lauantai 23. maaliskuuta 2019

viikko 12.

Ma 12km +hieronta
Ti 3km+kuminauha+koord+3x80m+ 5x1000m/2-3min pal (3.21, 17, 13, 12, 04) +5x80m+aidat+päkiähyppyjä +2km vr
Ke LEPO
To 4km+kuminauha+koord+3x80m+ 3x400m (1.16, 12, 11) +3x200m (32, 31, 31) +aitakävelyä+päkiähypyt +2km vr
Pe 6km töihin, 7km töistä kotiin +koord.
La 4km vr +Kuokkalan testijuoksu 10km: 5km:18.02 (3.23, 32, 39, 49, 35)->keskeytys (avg 163 max 169 avg 3.37min/km) +4km vr
Su 16km puolipitkä +5km kävelylenkki
_____________
88 km



Juoksutouhut ovat tämän vuoden olleet yhtä jojottamista. Päätin lopettaa arpomisen ja kävin maanantaina magneettikuvassa. Lausunnon sain seuraavana päivänä sähköpostiin ennen hallitreeniä. Ymmärsin lausunnosta sen verran, että häikkää on polveen (patella) kiinnittyvien jänteiden kohdalla. Pahempi on polven alapuolella oleva jänne, jossa on pieni arpeutunut repeämä. Polven yläpuoleisessa jänteessä on ärsytystilaa, joka tuntuu ns. juoksijan polvi vaivana. Mulla on siis ns. hyppääjän polvi ja juoksijan polvi vaiva yhtä aikaa. Lääkäri tuumaili, että kun vaivat ovat antaneet reenailla jonkin verran jo useamman kuukauden voin jatkaa juoksutouhuja maltti mielessä pitäen. Hyvä näin niin mies ei aivan täysin masennu. Leikkausta vaiva ei ilmeisesi tarvi ja arpeutuva jänne sulaa ajan kuluessa. Nyt siis vain pidetään fiilikset korkealla ja juostaan mitä pystytään.

Omasta mielestä polvivaivat ovat menneet jo parempaan suuntaan. Uuden haasteen tilanteeseen tuo lumien sulaminen ja pitävä alusta. Lihakset kun ovat talven kuluessa tottuneet liukasteluun ja juoksuasento on sen mukainen. Maanantain hieronnan jälkeen tonnit kulkivat tiistaina hyvän tuntuisesti. Varovaisen aloituksen jälkeen vauhti parani veto vedolta. Keskiviikkona pidin suunnitellun lepopäivän. Torstaina oli lyhyt piipahtaminen hallilla ja tiesin vetojen mahdollisesti tuntuvan lauantaina. Juoksin kuitenkin hyvällä fiiliksellä muutaman nelisatasen ja kaksisatasen. Juoksu oli lennokkaan tuntuista ja uskoin polvenkin palautuvan testijuoksuun mennessä. Viikon viimeisenä työpäivänä perjantaina jaloissa tuntui edellispäivän vedot, mutta muuten kevyt viikko tuntui kropassa positiivisesti.

Testijuoksua ennen kerkesin kotona siivoilla ja viedä sukset kellariin odottamaan ensi talvea. Myös nastakengät saivat mennä kenkätelineestä odottelemaan uusia liukkaita kelejä. Hyvät fiilikset vaihtuivat miinuksen puolelle, kun testijuoksua oli juostu muutama kilometri. Annoin tarkoituksella nuorempien mennä edellä, koska tarkoituksena oli antaa jalkojen kestää luukutusta 10km matkan. Tuntemukset polvessa kuitenkin lisääntyivät ja toisen kierroksen alkaessa päätin keskeyttää viisaana miehenä. Näin pystyn huomennakin käymään lenkillä. Loppuverryttely tosin oli hiukan hankalan tuntuista, mikä johtui polven kohdalla tuntuvasta kiristelystä. Kengiksi valitsin Niken Zoom Flyt. En osaa sanoa olisiko tutummilla Adidaksen Adios Boosteilla tilanne ollut sen parempi.

Keski-Suomen Talvijuoksusarja 5/5
Kuokkala, Jyväskylä 23.3.2019

M 5 km

1. Alexi Ruokamo JKU 16.45
2. Jussi Eskola JKU 17.02
3. Lasse Eini JKU 17.21
4. Valtteri Konttinen JKU 17.31
5. Tuomas Seppänen JKU 18.08
6. Anssi Mustonen Koiviston Kipinä 18.22
7. Luukas Kontro JKU 18.49
8. Kari-Pekka Seppänen JKU 18.54
9. Onni Ikonen Hankasalmen Hanka 19.08
10. Samu Nerg JKU 19.08
11. Seppo Puttonen Vaajakosken Kuohu 19.18
12. Liam Murphy JKL Trail Runners 19.39
13. Harri Hokkanen Hippoksen Maratonkerho 20.00
14. Markku savioja Vaajakosken Kuohu 20.12
15. Lauri Lakanen JKU 20.33
16. Juuso Repo Hippoksen Maratonkerho 20.37
17. Juha Sairanen Vaajakosken Kuohu 20.47
18. Arto Pasanen Hippoksen Maratonkerho 20.50
19. Teemu Auvinen Jyväskylä 21.07
20. Harri Eränen IF Länken 21.13
21. Kimmo Heljasvuo Hippoksen Maratonkerho 21.30
22. Mauno Vehviläinen Vaajakosken Kuohu 22.14
23. Timo Raikko Vaajakoski 23.18
24. Jyrki Tirkkonen Jyväskylä 23.30
25. Mika Viinikainen Hippoksen Maratonkerho 23.38


M 10 km

1. Antti Hyttinen Vaajakosken Kuohu 34.35
2. Jonathan Kilpelä JKU 34.41
3. Olli Elo JKU 37.44
4. Kai Reiman Suunta-JKL 38.08
5. Sami Karejoki Mikeli 38.55
6. Harri Lamminsivu Vaajakosken Kuohu 38.55
7. Veli-Matti Perttula FC Sääripotku 39.08
8. Kristian Isaksson JKU 39.49
9. Tero Haikonen Hippoksen Maratonkerho 42.41
10. Timo Kolkkava Vaajakoski 43.44
11. Rami Sipilä Hippoksen Maratonkerho 43.51
12. Lassi Korhonen JKL Trail Runners 48.50
13. Mika Hyppönen Hippoksen Maratonkerho 49.34
    Miika Takala JKU DNF


N 5 km

1. Katja Mustonen Koiviston Kipinä 19.09
2. Janette Niemi JKU 19.20
3. Heini Ikonen JKU 19.24
4. Veera Klemettinen Suunta-JKL 19.28
5. Lotta Mäkinen JKU 19.50
6. Reetta Lakanen Jyväskylä 20.39
7. Anne Kiljunen Hippoksen Maratonkerho 20.48
8. Anna Aijasaho Vaajakosken Kuohu 21.19
9. Satu Pelkonen JKL Trail Runners 26.23
10. Jessica Rumfeldt JYU 27.16
11. Arja Pyykkönen Vihtavuoren Pamaus 27.48
12. Valentyna Kuznetsova JYU 28.28
13. Tuija Kilpeläinen Kensu 28.57


N 10 km

1. Emma Rainio JKU 40.57
2. Mari Hyyppä JKU 41.14
3. Anne Lyytinen JKU 50.27


Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

5. treeniviikko

Ma LEPO Ti ilta 4km vr + 6x Hipposhallin kierto "Keuruun maili"  (syke 155 vauhti 4min/km) +5x100m +hypyt ylös +2km vr  Ke ilta 12...