perjantai 29. marraskuuta 2019

Viikko 48

Ma 45min vesijuoksua +15min uintia
Ti 10km salille ja kotiin +30min puntti
Ke  30min uinti
To LEPO (2,5km pyöräiluä- en saanut badgea..)
Pe 13km salille ja kotiin +30min puntti
La 15km hiihtoa Tikkakoskella
Su 2h=67km pitkälenkki (Garminilla)
_____________
24km juoksua

Salikuva videosta kaapattuna
Polven leikkauspäivä lähenee viikko viikolta. Sain tällä viikolla sähköpostissa tietoa tarkemmasta kellonajasta ja siitä, että kävelykepit pitäisi itse hakea etukäteen. Pikkasen olen jo miettinyt, millä kyydillä palailen kotiin ja mitä sitä tekisi leikkauksen jälkeisellä viikolla. Treenaamaan ei nimittäin ole hetkeen asiaa ja vaihtoehtoista tekemistä on esimerkiksi valokuvakirjan tekeminen vuodesta 2019. Jokusen kirjankin ehtisi lukea.

Töiden puolesta kulunut viikko oli aika rento. Ohjelmassa oli normitöiden lisäksi tyhy-iltapäivä (työporukka otti hieronnat) sekä yksi iltapäivän koulutus. Lisäksi kävimme pikkojoulujen merkeissä katsomassa Huoneteatterissa näytöksen. Kaiken kukkukarksi otin vielä perjantaipäivän lomapäiväksi. Ei hassumpaa marraskuun tekemistä.

Treenien puolesta viikko oli aika kevyt. Yritin viikolla opetella uintia kuitenkin niin, että maanantaina uin vasta vesijuoksun päälle. Keskiviikkona lähdin uimaan sillä asenteella, että nyt kulkee. Ei kulkenut ja olin jo vartin jälkeen valmis lähtemään kotiin. Onneksi pukukopissa tapasin triatlonia harrastavan Strava tutun, joka kannusti käyttämään pulleroa (kelluketta) ja splättäreitä (käsissä olevia läpysköitä). Hänkin oli omien sanojensa mukaan aiemmin jaksanut uidan vain 200m ja nyt kun olen vierestä seurannut hänen uintia voin sanoa kyseessä olevan varsinainen tekijä. Niin kauan kuin on elämää on myös toivoa..

Tiistaina oli juostessa paras kulku puoleen vuoteen. Salille juostessa vauhti läheni jopa 4.30 vauhtia ja askel tuntui tasapainoiselta. Illalla tosin polveen hieman jomotti, mutta hienoa oli tuntea juoksun kulkevan edes hetkellisesti. Sama jatkui perjantaina kun tein saman tyyppisen treenin uudelleen. Vasen jalka kantoi ja toimi kiitettävän hyvin ja fiilikset olivat hyvät huolimatta marraskuisesta vesisateesta. Kuvasin treenistä myös videon (alla).

Blogin päivittäminen jatkuu huomenna ja sunnuntaina, mutta laitan tekstin jo nyt eetteriin..

Lauantaille sattui kaunis aurinkoinen keli ja pikkupakkanen. Suunnittelin meneväni Laajavuoreen ensi lumen ladulle, mutta Facebookista huomasin Tikkakoskella luonnonlumiladun olevan hiihdettävässä kunnossa. Ajelinkin sinne ja viitisentoista kilometriä hiihtelin hyvällä fiiliksella. Mieli olisi tehnyt ulkoilla pidempäänkin, mutta mielessä oli dronella kuvailu. En muistanut, että Tikkakosken lentokenttä ym ovat lentokieltoalueita ja ilmeisesti siksi drone ei suostunut pelittämään. Kone nousi ilmaan hetkeksi ja laskeutui pian alas ilmoittaen virran vähyyttä. Pienen pohdiskelun jälkeen keksin syyn "tekniselle vialle".

Sunnuntaina olisi voinut myös hiihdellä, mutta olin ajatellut pyöräileväni sisätiloissa. klo 10.25 starttasi Zwiftissä oleva treeniporukka ja lähdin mukaan viime viikon tapaan. Tiesin vauhdin olevan minulle hieman liikaa, mutta päätin kokeilla. Melko pian vauhti nousi 30km/h ja sykekin lähenteli 150. Jaksoin sinnitellä 20min vauhdissa ja sitten pakko oli luovuttaa. Porukka on meikäläiselle ehkä liian kovatasoista ja täytyy ensiviikolle etsiä toinen porukka/treeni. Olen ihmetellyt, miksi Zwift näyttää huomattavasti matalempia watteja kuin wattipolkimet, jotka lähettää Garminiin dataa. Nyt keskiwatit Zwiftillä oli 167 ja Garmin näytti 267w.. Asian tutkiminen jatkuu edelleen.


sunnuntai 24. marraskuuta 2019

Viikko 47.

Ma 1.20 uimakoulu +uintia päälle +6km pyöräillen kotiin
Ti  6km juosten salille (30min, kyykkyä ym.) +4km kotiin
Ke 9km työmatkapyöräilyä, 1.18 sisäpyöräilyä (42km sis. 6x5-3min "reipasta") Stravassa
To 14km sauvajuoksua (avg 133 ka 5.41min/km)
Pe 50min uintia (ehkä 1,5km) +6km uimahallilta kotiin
La 6km vr + 8x500m sauvarinne Huhtasuon vesitornin vieressä (2.48, 46, 46, 47, 46, 42, vika 2.25) Stravassa
Su 2h=68km sisäpyöräilyä (keskisyke 125, keskiwatit 167w, Garminilla 256w)
________________
yht. 43km juoksua


Maanantaina oli mielenkiintoinen päivä, kun odottelin työpäivän jälkeen uimakoulun alkamista. Olin ilmoittautunut Jyväskylän kaupungin järjestämälle yhden kerran vapaauinnin kurssille ja mielenkiinnolla odottelin mitä siellä tapahtuu. Aloitimme vapaalle tyylille olennaiselle kylkiliu-ulla. Vettä meni heti nenään ja vasta myöhemmin ymmärsin, että olisi pitänyt pohjaan päin katsella. Pikku hiljaa siirryime vapaan tyylin uintiin kokonaisuutena ja tunne oli, että en osaa uida ollenkaan. Nyt ainakin tiedän, että vapaan uinnissa pitäisi vaihtaa kyljeltä toiselle ja jossain vaiheessa ehtiä ilmaakin napata keuhkoille. Yksi isuisuusprojekti (uinnin opettelu) siis jatkuu ja kehittymisen varaa kyllä on.

Tiistaina yli yksi viikon suosikkitreeneistä. Sain juosta hetken aikaa salille mennessäni, missä tein kyykkyä ym. Salin päälle kevyt juoksentelu on tuntunut myös ihan hyvältä ja kotosalla olo on varsin hyvä punttien kolistelun jälkeen.

Keskiviikolle tähyilin Zwiftistä porukkatreeniä ja löysin tunnin harjoituksen, jossa tehtiin vetoja anaerobisen kynnyksen tuntumassa. Zwiftissä FTP arvoni oli liian matala 220w ja vedot olivat aika maltillisia. Myös palautuksessa watit piti laskea alle sataan, mikä on lähes kävelyvauhtia. Sykekäyrä kuitenkin nousia ja laski ja treenin jälkeen oli ihan hyvä olo. Zwftin keskiwatit 157w ja Garminin 246w!

Torstaina oli hyvä sauvakepittely Halssilan pururadalla. Keli oli reilusti plussan puolella ja maa oli mukavan pehmeä. Sauva upposi hyvin maahan ja juoksentelu sauvojen kanssa nautinnollista. Perjantaina käväsin normaaliin tapaan uimassa suoraan töiden jälkeen. Uskaltauduin nopeiden kuntouimareiden radalle todetakseni, että vauhti ei vielä riitä. Aika usein olin jonkun edessä ja he joutuivat ohittamaan minut. Toisaalta se on aika normaalia ja nopeammat ohittakoon. Varsinaisella hitaimpien radalla ei oikein pysty vapaata uimaan, kun ruuhkaa on niin paljon. Pitänee siis opetella paremmaksi uimariksi.

Lauantaille sain Valtterin mukaan kaveriksi sauvarinnetreeniin. Stravasta katselin sopivaa mäkeä Halssilan pururadalta. Yksi löyti lähempänä Kangaslampea ja mäestä oli tehty segmentti pätkäkin. Pituus noin 500m ja 53m nousua (9%). Hieman arvuutteluksi jäi, mistä tarkalleen osuus lähtee ja mihin se päättyy. Melko oikeeseen kohtaan taisimme osua, mutta harmittavasti viimeinen ja kahdeksas veto ei tallentunut Stravaan. Se meni nimittäin aikaan 2.25, kun muut olivat 2.40-50 luokkaa. Parantamisen varaa siis jäi ensi kertaan.

Sunnuntaina oli perinteinen pitkä lenkki ja löysin Zwiftistä jälleen porukkalenkin. Tipuin aika nopeasti vauhdista ja pyöräilin yksikseni suurimman osan lenkistä. Motivaatio kuitenkin pysyi hyvänä ja keskisykekin oli pikkasen parempi uin usein. Tavoitteena on yli 120, mutta alle 130. Olen nykyään mitannut myös Garminin mittarilla ja wattipolkimilla Zwiftillä tekemäni treenin. Wattien suhteen ero on aivan huima ja en tiedä mitä pitäisi ajatella asiasta. Wattipolkimien mittaamaa tehoa pidän kyllä tarkempana. Zwift sovellus saattaa mitata liian alhaisia lukemia ja traineri Elite Suito taas hieman omia. Pitääpä jatkossakin tutkailla asiaa.


sunnuntai 17. marraskuuta 2019

Kuokkalan testijuoksu 1/5

Ma 1h vesijuoksua (keskisyke 115) +hieronta
Ti 4km juoksua +Lewell sali 34min (penkille nousua ym)+6km juoksua
Ke 7km työmatkapyöräilyä + treeni 40km trainerilla 1.21min 2x20min FTP kynnyksellä 215 wateilla
To 6km sauvakävelyä (9min/km Halssilan jäisellä pururadalla nastakengillä)
Pe 1h uintia (kevyttä hitaampien puolella ja pari altaanpätkää vapaata, yksi 50m kellotettuna 1.12)
La yht 10km pyöräillen Kuokkalaan ja kotiin +4km vr+ testijuoksu 5km: 20.53 (4.05 keskivauhdilla, 155 keskisykkeellä) +4km vr
Su 33km Zwift London + 18km ramp test (260 watteja jaksoi, mutta ei enää 280w)
______________
29km juoksua

Marraskuu on edennyt puoleen väliin. Töissä olen järjestellyt työkalenteriani niin, että joulukuun 13pv (perjantai!) jälkeen voin olla sairaslomalla viikon. Seuraava viikko onkin jouluviikko, jolloin olisin muutenkin ollut lomalla. Vuoden vaihteen jälkeen pitäisi palailla töihin ja toivottavasti siinä vaiheessa polven tilanne alkaa olla parempi.

Kuluneella viikolla mietin, mitkä ovat viikon kovemmat harjoitukset. Maanantaina tein pitkästä aikaa vesijuoksua ja sain todeta sen olevan yhtä tylsää kuin ennenkin. Pidin sykevyötä ja sain keskisykkeeksi 115. Sain kuitenkin tehdä töitä Arttu Syrjäläisen peesissä pysymiseksi. Joko olen huono vesijuoksija tai kuntoni on huono :)

Tiistaina oli odotettu päivä kun sain juosta Lewellille puntteja kolistelemaan. Mielessä oli lauantain mahdollinen testijuoksu, sillä Laajavuoren päälle nouseva tie muuttui jäiseksi lumien sulaessa. Lisäksi auto ei olisi ollut käytössä ja pyöräileminen ei Laajavuoreen houkutellut. Lewellillä mietin tekisinkö kyykkyä normaaliin malliin vai jotain muuta. Päädyin tekemään penkille nousuja ensin omalla painolla ja sitten muutamalla lisäkilolla. Laitoin kolme steppilautaa lopuksi päällekkäin, mikä otti pikkasen polveen. Ei olisi kannattanut, sillä salilta kotiin juostessa polveen jomotti hieman. Yritin juosta pikkasen reippaamman kilometrin ja 4.30 tuntumaan pääsin..

Keskiviikkona valitsin Zwift sovelluksesta 2x20min reippaamman treenin. Sovellus määritteli 215 watit minulle sopiviksi. Ensimmäisessä vedossa vastuksen liiankin kovaksi ja kadenssi tippui alle 40. Syke naputteli lähellä 160 lukemia, mutta pyörän kammet kiertyivät todella hitaasti. Toiseen 20min vetoon laitoin aluksi ison vaihteen silmään, josta pystyi vaihtelemaan pienempää vaihdetta vastuksen kasvaessa.

Torstaina lähdin kävelysauvojen kanssa Halssilan pururadalle. Tiistain puntista pikkasen ärsyyntynyt polvi tuntui edelleen. Jalkoihin laitoin Iecebugin nastakengät, mutta Halssilan puru oli jäinen ja treeni meni kävelyksi. Ajattelin kokeilla minkälaista vauhtia on 9min/km kävelyvauhti ja totesin sen olevan aika reipasta. Jonkinlainen palauttava treeni tuli kuitenkin tehtyä.

Perjantaina menin uimahallille jälleen suoraan töistä. Päivällä olin käynyt ottamassa insfluenssapiikin ja oikeassa kädessä tuntui uidessa. Uin aivan rauhassa hitaimpien ulkoradalla enkä hötkyillyt. Jossain vaiheessa nopeiden kuntouimareiden radalla oli hiljaista ja kävin sillä puolella uimassa vapaata. Kellotin yhden 50m pätkän 1.12 aikaan, mitä moni ui koko lenkin. Parantamisen varaa uinnissa siis edelleen on paljon.

Lauantaina pyöräilin Kuokkalaan, missä juostiin testijuoksusarjan ensimmäinen osa. Reitti muuttui hieman taas tälle vuodelle, mutta pituus pysyi kympin osalta virallisena kymppinä. Vitonen on 40m ylipitkä. Järkeilin polven kestävän rennon kovaa juoksua ja Tero kysyi mukaan 4.05 vauhtiin. Laitoin Garminille aikatavoitteen ja kello kertoi koko matkan aikataulussa pysymisestä. Sain hyvän treenin ja Tero maksimiluukutuksen nykykunnolle. Tein reissusta mielestäni ihan hyvän videon. Muutenkin oli mukava nähdä paljon tuttuja ja saunassa speukuloida juoksun kulusta.

Sunnuntaina suunnittelin pyöräileväni normaalin pitkän lenkin. Tavoitteena oli saada pidettyä sykkeet tällä kertaa yli 120. Kuvailin pyöräilyn aikana Garminin kameralla ja teen lenkistä joskus videon. Zwiftillä on ryhmälenkkien mahdollisuus puolivahingossa liityin ryhmään, mihin Zwift siirsi minut. Aloitettu lenkki siis katkesi. Päätin kuitenkin kokeilla ns ramptestiä, joka pyöräilyssä määrittelee ilmeisesti kuntotasoa. Siinä minuutin välein watit nousevat ja se mitä jaksaa minuutin on tulos. Ihmettelin lukemia 500w ja yli, mihin olisi pitänyt pystyä. Käytännössä 300w saattaa olla maksimi, mihin ehkä pystyisin. Nyt 280w tuntui jo liian kovalta ja jouduin himmaamaan lopputreenin. Saa nähdä, paraneeko tulos tässä talven mittaan.

Liityin Trainerroad nimiseen palveluun myös äskettäin ja osasin sieltä etsiä voimakurvista 20min ennätykseni alkukesästä ja loppukesästä. Leppälahti tempossa se näyttäisi olleen 257w ja loppusyksyn kovasta lenkistä Laukaan peurunka-ajon reitillä 248w. Kunto siis laski hieman, mutta antaa vertailupohjaa myöhempiä vuosia varten.

Tulokset:

 M 5 km 1. Olli Elo JKU 17.35 2. Valtteri Konttinen JKU 18.03 3. Jussi Huuskonen JKU 18.16 4. Jimi Kotkajuuri Jyväskylä 18.35 5. Matti Alonen JKU 19.20 6. Mikael Koskinen Adafy 19.23 7. Seppo Puttonen Vaajakosken Kuohu 19.33 8. Harri Hokkanen Hippoksen Maratonkerho 19.38 9. Liam Murphy JKL Trail Runners 20.05 10. Kimmo Kaario Hippoksen Maratonkerho 20.16 11. Lauri Lakanen JKU 20.21 12. Risto Hakkarainen JKU 20.36 13. Jani Saalamo JKL Trail Runners 20.44 14. Miika Takala JKU 20.53 15. Tero Sillanpää Vaajakosken Kuohu 20.53



lauantai 9. marraskuuta 2019

Viikko 46.

Ma 1,5km uintia sykevyöllä (pienilla tauoilla, 25m allas, avg 121)
Ti 4km juosten salille +35min Lewell sali +4km kotiin
Ke  40km sisäpyöräilyä (sis. 2x20min reipasta) (Zwiftin mittaamana 45km)
To 7,5km työmatkapyöräilyä,  13km sauvajuoksua (avg 130 keskivauhti 5.46min/km)
Pe n.1,5km uintia (45min) +sauna
La 3,5km vr +6x Laajavuoren päälle nousu (4.XX, 4.46, 4.53, 4.44, 4.44, 4.30) (max syke 179, 800m matka, 80m nousua) +3,5km loppuvr
Su 50km =2h pitkälenkki
_________________
 XX

Antero ja Miika sekä Kalevan Malja
Kulunut viikko on ollut aika ratkaiseva polvivaivan kannalta. Kävin nimittäin maanantaina näyttämässä polvea ortopedille, joka suositteli pientä leikkausta kun aikakaan ei ole hoitanut sitä kuntoon. Kyseessä on saman tyyppinen pieni operaatio kuin akillesjänteille tehdään eli poistetaan arpikudosta ja elvytetään jänteen verenkiertoa. Kyseessä pitäisi olla nopeasti paraneva haava. Ehkä viikon verran joudun olemaan töistä pois ja tuleehan samaan väliin joululomakin. Hommat on siis nytkähtämässä eteenpäin ja tälle kertaa positiiviseen suuntaan.

Maanantaina käytin ensimmäistä kertaa sykevyötä uidessa. Uusi Garminin sininen vyö pysyy hyvin ihossa kiinni ja kestää kloorivettäkin. Vyö tallentaa sykkeen vyöhön ja treenin jälkeen siirtää ne kelloon. Olin hieman yllättynyt, että uidessa sykkeet on lähellä samaa kuin juostessa. Pidin pieniä palautuksia altaan päässä ja ratkaisu oli ihan hyvä. Näin kroppa saa pienen huilin ja tekniikka pysyy kasassa paremmin uinnin aikana.

Tiistaina oli perinteinen käväisy salilla juosten. Juoksu tuntui aika hyvältä ja varsinkin salin jälkeen kotiin päästyäni jaloissa oli hyvä fiilis. Ehkä voiman hankinta onkin kannattava juttu.

Viime aikoina käytössä ollut traineri
Keskiviikolle suunnittelin reippaampaa treeniä. Kropassa tuntui pientä väsymystä töiden jälkeen, mutta pyöräily kotona sisätiloissa maistui aika hyvältä. Tein kaksi noin 20min vauhdikkaampaa pätkää, joiden aikana yritin tehdä Garminin FTP testiä, missä watteja nostetaan tasaiseen tahtiin. Luulen Garminin mitanneen watteja aluksi trainerista ja siksi watit olivat alhaiset. Toisessa pätkässä taas kesken treenin ohjasin Garminia lukemaan watteja polkimista. Saatoin onnistua siinä, mutta mielestäni watit jäivät siinä taas liian alhaisiksi ja sykkeet laskivat. Sain kuitenkin jonkinlaisen treenin tehtyä ja ei ollut ainakaan tylsää pyöräillä sisätiloissa. Siirsin Garminille Zwiftillä mittaamanin treenin sekä Garminin pyöränmittarin treenin. Ennen treeniä selvitin vielä, miten Garmin alkaisi lukemaan vauhteja trainerista. Saatoin siinä onnistuakin, sillä treenin keskivauhti oli 28km/h paikkeilla. Zwiftillä taas ajelin välillä alamäkeen 60km/h!

Torstaina kävin sauvojen kanssa juoksemassa suunnitellusti. Ostin viime lauantain treenin jälkeen Prismasta uudet Exelin (ei excel..) sauvat. jotka ovat 5cm pidemmät (130cm). Piikit ovat uudet ja purevat paremmin jäiseen maahan. Halssilan purulla juostessa jalassa oli vielä lenkkarit. Perjantain aikaan sateli lunta noin 10cm ja keli muuttui hetkessä talviseksi. Työviikon päätteeksi käynti uimahallilla oli ihan mukavaa ja mukavaa oli treenin jälkeen siirtyä JKU gaalaan yliopiston päärakennukseen. Valmentaja Antero oli normaalisti paikalla ja näin tapahtumassa muitakin tuttuja. Vuodesta 2007 JKU on ollut kotiseurani. You tubeen tulee mahdollisesti joskus videota gaalasta. Tuollainenkin kanavalta löytyy.

Lauantaina oli edessä sauvarinne nro 3. Olen alkanut pitämään tuosta piinaavasta Laajavuoren päälle noususta. Syke nousee jyrkkään mäkeen noustessa ja tunne on sama kuin juoksisi tasavauhtista kovaa (ehkä kuten tonneja). Syke nousi tänään 179 lukemaan, mikä on todella korkea minulle. Ensimmäiset kaksi pysyin Sini Alusniemen vauhdissa. Jäin seuraavassa kolmessa aina hieman hänestä, mutta viimeisessä puristin sen mitä koneesta oli irti otettavissa. Loppuaika oli  omalla kellolla 4.30 tuntumassa lumesta huolimatta, kun viime viikolla viimeinen veto oli 4.33. Strava kertoo aikaa kuluneen 4.22, millä pääsen kaikkien aikojen listalla sijalle 11. Katsotaan pystynkö vielä ensi viikolla parantamaan aikaa.

Kuvailin tänään Garminin Virb kameralla videon sauvarinne treenistä. Kuten kuvista näkyy keli oli aika talvinen, mutta se ei menoa hidastanut. Vieressä ensilumen ladulla hiihdettiin jo ja on vain ajan kysymys, milloin itseäkin alkaa tehdä mieli ottaa sukset käyttöön.

lauantai 2. marraskuuta 2019

viikko 45.

Ma 1,5km uintia 45min (50m väliajat 1.14-20s)
Ti 4km vr+ 36min puntti +3km vr
Ke 7km työmatkapyöräilyä + 40km FTP-testi Zwift sovelluksella (vr+20min kovaa keskiwatit 220w max syke 176+vr)
To 10km sauvajuoksua (avg 128 ka 5,58min/km)
Pe 5km työmatkapyöräilyä + 1km uintia (27min, keskisyke 138) +5km pyörällä kotiin
La 4km vr +6x "sauvarinne " Laajavuori (5.02, 5.52, 4.49, 4.40, 4.41 ja 4.33 Strava) (avg 135 max 175 ka 6.50min/km)+4km vr
Su pitkälenkki
________________


Sauvarinne Laajavuoressa tutulla porukalla
Marraskuuksi vaihtuva viikko sujahti aika mukavasti. Olen mielestäni löytänyt sopivan rytmityksen harjoittelulle, jossa vaihtelevat kevyet päivät ja eri lajit. Viikko-ohjelmaan olen saanut sovitettua pari kovempaakin harjoitusta. Suunnittelusta on joskus apua.

Maanantaina palauttelin totutusti uimalla ja käynnistelin samalla alkavaa työviikkoa. Pulahdus veteen palauttaa jalkoja ja uin 45minuuttia. Kellon mukaan ehdin uida 1650m. Se ei kovin tarkkaan kuitenkaan mittaa, sillä vaihtelen uintityyliä 50m välein. Eli uin 50m vapaata ja palauttelen 50m rintaa uimalla. Systeemi toimii melko hyvin ja jaksan uida sillä tavalla hieman pidempään.

Viikon voimaharjoitus on ollut melko lyhyt piipahdus Lewellillä. Olen ottanut ohjelmaan juoksemisen sinne ja puntin jälkeen kotiin. Jalat on tuntunut puntin jälkeen hyviltä kotiin päästyäni ja olen vielä innostunut vähän liikkuvuuttakin tekemään. Puntilla teen melko nopeassa tahdissa eri liikkeitä ja kyykky on ollut ehkä se tärkein jalkoja vahvistava liike.

Keskiviikkona kulki pyörä todella hyvin viime viikolla ja ajattelin niin olevan myös tällä viikolla. Ulkona olisi periaatteessa voinut vielä pyöräillä, mutta talviaikaan siirtymisen jälkeen pimeää tulee aivan liian aikaisin. Mietiskelin, mitä tekisin sisäpyöräillen ja keksin kokeilla Zwiftin tarjoamia valmiita treenejä. FTP testi on 20min niin kovaa kuin jaksaa ja keskiwatit ovat kynnysarvo (FTP). Jalat toimivat verryttelyssä todella hyvin ja pyörittelin melkein 100 keskikikadenssilla. Pyörittelyvauhti on melko tiuhaa, mutta juoksijalle sopivaa. Garminin mukaan koko treenin arvo oli 98. Treenissä parin reippaamman pätkän jälkeen puskin 20min noin 160 keskisykkeellä. Loppua kohti päätin vielä yrittää nostaa sykettä ja tehoa. Yllätyksekseni kropasta löytyi vielä virtaa ja sain nostettua sykkeen lukemaan 176. Se on aika hyvä pyöräilyksi ja testin jälkeen olotila oli kuin voittajalla.

Pyöräilyn päälle seuraavana päivänä on tuntunut oikealta hakea hieman iskutusta jaloille. Kun normaali juoksu tuntuu vielä hankalalta on sauvojen kanssa hölkkäily tuntunut hyvältä vaihtoehdolta. Halssilan pururata, missä talvella on hyvä hiihdellä, löytyy mukavasti korkeuseroa. Alamäkiin voi juosta hieman reippaammin ja ylämäkiin käyttää sauvoja tehokkaammin. Olen ollut tyytyväinen, kun olen pystynyt alle 6min/km keskivauhtia ylläpitämään. Treenin jälkeen on sopivan raukea olo.

Sauvarinne Laajavuoressa
Kuluneella viikolla keli viileni ja Laajavuoressakin päätettiin tehdä hiihtolatu kesän yli varastoidusta lumesta. Pikkupakkaset estävät lumen sulamisen heti pois. Lämpimämpiä jaksoja on luultavasti edelleen vielä tiedossa, mutta kohti loppuvuotta kuitenkin edetään. Kävin viime lauantaina tuttujen kanssa nousemassa Laajavuoren päälle (80m korkeuseroa) kävelysauvojen kanssa. Silloin oli vielä maa sulaa ja kävelysauvojen piikit purivat hyvin maahan. Tänään keli oli pikkasen miinuksella ja lunta sateli. Laajavuoren päälle nouseva autotie on paikoittain jyrkkä (14%) ja eteneminen melko hidasta. Noin 800m nousu menee hieman alle 5minuuttiin Vuorilammen edestä aloittaessa. Sauvojeni piikit ovat hieman tylsät ja tänään eivat parhaalla tavalla purreet. Treeni oli kuitenkin hyvä ja päätin nousta Laajavuoren päällä vielä pikku tömpäreelle (+20s lisää). Tuttujen Teron, Juhan, Siljan ja Riitan lisäksi mukana oli Mustosen Anssi ja hänen isänssä. Anssi (kohta 15v) tarjosi hyvää treeniseuraa ja rinnakkain etenimme Laajavuoren päälle. Viimeisessä yritin sen, minkä pääsin ja aikani 4.33 on uusi ennätykseni sykkeiden noustessa 175 lukemiin. Olen ihan tyytyväinen, että syke nousee kovissa treeneissä ja ensinnäkin, että niitä pystyy tekemään jotenkin muuten kuin juosten. Lisäksi treeniseura on parasta a-luokkaa. 





viikko 3.

Ma 1h vesijuoksua (keskisyke 113 sykevyöllä) + 6km pyörällä kotiin Ti 10km salille+kotiin (ka 5.03min/km avg 142) 30min sali (vähän ky...