sunnuntai 11. lokakuuta 2020

SM-maantie 2020 Vantaa

Ma 9km+(4.38min/km) +5x100m +hieronta
Ti 5km+koord+5x100m+ 2000m (3.18/3.16) +3x300m (50.7/50.8/48.5) +aitakävelyä+hypyt ylös +3km vr
Ke 8km+5x100m (4.25min/km)+ kuntopiiri
To 6km juosten töihin, töistä kotiin 7km+5x100m (4.31min/km)
Pe  7km pyöräilyä (kengät matkahuollosta)-> Vantaalle, ilta 7km +5x100m
Su 7km+(4.42min/km)5x100m +päkiähyppyjä +jumppaa
___________
yht. 87km juoksua

Antero Liukkonen, valmentaja vuodesta 1998.
Kausi juostu kirjaimellisesti pakettiin. Etukäteen oli tiedossa, että Vantaan puolimaraton olisi kauden kovin kilpailu ja halusin onnistua siinä. Vielä kesällä haaste tuntui aika kovalta, sillä vaivat ja vammat ovat estäneet täysipainoisen juoksemisen jo pidemmän aikaa. Edellisen puolimaratonin juoksin 2,5 vuotta sitten Vierumäen SM-maanteillä, jolloin aika oli 1.10,54 ja sijoitus 8.s. 

Loppusyksyn juoksuharjoittelu tuntui menevän perille aika hyvin ja kunto nousi. Jaloissa ei ollut myöskään kolotuksia ja uskoisin kuminauhajumpan auttaneen paljon asiaan. Sain fyssarilta ohjeeksi tehdä yhtä liikettä usein ja niin olen poikkeuksellisesti toiminutkin. Yleensä jumpat jäävät kokonaan pois, kun jalat ovat taas kunnossa. Nyt olen ennen ja jälkeen lenkkien jumpannut ja tunne kropassa on ollut hyvä. 

Kilpailuviikolla ei juoksukuntoa enää ihmeellisemmin nosteta. Treenit alkaa olla tehtynä ja tarkoitus on vain pitää virettä yllä. Keskiviikkona sitä tehtiin juoksemalla puolimaratonin kilpailuvauhtia pari kilometriä. Joku toinen olisi ehkä juossut määrää enemmänkin, mutta nelikymppiselle taisi riittää yksi veto. Viime aikojen erikoisuutena on ollut lisäksi juosta 300m vetoja aika räväkällä rytmillä pitkien vetojen jälkeen. Asiaa tarkemmin ajateltuna vanhemmalle juoksijalle suorituskyvyn löytämisessä auttaa hieman lyhyemmät, mutta riittävän nopeat vedot. Enää nimittäin 1km vedot eivät tahdo kulkea 3min vauhtia kuten aikoinaan. 

Edellisviikon tiistaina olin StockX nimisestä nettikaupasta tilannut Niken Vaporfly paljon kohutut hiilikuitupohjalliset kengät, joiden kimmo-ominaisuudet ovat kuljettaneet juoksijoita uusiin ennätyksiin. Kymmenisen vuotta sitten (2009) juoksin Finlandia marathonilla maratonennätykseni 2.21,34 Niken Lunaracereillä, jotka silloin olivat markkinoiden parhaat. Ne olivat kevyet ja kimmoisat ja sopivat askellukselleni. Myöhemmin ostin samaa mallia uudemmat versiot, jotka loppukesästä otin käyttöön vetoharjoittelussa. Jostain ihmeen syystä juoksu alkoi kulkemaan paremmin ja vauhdikkaammin. Olen järkeillyt, että juoksukunto lähti nousuun, kun oikeat juoksulihakset tekivät töitä ja vahvistuivat. Kuntopohja sinänsä on ollut vahva pitkien ja kovienkin pyörällä tehtyjen treenien ansiosta. 

Otin perjantaipäivän töistä vapaaksi, sillä ajelimme Vantaalle yöksi kisaa edeltävänä päivänä. Matkahuollosta tuli juuri sopivasti tieto kenkien perille saapumisesta ja sain uudet popot Vantaalle. Itse asiassa olin ajatellut hankkivani Vaporflyt vasta ensi vuoden Jyväskylän SM-maratonille, jotka ovat olleet mielessä pitkän tähtäimen suunnitelmissa. Nälkä kuitenkin kasvoi syödessä ja hyvä niin. 

Vantaalla majoituimme tuttuun Tikkurilan urheilupuiston majapaikkaan, jossa vasta paikan päällä muisti edellisen kerran majoittuneemme vuosi sitten tammikuussa matkalla ECCC-maastoihin. Vantaan maratonilla toteutettiin koronaohjeistuksia ja maskin käyttö tuli tutuksi. Myös töissä olen parin viikon ajan käyttänyt maskia asiakasneuvotteluissa. Tämä ns. uusi normaali näkyi myös kisapäivänä starttialueella ym. Seurailin klo 11 lähteviä maratoonareita ja palasin vielä majapaikkaan huilailemaan. Oma juoksu oli vasta kolme tuntia myöhemmin. Itse kisa lähti hyvin käyntiin ja otin pienen etumatkan alkukiihdytyksessä. Kroppa tuntui pelaavan hyvin ja mielessäni yritin vain malttaa menoa. Tyydyin peesailemaan kärkeä, joka nykäisi n.5km jälkeen. Kakkosporukassa oli A-P Lassila ja Mikko Patama. Takaa mukaan toisella kierroksella iskeytyi Juuso Hakala. Kympin väliaika oli 33.20 ja tiesin olevani hyvässä vauhdissa. Oman ratkaisuni tein n.15km jälkeen kun pyrin eroamaan rymästä. Vain Juuso pysyi imussa ja pyrki karkuun muutama kilometri ennen maalia. Itsellä taas alkoi hieman painamaan ja Juusi pääsi muutaman metrin karkuun. Sain hänet melkein kiinni maalisuoralle tullessa, mutta eroa jäi yksi sekunti. Maalissa kello näytti 1.11,13, mikä oli pieni pettymys kun haaveilin 1.10 ajasta. Toinen tavoite oli 3.20min/km matkavauhdin ylläpitäminen mikä toteutui. Kokonaisarvosanaksi suorituksesta 10+ vammat ym. huomioiden. Puolen vuoden päästä saa taas uudestaan SM-maantietä juosta ja siellä voi mennä vielä kovempaa. 

Vantaan kisat olivat JKU:lle menestyksekkäät. Jaakko juoksi unelmarajan 2.20 alle (2.19,49) voittamalla ylivoimaisesti viidennen kerran peräkkäin SM-kultaa. Ottaen huomioon Latviassa opiskelu ja koronarajoitukset mahdollisine karanteeneineen Jaakko onnistui loistavasti. Vaporflyt olisivat nopeammalla reitillä tuoneet vielä kovemman ajan, mutta hyvä on jos nälkää miehellä vielä säilyy. Kokinaisuudessaaan JKU:lla oli jälleen hyvä vuosi ja tuloksena ties kuinka mones parhaan urheiluseuran titteli. Omalta osalta edessä on pieni ylimenokausi ja sitten taas into pinkeänä harjoittelemaan kohti lähestyvää talvea. Marraskuussa on jo ensimmäinen testijuoksu eli hyvää ei tarvitse odottaa kovin pitkään. 

Puolimaraton
1 Jarkko Järvenpää TP 1.06.10 (kkk & reittiennätys)
2 Arttu Vattulainen JoKa 1.07.09
3 Eero Saleva HKV 1.08.43
4 Niklas Wihlman TuUL 1.08.44
5 Hannu Granberg LA 1.08.54
6 Ali Abdulrahman TuUL 1.09.08
7 Mika Kotiranta JoKa 1.09.56
8 Tommi Hytönen NurmijYU 1.09.59
9 Juuso Hakala TuUL 1.11.12
10 Miika Takala JKU 1.11.13
11 Mikko Patana SeinäjSU 1.11.55
12 Ari-Pekka Lassila VetelU 1.12.07
13 Jukka Kero TuUL 1.12.23
14 Samuli Hussa LimingNM 1.12.33
15 Jaakko Kero TuUL 1.12.52
16 Tuomas Lunttila SaarijPu 1.13.31
17 Joonas Hytönen RaumU 1.14.12
18 (SM-kilp. ulkop. Joonatan Oporta TuUL 1.15.15
19 Matti Uusitalo KuivasjAu 1.16.27
20 Joonas Kuisma TeivoSt 1.17.14
21 (SM-kilp. ulkop. Jussi-Pekka Partanen Helsinki 1.17.45
22 (SM-kilp. ulkop. Lennart Söderlund SjuIF 1.17.59
23 (SM-kilp. ulkop. Simeon Rissanen VantSa 1.18.08
24 (SM-kilp. ulkop. Konsta Kajan KU-58 1.18.22
25 (SM-kilp. ulkop. Timo Nikula HRC 1.19.16
Antti Ihamäki AlajAn ja Samu Heikkonen LUM keskeyttivät

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

Kausi 2021 alkanut

Ma LEPO Ti 2,6km kävelyä Ke 3km kävelyä Pe 7km kevyt lenkki maastossa (4.59min/km) La 8km +5x100m (4.32min/km)+  15min   kuntopiiri Su 8k...