perjantai 7. huhtikuuta 2017

viikko 13. (Karhu-viesti 2017)

Ma 8km juosten töihin, 14km+5x100m+päkiähypyt +hieronta
Ti 3km+3x4x30sek mäkeen/pal juosten mäen alle, missä 100m spurtti/5min pal+3km vr+10x80m+aitakävelyä+3x5hypyt+2km vr =20km
Ke 6km juosten töihin, 9,5km +20min sali +2km vr
To 4km+koord+6x80m+3x1000m/2min pal (3.17,17,11)+10x80m+aidat+hypyt+3km vr =18km
Pe ilta 10km+3x100m kisaverryttely
La Karhu-Viesti: 3km vr+6.osuus 6,3km: 21.13 (3.18/km avg 173) +3,5km vr
Su 27km pitkälenkki
_______________________
yht. 129km

Kevät etenee ja juoksutuntuma paranee. Jalat ovat olleet pikkasen tukkoisen tuntuiset lumien sulettua ja asvaltin paljastuttua. Tilanne on sama joka kevät; etureidet reagoivat pitävään alustaan. Samalla vammariski kasvaa ja hieronta on yksi keino vältellä karikkoa. Vuosi sitten pakara jämähti maaliskuulla. Silloin alla oli hyvää harjoittelua ja mies kovassa kunnossa. Tänä vuonna tilanne on päinvastoin, mutta positiivista on, että jalat tuntuvat suht hyviltä.



Olemme tiistaisin alkaneet käydä Kyllön jyrkässä ylämäessä juoksemassa lyhyitä ja teräviä 30 sekunnin spurtteja. En ole nuorempien vauhdissa pysynyt, mutta treeni on tehnyt hyvää ja tuntunut/näkynyt askelluksessa. Tiistain treeni on muutenkin aika tehokas. Seuraavana päivänä olen huoltanut kehoa käymällä salilla keskivartaloa vahvistamassa. Pakaravamma onkin pysynyt kontrollissa ja toivotaan, että kevät etenee yhtä suotuisissa merkeissä.

Torstaina kävin availemassa konetta juosten ja vedin 3x1000m aiottua kisavauhtia. Jalat toimivat loistavasti, mutta en uskonut Karhu-Viestissä pystyväni 3.25 kovempaan keskivauhtiin.  Perjantain verryttelyt tuntuivat ihan hyviltä ja illalla tankkasin vielä banaania syömällä.

Lauantain matka Vaajakosken Kuohun pikkubussissa kisapaikalle meni mukavasti vanhojen tuttujen kanssa jutellessa. Emme tänä vuonna saaneet JKU:llta joukkuetta kasaan. Onneksi sain puhelinsoiton Dextran/ Kylmäkosken veikkojen koottuun joukkueeseen. Tarjolla oli aluksi viestin toinen osuus, mutta vaihtui 6.osuudeksi kisapäivänä Vesa Taanilan pois jäätyä. Tapasin joukkueen muut jäsenet Rauman torilla. Viestin avasi Jaakko Piesanen voittaen osuutensa reittiennätysaikaa sivuten 3.01 keskivauhdilla. Seuraavia miehiä olivat Iiro Niskanen, Teppo Syrjälä, Markus Välimäki ja Pasi Huhtala. Sen jälkeen minä ja Jarkko Järvenpää, joka tykitti myötäseen 2.59 keskivauhdilla.

Loppuaikamme 2.38.19 jäi vajaat pari minuuttia Helsinki Half Marathon joukkueesta. Seurajoukkueista nopein oli Turun Urheiluliitto (2.38,37), Pohjolan juoksijat (2.40,20) sekä Limingan niittomiehet (2.43,04).

Paluu Porin Karhuhallista, missä maantieviestin maali sijaitsee tapahtui klo 18 aikoihin, jolloin lähdimme ajelemaan Jyväskylään. Vaajakoskella olimme klo 22 jälkeen. Pitkä oli päivä, sillä lähdimme klo 8 liikkeelle. Kuulin, että Pohjolan juoksijoilla matka oli vielä pidempi ja henkilöautoissa tilaa melko naftisti. Paluu taisi olla heillä klo 05. En tiedä kuinka moni juoksi pitkän lenkin seuraavana päivänä, mutta me Jyväskylässä ulkoilimme Jyrkin, Aleksin, Ramin  ja Oton mukavan pitkän siivun.


Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

Kuokkalan testijuoksu 1/5

Ma 7,6km juosten töihin, 15km +5x100m Ti 2km vr + 8xKeuruun maili (6,27, 11, 15, 06, 12, 07, 12 ja 5.59) (ka 3.40/km avg 160) +halllissa...