Kiimasen Savulenkki 2016

Ma 4km+koord+5x100m+portaita+5x400m/400m Pal (68s)+5x100m nurmi+4km Vr

Ti 12km reipasta (ka 3.49min/km, avg 154) +pulahdus järveen+2km vr

Ke 10km vauhtileikittelyä (joka km spurtti)  (ka 3.49min/km avg 151) +7min uintia + 1,5km loppuverr.

To 6km juosten töihin + 12km töistä kotiin +10x100m +selkiä/vatsoja

Pe 5km vr+2x100m +Kiimasen Savulenkki 9,8km: 32.15 voitto! +2km vr

La 50km pyöräilyä (ka 28,1km km/h, avg 127) +järvessä pulahdus

Su 18km+10x100m +pulahdus järveen +10min uintia Leppälahdessa

___________________________________

yht. 95km juoksua + 50km pyöräilyä 

Kuva: Jaakko Nieminen

Viime viikko oli jo ihan mukava viikko kahdesta eri syystä. Ensinnäkin syystä, että torstaina oli viimeinen työpäivä ennen neljän viikon kesälomaa. Toiseksi sain viikolla hyviä treenejä alle ennen Savulenkkiä. Itseluottamus nousi viikon mittaa samaa vauhtia kunnon kehittymisen kanssa. 

Maanantaina juoksimme Matin kanssa Harjulla pienessä vesisateessa hyvän treenin. Vauhtia puuttui vielä vedoista, mutta muten tuntuma oli hyvä. Seuraavana päivänä ennen hierontaa reippailin hengitystä avaavaa reipasta juoksua. Huomasin, että mies ei ole vielä hyvässä kunnossa, mutta 3.50 vauhteihin kuitenkin pystyin kohtalaisen alhaisilla sykkeillä. Keli oli  lämmin ja pulahdin järvessä heti reippaan osuuden jälkeen. Hölkkäilin sen jälkeen keskustaan Timon hierottavaksi. 

Keskiviikkona kilpailtiin Harjulla Jyväskylä Gameseissa. Heti töiden jälkeen menin paikalla ja pukukoppiin, missä vaihdoin juoksukamat päälle. Kävin vetäsemässä tunnin vauhtileikittelyn ja vauhti oli jälleen reipasta. Vedin siis parina peräkkäisenä päivänä "kovempaa". Spurtit lähtivät melko terävästi noin kilometrin välein juostuna. Pulahdin jälleen järveen reippaan osuuden jälkeen. Tuntui, että pieni uinti viilentää kroppaa mukavasti ja palauttaa jalkojakin. 

Torstaina piti vielä käydä töissä laittamassa paperit lomakuntoon. Kesäloma alkoi juoksemalla töistä kotiin ja fiilikset olivat sen mukaiset. Heti seuraavana päivänä olikin perinteinen Kiimasen Savulenkki, jonne rautakankin eli kiertopalkinto piti palauttaa. Unohdin se kuitenkin kirjahyllyyn eli paineita voittaa kisa tuli heti. Katselin alkuverryttelyn aikana ketä kovia tänä vuonna on mahdollisesti viivalla. Monta heistä puuttui ja laadin taktiikan sen mukaan, että Pentsinen ei pääse peesiin roikkumaan. Ekan kilometrin jälkeen vauhti alamäkeen käväsi 3.03 paikkeilla, mutta muuten keskivauhti taisi olla 3.18. Sain hallita kisaa tuntemusteni mukaan ja sehän sopi. Mitään suurempaa eroa seuraavaan en saanut, mutta jonkinmoisen voittomarginaalin kuitenkin. Maalissa oli jälleen hyvä fiilis ja juhannuksen vietto oli aloitettu perinteitä vaalien. 

Juhannuskisa otti jonkin verran lihasten päälle, mutta pakara ei ottanut nokkiinsa ollenkaan. Pyöräilin palauttava lenkin seuraavana päivänä ja vasta sunnuntaina juoksin seuraavan kerran. Kävin sunnuntaina järvessä kolmeen kertaan, mikä ei ollut huono ratkaisu se. Ensimmäine lomaviikko jatkuu reenaten SM-viestejä varten Teuvan maisemissa. 

Kuvia
Tulokset:

	Nro	Nimi		Tulos	Ero
1.	51	Miika Takala		32:15	+0
2.	117	Jacob Reunanen		33:02	+47
3.	148	Antti Ranta-aho		33:04	+49
4.	85	Jukka Rahkonen		33:20	+1:04
5.	93	Joonas Kortelainen		33:24	+1:09
6.	176	Anssi Pentsinen		33:41	+1:25
7.	159	Matti Kärkkäinen		34:02	+1:46
8.	196	Joni Jäntti		34:13	+1:58
9.	40	Lasse Paakkonen		34:27	+2:12
10.	68	Joni Seppä		34:30	+2:14