reeniviikko

Ma 6km juosten töihin, töistä kotiin 12km+5x100m  (avg 129 ka 4.49min/km)
Ti ilta 4km vr +koord +5x80m +Palokka 5x800m/2min pal (2.38-36) +aitakävelyä +3km vr 

Ke LEPO

To ilta 4km vr +koord +5x60m +Palokka 6x300m (53-51s) +3x200m (33-32s) +5x60m (n.9.4-2s) +3km vr  

Pe 6km juosten töihin, 9km töistä kotiin

La 86km pyöräilyä (avg 123 ka 29km/h 149w)

Su 20km juoksua/kävelyä maastossa (avg 115 ka 7.24min/km)
________________
yht. 80km juoksua 

Tappohelteet ovat Suomessa jatkuneet jo kaksi viikkoa eikä loppu ole näkyvissä. Omalla kohdalla se on näkynyt noin 28c sisälämpötilana asunnossa, mitä olen pienellä ilmastointilaitteella koittanut saada laskettua. Töiden jälkeen olen laittanut ilmastoinnin päälle ja saanut makuuhuoneen viilennettyä, mutta koko asuntoon se ei ole riittänyt. Nukkumaan mennessä on ollut kohtalaisen viileää, mutta ilma tasaantuu. Parvekkeen ovi on ollut yön auki ja sieltä on hieman tullut viileämpää ilmaa. Silti hellettä on mielestäni ollut liikaa. 

Treenien puolella viikkoharjoittelu on pysynyt hyvin samanlaisena. Maanantai on työmatkalenkkeilyä ja joka toinen viikko maanantaisin on hieronta. Kuntopiirin teko on helteiden vuoksi jäänyt liian usein tekemättä. Tiistaina on pidempien vetojen päivä ja tällä viikolla kenkinä oli pohkeen säästämiseksi hieman paksupohjaisemmat NB Fuellcel elitet. Vetojen vauhti oli edellisviikkoa kovempaa, mistä tuli hyvä mieli. Mukana oli toista kertaa työkaverin poika, joka pyrkii nostamaan kuntoa cuupperin testiä varten. Juoksin hänen kanssaan omien vetojen jälkeen vielä yhden ylimääräisen ja sain tsempattua häntä. 

Keskiviikkona pidin lepopäivän ja katsoin illalla Tampereen Motonet GP kisoja. Torstaina uskalsin laittaa piikkarit jalkaan kun juoksin melko vauhdikkaita (hieman alle 3min/km vauhtia) 300m vetoja. Vauhti parani veto vedolta, mikä on aina hyvä merkki. Lyhyempien 200m vetojen jälkeen juoksin vielä teräviä 60m vetoja. Jalat toimivat hyvin, mutta perjantaina oli pientä rasitusta jaloissa. Olin tietoinen, että lauantaina olisi Kuohulla Lampsin lenkki ja lauantaina Jaakon hölkkä Pihtiputaalla. Päätin kuitenkin jättää kummankin välistä. Helteet ovat olleet niin kovat, että joka viikko ei ole järkeä kilpailla. 

Lauantaina lähdin pyöräilemään Haapalan Matin kanssa. Lenkki oli ihan mukava ja kävimme Tikkakosken ilmailumuseolla tauolla. Otin  mukaan dronen ja 360 kameran, millä sain mielestäni kuvattua hieman erilaisen videon. Saa käydä kommentoimassa jos siltä tuntuu. 

Sunnuntaille suunnittelin metsän varjoissa juoksemista. Ladun majalta lähtevä Kulonpalonmäen reitti oli mielessä. Tiesin sen olevan polkua ja jopa juurakkoista. Mikään kiire ei kuitenkaan ollut ja ajattelin juovani autossa lenkin jälkeen. Pyöräilyn jälkeisenä päivänä jalat eivät olleet herkimmillään ja jo alkumatkasta huomasin, että polvi ei juurakoissa aina noussut riittävästi. Noin kympin kohdalla kolautin isovarpaan kiveen ja aloin kävellä. Jossain vaiheessa kolautin vielä toisenkin jalan isovarpaan. Juoksun nautinto muuttui tuskaksi ja jano oli. Tiesin selviäväni kyllä lenkistä, mutta juoksun muuttuminen kävelyksi hidasti huomattavasti perille pääsyä. Matkan varrella muutamat kirosanat Jumalalle heitin, mutta hän kyllä kestää kritiinkin. Perillä autossa join juomat ja ajoin kotiin kaupan kautta.

Viikkokilometrit ovat ne tutut 80km, mutta toivotaan varpaiden kestävän jälleen huomenna työmatkalenkkeilyä!

20. Kalevin kirmasu Viitasaari

Ma 6km juosten töihin, töistä 6km +penkille nousuja +3km +5x100m +kuntopiiri +hieronta

Ti ilta 4km vr +koord +4x80m +Palokka 5x800m/2min pal (2.40-) +3km vr 

Ke LEPO (20min uintia)

To ilta 4km vr +koord +4x60m +Palokka 12x200m/90s pal (34-32s) +aitakävelyt +3km vr 

Pe 6km töihin +10km töistä kotiin (vg 126 ka 4.57min/km) +kuntopiiri

La 12km juoksua maastossa (avg 131 ka 5.02min/km) +5x100m 
Su  4km vr +20. Kalevin kirmasu Viitasaari 9,9km: 35,52 sija 1. +2km vr  
_____________
yht. 86km juoksua 

Heinäkuun helteiden jatkuessa oli aikaa löytää sopiva juoksukilpailu. Kevään Pentin pinkaisuun tuli Kalevi Piispanen Viitasaarelta ja mainosti 20. juhlajuoksuaan. Olen tapahtumassa ollut kolme kertaa aiemmin ja lupasin tulla tälläkin kertaa. Mikäli pohje olisi ollut paremmassa kunnossa olisin mennyt seuraavan viikon maanantaina 3000m juoksemaan Jämsään. Ratakilpailut ovat tänä kesänä kuitenkin jääneet melko vähiin ja hiekkatiellä tapahtuvat ns. kylähölkät ovat hyviä treenejäkin. 

Maanantaina palauttelin parilla lenkillä edellispäivän helteisestä pitkästä pyöräilystä. Kävin lisäksi eläköitynyt metsuri Arto Pasasella hierottavana. Jalat eivät olleet pahemmin jumiset. Tiistaina oli ratatreeni Palokassa ja sain vetojen lomassa vähän neuvoa työkaverin poikaa, joka armeijan kuupperia varten haluaa nostaa juoksukuntoaan. Pohje antoi juosta vedot, mutta se tuntui edelleen hieman. 

Keskiviikkona pidin kevyen päivän. Helteet olivat edelleen kovat ja kävin Halsilan uimarannalla vähän polskimassa. Otin kellolla aikaa, mutta 20min uintia ei oikein voi treeniksi laskea. Seuraavana päivänä torstaina Palokan kentällä lyhyemmät 200m vedot kulkivat ihan kivasti 34-32 paikkeille. Lisäksi tein aitakävelyitä, joiden pitäisi tuoda vähän ryhtiä tekemiseen. 

Perjantai oli kevyen juoksun päivä samoin kuin lauantai. Mielelläni olisin kisan juossut jo lauantaina, mutta järjestäjä saa päättää milloin tapahtumansa järjestää. Pidempi lenkki/ pyöräily jäi siis väliin, mutta uskon peruskunnon olevan edelleen hyvä. 

Viitasaaren Niinilahden kylätalolla järjestetty Kalevin kirmasu oli tuttua juttua. Juoksijoita ilmestyy paikalle melko mukavasti ja myös lapset on huomioitu hyvin. Kisareitti on edestakainen niin että nousua on menomatkalla ja vastaavasti hyvävauhtista juoksua paluun alamäkeen. Juoksin Tuomas Lunttilan kanssa menomatkan ja hän oli muutaman metrin edellä käännöspaikalla. Laitoin jalat rullaamaan alamäkeen ja Tuomas jäi tasaisesti. Maalissa oli eroa noin 50s. 

Juoksun jälkeen tein lyhyen loppuverryttelyn ja kävin saunassa ja uimassa ennen palkintojen jakoa. Kisan jälkeen kävimme vielä syömässä muutaman kilometrin päässä olleessa Bisto pata nelosessa. Paikassa on uudet yrittäjät ja kovasti oli syöjiä. 

M 10 km

1. Takala Miika JKU 0.35.52

2. Hokajärvi Miska Viitasaaren Viesti 0.40.49

3. Pirkkalainen Juha Helsinki 0.41.59

4. Pietiläinen Lauri Naseva 0.43.27

5. Kallioniemi Harri Vaajakosken Uimaseura 0.50.54

M45 10 km

1. Lunttila Tuomas Saarijärven Pullistus 0.36.43

2. Lamminsivu Harri Hippoksen Maratonkerho 0.43.16

3. Kokkonen Sami Lapinlahden Veto 0.43.56

4. Kemppainen Petri Jyväskylä 0.52.25

M55 10 km

1. Lehtonen Matti Vaajakosken kuohu 0.40.52

2. Holm Jari Viitasaaren Viesti 0.42.37

3. Kolkkava Timo Vaajakosken kuohu 0.43.38

4. Sillanpää Tero JKU 0.51.48

Pohjevaivaa

Ma 6km juosten töihin, 10km+5x100m töistä kotiin (avg 123 ka 5.06min/km) +kuntopiiri
Ti ilta 4km vr +koord +4x80m +Palokka 3x1000m/90s pal (3.16, 19 ja 15) +2x400m (74 ja 71) +3km vr 

Ke ilta 6km pohkeen testailua +sauna

To 6km juosten töihin,  9km töistä kotiin (avg 130 ka 4.42min/km)

Pe LEPO

La ap 12km maastossa +5x100m 

Su 99km pyöräilyä helteessä (avg 124 ka 28,3km/h 137w)

________________________

yht. 64km juoksua +99km pyöräilyä

Pyöräkuva 360 kameralla

Heinäkun toinen viikko ei mennyt aivan suunnitelmien mukaan. Lauantain kestävyyskarnevaalien vitosen jälkeen sunnuntaina oli hillitön kulku ja innostuin pyöräilyyn yhdistämään lyhyen vauhtikestävyys osion (=Leppälahti tempi 12km pätkän). Arvelin jalkojen palautuvan hyvin tiistain vetotreeniin mennessä. 

Maanantaina alkoivat työt parin viikon loman jälkeen. Se tiesi herätystä klo 6.30, mikä ei sinänsä tuota tuskaa. Työt sen sijaan aina vähän rasittavat ja kyllä sen eron huomaa lomalla olemiseen. Tiistaina piti sataa koko päivän. Sadetta tulikin maanantaina illasta ja tiistaina päivällä. Sen sijaan treeneissä keli oli hyvä ja sain treenikaveriksi Jussi Huuskosen. Hän auttoi veteriaania tavoitevauhteihin, joihin sai tehdä töitä. Vetoja ei kuitenkaan ollut kovin montaa, sillä suunnitelmissa oli lauantaina juosta 5000m Vaajakoskella. 

Keskiviikkona juoksin ainoastaan puolen tunnin lenkin ja tunnustelin vasenta pohjetta, joka alkoi tuntua edellispäivän vetotreenissä. Itse asiassa Juhannuksena Lannen lenkin jälkeen pohkeessa on ollut jotain tuntemuksia, mutta sen kanssa on voinut harjoitella ja jopa kilpailla. Arvelin tilanteen menevän ohi kun vielä torstainakin otin kevyesti. Kävin saunassa keskiviikkona ja torstainakin. Perjantaina tein päätöksen, että parempi hoitaa pohje kuntoon ja pidin lepopäivän. Samalla päätin, että kisa saa jäädä välistä ja soitin asiasta valmentaja Anterolle. 

Lauantaille koitin keksiä jotain korvaavaa tekemistä. Kävin kevyellä tunnin maastolenkillä ja pohje tuntui ok hyvältä. En lähtenyt reipasta tms juoksemaan, mutta muutamat rullaukset juoksin. Keli oli todella kuuma ja rasitusta tuli jo helteestä. Kävin parturissa, katsoin suunnistusta sekä yleisurheilua televisiosta ja suunnittelin seuraavaa videota. Päätin kuvata vanhalla 360 kameralla ja tein pari videota sillä. Varsinainen 10min videon tein GoPro kameralla, missä on kyllä parempi kuva ja mikrofoni. Tuuli ottaa siihenkin jonkin verran pyöräilyssä, mutta en ole lähtenyt hifistelemään ulkoisella mikrofonilla.

Suomeen tuli hellekelit ja sunnuntaina jo aamusta oli 25c astetta lämmintä. Keli lämpeni vielä parilla asteella pyörälenkin aikana. Hiki valui silmiin ja pyörälasit esti hien haihtumisen silmiltä. Lenkki oli muuten mukava Teron kanssa ja hyvähän se on pyöräillä kun tarkenee. 

Kestävyyskarnevaalit 5000m Lahti

Ma aamu 5km+5x100m, ilta 10km vesisateessa (avg 131 ka4.48min/km) +kuntopiiri +hieronta

Ti aamu 5km+5x100m, ilta 4km +koord +5x80m +Palokka 5x800m/2min pal (2.41-40 eli 3.20 vauhtia +2x200m 36s) +2km vr   

Ke Tuomiojärven ranta 11km+5x100m (avg 131 4.39min/km)

To ilta 3km +10x100m +3km +sauna 
Pe aamu 5km, ilta 4km (sis 3x1min reipasta) +Lahti kestävyyskarnevaalit 5000m: 16.30 (avg 163 ka 3.18min/km) +3km vr
La ap 11km maastossa (avg 125 ka 5.06min/km)+5x100m rullaukset

Su 88km sunnuntai pyöräily (avg 123 ka 29,9km/h) yksi nyppy: Leppälahti tempo 12km 22min 35km/h  219w 149 syke.

________________

yht. 82km juoksua +88km pyöräilyä

Lahdessa.

Toisella kesälomaviikolla olin vain kotosalla Jyväskylässä. Tekemistä riitti kuitenkin sopivasti. Siivoilin kämppää ja vein esimerkiksi Fidan kirpputorille noin 50 palkintopyttyä. Tein aiheesta myös videon (alla). 

Juoksupuolella ohjelmassa oli maanantaina kevyttä juoksua sekä hieronta. Etureidet olivat ehkä hiukan tukossa osittain johtuen Lapin reissun vaeltelusta. Pitkät matkustamiset ehkä myös hieman jumittivat jalkoja. Tiistaina vetojen vauhti ei ollut toivotunlaista, mutta tavoittelin rentoa kulkua ja juoksin tossuilla piikkareiden sijaan. 

Keskiviikkona suuntasin lenkin tasaiselle alustalle Tuomiojärven hiekkateille. Mieli teki pulahtaa järveen lenkin päätteeksi, mutta keli ei ehkä ollut vielä riittävän kuuma. Torstaina oli ihan lyhyt lenkki. Tein lisäksi rullauksia ja kävin saunassa. Jalat ehkä hieman herkistyivät keventelystä johtuen, mutta pieni epäilys painoi mielessä. 

Ajelimme Lahteen Aleksi Niemelän ja Antti Hyttisen kanssa. Kyseessä oli kestävyyskarnevaalien 5000m ja startti vasta klo 20.30. Jalat tuntuivat keventyneen illan mittaan ja piikkarit jalkaan laitettuani koitin hakea kevyttä askellusta. Juoksijoita oli viivalla paljon ja juoksu lähti liikkeelle suunnitellusti. Kilometrit olivat Tonnit 3.16, 21, 24, 20 ja 09 eli viimeiseen kilometriin sain selkän vauhdin parannuksen. Keli oli myös optimi kun vielä aamupäivällä oli kova myräkkä käynnissä. Loppuaika 16.30 on tasan 10s nopeampaa kuin edellisessä juoksussa Vaajakoskella noin kuukausi sitten. 

Lauantaina teki mieli lähteä hölkkäkisaan Toivakkaan, mutta järki voitti. Ratajuoksu piikkareilla otti vähän pohkeisiin ja kevyt tunnin lenkki oli oikea harjoitus. Sunnuntaina pyöräilin itsekseni tutun Toivakka lenkin. Loppumatkasta piipahdin tutulla Leppälahti tempo reitillä kokeilemassa, miten reilu 12km kulkee. Menomatka oli kovaan vastatuuleen ja siihen nähden nousuvoittoinen paluumatka tuli mukavammin. Keskivauhti oli noin 35km/h kun parhaimmillaan olen pystynyt 40km/h vauhteihin.