Hoka maantiecup Vantaa 1/5

Ma 7km juosten töihin, 9km töistä kotiin (avg 119 ka 4.44min/km) +hieronta 
Ti 3km vr +koord +4x80m +Hipposhalli 4x2km/1min pal (a 3.40, vika 3.30/3.25) +5x100m +hypyt ylös +3km vr 
Ke Lepo

To 4km vr +koord +4x80m +Hipposhalli 6x400m/200m hölkkä pal (78-73s) +3km vr 
Pe 7km aamulenkki -> Helsinkiin 
La 4km vr +Hoka maantiejuoksucup Vantaa 10km: 34.56 (17.06/17.50) (avg 162 ka 3.28min/km) +3km vr 
Su ip 10km juoksulenkki ->Jyväskylään
______________
yht 80km juoksua 

Loppusyksyn tavoitteena oli juosta vauhdikast maantiekymppi ja sitä kautta saada lentävä lähtö kaudelle 2026. Finlandia maratonin Valon kympillä juoksin 34.23 ja arvelin pystyväni Vantaalla juoksemaan alle 34min. Puhuin tavoitteestani ystävillekin ja sillä tavalla keräsin painetta suorituksesta. Syksyn harjoitukset ovat SM-maastojen jälkeen menneet hyvin ja arvelin tavoitteen olevan realistinen. 

Kisaviikolla juoksin tiistaina ensimmäistä kertaa hallissa juoksemassa pidempiä vetoja. Tavoitteena oli olla liikaa intoilematta, koska hallin sisäilma ja kova alusta on aina muutos. Ainoastaan viimeisessä vedossa hengästyin reilummin ja tuntui hyvältä lopussa hieman päästellä. Treenit alkoivat vasta klo 19 illalla ja kotiin pääsin vasta puoli yhdeksän uutisten aikoihin. Tästäkin syystä seuraavana päivän oli hyvä lepäillä. 

Torstaina juoksin tulevilla kilpakengillä muutaman 400m vedon ja jälleen niin, että ensimmäiset vedot olivat melko maltillisia ja viimeiset 75-73s. Isompaa rasitusta treenistä ei kertynyt ja arvelin olevani tikissä lauantaina. Perjantain verryttely piti tehdä aamulla ennen työpäivää, sillä juna Helsinkiin lähti heti työpäivän jälkeen. En enää viime vuosina ole kisapäivä tehnyt aamuverryttelyjä. Olen luottanut siihen, että harjoittelun keventäminen ja pieni jännitys tuovat kisavireyden esille. Sotungin koululla Hakunilassa olikin mukavasti tuttuja ja verryttelyn tein kilpakaveri Tuomas Lunttilan kanssa. Veli oli kuvaamassa paikan päällä juoksua ja uutta materiaalia kertyi videota varten. 

Vantaalla oli nollakeli, mutta märkä asvaltti ei ollut kuitenkaan liukas. Kisareitin alkukilometrit ovat loivaan alamäkeen ja juoksu tuntui helpolta. Lauri Miettinen tuumasi lähtevänsä 3.20 vauhtia ja lähdin hänen peesiinsä. Pysyin siinä ehkä 3km, minkä jälkeen juoksin yksin. Takana tuli isompi porukka, jotka ohittivat vasta kääntöpaikan jälkeen. Arvelin pysyväni helposti peesissä, mutta en vain pysynyt. En vain pystynyt ns. vääntämään korkeilla sykkeillä ja vauhti tippui. Kisojen vähyys näkyy selkeästi ja keväällä kulkee varmasti kovempaa. 

Jos hieman selitellään niin viime tammikuussa Kanarialla kolahtanut nilkka ja nivelsiteet tuntuvat vieläkin. Ehkä siitä syystä myös pohkeessa tuntuu aina välillä, mutta mitään vammaa ei ole tullut. Arvelen edelleen, että nilkan käyttö ei ole 100% ja se vie tehoja juoksusta. Leikatun oikean polven liikerata alkaa mielestäni olla jo aika hyvä ja pyöräilyssä kesällä jo etureiden voimatason paraneminen näkyi. 

Miehet yleinen 10 km

1 Hannu Granberg Lahden Ahkera 31.56

2 Rasmus Krogell 31.58

3 Samuel Auvinen Joensuun Kataja 32.43

4 Ilari Arponen Espoon Tapiot 33.17

5 Lauri Miettinen Espoon Tapiot 33.45

6 Casper von Pfaler Helsinki 33.51

7 Eero Saleva Helsingin Kisaveikot 33.55

8 Juho Ylipekkala Turun Urheiluliitto 34.08

9 Joonas Karttunen Helsinki 34.28

10 Alexander Jungarå Espoo 34.41

11 Jakob Lindholm Helsingin Juoksijat 34.50

12 Miika Takala Jyväskylän Kenttäurheilijat 34.56

13 Iisak Helander 35.10

M40 10 km

1 Mikko Tyni Vehkalahden Veikot 33.13

2 Tero Tanninen Espoo 34.33

3 Tuomas Lunttila Saarijörven Pullistus 34.37

M50 10 km

1 Jaakko Kero Turun Urheiluliitto 34.34

2 Tuomas Hyttinen Lahden Ahkera 34.38

3 Sami Haverinen Runners Club 38.01

4 Jyrki Ruohomäki Helsingin Juoksijat 38.02

https://online4.tulospalvelu.fi/tulokset-new/fi/2025_maantiejuoksucup/

JKU gaala 2025

Ma 7km juosten töihin, 9km töistä kotiin (avg 117 ka 4.46min/km) +kuntopiiri
Ti 3km vr +7x Hipposhallin kierros "Keuruun maili" +10x100m rullaukset +3km vr 

Ke Lepo

To 7km aamulenkki, 4km vr +2x5x50s Kyllön mäki/hölkkä pal, mäen alla 100m spurtti ennen uutta vetoa +4km vr 

Pe 7km juosten töihin, 10km töistä kotiin (avg 119 ka 4.44min/km) +kuntopiiri

La 3km +8km tv-reipas/kova +3km vr +5x100m

Su 21km sunnuntailenkki (avg 132 ka 4.46min/km)

_______________

yht. 108km juoksua 

Talviaikaan siirtymisen jälkeen valoisaa on ollut aamuisin, mutta pimeä tuli heti tuntia aikaisemmin. Sen lisäksi valoisa aika lyhenee muutenkin vielä reilun kuukauden ajan. Ennen joulua taitaa olla vuoden lyhin päivä ja helmikuulla huomaa päivien pitenemisen.. 

Tällä viikolla treenit olivat uudessa "kohteessa". Tiistaina juoksin Hipposhallia kiertävää pyörätietä, joka on joskus saanut nimekseen "Keuruun maili". Nimi juontaa siitä, että Keuruun kisailijoiden Juha ja Vesa Kukkamo sekä Ari Sarja Hipposhallin valmistumisen jälkeen 1995 juoksivat siinä kierroksia. Ihan varma en ole, koska olen kuullut asian tai sanan. Valmentaja Anterolta varmaankin. 

Torstaina olin juoksemassa mäkivetoja tutussa paikassa Kyllön terveysaseman melko jyrkässä ja lyhyessä mäessä. Jokaisen vedon jälkeen on hölkkä edessä lähtöpaikalle, missä juostaan rento 100m rullaus ennen seuraavaa vetoa. Treeni oli ensimmäinen mäkitreeni ja tarkoituksella vauhdeissa piti vielä malttaa. 

Perjantain työmatkalenkkeilyiden jälkeen oli illalla ohjelmassa JKU:n kauden päätöstilaisuus, jota myös gaalaksi kutsutaan. Parituntinen meni ihan mukavasti hyvin suunniteltua ohjelmaa seuraillen. Juontaja Kalle Kulmala on sama mies, joka kesällä toimii kilpailuissa asiantuntevana kuuluttajana. 

Lauantain reippaassa juoksin 4km menomatkan samanmittaisen paluumatkan kovempaa koko matkan. Syke oli yli 160 ja treeni meni kovemman puolelle. Juoksu tuntui melko rennolta ja hengitys teki riittävästi töitä. Ensi viikolla olisi nimittäin Vantaalla 10km juoksu tiedossa ja alle 34min aikatavoite. Se tukisi suunnitelmia päästä pitkällä tähtäimella ensi kesäksi riittävän hyvään kuntoon. Katsotaan nyt kuitenkin miten talvi menee ja pysyvätkö paikat hyvässä juoksukunnossa. 

Pikkuflunssaa

Ma lepo
Ti ilta 3km vr +koord +5xHarjun kierros (pimeässä, vika 6.04)+10x100m rullaukset +2km vr 

Ke ilta 12km juoksua (avg 123 ka 4.44min/km) +kuntopiiri +sauna 

To ilta 3km vr +koord +10xloikkaa mäkeen +3x4xHarjun portaat +10x100m rullaukset +3x5 hypyt ylös +2km vr 

Pe 7km juosten töihin, 10km töistä kotiin (avg 115 ka 4.44min/km) ->Alajärvelle 

La 2,5km vr +maastossa 8km tv-reipas (4.14, 3.56, 52, 59, 50, 56, 49, 34) +2,5km vr 

Su 22km pitkälenkki (avg 140 ka 4.34min/km)

_____________________

yht. 92km juoksua 

Kulunut viikko on mennyt pienessä flunssassa. Oikeastaan sunnuntaina tuntui oudolta lenkin jälkeen ja otin iisisti koko päivän. Maanantaina päätin pitää varuilta lepopäivän ja kuvailin videon, missa uumoilin mahdollisuutta päästä ensi kesän Kalevan kisoihin. Toteutuu se sitten tai ei niin yritän kuitenkin. Se edellyttää onnistunutta harjoituskautta ja vauhdin paranemista treeneissäkin. Välitavoitteita ovat erilaiset juoksukisat. Ensimmäinen on jo mielessä parin viikon päästä Vantaalla. 

Tiistaina reipas juoksu kulki Harjun maastoissa pimeällä tuoreilla jaloilla. Vaikka valopylväitä on kohtalaisen paljon on 4-5 kappaletta niistä pimeänä ja se tekee juoksusta arpomista. Tämä taas vaikuttaa juoksuasentoon ja hieman vauhtiinkin. Siitä huolimatta innostuin reippailemaan viimeisen kierroksen ja juoksu tuntui todella hyvältä. Ehkä ensi kesän tavoite onkin realistinen. 

Keskiviikkona juoksin lenkin työpäivän jälkeen. Venyttelin huolellisesti etureisiä ja juoksu tuntui teknisesti melko hyvältä pimeässä juoksemisesta huolimatta. Torstaina oli syksyn viimeinen treeni Harjulla. Portaissa on nykyään hyvät valot, mutta silti portaiden havaitseminen ei ole yhtä helppoa kuin päivän valossa. Ensi viikosta lähtien tiistain reippaan juoksen joko hallissa sisällä tai sitten ulkona pyörätiellä "Keuruun maililla". 

Perjantaina ajelin Alajärvelle vanhempien luokse. Olin kohtuu ajoissa liikkeellä, mutta pimeä tuli jo ennen Saarijärveä. Vettä tihutti ja ukkoa väsytti flunssa sekä työviikko. Tuulilasin pyyhkijät pitäisi vaihtaa autoon. Talvirenkaat vaihdoin jo torstaina. Sen puolesta talvi saa tulla. 

Lauantaina oikein odotin, että pääsen Alajärvellä jouksemaan maastolenkkiä, mihin olen tehnyt Strava pätkän. Oli mukava huomata kunnon nousu, kun alle 4min vauhti tuntui kohtalaisen hyvältä. Ajattelin pitäväni vauhdin tasaisena, mutta silti viimeisen kilometrin (3.35) juoksin reippaammin. Hiekkapintainen alusta on aivan suosikkini ja juoksu tuntuu teknisesti hyvältä. Eteenpäin on siis menty polvioperaationkin jälkeen. 

Sunnuntaina lähdin juoksemaan Alajärven ympäri. Edellisestä kierrosta on about kymmenen vuotta aikaa. Toinen vaihtoehto olisi ollut juosta kuntoradalla useampi kierros, mutta otin asvalttitien haasteen vastaan. Samalla sain tehtyä uuden videon. Otin dronenkin mukaan ja sain mielestäni ihan hyvää materiaalia kuvattua. Katsotaan, montako katsojaa video kerää. 

Talviaikaan siirrytään

Ma 7km juosten töihin, 11km töistä kotiin (avg 128 ka 4.48min/km) +kuntopiiri +hieronta 
Ti ilta 3km vr +koord +7xHarjun kierros (vika 6.04) +10x100m +hypyt ylös +2km vr 

Ke Lepo

To 7km aamulenkki, ilta 3km vr +koord +10 loikkaa +3x4xHarjun portaat +10x100m rullaukset +hypyt ylös +2km vr 

Pe 7km juosten töihin, 11km töistä kotiin (avg 121 ka 4.45min/km)

La 3km +8km reipas (hieman kiihtyvä) +3km vr +5x100m

Su 22km sunnuntailenkki (avg 123 ka 4.56min/km)

________________

Yht. 110km juoksua

Lauantain ja sunnuntain välisenä yönä siirryttiin talviaikaan. Aamulla se tietää valoisampaa ja illalla taas tulee pimeä ihan liian aikaisin. Anteron treeneihin se tietää muutoksia sen verran, että tiistain vauhtikestävyys treeni siirtyy Hipposta kiertävälle pyörätielle "Keuruun mailille" ja torstain porrasjuoksut muuttuvat Kyllön mäen 50s mäkivetoihin. Tämä siis mahdollisesti ensi viikosta alkaen. 

Kuluneella viikolla sain raavittua kasaan kohtalaisesti kilometrejä. Lisää niitä tuli, kun tiistaina juoksin pari lisäkierrosta Harjun kierrosta. Erityisiä menohaluja ei ollut, mutta viimeisen tempaisin hieman kovempaa pimenevässä illassa. 

Keskiviikon lepopäivänä muistelinkin Harjun "purun" kiertämistä vuosien saatossa. Vuodesta 1999 Antero on siis minua valmentanut ja aika varhaisessa vaiheessa juoksentelimme Harjua ympäri. Vanhoja treeniohjelmia voi käydä katsomassa Issuu palvelussa, mistä on linkki blogin etusivulta. 

Torstaina oli perinteisiä porrasnousuja Harjulla. Loppurullaukset kulkivat melko hyvin ja väsymys kaikkosi treenillä. Huomattavasti enemmän väsytti ennen treeniä. 

Lauantaina juoksu kulki mukavasti synkästä ja pilvisestä kelistä huolimatta. Paransi reippaan vauhtia kilometri kilometriltä. Viimeinen kulki 3.30, mikä meni jo kovan puolelle. Hieman odottelin, että Garminin kello olisi ehdottanut sitä uudeksi anaerobiseksi kynnykseksi, mutta ei. Viimeksi 15.9. kello sen mittasi ja lukemat oli 3.32min/km sykkeen ollessa 161. 

Sunnuntaina lähdin juoksemaan pitkää lenkkiä Halssilan suuntaan. Viherlandian kohdalla Jari Lahti tuli vastaan ja juoksin hänen kanssaan rantaraittia pitkin Novalle asti, minkä jälkeen jatkoin matkaa Laajavuoreen. Keli oli pilvinen ja harmaa, mutta mukava oli kaverin kanssa jutella lenkin aikana.