reeniä

Ma 6km juosten töihin, 9km töistä kotiin (ka 5.39min/km) +hieronta

Ti 3km vr +koord +avarit +Hipposhalli 4x2km/1min pal (3.45-35) +5x80m +2km vr 

Ke LEPO

To 5km vr +2x4x50s Kyllön mäki/hölkkä pal +3km vr 

Pe 6km töihin, 6km töistä kotiin -> Alajärvelle

La 2km +8km kiihtyvä reipas maastossa +2km

Su 3km juoksua +10km kävelyä ->Jyväskylään

________________

yht. 80km juoksua 

Alajärven kuntorata.

Marraskuun puoliväli on ohitettu ja pienen nivusvaivan kanssa on taisteltu. Korjausliike alkoi maanantaina kun Arto Pasanen hieroi jumiutuneita jalkoja (+kylmettyneitä hartijoita). Käsittely meni perille ja tiistaina pystyin jo juoksemaan hallissa 2km vetoja. Juoksin jopa muutaman rullausvedon ja arvelin vaivan menneen ohi. 

Keskiviikkona jalkalihakset olivat aika kipetä ja päätin pitää lepopäivän. Kävin saunassa ja koitin venytellä normaalia enemmän. Torstaina mäkivedoissa juoksutuntuma parani veto vedolta (lihakset lämpenivät?) ja viimeinen 50s veto tuli jo aika pitkälle. Päätin jättää Hipposhallissa koordinaatiot ja rullaukset välistä ja keskyttiä palautumiseen. 

Perjantaina juoksu oli kuitenkin aika vaivalloista ja töistä palatessa kävelin suurimman osan matkasta. Ajelin illaksi Alajärvelle ja seuraavan päivän treeni oli jo mielessä. Syyskuussa yritin juosta Stravasta löytynyttä n.8km kuntoradan reittiä, mutta en silloin kellon reittiohjauksesta huolimatta pysynyt reitillä. Nyt reitti oli uudessa kellossa ja lisäksi kuulokkeissa oli ääniohjaus. Pysyin reitillä, mutta juoksu oli aika työlästä. Hengitys teki kovasti töitä jo 4.10 vauhdissa, mikä kertoo jumitilasta kropassa. Alusta oli kuitenkin pehmeä ja hiekkapohjainen. Kiihdytin viimeiset pari kilometriä, mutta alle 4min keskivauhtiin on vielä matkaa. Sosiaalisessa mediassa haastoin Alajärveltä kotoisin olevan Antti Ihamäen juoksemaan reitiin oikeasti kovaa. Katsotaan ilmestyykö suoritus Stravaan koska.

Sunnuntaille suunnittelin jo käyntiä uima-hallissa, mutta päätin suunnata juosten maastoradalle ja kiertää vähän pidemmän kautta. Nivuseen kuitenkin hieman tuntui 3km kohdalla ja pistin kävelyksi. Kävelin sitkeästi saman reitin uudelleen läpi. Syke laski mahdollisesti viileästä kelistä johtuen. Jotain tuli kuitenkin tehtyä ja kroppa ainakin saa mahdollisuuden palautua. Jatketaan.   

JKU gaala 2024

Ma 6km juosten töihin, 11km +5x100m töistä kotiin (avg 131 ka 5.07min/km)
Ti ilta 3km vr +koord +5x80m +Hipposhalli 4x2km/1min pal (3.45-3.35) +5x100m +2,5km vr

Ke LEPO

To 4km vr + Kyllön mäki 2x5x50s/hölkkä pal, mäen alla 100m rullaus +2km vr +Hipposhallissa koord. +5x80m +2km vr 

Pe 4km juosten töihin, 10km töistä kotiin (avg 133 ka 5.09min/km) +kuntopiiri

La ap 2km+13km reipasta (avg 150-155 ka 4.10-15) +2km

Su 19km sunnuntailenkki (avg 125 ka 5.21min/km)

________________

yht. 100km juoksua 

JKU gaalassa kukitettavana. 

Kelit lämpenivät hieman marraskuun alkuviikolle. Satanut lumi suli pois ja lenkkari piti jälleen. Tiistaina menimme silti Hipposhalliin juoksemaan pidempiä vetoja. Oma vauhti oli yllätyksekseni 3.40 paikkeilla. Viimeisen vedon viimeinen tonni tuli 3.35 vauhtia, mikä olisi hyvä tavoite syksyn harjoittelulle. Hallissa on sinänsä ihan mukava treenata, vaikka yksin vetoja tuleekin juostua. Sortseilla liikuskelu muistuttaa kesäolosuhteita ja valoa on enemmän kuin ulkona. 

Keskiviikon lepopäivän jälkeen juoksin Kyllön melko jyrkkään, mutta lyhyeen mäkeen lyhyitä 50 sekunnin vetoja. Antero tsemppasi vedon puolivälissä ja jokainen veto tuli hieman edellistä pidemmälle. Jalat toimivat hyvin ja ukko sai puristettua ihan kunnolla. Keli oli hyvä ulkona juoksemiseen jos nyt hiekoitushiekka ehkä hieman tuntui lenkkareiden alla. 

Perjantain työmatkalenkkeilyiden jälkeen oli illalla aika viettää JKU:n perinteistä palkitsemistilaisuutta. Olin saanut Elmo Lakalta sähköpostia JKU:n legendana nro 20 saapua paikan päälle. Oli ihan mukavaa istuutua merkitylle penkkiriville, mutta hieman yllätyksekseni pääsin myös muiden kanssa lavalla käymään. Hieman epäselväksi jäi, millä ansioilla tällä kertaa sain ruusun, mutta sain kuitenkin. Puvuntakki jäi tällä kertaa päälle laittamatta, mutta ehkä ensi kerralla sitten. 

Lauantaina juoksin tutusti Jyväsjärven ympäri. Vauhti oli reipasta, mutta torstain mäkivetojen vuoksi jalat oli vähän tukkoiset. Päätin juosta tällä kertaa koko kierroksen enkä nostanut lopussa vauhtia. Kilometrejä tuli kuitenkin ihan kivasti (=17km).

Sunnuntaina sää oli sumuinen klo 14 asti. Lähdin klo 10 juoksemaan ja asvaltti oli paikoin liukas. Jalat ei vienyt kovin hyvin eteenpäin ja lenkin keskivauhti jäi alhaiseksi. Arvelin uusien Asicsin GT2000 kenkien vaikuttavan siihen, että nivusiin tuntui hieman. Kengissä on pronaatiotukea ja tekee niistä kiertojäykemmän. Joskus on ennenkin ollut samaa juttua ja menee kyllä ohi itsestään. Askel jää joka tapauksessä lyhyemmäksi eikä väkisin juoksu auta. Lenkin pituus siis 19km ja keskivauhti 5.21min/km. Viikon kokonaiskilometrit kuitenkin hyvä 100km. 

Talvi tuli?

Ma  4km juosten töihin, 10km töistä kotiin (avg 119 ka 5.10min/km)

Ti 3km vr +6x Hipposhallin kierros "Keuruun maili" 4.00-3.45 +5x100m loiva mäki +3km vr 

Ke ilta 11km (avg 137 ka 5.11min/km) +kuntopiiri +sauna

To 4km verryttely + koord +5x100m avarit +Hipposhalli 10x400m/1min pal 81-76s +5x100m +3km vr

Pe 4km kävely/juoksu töihin, 12km töistä kotiin (avg 128 ka 4.58min/km)

La 18km kevyt kiihtyvä (avg 137 ka 4.31min/km)

Su kirkko +1h40min vesijuoksua 

___________________

yht. 90km juoksua +vesijuoksua

Jyväskylä 2.11.2024.

Kuluneella viikolla lämpöasteet tippuivat edellisviikon +10c asteista lähelle nollaa. Maa oli Jyväskylässä valkoisena ensimmäistä kertaa torstai aamuna ja seuraavan kerran lauantaina. 

Tiistaina sovimme Anteron kanssa Harjun pururadan kiertämisen siirtymisestä Hipposhallia ympäröivää myös noin mailin (1,6km) kiertävälle pyörätielle. Antero oli käynnyt tarkistamassa, että uimahallin nurkilla ei enää ole työmaata ja senkin puolesta on hyvä juostavaksi. 

Tuntui uudelta ajella Suzukilla Hipposhallille pitkästä aikaa. Parkkitilaa vielä löytyi, mutta usein on aika täyttä. Varsinkin jääkiekkopelien aikaan. Reipasvauhtinen juoksu tuntui melko hyvältä ja pikkasen kiihtyen sain taas juosta. Vauhtikestävyystasot nousevat pikku hiljaa, mutta tässä on koko talvi aikaa treenata. 

Uudemman kerran olin torstaina Hipposhallissa. Radalla oli hyvin tilaa klo 18.30 kun aloin juoksemaan kahden kierroksen (400m) vetoja. Jalassa oli Intersportista puoleen hintaan ostetut Adidaksen Adios 8-mallit. Pitkän aikaan olen Adidaksista haaveillut ja tuntuu löytyneen juuri sopivat ilman hiilikuitu vahviketta. 

Leikatun oikean polven alue tuntui melko hyvältä ja askel rullasi. Se pysyi myös rentona. Vauhti oli melko heikkoa, mutta parani loppua kohti. Rata on aika kova alustana ja seuraavana päivänä kyllä tuntui lihaksissa. Ehkä jalat tottuvat iskutukseen ja polven paranemisprosessi etenee. 

Lauantaiaamuna maa oli valkoinen. Osasin sitä jo odottaa ja lauantain reippaaseen hieman tiputtaa vauhtia. Lähdin liikkeelle lenkkeilyvauhtia. Lenkkari piti aika hyvin pyörätiellä, mutta risteyskohdat olivat liukkaita. Lisäksi lumen tamppaantuessa lumen pito väheni. Muistelinkin, miltä lumi tuntuu ja mitä ominaisuuksia sillä on. Edellisestä lumella juoksusta on kuitenkin se reilu puoli vuotta aikaa. 

Olen tutun Palokan kierroksen juossut reippaana joskus huomattavasti kovempaakin. Iän ja vaivojen vuoksi vertailun tekeminen on turhaa ja tärkeintä on vain nauttia matkan teosta. Jätin tarkoituksella musiikin kuuntelun ja videon kuvaamisen väliin, vaikka kumpikin kävi mielessä. Kymmenen kilometrin juoksun jälkeen paluumatka tapahtui myötätuuleen ja vauhti parani hieman. Aurinkokin näyttäytyi jossain vaiheessa. 

Sunnuntaina kävin seurakunnan tilaisuudessa ja kävelin ehtollisen jälkeen suoraan uimahallille. Suoritin vesijuoksua 1.40, mikä oli kohtalaisen pitkä vesijuoksuksi. Rannesyke mittasi keskysykkeeksi 162 todellisuuden ollessa ehkä 110. Joskus aiemmin syke on ollut kohtalaisen oikea lukema, mutta ei tällä kertaa. Altaalla törmäsin puolituttuun ja aika meni mukavasti jutellessa. Eero Leino tuli astetta tutummaksi. 

Miten käy Kuokkalan testijuoksulle?

Ma 4km juosten töihin, 12km maaston kautta kotiin (avg 128 ka 5.16min/km) +kuntopiiri

Ti 3km vr +6xHarjun kierros (7.00, vika 6.44) +10x100m rullaukset 02km

Ke LEPO

To 4km vr +koord +10x30m loikkaa mäkeen +3x4xHarjun portaat +10x100m rullaukset +2km vr 

Pe 4km juosten töihin, 10km töistä kotiin (avg 128 ka 4.58min/km) +kuntopiiri

La 2km vr +10km tv-reipas (noin 4.00 syke 150-155) +2km vr 

Su 22km sunnuntailenkki (avg 136 ka 4.58min/km)

__________________

98,5km juoksua

Keskiviikon lepopäivänä tein videon Kuokkalan testijuoksusta tai virallisemmin Keski-Suomen talvijuoksusarjasta. Sen järjestäminen alkoi 2013, kun Vaajakosken testijuoksu siirtyi JKU:n hartijoille järjestettäväksi. Selvittelin, että Vaajakoskella Pentin pinkaisun reitillä järjestettävää testijuoksua järjestettiin vuodesta 2008 lähtien. Tuloksia kokonaisuudessaan ei taida enää olla saatavilla, mutta Kuokkalan testijuoksusta kyllä löytyy JKU:n nettisivuilta. 

Korona aikana kerran kuussa järjestettävissä testijuoksuissa oli taukoa. Koronan jälkeen osiallistujamäärät eivät palanneet samalle tasolle, mutta juoksijoita riitti. Kuokkalan graniitisssa oli edelleen pukeutumistilat, mutta sauna ei enää lämmennyt. Yhdenkin testijuoksun järjestäminen edellytti aika paljon toimitsijoita, sillä liikenteen ohjaajia oli monessa risteyksessä. 

Viime talvena testijouksua ei enää järjestetty eikä tulevana talvena. Puhetta oli siirtää juoksut Hipposhallia kiertävälle pyörätielle. Samaan aikaan Parkrun kotiutui Mattilanniemeen joka lauantai järjestettäväksi. Toivottavasti oma seura JKU tai joku muu Jyväskyläläinen seura järjestäisi testijuoksua, missä olisi 5km ja 10km matkat. 

Treenipuolella omaa harjoitusviikkoa voisi kuvailla sanalla "perus". Tiistaina harjulla alkoi olla kuuden maissa jo sen verran hämärää, että se näkyi juoksuvauhdeissa. Kierrokset olivat 7min paikkeilla viimeistä kierrosta lukuunottamatta. Laskin, että kolme valopylvästä oli sammuneena. 

Torstain porrastreeneihin tuli mukaan Jaakko ja hän sai tuntea jaloissaan, miltä portaiden nouseminen äkkiseltään tuntuu. Portaissa oli jälleen hieman ruuhkaa, mutta kyllä siellä mahtui juoksemaan. JKU:n nuoret pikajuoksijat tekevät peruskuntoharjoitteluna porrasjuoksua. Perjantain työmatkalenkillä kotiin juostessa suoritin kellon antaman ehdotuksen. Vauhti oli itse asiassa aika sopivaa 5.05 vauhtia. Kello ehdotti joko kiihdyttämään tai hidastamaan, mikäli tavoitevauhdista oltiin 20s yli tai ali.  

Lauantain reipas Jyväsjärven ympäri kulki mukavasti 4min/km vauhtia. En lähtenyt kiihdyttelemään, kun jaloissa hieman tuntui kuuden tunnin seisoskelu. Olin päivällä ollut seurakunnan keittiöllä vapaaehtoisena. Reenaamaan ehti kuitenkin hyvin klo 17 eikä aamupäivällä, kuten rutiineihin on kuulunut. 

Sunnuntaina sai nukkua tuntia pidempään kun kelloja siirrettiin talviaikaan. En pitänyt kiirettä lenkille lähtemisen kanssa, mutta silti puolilta päivin oli vielä rasittunut olo. Ilmeisesti edellispäivän puuhailut ja reipas lenkki painoivat kropassa. Lisäksi jalkojen päällä oleminen tuntui jaloissa. Sain kuitenkin juostua reilut parikymppiä ja pikkasen lopussa kiihdyttäen sain keskivauhdin alle 5min/km.