Ma 6km (+2km) juosten töihin, töistä kotiin 10km (avg 126 ka 5.00min/km) +6x100m +kuntopiiri +hieronta
Ti ilta 3km +koord. +6x60m +Hipposhalli 1000m (3.15) +600m (1.55) +400m (74s) +200m (34s) +hypyt ylös +3km
Ke ilta 9km (avg 128 ka 4.58min/km) +sauna
Pe 12km eli tunnin lenkki (4.47min/km)
La Alajärvi 4km +10x1min loivaan mäkeen/ hölkkä pal (3.50-3.15) +3km vr +kuntopiiri
Su 16,5km (3km kiihtyvä 4.00-3.30)
______________
yht. 92km juoksua
yht. 92km juoksua
Kevään ratakausi aloitettu. Se alkoi JKU:n kunniakierros keräyksen yhteydessä järjestettävällä cuupperin 12min testillä. Edellinen oli syskyllä viime vuoden puolella. Silloin tuulisissa olosuhteissa yksin juoksin 3640m ja päätin seuraavalla kerralla pystyväni parempaan. Treenit ovat viimeaikoina sujuneet hyvin ja asetin tavoitteeksi 3.15 vauhdin, mikä tietää 3700m tulosta. Salaa haaveilin jopa 3800m tuloksesta (3.10).
Tiistaina oli lyhyt ja napakka treeni. Pystyin ilman hapottamista juoksemaan mielestäni ihan hyvävauhtiset vedot. Isompaa rasitusta ei kroppaan siis kertynyt. Keskiviikkona olisin voinut pitää lepopäivän, mutta kauniissa kevätsäässä juoksin kevyen saunalenkin. Jalat tuntuivat hyviltä, vaikka maanantaina hieronnassa oli jumeja löytynyt aika paljon.
Helatorstaina ajelin Palokkaan hyvillä fiiliksillä ja ilokseni sain todeta viivalla olevan monta hyväkuntoista juoksijaa. Timi Kiiveri kuvasi koko juoksun ajan. Videolla näkyvistä Onni Ikonen taisi juosta 3850m ja Petrus Hurtig vain pari kymmentä metriä vähemän. Onni aloitti tasaista 3min vauhtia, mutta viimeiseen vajaa tonni tuli 3.12 vauhtia. Ville Kleemola, Jussi Huuskonen ja Joonatan Kulmala juoksivat 3800-700m. Siinä junassa olisi itsekin pitänyt pysyä, mutta juoksu oli alusta alkaen hieman liian työlästä. Jalat ei ehkä ollut vielä kisaiskussa ja tuloksena perusvarma juoksu. Maalissa olin kyllä pettynyt, mutta eteenpäin kuitenkin mennään ja tavoitteita riittää.
Viikonlopuksi ajoin Alajärvelle, missä lauantaina juoksin hyvätuntuiset mäkivedot asvaltilla ja sunnuntaina maastossa puolipitkän lenkin, mikä sisälsi 3km kiihtyvänä (4.00-3.30min/km).
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti