Ma 6km juosten töihin, 10km +5x100m töistä kotiin +kuntopiiri
Ti 4km vr+ koord+ 4x2000m/2min pal (3.30/km) +aitakävelyä+2km vr
Ke 30min uintia (avg 110 2.22min/100m)
To 4km vr +koord+ 5x100m+ 12x200m/1min pal (34-33s) +aitakävelyä +3km vr
Pe 4km juosten töihin +7km töistä kotiin
La 5km vr+Lampsin lenkki 8,1km: 29.19 (avg 165 3.38min/km)+3km vr
Su 67+37km= 105km pyöräilyä
_________
yht. 76km juoksua +105km pyöräilyä
Kuluneella viikolla kului kesäloman alkua odotellessa ja hyviä treenejä tehdessä. Tiistain ratatreeneihin sain Janne Jokisen treeniin mukaan vetämään omalle kunnolle sopivaa 3.30 vauhtia. Peesissä juokseminen oli huomattavasti helpompaa ja oma vauhti oli edellisviikkoa parempaa. Vieläkin tosin tuntee, että vauhtikestävyystaso on aika matalalla ja matkan edetessä treeni muuttuu raskaammaksi. Harjoitteleminen kuitenkin tunnetusti nostaa kuntoa ja sitkeästi pitää vain töitä tehdä.
Keskiviikkona palauttelin jalkoja ja kroppaa uimalla puolisen tuntia. Toinen vaihtoehto olisi ollut pitää lepopäivä, mutta yritän ylläpitää tuntumaa uimiseen ja ehkä kroppa palautuu paremmin kuin jotain tekee. Lisäksi olen ajatellut uinnin palauttavan kroppaa/ jalkoja ainakin jossain määrin korvaa hierontaa. Edellisestä hieronnasta onkin kuukausi tainnut kulua ja ihmeen hyvin on paikat kestänyt toistaiseksi.
Torstaina juoksu kulki yllättävän hyvin, vaikka vielä verryttelyssä kroppa tuntui jumiselta. Ehkä sopiva 34s vauhti oli sopivaa tämän hetken kunnolla. Lyhyt minuutin palautus sen sijaan nosti treenin rasitusta jonkin verran, sillä kuormitusta selkeästi kertyi treenin edetessä. Vauhti pysyi täsmälleen samana ja viimeinen veto taisi alkaa olla 32 alkuinen.
Perjantaina juoksin lyhyesti töihin ja sieltä kotiin. Aloitin samalla neljän viikon kesälomani juoksemalla töistä kirjaimellisesti kesälomalle. Siintävän loman lisäksi mielessä oli seuraavan päivän juoksukisa Kuohulla "Lampsin lenkki". Strartti tapahtui lauantaina aikaisin klo 10.00. Söin puuron ja pari vaaleaa leipää kahvin kanssa. Kisassa aamupala tuntui yhdessä välissä, mutta ei selitä aika vaisua vauhtia. Verryttelyssä tuntui torstain vedot ja kiristyksiä oli vähän siellä sun täällä. Olin ajatellut juoksevani niin kovaa kuin kropasta irtoaa, mutta muutin strategiaani lähtöviivalla. Päätin pyrkiä niin rentoon juoksuun kuin mahdollista. Tyydyin seurailemaan Jannea ja Tuomas Kaihlavirtaa, jonka kuulin juosseen radalla tänä kesänä jo alle 34min.
Lampsin lenkin reitti kulkee kauniissa maalaismaisemissa ja ajoittain sisälsi kunnon keskisuomalaisia mäkiäkin. Ensimmäisen kilometrin aikana aloin jo jäädä Jannesta ja Tuomaksesta. Huomasin Tuomaksen osaavan juosta hyvin reittiä ja maalissa kuulun hänen voittaneen kisan vuodesta 2008 lähtien (kisaa on järjestetty 33 kertaa). Jannella oli kolotuksia kuten minullakin ja maalissa eroa oli selkeästi meidän kolmen kesken. Kilometrin väliajat 3.28, 47, 28, 55, 49, 38, 31 ja 27)
Edellisen kerran olin juoksukisoissa helmikuussa Tampereen teivo cupissa (välissä toki Karstulan Kiminkin triatlonilla). Maalikuulla kipeytynyt oikea nivunen on hieman tuntunut tällä viikolla saatuaan rasitusta juoksusta, mutta uskon homman olevan hallinnassa. Olen tehnyt kuminauhajumppaa melko ahkeraan ja vähäisinä juoksupäivinä juoksu on tuntunut kohtuu tasapainoiselta. Kesäloman ollessa edessä koitan järkevästi nostaa juoksukuntoa uintia ja pyöräilyä unohtamatta. Kalevan kisat ja 33min alittaminen ei tule toteutumaan ihan hetkeen, mutta SM-maastot ja maantiet ovat vasta syksymmällä ja kumpaankin kisaan olisi mukava osallistua hyväkuntoisena.
Lampsin lenkki:
miehet:
1. 27.45 Tuomas Kaihlavirta
2. 28.38 Janne Jokinen
3. 29.19 Miika Takala
4. 31.20 Matti Lehtonen
5. 31.23 Harri Hokkanen
..
9. 34.00 Tero Sillanpää
naiset:
1. 33.11 Katja Järvelä
2. 34.20 Anne Kiljunen
3. 35.13 Janina Saarnio
4. 25.49 Maarit Valtonen
5. 38.00 Siiri Rasimus
Ti 4km vr+ koord+ 4x2000m/2min pal (3.30/km) +aitakävelyä+2km vr
Ke 30min uintia (avg 110 2.22min/100m)
To 4km vr +koord+ 5x100m+ 12x200m/1min pal (34-33s) +aitakävelyä +3km vr
Pe 4km juosten töihin +7km töistä kotiin
La 5km vr+Lampsin lenkki 8,1km: 29.19 (avg 165 3.38min/km)+3km vr
Su 67+37km= 105km pyöräilyä
_________
yht. 76km juoksua +105km pyöräilyä
 |
| Janne Jokinen, Tuomas Kaihlavirta, minä |
Keskiviikkona palauttelin jalkoja ja kroppaa uimalla puolisen tuntia. Toinen vaihtoehto olisi ollut pitää lepopäivä, mutta yritän ylläpitää tuntumaa uimiseen ja ehkä kroppa palautuu paremmin kuin jotain tekee. Lisäksi olen ajatellut uinnin palauttavan kroppaa/ jalkoja ainakin jossain määrin korvaa hierontaa. Edellisestä hieronnasta onkin kuukausi tainnut kulua ja ihmeen hyvin on paikat kestänyt toistaiseksi.
Torstaina juoksu kulki yllättävän hyvin, vaikka vielä verryttelyssä kroppa tuntui jumiselta. Ehkä sopiva 34s vauhti oli sopivaa tämän hetken kunnolla. Lyhyt minuutin palautus sen sijaan nosti treenin rasitusta jonkin verran, sillä kuormitusta selkeästi kertyi treenin edetessä. Vauhti pysyi täsmälleen samana ja viimeinen veto taisi alkaa olla 32 alkuinen.
Perjantaina juoksin lyhyesti töihin ja sieltä kotiin. Aloitin samalla neljän viikon kesälomani juoksemalla töistä kirjaimellisesti kesälomalle. Siintävän loman lisäksi mielessä oli seuraavan päivän juoksukisa Kuohulla "Lampsin lenkki". Strartti tapahtui lauantaina aikaisin klo 10.00. Söin puuron ja pari vaaleaa leipää kahvin kanssa. Kisassa aamupala tuntui yhdessä välissä, mutta ei selitä aika vaisua vauhtia. Verryttelyssä tuntui torstain vedot ja kiristyksiä oli vähän siellä sun täällä. Olin ajatellut juoksevani niin kovaa kuin kropasta irtoaa, mutta muutin strategiaani lähtöviivalla. Päätin pyrkiä niin rentoon juoksuun kuin mahdollista. Tyydyin seurailemaan Jannea ja Tuomas Kaihlavirtaa, jonka kuulin juosseen radalla tänä kesänä jo alle 34min.
Lampsin lenkin reitti kulkee kauniissa maalaismaisemissa ja ajoittain sisälsi kunnon keskisuomalaisia mäkiäkin. Ensimmäisen kilometrin aikana aloin jo jäädä Jannesta ja Tuomaksesta. Huomasin Tuomaksen osaavan juosta hyvin reittiä ja maalissa kuulun hänen voittaneen kisan vuodesta 2008 lähtien (kisaa on järjestetty 33 kertaa). Jannella oli kolotuksia kuten minullakin ja maalissa eroa oli selkeästi meidän kolmen kesken. Kilometrin väliajat 3.28, 47, 28, 55, 49, 38, 31 ja 27)
Edellisen kerran olin juoksukisoissa helmikuussa Tampereen teivo cupissa (välissä toki Karstulan Kiminkin triatlonilla). Maalikuulla kipeytynyt oikea nivunen on hieman tuntunut tällä viikolla saatuaan rasitusta juoksusta, mutta uskon homman olevan hallinnassa. Olen tehnyt kuminauhajumppaa melko ahkeraan ja vähäisinä juoksupäivinä juoksu on tuntunut kohtuu tasapainoiselta. Kesäloman ollessa edessä koitan järkevästi nostaa juoksukuntoa uintia ja pyöräilyä unohtamatta. Kalevan kisat ja 33min alittaminen ei tule toteutumaan ihan hetkeen, mutta SM-maastot ja maantiet ovat vasta syksymmällä ja kumpaankin kisaan olisi mukava osallistua hyväkuntoisena.
Lampsin lenkki:
miehet:
1. 27.45 Tuomas Kaihlavirta
2. 28.38 Janne Jokinen
3. 29.19 Miika Takala
4. 31.20 Matti Lehtonen
5. 31.23 Harri Hokkanen
..
9. 34.00 Tero Sillanpää
naiset:
1. 33.11 Katja Järvelä
2. 34.20 Anne Kiljunen
3. 35.13 Janina Saarnio
4. 25.49 Maarit Valtonen
5. 38.00 Siiri Rasimus
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti