Ti ilta 3km +koord +5x60m +Hipposhalli 5x1000m/3min pal (3.20-15) +5km vr
Ke Lepo
To 7km aamulenkki, ilta 3km +koord +5x60m +Hipposhalli 12x200m/200m hölkkäpal (35-33s) +5x60m kovaa (9.20s) +hypyt ylös +3km vr
La 3km +10x1min loivaan mäkeen/ hölkkä palautus +5km
Su 21km sunnuntailenkkin (avg 130 ka 4.48min/km)
____________________
yht. 105km juoksua
Vantaan juoksun jälkeen edessä oli jälleen normaali työviikkoa sekä vähän juoksutreeniä siihen samalla. Maanantaina ei vielä erityisemmin tuntunut väsymystä kropassa kun töistä kotiin juostessa rullailin rentoja spurtteja. Juoksu rullasi hyvin ja vauhtia löytyi kohtalaisesti spurtteihin. Väsymystä tuntui tuntui sen sijaan tiistain vedoissa. Tonneissa otetaan miehestä mittaa ja rasitus nousee korkealle. Sain treenikaveriksi Jussi Huuskosen ja tavoitevauhtien hakeminen onnistui paremmin. Itselle alle 3.20 vauhti teetätti töitä eikä pitkä 3min palautuminen juuri helpottanut tilannetta. Vetojen määrä jäikin viiteen kappaleeseen.
Torstaina juoksin Hipposhallissa lepopäivän jälkeen toista tehoharjoitusta. Jalassa oli ohutpohjaiset Adidaksen Adizero Adiokset. Ajattelen niillä juoksun kehittävän paremmin jalkapohjan lihaksia ja nilkka tekee aktiivisemmin töitä verrattuna ns. hiilikuitukenkiin. Lyhyet 200m vedot ilman kovaa hapotusta ainakin jossain määrin kehittää tai pitää yllä kestävyysjuoksijan nopeutta.
200m vetojen jälkeen juoksin vielä lyhyitä 60m spurtteja, jotka kulkivat ihan mukavasti 9.3-2 tuntumaan (myös Anteron kellolla). Ilmeisesti vedot ottivat aika hyvin jalkoihin tai hermostoon sillä seuraavana päivänä kyllä tuntui kropassa.
Viikonloppuna on aikaa nukkua ja kävinkin harjoitukset tekemässä aika myöhään, lähellä puolta päivää. Lauantaina keli oli aurinkoinen kun juoksin tuttua ns. Halssilan Siwan mäkeä. Ohjelmassa oli minuutin mäkivetoja, mitkä perinteisesti olen pitänyt kohtuu rentoina. Kyseessä on kuitenkin viikon kolmas kova harjoitus. Sunnuntaina olisi tahtotila ollut juosta 25km, mutta ukko oli väsynyt. Ohjelmassa olisi ollut vielä viimeisen 2km juokseminen reippaana, mutta tällä kertaa sekin jäi välistä.
Nimeni on FATMA WATI, ja haluan tällä välineellä neuvoa kaikkia olemaan varovaisia internetistä lainan ottamisessa, koska niin monet internetin lainanantajat täällä ovat huijareita ja he vain jakavat tarinoita huijatakseen rahasi. Hain 200 000 euron lainaa saksalaiselta naiselta ja menetin 8 400 euroa saamatta lainaa.
VastaaPoistaTänä päivänä, 27. huhtikuuta 2026, ystäväni Wulan Sari työpaikaltani kertoi minulle, kuinka hän haki lainaa luottolaitoksilta ja lopulta sai lainan. En koskaan uskonut häntä, ennen kuin menin hänen kanssaan pankkiin vahvistamaan asiaa ja olin hämmästynyt, koska menetin paljon rahaa vain saadakseni lainan perheelleni.
ALLAH siunatkoon hyvää miestä siitä, mitä hän teki minulle ja kodilleni. Pyysin ystävääni esittelemään minulle hyvän yrityksen luottolaitoksilta, ja he tekivät sen, ja hain 120 000 euron lainaa.
Noudatin yrityksen lainaehtoja ja luottohakemukseni hyväksyttiin ilman stressiä ja vaikeuksia.
Lopulta sain lainan pankkitililleni ja soitin ystävälleni, että sain lainan. Esittelin myös monia ihmisiä hyvälle yritykselle nimeltä laina-luottolaitokset.
Haluan sinun lukevan todistukseni ja ottavan yhteyttä hyvään yritykseen, jos tarvitset lainaa, jotta sinäkin voit todistaa hyvän yrityksen ystävällisyydestä.
Joten käytän tätä väylää ilmoittaakseni kaikille romanialaisille ja muille ihmisille, joilla on mahdollisuus lukea todistukseni ja jotka tarvitsevat lainaa, ottamaan yhteyttä laina-luottolaitoksiin. SÄHKÖPOSTI: (loancreditinstitutions00@gmail.com)
Voit kuitenkin ottaa heihin yhteyttä WhatsAppin kautta: +393512114999 tai +393509313766.
Kiitos vielä kerran kaikille todistukseni lukemisesta ja siunatkoon ALLAH meitä kaikkia ja antakoon meille pitkän iän ja vaurauden.
Nimeni on Alex Jack Yhdysvalloista. Haluan kiittää lainalaitoksia, jotka auttoivat minua saamaan lainan. Viimeiset kolme kuukautta olen etsinyt lainaa velkojeni maksamiseen, ja kaikki yrittivät huijata minulta rahani, kunnes tapasin lainalaitokset. Hän pystyi myöntämään minulle 40 000 euron lainan. Hän voi auttaa myös sinua. Hän on auttanut muita kollegoitani. Jos tarvitset taloudellista apua, ota yhteyttä yritykseen sähköpostitse (loancreditinstitutions00@gmail.com). Uskon, että hän voi auttaa sinua. Ota heihin yhteyttä saadaksesi apua, kuten hän auttoi minua. Alla on hänen rohkaisun sanansa niille, jotka etsivät laillista ja rehellistä yksityistä lainanantajaa. Ota yhteyttä yritykseen WhatsAppin kautta: +393512114999 tai WhatsAppin kautta numeroon +393509313766.
VastaaPoista