Ma lepo
Ti ilta 3km vr +koord +5xHarjun kierros (pimeässä, vika 6.04)+10x100m rullaukset +2km vr
Ti ilta 3km vr +koord +5xHarjun kierros (pimeässä, vika 6.04)+10x100m rullaukset +2km vr
Ke ilta 12km juoksua (avg 123 ka 4.44min/km) +kuntopiiri +sauna
To ilta 3km vr +koord +10xloikkaa mäkeen +3x4xHarjun portaat +10x100m rullaukset +3x5 hypyt ylös +2km vr
La 2,5km vr +maastossa 8km tv-reipas (4.14, 3.56, 52, 59, 50, 56, 49, 34) +2,5km vr
Su 22km pitkälenkki (avg 140 ka 4.34min/km)
_____________________
yht. 92km juoksua
Kulunut viikko on mennyt pienessä flunssassa. Oikeastaan sunnuntaina tuntui oudolta lenkin jälkeen ja otin iisisti koko päivän. Maanantaina päätin pitää varuilta lepopäivän ja kuvailin videon, missa uumoilin mahdollisuutta päästä ensi kesän Kalevan kisoihin. Toteutuu se sitten tai ei niin yritän kuitenkin. Se edellyttää onnistunutta harjoituskautta ja vauhdin paranemista treeneissäkin. Välitavoitteita ovat erilaiset juoksukisat. Ensimmäinen on jo mielessä parin viikon päästä Vantaalla.
Tiistaina reipas juoksu kulki Harjun maastoissa pimeällä tuoreilla jaloilla. Vaikka valopylväitä on kohtalaisen paljon on 4-5 kappaletta niistä pimeänä ja se tekee juoksusta arpomista. Tämä taas vaikuttaa juoksuasentoon ja hieman vauhtiinkin. Siitä huolimatta innostuin reippailemaan viimeisen kierroksen ja juoksu tuntui todella hyvältä. Ehkä ensi kesän tavoite onkin realistinen.
Keskiviikkona juoksin lenkin työpäivän jälkeen. Venyttelin huolellisesti etureisiä ja juoksu tuntui teknisesti melko hyvältä pimeässä juoksemisesta huolimatta. Torstaina oli syksyn viimeinen treeni Harjulla. Portaissa on nykyään hyvät valot, mutta silti portaiden havaitseminen ei ole yhtä helppoa kuin päivän valossa. Ensi viikosta lähtien tiistain reippaan juoksen joko hallissa sisällä tai sitten ulkona pyörätiellä "Keuruun maililla".
Perjantaina ajelin Alajärvelle vanhempien luokse. Olin kohtuu ajoissa liikkeellä, mutta pimeä tuli jo ennen Saarijärveä. Vettä tihutti ja ukkoa väsytti flunssa sekä työviikko. Tuulilasin pyyhkijät pitäisi vaihtaa autoon. Talvirenkaat vaihdoin jo torstaina. Sen puolesta talvi saa tulla.
Lauantaina oikein odotin, että pääsen Alajärvellä jouksemaan maastolenkkiä, mihin olen tehnyt Strava pätkän. Oli mukava huomata kunnon nousu, kun alle 4min vauhti tuntui kohtalaisen hyvältä. Ajattelin pitäväni vauhdin tasaisena, mutta silti viimeisen kilometrin (3.35) juoksin reippaammin. Hiekkapintainen alusta on aivan suosikkini ja juoksu tuntuu teknisesti hyvältä. Eteenpäin on siis menty polvioperaationkin jälkeen.
Sunnuntaina lähdin juoksemaan Alajärven ympäri. Edellisestä kierrosta on about kymmenen vuotta aikaa. Toinen vaihtoehto olisi ollut juosta kuntoradalla useampi kierros, mutta otin asvalttitien haasteen vastaan. Samalla sain tehtyä uuden videon. Otin dronenkin mukaan ja sain mielestäni ihan hyvää materiaalia kuvattua. Katsotaan, montako katsojaa video kerää.
