Treeniä

Ma 6km juosten töihin, töistä kotiin 10km +10x100m +kuntopiiri

Ti ilta 3km +koord +5x60m +Hipposhalli 2x2000m (3.23-20) +2x1000m (3.13/09) +4km vr 

Ke tunti vesijuoksua 

To ilta 3km +koord +5x60m +Hipposhalli 10x400m/90s pal (75-69s) +5x60m kovaa +3km vr 

Pe ilta 9km (avg 126 ka 5.08min/km) +kuntopiiri +sauna 

La ap 5km +10x1min mäkeen maastossa/ hölkkäpal +3km vr 

Su 20km (sis 3km nosto 4.01, 3.56 ja 3.43)

____________________

yht. 90km juoksua 

Kulunut viikko on ollut harjoituksellisesti ihan onnistunut. Sunnuntain pieni kiihdyttely teki kropalle hyvää ja siitä palautui hyvin. Maanantaina rullailin rentoja satasia töistä kotiin juostessa. Illalla päätin lähteä televisiokaupoille ja ostin Gigantista tv:n lisäksi äänentoistoa. Vanha isältä saatu tv olisi sinänsä ollut vielä toimiva, mutta siihen kytketty ulkoinen kaiutin ja basso ei enää kuulunut. Pelkkä tv:n kaiutin on nykyään huono ja tykkään kuunnella myös musiikkia esim Spotifysta tai Youtubesta. 

Tiistaina juoksin Jussi Huuskosen kanssa hyvän treenin. Sovimme vuorovedoista siten, että itse juoksin ensimmäisen kilometrin ja Jussi toisen. Jussi 800m juoksijana joutui ehkä kovemmalle, mutta toisaalta ikäeoro on niin huomattava, että 3.20 vauhti on vielä hänelle kohtuu rentoa. Seuraavat tonnin vedot olivat jo itselle kovaa, mutta niihin löytyi hyvä juoksurytmi ja viimeisen vedon pystyin itse juoksemaan ihan hyvin. 

Etukäteen olin päättänyt keskiviikkona mennä suoraan töistä uima-hallille. Jaloissa oli rasitusta edellispäivästä ja tiesin vesijuoksun palauttavan hyvin samalla kun saa "lenkin" tehtyä. Torstaina juoksu olikin todella hyvän ja rennon tuntuista. Treeniin mukaan sain Joonatan Kulmalan, jonka kanssa vetovauhdit olivat jälleen heti normaalia parempia. Viimeinen veto oli mukavaa päästä alle 70 sekunnin, mikä tietää hyvää Helatorstain kuupperin testiä varten. 

Viikonlopun treenit olivat perjantain palauttava lenkki ja lauantain mäkivedot ehkä hieman rasittuneilla jaloilla. Kuitenkin maastossa juostuna ne kulkivat hyvin eikä lihaskipu jaloissa lisääntynyt. Sunnuntaina jaloissa oli hyvä tunne heti alkumatkasta. Vauhti oli kevyttä, mutta tiesin ohjelmassa olevan kiihdyttelyä lopumatkasta viime viikon tapaan. Melko rennosti, mutta hieman jo rasittuneilla jaloilla kiihdytin 3km, mistä sain pienen annoksen vauhtikestävyyttä kropalle. Viikkokilometrit ovat edelleen aika alhaiset, mutta laatua viikossa oli ihan kiitettävästi.