Ma 6km sauvajuoksua/kävelyä (avg 110 ka 6.28min/km)
Ti 10km maastossa sauvajuoksua (avg 123 ka 5.30min/km) +kuntopiiri
Ke LEPO
To LEPO
Pe LEPO
La LEPO
Su LEPO
___________________
16km
Ma 6km juosten töihin, 10km töistä kotiin +kuntopiiri (penkille nousua ym.)
Ti 3km+koord+5x80m +4x1600m/1min pal (3.45 vauhdilla, 160 sykkeellä) +10x100m+aitakävelyä+hypyt ylös +4km vr =19km
Ke 6km juosten töihin, 11km töistä kotiin (avg 129 4.51/km)
To 4km vr +koord+5x80m +6x400m (75-73s) +10x200m (34-32s) +aidat+hypyt +4kmvr =19km
Pe 6km juosten töihin, 11km töistä kotiin (avg 128 4.49/km)
La 4km +13km reipasta (avg 149 4.14/km)
Su 20km "pitkis" (avg 128 ka 5.02/km)
_________
128km
Edellinen blogipäivitys päättyi flunssailun alkamiseen. Maanantaina olin viikonlopun jälkeen reippaana töissä ja kävin jopa sauvakävelemässä. Kirjan lukeminen ja makoilu sohvalla sai kropan kaipaamaan edes pientä liikettä. Sauvakävely antaa sen ja sykekin pysyy matalalla. Seuraavana päivänä myös töiden jälkeen lähdin ulkoilemaan ja tuloksena melko hyvä lenkki. Illalla ja seuraavana päivänä itsenäisyyspäivänä olo oli flunssainen eikä urheilemaan kannattanut lähteä. Torstaina kävin pyörähtämässä töissä, mutta lähdin pian kotiin huilailemaan. Perjantaina olin jälleen työpaikalla. Edessä oli viikonloppu, jolloin ei lenkille edelleenkään kannattanut lähteä. Kuumetta ei ollut, mutta olo oli flunssainen. Piste.
Kotona huilaillessa lueskelin toista kirjaa Aki Hintsasta, joka leikkasi akillesjänteeni 2006. Hän kirjoittaa melko paljon urheilun hyvistä puolista ja on luonut oman hyvinvointi konseptinsa, missä Gebreselassie on ollut yksi esikuva. Flunssaillessa harrastin myös uuden action-kameran etsiskelyä. DC Rainmaker netissä on paikka, joka asiantuntevasti tutkii eri laitteita. Niinpä päädyin ostamaan Kärkkäisilta Garminin VIRB 30 ultran. Joululahja tuli siis hankittua jo ennen aattoa, mutta hyvää mieltä kuitenkin toi flunssailun keskelle. Sitä testaillen syntyi jo heti tiistaina video:
Ti 10km maastossa sauvajuoksua (avg 123 ka 5.30min/km) +kuntopiiri
Ke LEPO
To LEPO
Pe LEPO
La LEPO
Su LEPO
___________________
16km
Ma 6km juosten töihin, 10km töistä kotiin +kuntopiiri (penkille nousua ym.)
Ti 3km+koord+5x80m +4x1600m/1min pal (3.45 vauhdilla, 160 sykkeellä) +10x100m+aitakävelyä+hypyt ylös +4km vr =19km
Ke 6km juosten töihin, 11km töistä kotiin (avg 129 4.51/km)
To 4km vr +koord+5x80m +6x400m (75-73s) +10x200m (34-32s) +aidat+hypyt +4kmvr =19km
Pe 6km juosten töihin, 11km töistä kotiin (avg 128 4.49/km)
La 4km +13km reipasta (avg 149 4.14/km)
Su 20km "pitkis" (avg 128 ka 5.02/km)
_________
128km
Edellinen blogipäivitys päättyi flunssailun alkamiseen. Maanantaina olin viikonlopun jälkeen reippaana töissä ja kävin jopa sauvakävelemässä. Kirjan lukeminen ja makoilu sohvalla sai kropan kaipaamaan edes pientä liikettä. Sauvakävely antaa sen ja sykekin pysyy matalalla. Seuraavana päivänä myös töiden jälkeen lähdin ulkoilemaan ja tuloksena melko hyvä lenkki. Illalla ja seuraavana päivänä itsenäisyyspäivänä olo oli flunssainen eikä urheilemaan kannattanut lähteä. Torstaina kävin pyörähtämässä töissä, mutta lähdin pian kotiin huilailemaan. Perjantaina olin jälleen työpaikalla. Edessä oli viikonloppu, jolloin ei lenkille edelleenkään kannattanut lähteä. Kuumetta ei ollut, mutta olo oli flunssainen. Piste.
Kotona huilaillessa lueskelin toista kirjaa Aki Hintsasta, joka leikkasi akillesjänteeni 2006. Hän kirjoittaa melko paljon urheilun hyvistä puolista ja on luonut oman hyvinvointi konseptinsa, missä Gebreselassie on ollut yksi esikuva. Flunssaillessa harrastin myös uuden action-kameran etsiskelyä. DC Rainmaker netissä on paikka, joka asiantuntevasti tutkii eri laitteita. Niinpä päädyin ostamaan Kärkkäisilta Garminin VIRB 30 ultran. Joululahja tuli siis hankittua jo ennen aattoa, mutta hyvää mieltä kuitenkin toi flunssailun keskelle. Sitä testaillen syntyi jo heti tiistaina video:
Viikko 50 oli vuoden viimeinen täysi työviikko. Tiistaina iskettiin jo pidempiä vetoja, mutta onneksi vielä maltillisella vauhdilla. Mukana treenissä oli myös Matti, joka on palannut etelä-Suomesta kehiin. Jalat tietenkin kipeytyivät pikkusen radalla juoksemisesta, mutta muuten oli hauskaa taas olla baanalla. Keskiviikkona palauttelin kahden lenkin merkeissä ja torstaina olimme taas Hippoksella. Mukana Hannu Moilanen ja ohjelmassa 6x400 +10x200m. Treeni meni mukavasti ja nopeasti porukalla. Lopuksi otimme oikein yhteiskuvan Kirjapaino Ässän pipot päässä.
Viikolla 50 saapui talvi Suomeen. Lunta tuli koko päivän arviolta 20cm ja tiet olivat sen mukaiset. Lunta tuli vielä lisää muutamana päivänä pikkasen ja maa muuttui valkoiseksi. Juoksu oli paikoitellen taapertamista lumessa, mutta aina ei auta valittaa.
Viikonloppuna olisi ollut aikaa reenata enemmänkin, mutta viikko oli sen verran tehokas, että järkevämpää oli palautella. Olo oli edelleen flunssainen ja aina aamuisin tukkoinen olo. Yllättävän kauan siis kestää flunssasta toipua. Joululomalla sitten on ainakin ukko kunnossa. Ruhtinaallinen 1,5 viikkoa onkin tiedossa vapaata. Ehkä myös suksia tulee silloin ulkoilutettua päivänvalossa. Kenties myös muutaman videon teen. Tässä kuitenkin vielä tämän päivän pitkiksestä yksi pätkä:
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti