sunnuntai 29. syyskuuta 2019

SM-maraton ja sisäpyöräilyä

Ma 1km uintia
Ti LEPO (4km kävely+hieronta)
Ke 70km pyöräilyä  (avg 141, 30,3km/h, np 209w)
To  50min punttisali (kyykkyä)
Pe 1,5km uintia +sauna
La 110km reipasta (avg 141, ka 30,7km/h, np190w, nousua 1023m)
Su 57km (2h) sisäpyöräilyä Yorkshiren kaduilla (avg 120, ka 28,4k/h, np 152w) +20min kuntopiiri
_______________
yht.237km pyöräilyä

Viime viikon blogia päivitin ennen Helsingin reissua, jolloin käväsimme juottamassa JKU:n SM-maratoonareita. Kisa käytiin Espoon rantamaratonin yhteydessä ja Aleksi Nieminen, Jonathan Kilpelä ja Jaakko Nieminen olivat juottojen kohteina. Minun asemani oli 7/28km kohdalla kilpailureitti kun juostiin kahtena puolimaratonin mittaisena lenkkinä. En ehtinyt nähdä juoksijoiden lähtöä enkä maaliintuloa, mutta pääsin silti aika hyvin kilpailun tunnelmaan mukaan. Kuvailin videota tuttuun tapaan ja mahdollisesti vuosien päästä sitäkin on kiva katsella. Niemisen Jaakko vei kilpailussa voiton jännien vaiheiden jälkeen (karussa ollut Antti-Pekka Niinistö hyytyi viimeisellä kympillä). Paluumatkalla pyörähdimme Kluuvin Cycle centeristä hakemassa Eliten Suito trainerin. Olin jonkin aikaa suunnitellut hankkivani sellaisen syksyn sisätreenejä varten. Ostin aiemmin kesällä Focus pyöräni samasta liikkeestä. Liikkeen Tomi Kanto on tuntunut ihan asialliselta kaverilta ja on tarjonnut pientä alennustakin polvivaivaiselle veteraanille. Testailin traineria ensimmäisen kerran sunnuntaina illalla (aamulla pyöräilin Teron kanssa viileässä, mutta kauniin aurinkoisessa säässä). Sain hieman tuntumaa sisäpyöräilyyn, mutta ensimmäinen kunnon lenkki tulisi vasta myöhemmin.

Alkuviikosta oli melko kevyttä harjoittelua. Kävin uimassa ja hieronnassa. Keskiviikkona poltteli jälleen pyörälenkille, keli kun oli sen verran hyvä. Suunnittelin pyöräileväni kovemman pätkän Tikkakosken Luonetjärven tietä. Kulku oli edellispäivän hieronnan jäljiltä hyvä ja ilokseni sain huomata pystyväni polkemaan 300 wateilla hetken aikaa. Pätkä on ylämäkivoittoinen ja ehkä siksi pärjäsin hyvin ja sijoituin kaikkien aikojen tilastoissa sijalle 13. Paluumatka (30km) sujui huomattavasti kevyemmillä tehoilla, mutta keskivauhti oli silti hyvä 30km/h ja keskiwatitkin hieman yli 200 (np 209). Ilma alkoi viilenemään ja sormet alkoivat saada kylmää. Hyvä lenkki paremp mieli kuitenkin ja työviikko jatkui positiivisissa merkeissä.

Torstaina kyykkäsin Lewellillä ja palailin kotiin ennätysnopeasti (salilla en tahdo saada kulumaan edes tuntia). Perjantai on se päivä, jolloin työviikko päättyy. Olen tykännyt käydä silloin uimassa sekä istuskella saunan lauteilla hetken aikaa. Tällä kertaa uin pulleroilla alkumatkasta ja jatkoin ilman niitä vuorotellen rintauintia ja vapaauintia vaihdellen.

Lauantaina oli viikon kuormittavin treeni. Meno Uuraisille sujahti alun matelun jälkeen kevyesti kiihtyen. Nojailin aerotankoihin (lepuuttajiin) aina tilaisuuden tullen. Uuraisilta Hirvaskankaalle oli Stravaan merkattu segmentti. En uskaltanut nostattaa sykettä yli 150, koska matka ei ollut edes puolessa välissä. Meinasin pysäntyä ABC:lla kahvilla, mutta päätin jatkaa fillarointia ja yrittää yhtämittaista reipasta lenkkiä. Olin joskus kuullut kaverini Jyrki Ruohomäen pyöräilleen lenkin 30km keskivauhdilla. Päätin yrittää samaa, vaikka pelkäsin paluumatkan loivan vastatuulen pilaavan tavoitteen. Etelätuuli oli onneksi aika lievä. Huomasin aerotankoihin nojaamisen auttavan myös vastatuuleen. Pyöräilyasentoni ei ole vielä viimeisen päälle viilattu ja aeroasento ei tunnu vielä kovin rennolta. Tiesin loppumatkasta Seppälään olevan melko pitkä mäki ja päätin kiertää Kaunisharjun kautta. Koko lenkille kertyi nousua kilometrin verran, mikä on aika paljon. Keski-Suomi on mäkistä seutua.

Sunnuntaille säätiedotus ennakoi sadetta koko päiväksi. Aamulla olisi hetken ehtinyt kuivalla asvaltilla pyöräillä. Päätin kuitenkin toteuttaa suunnitelman sisäpyöräilystä. Iskin Suiton kiinni pyörään ja avasin Zwift sovelluksen. Aloin polkemaan ja jossain vaiheessa huomasin olevani Yorksiren kaduilla. Olen tänä kesänä seurannut aiempaa tarkemmin pyöräilyuutisia ja huomannut, että tällä viikolla kaupungissa kilpailtiin MM-titteleistä. Kilpailijoiden pyöräilemästä reitistä on siis tehty Zwiftiin reitti, jota voi ajella omalla ajalla. Ilmeisesti sunnuntaina moni muukin sisäpyöräilee, sillä reitin varrella oli jopa ruuhkaa. Kiersin reitin reilut kolme kertaa kahden tunnin aikana ja kevyt 130 sykkeinen pyöräily antoi loppuajan 26.30, jolla sijoituin sijalle 25 469 eli aika kauas kärjestä.


perjantai 20. syyskuuta 2019

Ma 65km pyöräilyä pohjoistuulessa (avg 129, normalized power 187w ka 29,4km/h
Ti 1h uintia 25m altaassa (vuoroin rintaa ja vapaata)
Ke 14km vr +13km Leppälahti tempo aero kiekoilla: 21.40 (9.49/11.31) +12km vr +pari ´ruskoa´
To 54min sali (jalkakyykkyä ym)
Pe 90km tuulessa (p) ja viileydessä (6-10c) (avg 151, np 203 ka 30,3km/h)
La LEPO (kävelyä JKU:n SM-maratoonareita juottaen)
Sy 75km pyöräilyä Teron kanssa +ilta 20min Zwift testailua
_________
277km pyöräilyä

Syksy on jälleen viikon pidemmällä kuin edellisviikolla. Finlandia marathon jälkeisenä päivänä olo oli aika nuutunut. Kävin vasta iltapäivällä Lewellillä vähän puntteja kolistelemassa. Olisin mieluummin mennyt pyöräilemään, mutta sääennusteiden mukaisesti vettä satoi koko päivän.

Maanantaina olikin sitten jo pakko päästä pyörän selkään. Poikkeuksellisesti tuuli pohjoisesta ja menomatkalla Laukaaseen en hirveästi hoppuillut. Keli oli aika viileä ja päällä vain ohut tuulitakki. Ymmärsin, että kelien viiletessä myös pyöräilyvarustusta on syytä lisätä. Selvisin lenkiltä, mutta kotona piti jo juoda hieman lämmintä kaakaota.

Tiistaina sateli jälleen hieman vettä ja kastuina aamulla töihin pyöräillessä. Toisen kerran kastuin Aalto alvarin uima-altaass, jossa 50m mittainen allas oli jaettu kahteen osaa edellisviikon uintikilpailuiden vuoksi. Lähdin asenteella uimaan hitaimpien radalle. Vuoroin rintaa ja vuodoin vapaata. Uinti tuntui ihan hyvältä ja arvelin tunnin verran jaksavani. Loppuvaiheessa siirryin ja astetta nopeampien kuntouimareiden joukkoon. Kello mittasin matkan liian pitkäksi, mutta arvelisin reikut 2km uineeni.

Keskiviikkona posti toi pari viikkoa aiemmin tilaamani jarrupalat hiilikuitukiekkoihin. Vääntelin niitä aikani kiinni ja ehdin lenkille. Olin suunnitellut ajavani Leppälahden tempoajoreitin. Olotila oli ihan hyvä, joskin viileän ilman vuoksi piti laittaa trikoota ja pyöräilytakkia päälle. Pohjoistuuli jatkui ja menomatka taittui hyvään myötäiseen. Aika mielenkiintoisesti syke heitteli koko koko matkan. Lähdin liikkeelle ja syke kävi 170 paikkeilla. Saattaa olla, että mies ei ole enää hyvässä kunnossa ja tasaisen kovan rasituksen ylläpito ei onnistunut. Kilpailutilanteessa se onnistui viime kerralla paljon helpommin.

Menomatka kulki aerotankoihin nojaten ennätysaikaan (9.49). Käännöksen jälkeen vauhti alkoi hiipua vastatulleen puskiessa. Lisäksi en jaksanut polkea etutankoihin nojaten. Rytmiä ja sykettä piti hakea välillä pienemmälle vaihteelle vaihtamalla. Sykettä jaksoin nostaa loppua kohti, mutta jäin kauas tempoajo kisasta. Normalized power oli 246w (edelliskerralla 260w). Olin saanut kaverilta siis lainaan FFWD 9R etukiekon ja Zippin sub9 takakiekon, joilla toivoin vauhdin paranevan huomattavasti. Yllätykseksi näin ei käynytkään ja syitä taitaa olla useita, joista isoin oli ehkä kilpailutilanteen puuttuminen. Toinen oli syksyinen keli (+6c) ja kolmas se, että pyörää kuljettanut kaveri ei ilmeisesti ole enää kesän kovimmassa pyöräilykunnossa. Luulen, että juoksemattomuus ja normaalia vähäisempi treeni on kuntoa laskenut hieman. Juoksijan kohdalla juosten tehdyt harjoitukset auttavat myös pyöräilytuloksissa. Ilmeisesti tästä syystä Garminin mittaama FTP (functiona tresholp pace) eli anaerobinen kynnys on laskenut viime aikoina.

Torstaina meinasin pitää lepopäivän, mutta sain kuljetettua itseni salille kun kerta jäsenyyskin tuli hommattua. Tein jalkakyykkyä ja prässiä ensimmäistä kertaa totuttelujakson jälkeen. Pitkään en salilla ole vielä viihtynyt ja tuntu tuntuu edelleen liian pitkältä ajalta. Päivä palautteli sopivasti perjantain pyörälenkkiä varten. Olin suunnitellut polkevani viikon toisen kovemman treenin. Menomatka Toivakkaan sujui kivasti aika nopealla kadensilla. Keskustan läpi ajamisen jälkeen alkoi treenin kova osuus (Garminin oma segmentti 7,45km Toivakka-Huikko). Poljin sen, mitä kintuista irtosi ja jäin aerokiekoista huomatta 7 sekuntia kuukautta aiemmin vesisateesa pyöräilemästäni lenkistä. Lievä vastatuuli ehkä hidasti menoa. Syke käväisi 170 lukemassa ja Kangasniemen tietä en enää jaksanut polkea kovempaa. Hetken mielijohteesta päätin pysähtyä Laukaan hoviin munkkikahville. 20min tauon jälkeen pyörä jälleen kulki ja päätin, etten tule suorinta reittiä Jyväskylään. Kurvasin Vuonteelle johtavalle tielle ja saavuin 90km poljettuani kotitielle. Treeniä analysoidessa totesin keskisykkeen olleen aika korkea 151 treenin kesto huomioiden (melkein 3h).

Huomiselle on tiedossa mukava päivä, sillä käymme porukalla juottamassa JKU:n maratoonareita Aleksi Niemelää, Jonathan Kilpelää ja Jaakko Niemistä. He osallistuvat Espoon rantamaratonin yhteydessä juostavalle SM-maratonille. Kilpailu on poikkeuksellinen siinä mielessä, että hiekan osuus on 16km/42km asvaltin sijaan. Mestaruus toki aina ratkaisee, mutta mielestäni tulisi suosia hyviä ja nopeita reittejä niin mestaruuden lisäksi voittaja saisi hyvän ajan kuten Jaakko esimerkiksi Jyväskylässä juostessaan. Niin tai näin pitkä päivä tiedossa ja varmasti itseäkin alkaa tehdä mieli juosta kun näkee kavereiden kirmailevan.

sunnuntai 15. syyskuuta 2019

Finlandia marathon viikko 2019

Ma 1,5km sammakkouintia
Ti 1,05h punttisali
Ke 75km pyörälenkki "ruoska" (30km/h, np 212wattia, keskisyke 143)
To 30min vesijuoksua +15min uintia
Pe LEPO (toimitsijana 21.30 asti)
La  maratonin etupyöräilijänä (42km: 2.44)
Su 1h sali
___________________
119km pyöräilyä

Syksy on alkanut tehdä tuloaan. Sen on huomannut kelien vaihtelusta ja viilentymisestä. Haastetta on tuonut treenien suunnittelu, sillä vesisateessa pyöräily ei ole kovin nautinnollista.

Alkuviikosta palauttelin sunnuntain pitkästä lenkistä ja odottelin postista tilaamiani hiilikuitukiekoille tarkoitettuja jarrupaloja. Torstaina oli pakko jo päästä pyörän selkään, vaikka sadetta oli ilmassa. Suunnittelin pyöräileväni Laukaaseen, mistä Tikkakoskelle kulkee mäkinen Vehniäntie. Stravasta katselin etukäteen, että siinä on monta hyvää segmenttiä yritettäväksi. Myös aikoinaan kilpailtu (viimeksi pari vuotta sitten) Peurunka tempoajo meni reitillä edestakaisin. Otin lämpöä alle jo hieman ennen Laukaata ja Vehniän risteyksen jälkeen pyrin nostamaan sykkeen lukemaan 160. Jännästi syke vakioitui lukemaan 159, mutta en antanut sen haitata. Päällä oli tuulitakki ja aerotangot olin ottanut pois pyörästä. Pieni myötätuuli saattoi siivittää menoa, mutta reitti on mäkinen eikä tuulista juuri ollut jeesiä. Viimeiseen mäkeen ennen Tikkakosken risteystä puristin hieman lisää ja äkkiseltään päätin ajaa reitin edestakaisena (alunperin ajattelin jatkavani Tikkakoskelle). En jaksanut enää puristaa 160 sykkeellä, vaan päätin antaa sen tippua kymmenellä pykälällä. Vettä oli hieman sadellut ja asvaltti muuttui märäksi. Lisäksi vastatuuli alkoi tuntua vastatuulelta (myötätuulta kun ei usein edes huomaa). Jatkoin siis työstämistä melkein koko loppumatkan ja yritin keskiwatit pitää 200 tuntumassa. Tällä hetkellä se on itselle sellaista puolireipasta =aerobinen kynnys?. Profiili reitistä on aika mäkinen ja jännästi Seppälää lähestyttäestä Laukaan suunnasta nousua on aika paljon. Siinä tulee usein 12min 5km pätkä, mikä on todella hiljaa. Olen myös havainnut, että etelätuuli on yleisin tuuli Suomessa ja Laukaasta paluu on tosiaan etelän suuntaan. Treeni Stravassa.

Miika, Kari Kallio ja Antero Liukkonen
Torstaina käväsin uima-altaalla ja yllätuksekseni 50m allas oli uimareiden lähestyvien kilpailuiden vuoksi jaettu kahtia. Itselläni meni hieman pasmat sekaisin ja tyydyin vesijuoksemaan. Uimaradoilla oli muitenkin melko hiljaista ja uskaltauiduin keskiradoille uimaan vartin ajaksi. Uinti tuntui ihan okoolta, mutta reeni oli lyhyt eikä mikään oikea uintitreeni.

Perjantaina heti töiden jälkeen meni suunnitellusti auttelemaan Finlandia marathonin järjestäjiä. Paikka löytyi reitin/ liikenteen ohjaajana vilkkaan Agora yliopiston risteyksessä. Autoja tuli monesta suunnasta ja ohjattavaa riitti maratonviestin, kävelyn ja kympin juoksijoiden aikoina. Ilta venähti puoli kymmeneen ja pimeyden laskeuduttua myös keli alkoi viiletä. Valon kympin voitti ylivoimaisesti Antti Ihamäki ajalla 31.12, mikä on ihan kovaa vauhtia tuolla reitillä. Mies alkaa olla kunnossa ja valmis puolen tunnin alitukseen ensi kesänä (Kalevan kisoissa meni noin 30.20 ja pronssia tuli). Olen seurannut nuoren  miehen edesottamuksia pidempään ja toivon hänen onnistuvan urheilu-urallaan. Ainesta hänestä on vaikka kovaksi maratoonariksi myöhemmällä aikuisiällä.

Maratonin voittaja Tero Yli-Kyyny
Lauantaina hommia oli jälleen aamusta lähtien, kun merkkailimme maratonin reittiä. Ehdimme aamutyöskentelyn jälkeen juoda kahvita ja tutustua kisakanslian tarjontaan. Söin myös lounaan tuntia ennen pyöräilyä maratonjuoksijan edellä. Seuraksi valikoitui 43-vuotias Tero Yli-Kyyny, joka hyvävoimaisena paransi omaa ennätystään parilla minuutilla omalla vedolla aikaan  2.43.53. Kärkipyöräilijä muodostaa aina jonkinlaisen suhteen juoksijaan, jonka edellä hän pyöräilee ja tarjoaa esteetöntä kulkua esimerkiksi kierroksella ohitettavista. Puolimaraton  meni omalta osalta hieman ohi, mutta sen voitti Saksasta yliopistolle tullut vaihto-opiskelija Jan Kaumans. Hän otti yhteyttä ja kertoi treeniseuran kelpaavan syksymmällä. Jos tästä joskus taas pääsee palailemaan juoksun pariin niin hän on ainakin syksyllä mukavaa seuraa Anteron treeneissä ja pitkällä lenkillä.

Kulunut viikko on treenien puolesta ollut hieman puutteellinen. Ajatuksena oli tänään sunnuntaina saada pyöräiltyä kunnon lenkki. Säätiedoitus piti kuitenkin paikkansa ja tarjosi vesisadetta koko päivälle. Maratonin kannalta parempi näin, sillä eilen pienestä tuulesta huolimatta oli loistava aurinkoinen sää pitkän matkan suoritukselle. Kuitenkin täytyy korostaa toimitsijoiden arvokasta työtä, jotka mahdollistavat tapahtuman toteuttamisen. Reitin varrelle liikenteen ohjaukseen jne saisi olla aina enemmän henkilöitä, vaikka reitti sinänsä on helppo juosta eksymättä. Sain viikonlopun aikana kuulla, että SM-maraton on Jyväskylässä jälleen vuonna 2021. Ehkä sitä silloin juoksisi kymmenennen maratonin?! Maraton viikonloppunta tuli muuten 3000km pyöräilyä täyteen tälle vuodelle. Pyöräilykertoja tänä vuonna on toistaiseksi 51. Aikaa treeneihin on kulutun 110 tuntia (ei yhtään hukkaan heitettyä aikaa!)




lauantai 7. syyskuuta 2019

Ma 1,5km (49min) rintauintia Aalto Alvarissa
Ti 55min sali Lewellillä
Ke LEPO (hieronta
To 1h sali
Pe 2km uintia (1km rintauintia+1km vapaauintia) +sauna
La 60km pyöräilyä mäkisellä Saarenmaan tiellä (sis n.1h reippaampaa 155-165 sykkeillä) (treenin keskisyke 148, keskivauhti 30,3km/h, np 212 wattia)
Su  137km pyöräilyä Teron kanssa (Hankasalmi-Konnevesi)
______________
197km pyöräilyä

Tero ja Miika viime sunnuntain lenkillä
Tämä viikko on ollut ns. palauttava viikko. Alkuviikosta hain kaverilta lainaan hiilikuitukiekot. Tilasin netistä jarrupalat, joita tulee käyttää niissä. Suomen posti lakkoili aiheesta maanantain ja tiistain. Loppuviikosta posti kulki jälleen normaalisti, mutta jarrupalat eivät ehtineet viikonlopuksi käyttöön.

Maanantaina piipahdin uima-altaalla ja keksin uida "sammakkoa". Menin hitaampian kuntoilijoiden radalle ja sain pitää omaa rytmiäni. Uinti tuntui ihan kivalta ja mittariin tuli puolivahingossa 1,5km. Tiistaina olisin ehkä halunnut pyöräillä, mutta vettä alkoi satamaan juuri työpäivän jälkeen. Käväsin salilla tekemässä voimaliikkeitä, joissa on vielä hakemista. Vielä pitää miettiä, mihin laitteisiin sitä viitisi koskea ja mikä liike on polven kannalta hyvä.

Garmin ennätyksiäni
Keskiviikkona oli hieronta ja olin etukäteen päättänyt pitäväni silloin lepopäivän. Torstaina sateli vettä kun pyöräilin sadeasussa Lewellille. Keksin tehä mm. rissalla erilaisia jalan loitonnuksia eri suuntiin. Tiistaina käytin enemmän laitteita jalkojen vahvistamiseen. Ohjelmassa on aina käsillekin jotain vahvistavaa sekä keskikroppaa.

Perjantaina oli työviikon päätteeksi ihan mukava mennä jälleen uima-hallille. Keksin nyt aloitella rintauinnilla uudelleen niin käsissä riittää voimia treenin loppuvaiheeseenkin. Aiemmin olen uinut 50m pätkissä aina vuorotellen vapaata ja rintauintia. Huomasin matkan taittuvan kivasti ja kilometrin jälkeen vaihdoin vapaalle. Käyttöön otin ns. pullerot eli kellukkeet. Jalkojen väliin sijoitettuna ne kannattelevat kroppaa ja keskittyminen käsien käyttöön mahdollistuu. Perus kestävyysjuoksija on sen verran kevytrakenteinen, että vesi ei kannattele kroppaa ja jalat tahtovat painua kun niiden pitäisi kulke kohtuu lähellä veden pintaa. Potku lähtee ehkä vain polvesta alkaen, kun etureisiäkin voisi käyttää. Kuuntelin lauantain pyörälenkillä Mikko "Peltsi Peltolan podcastia yle areenasta perus uintivinkeistä. Jaksoin siis uida kilometrin helposti kellukkeilla ja yhteismatkaksi ehkä pisimpäni uiden tehdyn treenin; 2km!

Saarenmaantie menomatka 
Lajianalyysiä osuudesta
Ennätysten tehtailu jatkui lauantain pyörälenkillä. Olin viime viikon tapaan ajatellut pyöräileväni vauhtikestävyyttä. Reitiksi valikoitui käynti Nyrölään johtavalla asvalttitiellä; Saarenmaantietä pitkin kunnes hiekkatie alkaa. Olen Stravassa seuraillut muiden pyöräilijöiden lenkkejä ja saanut sitä kautta virikkeitä lenkkien suunnitteluun. Saarenmaan tie on myös hiihtäjien suosiossa, sillä se tarjoaa rullahiihtoon mäkisen ja kohtuu rauhallisen pätkän. Mielestäni tie on Jyväskylän mäkisimpiä Keljon jälkeen. Iskin menomatkalla 160 sykkeillä ja hirveästi ei ollut kiristämisen varaa. Kotona jälikäteen huomasin sijoittuneeni kolmanneksi reitillä (lajianalyysiä Stravassa). Paluumatkalle ei hirveästi paukkuja jäänyt, vaikka yli 150 sykkeillä sekin sujui. Garmin laski FTP lukemaani, johtuen varmaan reitistä ja hitaista vauhdeista sykkeisiin nähden. Vielä on syksyä jäljellä ja haluaisin käydä hiilikuitukiekoilla ajamassa vielä kerran Leppälahti tempon. Muuten lenkit alkavat mennä säiden ehdoilla.

Sunnuntaina toteutimme Teron kanssa suunnitellun Hankasalmi-Konnevesi pitkän pyörälenkin. Pidimme Hankasalmen keskustassa kahvitauon ja sen jälkeen pyörä kulki taas liukkaasti. Melli-Elli oli valitettavasti kiinni, mutta S-marketista löytyi kahviautomatti ja pullaakin sai kaupan puolelta. Kauppias oli oikein ystävällinen ja pienen pysähdyksen jälkeen matka jatkui. Valmentaja Antero on kotoisin Hankasalmelta ja edusti ennen JKU:ta Hankasalme Hankaa. Myös Tero kertoi asuneensa nuorempana Hankasalmella ja hän näytti pyörämatkan edetessä, missä oli juossut tonnin vetoja jne. Kaiken kaikkiaan jälleen mukava pitkä lenkki, vaikka ennen Laukaata sadan kilometrin täytyttyä alkoi reisissä tuntumaan jo kuljettu matka. Tuuli kävi jälleen etelästä päin ja loppumatka oli puskemista väsyneenä. Perillä kotona olotila oli kuitenkin aika hyvä, eikä lenkki ollut siis liian rasittava. Pitkät alkaa olemaan nykyään melko pitkiä ja katsotaan montako lenkkiä sitä ehtii vielä veivata. Ensi lauantaina pyöräilen Finlandia marathonin maratonin kärkijuoksijalle. Toimitsijan hommia on muutenkin tarjolla perjantaipäivälle, kun valon kymppi ym. kisat koittavat pimevässä syysillassa.

sunnuntai 1. syyskuuta 2019

Leppälahti tempo 28.8.2019 ja elokuun kymppi

Ma 43min salilla
Ti 45min vesijuoksua +15min uintia
Ke 18km lämmittely +Leppälahti tempo 12,9km: 20.31(meno 10.20/paluu 10.08) (keskisyke 167, keskivauhti 37,7km/h, normalized power 260m) + 12km vr
To 40min sali (illalla Elokuun kisoja katsomassa)
Pe LEPO (fyssarilla käynti)
La 75km pyöräilyä (sis 1h10min vauhtikestävyyttä FTP kynnyksellä 155 sykkeellä+loppuveto)
Su 123km pyöräilyä Teron kanssa (keskisyke 127 korkeuden lisäys 1117m, keskivauhti 27,5, keskiteho 158)
_________________
yht. 251km pyöräilyä


Kesä alkaa vääjäämättä kääntyä syksyn puolelle. Viime viikon lääkärillä käynti ja hänen antamansa ohje 2kk juoksutauosta antoivat aika selkeät suuntaviivat kuinka harjoitella. Jo pitkin kesää suunnitelmissa on ollut Leppälahti tempoon osallistuminen. Kahteen otteeseen olin käynytkin reittiin tutustumassa. Ensimmäisellä kerralla yritin ajaa reitin kovaa ja hyydyin hieman. Toisella kerralla yritin tehdä Garminin tasotestiä samalla kun ajoin reittiä. Testi tehdään kiihtyvällä teholla ja tästä syystä loppuaika ei ollut kovin mahdollinen. En saanut pidettyä watteja tasaisina ja testi ei onnistunut huolimatta siitä, että toistin sen kahteen kertaan peräkkäin.

Edellisenä sunnuntaina pyöräilimme Teron kanssa tasamatkan 100km. Huilailin sen jälkeen seuraavat päivät niin, että maanantaina kävin salilla ja tiistaina uimahallilla. Olen Lewellillä tehnyt perus keskivartaloa, käsiä ja jalkoja. Toistoja on ollut enemmään ja painot pieniä. Kropan eri lihakset ovat vähän kipeytyneet, mutta ei liikaa. Jopa uiminen on seuraavana päivänä onnistunut. Vedessä oleminen on samalla toiminut lihaksia palauttavana, sillä en ole hierojalla käynyt pariin viikkoon.

Keskiviikkona koitti suuri päivä. Keli oli helteinen (+25c) ja tuuli kävi etelästä. Pyöräilin Leppälahteen meininkiä hieman ihmetellen. Cafe Kaapelissa oli ilmoittautuminen ja sain selville lähtöaikani. Pyöräilijät starttasivat minuutin välein ja sen jälkeen yksin sai kirrata vauhtia sen minkä pystyi. Menomatka oli siis vastaiseen tuuleen. Etukäteen päätin, että en vielä siinä täysiä niittaa. Ehkä 10s hävisin siinä, mutta palatessa voimia oli hyvin myös lopun mäkiin. Niissä syke nousi hyvin ja päällä oli ns. raastovaihde.

Olin asentanut Focukseen ns. aerotangot uudelleen pari päivää aiemmin. Siirsin satulaa hieman eteenpäin ja nostin sitä vajaan sentin. Ajoasentoon en ehtinyt pahemmin itseäni sisään ajaa, vaikka vähän kävinkin rantaraitilla sitä testaamassa. Kisassa pysyin kyyryssä niin paljon kuin mahdollista. Aivan lopussa ukko oli sen verran sippi, että piti ohjaustangoilta hakea rytmiä pyöräilyyn. Vaihteita vaihtelin palatessa useaan kertaan. Yritin seurailla watteja ja totesin pystyväni hieman yli FTP:n 250 lukemaan. Keskiwatit olivatkin 260 paikeilla. Kisassa moni ajeli 300 wateilla eli siinä riittää paljon parannettavaa. Silti oma vauhtini oli ihan vertailukelpoinen moneen muuhun kuskiin. Jos olisin ajanut hiilikuitukiekoilla olisin päässyt pikkasen kovempaa. Saatan saada lainaan sellaiset ja ehkä käväsen yksin vielä yrittämässä aikaa, joka päätyy ainakin Stravan tilastoihin. Muuten uusi yritys on ensi vuonna.

Kaiken pyöräilyhössötyksen ohella kävin torstaina katsomassa Harjulla iltakisoja. Anteron valmennettavia oli useita viivalla. Perinteitä kunnioittaen ten illasta videon ja kympin lisäksi kuvasin myös 1500m. Aika paljon olisi tehnyt mieli juosta myös. Ratakympin juoksu on ainakin tähän asti ollut suosikkimatkani. Piti oikein Tilastopajasta katsella ja muistella vanhoja. Sen mukaan kymmenen parhaan ratakymppini keskiarvo on 30.26.859. Että silleen. 

Perjantaina pidin lepopäivän ja kävin fysioterapeutilla, missä katselimme itselle sopiva kuntouttavia liikkeitä polven kuntoon saamiseksi. Nyt vain toimimaan ohjeiden mukaisesti ja sopivaa saliohjelmaa tekemään. Ensin isometrista työtä polvelle eli liikettä, missä vastustetaan liikettä. Jalkaprässissä tämä onnistuu vastustamalla lihastyötä ja toisella jalalla voi auttaa asiaa. Myös erilaiset pidot ovat toimivia kuten seinäistunta. Parannettavaa on myös nilkan liikkuvuuden parantamisessa ja omatoimisessa lihashuollossa (pallolla pyörittely polven alueella).

Viikonloppuna oli jälleen ahkerasti pyörän ajoa. Lauantain lenkki kulki hyvin edellispäivän lepopäivästä johtuen. Pyöräilin tunnin ajon jälkeen ns. reipasta eli 155 sykkeillä tasaista rasitusta mäkisellä reitillä Muurame-Isolahti-Tikkala ja takaisin Taka-Keljon kautta. Paluu Tikkalasta Isolahteen sujui sen verran liukkaasti, että sijoituin Stravan tilastoissa sijalle 9. Innostuin vielä loppuvetoon jyrkkään ylämäkeen Mastomäessä ja syke nousi lukemaan 171. Loppupäivän väsytti aika lailla, mikä kertoo reenin olleen tehokas. Pientä palautumista jaloille teki kaupassa käynti kävellen.

Sunnuntaille olin Teron kanssa suunnitellyt pyöräileväni saman lenkin kuin syksyllä 2015. Reitti kulkee kauniin Kärkisten sillan yli Korpilahdelta Luhangan suuntaan. Reitille osuu Keski-Suomen kovimmat mäet ja nousua reitille tulee yli kilometri. Tammijärvellä oli tienviitta, joka kertoi markkinoista Tammisuon kyläkoululla. Käväsimme siellä Teron kanssa kahvilla. Nautiskelimme tunnelmasta ja siitä, että ei urheilu aina niin vakavaa ole. Loppulenkki Rutalahden ja Toivakan kautta Jyväskylään sujui etelätuulen siivittämänä. Lenkki ei ollut niin rasittava kuin etukäteen pelkäsin. Loppupäivä ei mennyt koomaillessa ja jaksoin päivittää bloginkin loppuun. Huomenna on jälleen työpäivä ja täytyy suunnitella ensi viikon treenit jossain vaiheessa.

LEPPÄLAHTITEMPO / KESKI-SUOMEN MAANTIEMESTARUUS 28.8.2019
TULOKSET

SARJA/NIMI SEURA JOUKKUE KMAIKA PISTEET SIJA

MIEHET KILPA
1 Tero Joutsen Jyväskylä13 19:1820
2 Miika Hirvi Stamina TC13 19:4916
3 Jari Olli Jyväskylä13 19:5714
4 Jussi Mynttinen KuoPys13 20:0412
5 Raul Korolainen Stamina TC13 20:0910
6 Selim Palin CC Picaro13 20:178
7 Timo Välimäki JYPS13 23:297
8 Jani Huovinen GIF13DNS6
9 Jouni Kahelin VaajTe13DNS0

M40
1 Arto Rikalainen JYPS / CKSG13 19:1320
2 Jukka-Pekka LiukkonenStamina TC / CKSG13 19:2716
3 Hannu Moilanen Stamina TC13 20:1114
4 Niko Luojumäki JYPS / CKSG13 20:2712
5 Miika Takala JKU13 20:3110
6 Jussi Ojala Vaajakoski13 20:418
7 Lauri Hietalahti CC Picaro13 20:507

Reittiennätykset:
Miehet
  1. Samuel Halme, 2015: 16:47
  2. Joona Toivanen, 2018: 16:58
  3. Joona Toivanen, 2017: 17:26
  4. Joona Toivanen, 2013: 17:34
  5. Joona Toivanen, 2016: 17:37
  6. Jani Huovinen, 2017, ja Mikko Järvinen, 2018: 17:38
  7. Toni Tähti, 2012: 17:44
  8. Joona Toivanen, 2014: 17:49
  9. Antti Levänen, 2016: 18:09
  10. Janne Hautamäki, 2010: 18:13 
M40
  1. Kari Raivio, 2009: 17:48
  2. Kari Raivio, 2010, ja Niko Rantala, 2017: 18:25
  3. Jukka Järvinen, 2016: 18:28
Strava ennätykset:

1 Mikko Järvinen 17:34 44.0km/h
2 Jani Huovinen 17:40 43.8km/h
3 Toni Tähti 17:44 43.6km/h
4 Samuel Halme 17:53 43.2km/h
5 Antti Levänen 18:07 42.7km/h
6 I R 18:18 42.2km/h
7 Juhamatti Leppänen 18:46 41.2km/h
8 Simo Terävä 18:49 41.1km/h
9 Arto Rikalainen 18:55 40.9km/h
10 Janne-Pekka Yrjönen 19:04 40.5km/h

Ei Kalevalaisia tänäkään vuonna

Ma ap  8km +5x100m+  15min kuntopiiri,  1,4km uinti (avg 115 2.21min/km) Ti aamu 7km +5x100m, 4km+koord+ 5x100m+ 5x1000m /min pal (3.40-30...