Kestävyyskarnevaalit 5000m Lahti

Ma aamu 5km+5x100m, ilta 10km vesisateessa (avg 131 ka4.48min/km) +kuntopiiri +hieronta

Ti aamu 5km+5x100m, ilta 4km +koord +5x80m +Palokka 5x800m/2min pal (2.41-40 eli 3.20 vauhtia +2x200m 36s) +2km vr   

Ke Tuomiojärven ranta 11km+5x100m (avg 131 4.39min/km)

To ilta 3km +10x100m +3km +sauna 
Pe aamu 5km, ilta 4km (sis 3x1min reipasta) +Lahti kestävyyskarnevaalit 5000m: 16.30 (avg 163 ka 3.18min/km) +3km vr
La ap 11km maastossa (avg 125 ka 5.06min/km)+5x100m rullaukset

Su 88km sunnuntai pyöräily (avg 123 ka 29,9km/h) yksi nyppy: Leppälahti tempo 12km 22min 35km/h  219w 149 syke.

________________

yht. 82km juoksua +88km pyöräilyä

Lahdessa.

Toisella kesälomaviikolla olin vain kotosalla Jyväskylässä. Tekemistä riitti kuitenkin sopivasti. Siivoilin kämppää ja vein esimerkiksi Fidan kirpputorille noin 50 palkintopyttyä. Tein aiheesta myös videon (alla). 

Juoksupuolella ohjelmassa oli maanantaina kevyttä juoksua sekä hieronta. Etureidet olivat ehkä hiukan tukossa osittain johtuen Lapin reissun vaeltelusta. Pitkät matkustamiset ehkä myös hieman jumittivat jalkoja. Tiistaina vetojen vauhti ei ollut toivotunlaista, mutta tavoittelin rentoa kulkua ja juoksin tossuilla piikkareiden sijaan. 

Keskiviikkona suuntasin lenkin tasaiselle alustalle Tuomiojärven hiekkateille. Mieli teki pulahtaa järveen lenkin päätteeksi, mutta keli ei ehkä ollut vielä riittävän kuuma. Torstaina oli ihan lyhyt lenkki. Tein lisäksi rullauksia ja kävin saunassa. Jalat ehkä hieman herkistyivät keventelystä johtuen, mutta pieni epäilys painoi mielessä. 

Ajelimme Lahteen Aleksi Niemelän ja Antti Hyttisen kanssa. Kyseessä oli kestävyyskarnevaalien 5000m ja startti vasta klo 20.30. Jalat tuntuivat keventyneen illan mittaan ja piikkarit jalkaan laitettuani koitin hakea kevyttä askellusta. Juoksijoita oli viivalla paljon ja juoksu lähti liikkeelle suunnitellusti. Kilometrit olivat Tonnit 3.16, 21, 24, 20 ja 09 eli viimeiseen kilometriin sain selkän vauhdin parannuksen. Keli oli myös optimi kun vielä aamupäivällä oli kova myräkkä käynnissä. Loppuaika 16.30 on tasan 10s nopeampaa kuin edellisessä juoksussa Vaajakoskella noin kuukausi sitten. 

Lauantaina teki mieli lähteä hölkkäkisaan Toivakkaan, mutta järki voitti. Ratajuoksu piikkareilla otti vähän pohkeisiin ja kevyt tunnin lenkki oli oikea harjoitus. Sunnuntaina pyöräilin itsekseni tutun Toivakka lenkin. Loppumatkasta piipahdin tutulla Leppälahti tempo reitillä kokeilemassa, miten reilu 12km kulkee. Menomatka oli kovaan vastatuuleen ja siihen nähden nousuvoittoinen paluumatka tuli mukavammin. Keskivauhti oli noin 35km/h kun parhaimmillaan olen pystynyt 40km/h vauhteihin.