sunnuntai 20. syyskuuta 2020

Viikko 38

Ma 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin +hieronta (4.42min/km)
Ti 4km vr +koord+ 5x80m+ 3x1000m/1min pal (3.19, 20 ja 12) +10x100m rullauksia +aitakävelyä +3km vr
Ke 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin ja satamaan 2,2km tv-reippaiden reitin suunnittelua (4,7km5,3km) +kuntopiiri
To 3km+koord+ 5x80m+ 10x200m (34-32s)/200m hölkkäpal. 1km vr +aitakävelyä +3km vr
Pe 7,5km (4,46min/km) juosten töihin, 12,5km töistä kotiin (4,43min/km)
La 2km+ 10km tv-reipas (syke 155 vauhti 3.55-4min/km) +2km vr +kärkipyöräilijänä maratonilla 
Su 23km pitkälenkki Laajavuoren maastossa (avg 129 4,36min/km)
______________
yht. 121km juoksua +maraton pyöräilyä

Kari Heikura juoksi 2.29,44.
Syyskuun kolmas viikko sujui viikonlopun Finlandia marathonia odotellessa. Töissä jaksoi hyvin käydä, kun tiesi viikonlopun tekemisestä. Olin nimittäin lupautunut viime vuoden tapaan kärkipyöräilijäksi maratonille. Kokemus silloin oli hyvä ja itse asiassa maratonin voittaja operoi polven jänteenikin joulukuussa. Niin vain se on välillä pienestä kiinni ja tilaisuuteen tulee tarttua. Maratonin jälkeen nimittäin sanoin Tero Yli-Kyynylle tulevani näyttämään vuoden kestänyttä polvivaivaani. 

Sunnuntain vetskukympin jälkeen hieman teki mieli uudelleen startata kotikaupungin Jyväsjärven rantaraitilla. Sain kuitenkin hillittyä itseni ja keskityin viikolla treenaamiseen. Tiistaina oli melko vähän tonneja kisasta johtuen. Keli muuttui keskiviikkona sateiseksi Aila-myrskyä odotellessa. Se iski Jyväskylään voimakkaimmin torstaina lounasaikaan. Kuitenkin iltasella keli oli jo ihan ok juoksemiseen. Vedimme Valtterin kanssa myötäseen 200m vetoja Harjun urheilukentällä. Oikeaan nivuseen tuntui hieman ja sain varmistuksen, että viikonloppuna ei kannata kilpailla. 

Keskiviikkona suunnittelin Anteron toiveesta satamasta sopivan parin kilometrin lenkuran kierrettäväksi syksyn treeneissä. Kiersin reitin myötä- ja vastapäivään. Ratkaistavaksi jää kumpaan suuntaan tulemme sitä kiertämään. 

Perjantaina oli työmatkaliikuntapäivä ja lauantaina aamupäivästä juoksin viikon reippaan lenkin. Kiersin Jyväsjärven sellaista sopivan reipasta vauhtia ja fiilistelin kohta juoksevilla maratoonareilla. Klo 12.30 he starttasivat Lutakunaukiolta ja sain pyöräillä kärkijuoksijan edellä. Viime vuoden tapaan juoksija tuli tutuksi reilun parituntisen aikana. Jutustelu väheni matkan edetessä, mutta muuten koin pyörän kelloa soittaessa jeesaavani juoksijaa. Kierroksella ohitettavia tuli jo toisella kierroksella vastaan. Todella tyylikkäästi entinen hiihtäjä, Kari Heikura pisteli menemään Niken Vaporflyillä. Minua tasan kymmenen vuotta nuorempi "höntsäilijä" piti hyvin n.3.30 kilometrivauhtia (puolimatka 1.15.05) yllä ja vahva loppu toi 2.30 alituksen (2.29,44). Mielenkiintoista oli tsempata häntä viimeiset kilometrit ja luoda uskoa siihen, että loppuun asti kannattaa yrittää. Monesti olen ollut itse juoksija, mutta hienoa oli myös olla mahdollistamassa toisen juoksua. Ensi vuonna mahdollisesti starttaan itse Finlandia marathonilla, jolloin on jälleen SM-maraton. Aiemmat startit ovat olleet 2009, 2013 ja 2017. 

Valtterin kanssa juostu 23km Laajavuoren maastoissa paketoi hyvän 121km juoksuviikon. Määrä oli parasta sitten viime maaliskuun ja kertoo kunnon olevan edelleen nousussa. Nimittäin jos ei juoksukunto nouse juoksemalla niin ei sitten millään. 



Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

Pentin 70v juhlaPinkaisu 2021

Ma 6km juosten töihin, töistä kotiin 9km  maaston kautta +hieronta Ti 2km vr + 7xHarjun kierros reipasta (syke 150-160) +10x100m rullaukse...