Uusia lenkkimaastoja

Ma 10km juosten töihin (4.53min/km), 9km töistä kotiin (4.42min/km) +kuntopiiri +hieronta 

Ti 3km vr +8km kiihtyvä (4.50-3.38) +2km vr 

Ke ilta 12km+5x100m (avg 127 ka 4.50min/km)

To 4km vr +koord +4x80m +Palokka 12x200m/ 90s pal (35-33s) +aitakävelyä +3km vr 

Pe 7km juostentöihin, 12km (avg 130 ka 4.43min/km) +3x100m töistä kotiin +kuntopiiri

La 3km vr +8km tv-reipas (4.00-3.43) +3km vr 

Su 20km sunnuntailenkki (avg 126 ka 4.46min/km)
______________
yht. 110km juoksua

Uuteen asuntoon alkaa olla kotiutunut ja uusien lenkkimaastojen etsiskelyt on alkanut. Työpaikka on nyt vain kilometrin päässä kotoa ja työmatkalenkkeilyihin joutuu hakemaan aika lailla lisäkilometrejä. Maanantaille oli varattu hieronta töiden jälkeen ja menomatkalla töihin keräilin hieman enemmän kilometrejä. Paluu töistä oli suunnilleen saman mittainen lenkki.

Tiistaina oli Palokan kentällä junioreilla taitomerkki kilpailut eikä treenaamaan olisi päässyt kuin vasta lähempänä kahdeksaa illalla. Anteron kanssa sovimme, että käyn juoksemassa yhtäjaksoisen kiihtyvän kahdeksan kilometriä. Juoksu tuntui edellispäivän hieronnan jäljiltä kohtuu hyvältä. Vauhti ei kiihtynyt älyttömästi ja arvelen anaerobisen kynnyksen liikkuvan 3.40 paikkeilla. Sen ylittäminen teetättää huomattavasti töitä, mutta siihen kun pystyy juoksu muuttuu taas helpoksi. Silloin vedetään ns. urku auki. 

Keskiviikkona palauttelin illalla jälleen Tuomiojärven hiekkateitä juosten. Jalat tykkäävät hiekka-alustasta ja onhan maastot Jyväskylän parhaita. Moni muukin liikkuu siellä suunnalla ja tuttujakin saattaa tulla vastaan. 

Torstaina oli kelien viilentymisen jälkeen aika kuuma päivä (+25c). Vedot olivat kuitenkin lyhyitä ja toivat hieman vauhtia jalkoihin. Tein myös aitakävelyitä, joita kannattaisi tehdä useamminkin. Kun ikää tulee kimmoisuus heikkenee eikä juoksu ole yhtä lennokasta mitä ehkä joskus on ollut. 

Perjantain työmatkalenkkeilyiden jälkeen lauantaina sateen jälkeisessä ehkä hieman viileässä kelissä oli hyvä juosta reipasta. Juoksu kulki hieman helpommin kuin tiistaina ja pystyin kuvaamaan videota. Vauhti oli toki hieman maltillisempaa, mutta toinen vauhtikestävyyttä kehittävä harjoitus. Mielessä on ensi keskiviikon Vaajakosken 10 000m ja tavoitteena tietenkin mahdollisimman hyvä juoksu. 

Sunnuntaina lähdin pidemmälle lenkille jälleen parhaille hiekkabaanoille. Sain kehitettyä lenkuran, missä suurin osa oli hiekkapintaa ja 20km tuli täyteen. Tästä on hyvä jatkaa. 

Muuttoviikko

Ma 6km juosten töihn,  töistä kotiin 10km +5x100m (avg 128 ka 4.57min/km)
Ti 4km vr +koord +Palokka 5x800m/2min pal (2.44-38) + 3km vr (vesisade)

Ke LEPO

To 4km +koord +4x80m +Palokka 3x400m (75s) +3x300m (53s) +3x200m (33s) +aitakävelyä +3km vr 

Pe 6km juosten töihin, 9km töistä kotiin +muuttoa 

La  LEPO (muuttoa)

Su ap 17km juoksua (avg 130 ka 4.39min/km)
___________
yht. 73km juoksua 

Kuluneella viikolla tekemistä on riittänyt. Itse asiassa tekeminen eli muuton valmistelu oli alkanut jo huomattavasti aiemmin. Varastoa olen tyhjennellyt jo pidemmän aikaa ja vienyt kirpputorille tavaraa mm. palkintoja, mistä tein videonkin. Juoksija-lehdistä (vuodesta 2007) luopuminen oli toinen projekti ja ne sai tubettaja/juoksija Janne Tikkanen Oulusta. Tällä kertaa emme vielä fyysisesti tavanneet vaan hän haki lehdet ulko-ovelta töissä ollessani. 

Viime viikon sunnuntaina teimme Timo Kiiverin kanssa henkilöautolla kaksi reissua uudelle asunnolle ja saimme varaston oikeastaan tyhjennettyä suoraan Ailakinkadun varastoon. Maanantaina juoksin töihin ja sieltä kotiin. Sen jälkeen siskon mies tuli pakettiautolla ja saimme vietyä ruokapöydän, sohvan, ison kirjahyllyn sekä sängyn. Myös pahvilaatikoita lähti samalla. 

Tiistaina soitin Anterolle ja ilmoitin sunnuntain vetsku sm-kisojen kympin jäävän väliin muuttoruljanssin vuoksi. Hän ymmärsi heti asian ja muuton aiheuttaman ylimääräisen rasituksen. Muutosta oli kuitenkin välipäivä ja normaalisti oli treenit. Vetoja oli sopiva määrä eikä ylimääräistä rasitusta kertynyt kroppaan. Pidin silti keskiviikkona lepopäivän, koska se oli ohjelmassa. Olin myös vähän huonosti nukkunut edellisen yön kun jotenkin sitä nukkumaan mennessä alkaa turhaan suunnittelemaan muuttoasioita. 

Torstaina juoksin palautuneilla jaloilla hyvän treenin. Keli oli viilentynyt edellisviikosta ja näytti ehkä +22c asteen lukemia. Sain jalkoihin vähän vauhtia ja ehkä ihan hieman poltteli lähteä lähteä sunnuntaina kilpailemaan. Edessä oli kuitekin perjantaia iso muuttopäivä vanhempien tullessa Alajärveltä auttelemaan. Sain tehtyä kevyet työmatkalenkkeilyt, mutta muuttohärdelli alkoi heti töiden jälkeen. Veimme taaas pakettiautolla isoja tavaroita eli pesukonetta, toista sohvaa ja muuttolaatikoita. Päivä jatkui melko pitkälle iltaan, jolloin hain kissan uuteen asuntoon. Samalla nukuimme vanhempien kanssa uudessa asunnossa. Edessä olisi seuraavana päivänä loppusiivous. 

Lauantaina kävimme toteamassa vanhalla asunnolla jääkaappipakastimen tulleen elinkaaren päähän ja haimme Prismasta uuden. Kämppä piti jynssätä seuraavalle asukkaalle priimakuntoon, missä äidin ja isän apu oli korvaamaton. Toki sisko oli miehensää kanssa myös auttelemassa. Illalla olisin ehtinyt vielä lenkille, mutta päätin huilailla ja keskittyä palautumieen. Uudessa asunnossa oli vielä paljon järjestelemistä ja kyllähän tv sekä netti piti saada toimimaan. 

Sunnuntaina nukutti hyvin, mikä kertoo palautumisen alkamisesta. Lähdin puolipitkälle lenkille vasta päivällä kun asunnolla riitti kaikenlaista järjestelemistä. Juoksu kulki kevyesti aika hyvillä vauhdeilla, mutta samalla jalat oli väsyneen tuntuiset. Päätös jättää illan kisa oli siis hyvä ratkaisu. Lenkin jälkeen lähdin Jyskiin ostamaan tv-tasoa ja kenkäpenkkiä. Sen jälkeen kävin vielä vanhalla asunnolla ja uudella riitti ostosten kokoamista. Televisiosta tuli nuorten em-kilpailuita Tampereelta. Arki jatkuu huomenna. 

Pyörän selässä (Leppälahti tempo ym)

Ma 30min=1km uintia +hieronta

Ti ilta 12km Leppälahteen, missä Leppälahti tempo 12,9km: 21,19, 36,3km/h (meno 10.50/paluu 10.09) +12km loppuverryttely

Ke 6km juosten töihin, 10km+5x100m töistä kotiin +kuntopiiri

To 4km +koord +5x80m +Palokka 20x200m/ n.80s pal (36-33s) +3km vr 

Pe 6km juosten töihin, 11km töistä kotiin (avg 131 ka3.39min/km)

La Kärkisten sillan lenkki 122km (avg 115 ka 30,5km/h 145w)
Su 22km juoksua (avg 134 ka 4.48min/km)
____________

yht 72km juoksua +161km pyöräilyä 

Kuluneella viikolla olen joutunut vähän soveltamaan harjoittelua. Sunnuntain varpaiden kiviin kolauttelu aiheutti hieman varovaisuutta ja maanantaina uin lämpimässä järvivedessä töistä paluumatkalla. Pitkän tauon jälkeen jaksoin ihmeellisen hyvin uida puoli tuntia yhteen pötköön. Vauhti oli hiljaista, mutta suoritus kuitenkin. 

Tiistaina olisin riskillä voinut lähteä juoksemaan 2km vetoja radalle, mutta päätin mennä pyöräilemään. Suunnittelin ajavani tutun Leppälahtitempo reitin, joka kestää noin 20min. Hengitys tekikin töitä noin 160 sykkeellä. Harmittavasti päivä oli tuulinen ja menomatka vastainen. Vastavuoroisesti paluu oli myötätuuleen, mutta yhteisaika jäi hieman tavoitteesta. Olen ainoastaan kerran pystynyt 40km/h keskivauhdilla pyöräilemään reitin ja virallisessa kisassa hieman hitaampaa. 

Keskiviikkona juoksin töihin ja sieltä kotiin. Helle oli jatkunut jo melkein 30 päivää ja täytyy muistaa helteen tällä kertaa olleen +30c perinteisen +25c sijaan. Nukkuminen asunnolla on ollut hieman heikkoa, vaikka ilmastontilaitteella olen makuuhuonetta saanut aina hieman viilennettyä. Kroppakin tottuu helteeseen ajan kanssa, mutta vähempi riittäisi itselleni. 

Torstaina lähdin Palokkaan juoksemaan hieman lyhyempiä toistoja. 200m vedoissa ilmavirta ehti hieman viilentää ihoa, mutta palautuksen aikana lämpötila nousi hien jäädessä iholle. Olo oli kuin uitetulla koiralla loppuvaiheessa treeniä. Sain juostua kaikki kaksikymmentä vetoa, kun aloitin hieman maltillisemmin. Varpaan koukistajat eivät joutuneet rasitukselle hiilikuitu lenkkareissa, mikä oli ihan hyvä ratkaisu. 

Torstaina oli pari kevyttä lenkkiä ja illasta kävin katsomassa uuttaa yksiötäni keskustassa Tourujoen varrella. Asuin lähellä joskus aikaisemmin ja paluu maisemiin on siis ajankohtainen. Odotan juoksulenkkejä Tuomiojärven hiekkabaanoilla. Ne ovat ehkä Jyväskylän parhaat,

Lauantaina aamulla oli edessä jokakesäinen pyörälenkki Kärkistensalmen sillan kautta Luhangan ohi Rutalahteen ja Toivakan vierestä takaisin Jyväskylään. Päivälle oli luvattu vesisadetta, mutta arvelin kuurojen olevan lyhyitä. Ensimmäinen sade tuli Putkilahdessa, missä pidimme pienen tauon. Kahvipaikkaa ei tällä kertaa ollut tarjolla, koska emme tehneet lisälenkkiä Luhangan keskustaan. Ennen Rutalahtea tuli toinen sade ja kolmas kaikista kovin Rutalahden jälkeen. Ilma oli kuitenkin +20 paikkeilla, joten kylmä ei tullut. Tein videonkin, joka on tuossa alhaalla.

Sunnuntaina keli oli vielä aamupäivästä aavistuksen viileämpää edellispäivän vesisateiden jäljiltä. Lähdin juoksemaan puolipitkää lenkkiä tunnustellen ja jalat tuntuivat yllättävänkin hyviltä. Askel rullasi eikä juoksu tuntunut erityisen raskaalta. Keli lämpeni juoksun edetessä ja ranteesta mitattu sykekin nousi loppua kohti. Sain kuitenkin juostua ihan hyvän lenkin ja katsotaan tulisiko sitä sunnuntaina lähdettyä Lahteen vetsku kympille. Ohjelmassa olisi kuitenkin normaali työviikko ja muuttoa uuteen asuntoon tuttuun Tourulan ja hyvien lenkkimaastojen lähelle. 

reeniviikko

Ma 6km juosten töihin, töistä kotiin 12km+5x100m  (avg 129 ka 4.49min/km)
Ti ilta 4km vr +koord +5x80m +Palokka 5x800m/2min pal (2.38-36) +aitakävelyä +3km vr 

Ke LEPO

To ilta 4km vr +koord +5x60m +Palokka 6x300m (53-51s) +3x200m (33-32s) +5x60m (n.9.4-2s) +3km vr  

Pe 6km juosten töihin, 9km töistä kotiin

La 86km pyöräilyä (avg 123 ka 29km/h 149w)

Su 20km juoksua/kävelyä maastossa (avg 115 ka 7.24min/km)
________________
yht. 80km juoksua 

Tappohelteet ovat Suomessa jatkuneet jo kaksi viikkoa eikä loppu ole näkyvissä. Omalla kohdalla se on näkynyt noin 28c sisälämpötilana asunnossa, mitä olen pienellä ilmastointilaitteella koittanut saada laskettua. Töiden jälkeen olen laittanut ilmastoinnin päälle ja saanut makuuhuoneen viilennettyä, mutta koko asuntoon se ei ole riittänyt. Nukkumaan mennessä on ollut kohtalaisen viileää, mutta ilma tasaantuu. Parvekkeen ovi on ollut yön auki ja sieltä on hieman tullut viileämpää ilmaa. Silti hellettä on mielestäni ollut liikaa. 

Treenien puolella viikkoharjoittelu on pysynyt hyvin samanlaisena. Maanantai on työmatkalenkkeilyä ja joka toinen viikko maanantaisin on hieronta. Kuntopiirin teko on helteiden vuoksi jäänyt liian usein tekemättä. Tiistaina on pidempien vetojen päivä ja tällä viikolla kenkinä oli pohkeen säästämiseksi hieman paksupohjaisemmat NB Fuellcel elitet. Vetojen vauhti oli edellisviikkoa kovempaa, mistä tuli hyvä mieli. Mukana oli toista kertaa työkaverin poika, joka pyrkii nostamaan kuntoa cuupperin testiä varten. Juoksin hänen kanssaan omien vetojen jälkeen vielä yhden ylimääräisen ja sain tsempattua häntä. 

Keskiviikkona pidin lepopäivän ja katsoin illalla Tampereen Motonet GP kisoja. Torstaina uskalsin laittaa piikkarit jalkaan kun juoksin melko vauhdikkaita (hieman alle 3min/km vauhtia) 300m vetoja. Vauhti parani veto vedolta, mikä on aina hyvä merkki. Lyhyempien 200m vetojen jälkeen juoksin vielä teräviä 60m vetoja. Jalat toimivat hyvin, mutta perjantaina oli pientä rasitusta jaloissa. Olin tietoinen, että lauantaina olisi Kuohulla Lampsin lenkki ja lauantaina Jaakon hölkkä Pihtiputaalla. Päätin kuitenkin jättää kummankin välistä. Helteet ovat olleet niin kovat, että joka viikko ei ole järkeä kilpailla. 

Lauantaina lähdin pyöräilemään Haapalan Matin kanssa. Lenkki oli ihan mukava ja kävimme Tikkakosken ilmailumuseolla tauolla. Otin  mukaan dronen ja 360 kameran, millä sain mielestäni kuvattua hieman erilaisen videon. Saa käydä kommentoimassa jos siltä tuntuu. 

Sunnuntaille suunnittelin metsän varjoissa juoksemista. Ladun majalta lähtevä Kulonpalonmäen reitti oli mielessä. Tiesin sen olevan polkua ja jopa juurakkoista. Mikään kiire ei kuitenkaan ollut ja ajattelin juovani autossa lenkin jälkeen. Pyöräilyn jälkeisenä päivänä jalat eivät olleet herkimmillään ja jo alkumatkasta huomasin, että polvi ei juurakoissa aina noussut riittävästi. Noin kympin kohdalla kolautin isovarpaan kiveen ja aloin kävellä. Jossain vaiheessa kolautin vielä toisenkin jalan isovarpaan. Juoksun nautinto muuttui tuskaksi ja jano oli. Tiesin selviäväni kyllä lenkistä, mutta juoksun muuttuminen kävelyksi hidasti huomattavasti perille pääsyä. Matkan varrella muutamat kirosanat Jumalalle heitin, mutta hän kyllä kestää kritiinkin. Perillä autossa join juomat ja ajoin kotiin kaupan kautta.

Viikkokilometrit ovat ne tutut 80km, mutta toivotaan varpaiden kestävän jälleen huomenna työmatkalenkkeilyä!