lauantai 5. syyskuuta 2020

Leppälahti tempo 2020

Ma 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin (4.41min/km) +hieronta
Ti 4km vr +koord+ 5x100m+ 5x1000m/200m hölkkäpal (3.25, 30, 25, 29, 29)+3x300m (52,51,50) +aitakävelyä +2km vr
Ke 10km Leppävedelle+ Leppälahti tempo 12,8km: 19.46 keskivauhti 39,3km/h, keskisyke 160, keskiwatit 266w) Strava
To 6km juosten töihin,  14km Vesankaan (+autolla Tikkakoskelle)
Pe 6km juosten töihin, 10km+5x100m töistä kotiin +2x50 penkille nousua +hypyt ylös +lihaskuntoa
La 17km tv-kiihtyvä reipas (4km 4.35+8km 4.14 (syke 140)+2km 3.37+3.26 (syke 160/170)
Su 20km pitkälenkki juosten (avg 136 ka 4.30min/km)
_______________
yht. 108km juoksua

Raastoa loppumatkasta
Edellisviikon Tikkakoski duathlonin jälkeen oli keskiviikolle heti tarjolla uusi pyöräilykisa. Perinteinen (vuodesta 2004) ajettu Leppälahti tempoajo ajetaan hiljaisella edestakaisella asvalttipätkällä. Järjestelyistä vastaa Jyps. Viime vuonna ajoin ajan n.20.30 omalla maantiepyörälläni ja tälle vuodelle sain käyttöön Scorpionin Urophoneuksen. Hankin myös Cyckle centeristä (mistä hankin pyöräni ja trainerin) pyöräilyasun ja kengänsuojat, joilla vähentää ilmanvastusta. Touko-kesäkuussa kävin jo ajelemassa Leppälahden osuutta, johon on tehty Strava segmentti. Pääsin aikaan 19.20 toukokuun 28pv. Kävin vielä 11.6 kokeilemassa uudestaan ja sain ajan 19.36. Juhannuksena palautin pyörän kaverille ja keskisyin enemmän juoksutreeneihin, vaikka sunnuntaisin tulikin edelleen pyöräiltyä. 

Tiistaina kävin ihan tietoisesti juoksemassa normaalit tonnin vedot. Harjulla oli illalla kilpailut ja juoksimme Anteron valvovan silmän alla Valtterin kanssa tonnit. Kulku oli ihan hyvä, vaikka lauantain ja sunnuntain pyöräileminen hieman tuntui kropassa. Tilannetta helpotti maanantain hieronta. Luulen, että kova runttaus pyörällä pikkasen jumittaa lonkan seutua ja hermotus ei pelitä juoksussa kuten pitäisi. Tähän kuminauhajumppa tekee ihan hyvää. Vetojen viimeiset 300m vedot kulkivat ihan hyvää vauhtia.

Lähtötunnelmia
Keskiviikkona työpäivän jälkeen pyöräilin Leppälahden cafe Kaapelin pihalle ilmoittautumaan ja sieltä Leppälahden tielle omaa starttia odottamaan. Nelikymppisissä oli aika monta osallistujaa ja sijoituin neljänneksi. Pykälä parempi niin olisin voittanut piirinmestaruusmitalin! Virallinen aika 19.46 oli 6s huonompi kuin Strava-aika. Poikkeuksellisesti etelästä päin tullut tuuli menomatkan alamäkivoittoisella reitillä. Puolimatkan ajat (9.50/9.46) kertovat siitä, että paluumatkalla sain hyvän rytmin alle (kovasti yritin lepuuttajiin nojailla). Vertailuna toukokuun osuusajat (8.52/10.10), jolloin meno myötäseen kulki hirveää kyytiä ja paluumatka oli vastatuuleen puskemista. Niin tai näin kisa oli torjuntavoitto hieman huonon pyöräilykunnon vallitessa. Reisistä ei löydy kovaa junttaavaa voimaa kuten alkukesästä. Toisaalta olen tyytyväinen, että paikat ovat olleet hyvässä juoksukunnossa jo jonkin aikaa.

Loppuviikosta palauttelin kahden kovan peräkkäisen treenin päivästä. Torstaina juoksin töihin ja töiden jälkeen Vesankaan, missä meidän Salama Santtu suomenhevonen vietti kesän ulkona laitumella. Syksyn koitettua oli aika siirtyä Tikkakoskelle, jossa on sisätilaa sekä karsinaa. Lisäksi Hanne pääsee alkaa ajamaan hevoselle kuntoa sisään ja meikäläinen asentamaan sykevyötä kiinni. Varmaan tulee muutama lenkkikin syksyn aikana juostua Tikkakoskella. 

Perjantaina väsytti aika lailla, mutta jaksoin harrastaa hyvin työmatkaliikuntaa. Jalat alkoivat hieman kipeytyä viikon treeneistä. Tein iltasella pientä jumppaa ja sovin Teron kanssa treenin lauantaille. Minulle sopi 4.15 vauhtinen reippailu pienellä loppukiihdytyksellä. Syke oli todella matala (140) kahdeksan kilometrin ajan ja vasta lopun kaksi kilometriä nostivat sykettä. Tarkoituksella hieman kokeilin, miten juoksu kulkisi. Jalat toimivat ihan hyvin ja alle 3.30 vauhtiin pääsin. Huomenna mahdollisesti pitkälenkki joko pyöräillen taikka juosten. 

Valokuvia (Touho Häkkinen)

LEPPÄLAHTITEMPO / KESKI-SUOMEN MAANTIEMESTARUUS 2.9.2020 TULOKSET

MIEHET KILPA 
1 Ilmari Repo JYPS 13 18:27 20 
2 Raul Korolainen Stamina TC 13 19:06 16 
3 Jussi Ojala Vaajakoski / Erifin 13 19:15 14 
4 Tero Joutsen 13 19:49 12 
5 Jouni Kahelin VaajTe 13 20:14 10 
6 Valtteri Nyyssönen JYPS 13 20:28 8

M40 
1 Jari Kuisti Stamina TC / CKSG 13 18:59 20 
2 Hannu Moilanen Stamina TC 13 19:01 16 
3 Arto Rikalainen CKSG 13 19:03 14 
4 Miika Takala Stamina TC 13 19:46 12 
5 Marko Haapakoski JYPS 13 20:03 10 
6 Petri Lamberg CC Ilves 13 20:17 8 
7 Marko Kallio CC Ilves 13 20:20 
7 Niko Luojumäki CKSG 13 20:20 7 
9 Kalle Varesmaa Stamina TC 13 20:34 5 
10 Heikki Helle JYPS 13 23:21 4 
11 Tero-Erik Tuomala 13 26:03 3 

M50 
1 Jukka-Pekka Liukkonen CKSG / Stamina TC 13 19:31 
2 Erik Nieminen JYPS 13 19:31 20


Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

Viikko 38

Ma 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin +hieronta (4.42min/km) Ti 4km vr +koord+ 5x80m+ 3x1000m /1min pal (3.19, 20 ja 12) +10x100m rull...