisesti kisaan uudet Vaporfly 3 -mallit, joilla on tarkoitus myöhemmin kilpailla M45 sarjan puolimaratonilla SM-kisoissa Salossa.
Maaliskuun lopulla vaihdettiin kesäaikaan. Tuntia aikaisemmin herääminen ei sunnuntaina tehnyt tiukkaa varsinkaan kun ei ollut kiire mihinkään. Nykyisten rutiinien mukaisesti riitti, että klo 11 oli Jumalanpalvelusta kuuntelemassa. Päivän lenkille lähdin vasta klo 14, mutta hyvin ehdin vielä klo 17 kahvittelemaan valmentaja Anteron luokse.
Maanantaina koitin palautella jalkoja työmatkalenkeillä ja tein muutamat penkille nousut kotimatkalla. Hierontaa ei oltu varattu illalle ja hieman mietin miten jalat palautuvat seuraavan päivän vetoihin mennessä.
Tiistaina vedot kulkivat juuri suunniteltua vauhtia ja Jussi Huuskosen kanssa teimme jälleen yhteistyötä. Pidemmissä 2km vedoissa Jussi veti ensimmäisen kilometrin ja minä seuraavan. Puolta lyhyemmät vedot olivat ohi puolta nopeammin ja neljän sadan metrin vedoissa kone oli jo käynnissä. Melko vauhdikkaiden vetojen päälle juoksimme vielä räväköitä 60m vetoja. Keksimme lähteä paikoiltamme, jolloin Anteron kello ei ehtinyt käynnistyä kahta sekunnin kymmenystä aikaisemmin kuten normaalisti. Tuloksena oli, että sain 9s aikoja ja hiukan jopa alle.
Keskiviikkona kropassa tuntui edellispäivän vedot sekä kohta viidenkymmenen vuoden ikä (3v päästä). Juoksin kuitenkin hissukseen illalla kevyen kympin lenkin ja kävin saunassa. Luulen sen auttaneen asiaa, sillä torstaina kulku oli ihan hyvä. Takareiden/pakaran yläosaan tuntui kuitenkin hieman ja jätin viisi vetoa juoksematta. Lyhyiden 200m vetojen juokseminen teki kuitenkin hyvää kropalle ja uskoisin niiden avaavan vähän elimistöä. Fakta on, että kisatilanteessa vauhti on aika kovaa ja juosta pitäisi pystyä juoksemaan aika kovaakin vauhtia.
Perjantaina oli jälleen työmatkalenkkien aika ja lauantaina kiersin tuttuun tapaan Jyväsjärven ympäri ns. reipasta juosten. Siinä syke on 155-160 paikkeille vauhdin ollessa 4.10-20min/km. Hengitys teki töitä jonkin verran ja kilometrejä treenissä tuli 16km. Pienen huilailun jälkeen lähdin Hipposhallille katsomaan moottoripyöriä. Tein aiheesta alla olevan videon.
Kevään tulo etenee. Alkuviikosta yöllä oli vielä reilusti pakkasta, mutta loppuviikosta päivälämöpötila nousi plussan puolelle.
Maanantaina sain palauteltua jalkoja Vantaan kilpailusta. Sitä ennen olin harrastanut työmatkaliikuntaa 6+12km verran. Tiistaina jalat olivat vielä hieman löysät hieronnasta, mutta tonnin vedot sujuivat kuitenkin kivasti. Treeniseuraksi sain Jussi Huuskosen ja vuorotellen toinen toimi ns. vetohommissa. Loppuvedoissa saatoin innostua liikaakin, koska takareiteen tuntui hieman illalla.
Keskiviikkona olikin järkevää pitää lepopäivä ja palautella melkein viisikymppisen kroppaa. Söin hyvin, kävin saunassa ja tein youtube videon (alla).
Torstaina oli hyvä määrä kahden kierroksen eli 400m vetoja. Tällä kertaa emme hölkänneet palautuksen aikana ja jalat säästyivät sitäkin kautta. Uskon, että juoksun matkavauhti kyllä paranee sitä mukaa kun juoksun taloudellisuus paranee. Polvikin alkaa olla jo hyvä kun tasan vuosi operaatiosta tuli täyteen lauantaina.
Lauantaina viikolla tehdyt treenit tuntuivat kropassa ja juoksin mäkivedot melko rennosti. Sunnuntaina keskisykkeet olivat vähän kohdolla. Lenkin pituus ei vielä ole mitä pitäisi eli 25km, mutta kyllä sitä kohti kuitenkin mennään.
Juoksukunto kohenee toivotulla aikataululla. Samalla myös kroppa alkaa pelittäämään. Parin viikon keventely, kaksi hierontaa ja kaksi lauantaista kilpailua liikuntareseptinä tuntuvat toimivan.
Edellisviikolla kävin Mikkelissä hengittämässä raskaasti mäkisellä reitillä. Kunnon nousun kannalta sain juostua tärkeitä minuutteja yli 160 sykkeillä. Veteraani-ikäisellä se näyttäisi edellyttävän numerolappua rintapielessä.
Maanantaina juoksin melko hyvän tuntuisilla jaloilla töihin ja sieltä kotiin. Klo 17.30 oli naapuri Arto Pasasen hieronta. Hän käsitteli kroppaa tuttuun tapaan, mutta pikku kropassa alkoi tuntua hyvältä. Etureidet eivät olleet enää niin tukkoiset kuin aiemmin ja juoksu uusilla NB 880 kengillä tuntui myös hyvältä.
Tiistaina oli jo tiedossa, että uusi kisa olisi tarjolla lauantaille. Teinkin vetotreenissä saman kuin viikkoa aiemmin. Jalassa oli Tempo runnning storen Asicsin Metaspeedit. Juoksuvauhdit pysyivät tasaisina ja juuri siinä mihin oli tavoitekin.
Keskiviikkona kävin töiden jälkeen lenkillä ja saunassa. Kuvasin töistä kotiin pyöräillessäni alla olevan videon. Lunta oli tainnut sadella edellispäivänä ja keli oli sen puolesta jälleen talvinen. Torstaina suunnittelimme Anteron kanssa juoksevani 200m vetoja. Tein lämmittelyt huolella ja koordinaatiot samoin. Avausvetoja oli muutama normaalia enemmän ja koitin etureisiä venytellä. Sellaiset 35s kahden sadan mentrin vedot tuntuivat äkkiseltään aika kovilta, mutta juoksu sujui. Jätin loppuvedot tarkoituksella juoksematta ja verryttelin sisätiloissa vetojen jälkeen.
Kuvat: Petteri Jokela
Perjantaina oli jälleen työmatkalenkkeilyä. Tunne kropassa ei ollut erityisen hyvä, mutta tiesin keventelyn tekevän hyvää. Sunnuntaina ajelimme Antti Hyttisen, Aleksi Niemelän ja Jukka Eskelisen kanssa Vantaalle tuttuun Facade (ent. Aktia) cuppiin. Maantie oli sula, mutta menomatkalla oli osittain vastaista, mikä tuntui myös paluumatkalla. Lähdin melko reippaasti liikkeelle 3.20, sitten vauhti tasaantui 3.34 ja takaa tuli porukkaa ohi. Koitin päästä peesiin, mutta pieniä vaikeuksia oli 3.37 ja 3.29 missä oli pieni nousu ja lasku. Kääntöpaikan meno 3.37 ja paluu 3.40. Edellä meni sopivasti juoksija, mutta vauhti pysyi tasaisena 3.37, 3.36 ja 3.37. Koitin jaksaa pitää sykkeen 165 lukemassa vaihtelevalla menestyksellä. Viimeiseen kilometriin panostin, mutta loivaan nousuun se tuli 3.28. Sain edellä juosutta jätätettyä hieman. Paluumatka hidastui vielä aika paljon, mutta loppuaika 35.48 tyydytti.
Käynti Vantaalla oli miellyttävä kokemus. Tutut kaverit autossa, jutustelu ihmisten kanssa kisapaikalla ja lähtö eturivistä olivat kaikki ihan jees. Lisäksi nautin porukassa juoksemisesta. Joukossa oli minulle ihan junnuja, mutta pääasia että uusia tekijöitä tulee. Seuraavaksi on mahdollisesti pieni treenikausi ennen Pentin pinkaisua 12.4.
