perjantai 30. kesäkuuta 2017

Viikot 25 & 26: Juhannus ja Jämsä

Ma 6km juosten töihin, 13km töistä kotiin maaston kautta +hieronta
Ti 6km +koord+5x80m+6x400m +3x200m (69-68s) (32-31s) 2min/200m pal +5km vr.
Ke 16km Leppälahdessa+4x100m
To 6km juosten töihin, 7km+3x300m rennosti (1min)
Pe 4km vr+Keuruu 3000m:1km ja keskeytys + 5km vr
La 17km (sis. 5x100m)
Su 25km pitkälenkki
____________________
yht. 120km

Ma 8km aamulenkki, 12km reipasta (ka3.46 avg153)+2km
Ti 8km aamulenkki, 5km+koord+5x100m+6x350m+3x200m (1.00-58s) (31, 31, 31)+3kmvr
Ke ap 20km juoksulenkki
To 9km (sis.5x100m) aamulenkki, 4km+koord+10x100m nurmi+ 6km
Pe 8km (sis 5x100m), ilta 7km +10x100m rullauksia
La 4km vr+kiihdytys Jämsä 10000m: 8km 27min (3.25/km)+keskeytys +3,5km vr.
Su 28km pitkälenkki
_________________
yht. 146km


Kauan odotettu kesäloma on alkanut. Se alkoi juhannukselta eli tässä on jo hetken aikaa ehtinyt lomailla. Juhannusviikolla olin vielä töissä torstaihin asti, mutta yritin järjestellä töitä siihen malliin, että lomalle laskeutuminen tapahtuu kohtuu jouhevasti. Ajatusten tasolla olen jo pitkin kevättä ottanut rennosti ja yrittänyt nukkuakin mahdollisimman paljon. Kaikki tähtää siihen, että juoksukunto vielä löytyisi ja vauhtiakin riittävästi. Saa nähdä mihin asti päästään kesällä 2017. Hashtag (#) shapewillcome2017 onkin ollut kovassa käytössä.

Juhannusviikon tiistaina satoi vettä, kun Vaajakosken kentällä Konstan kanssa juoksimme. Vedon palautuksen vietimme katsomon suojassa 2min seisoskellen. Vaihtoehtona olisi ollut palautella hölkäten 400m ja kastua vielä enemmän. Oma juoksu ei hieronnan jälkeen kulkenut, mutta hyvä treeni kuitenkin.

Keskiviikkona juoksin hyvä lenkin Leppälahden hiekkateillä. Ajattelin hyvin ehtiväni palautua perjantain kolmosta varten. Juoksu tuntuikin verrytellessä varsin hyvältä. Pääsin/ jouduin nopeimpaan a-erään, mutta arvelin pysyväni poikien peesissä. Startin jälkeen vauhti oli aluksi tosi rauhallista ja kiihtyi toisella kierroksella. Meitsi oli heti vaikeuksissa ja jäin viimeisestä juoksijastakin. Kilometri tuli 3min ja päähänpistosta päätin lopettaa leikin kesken. Sykekäyrää jälkikäteen katsellessa ei ihme, että 176 sykkeellä tuollainen ajatus tuli mieleen. Kunnon pitäisi olla parempi ja treenattava on. Jälkikäteen ajateltuna Savulenkki Lannevedellä olisi ollut parempi vaihtoehto juhannusjuoksuksi. Olin kuitenkin päättänyt kilpailla radalla tänä kesänä.

Loppuviikosta menin Parkanoon vanhempien luo, missä alkoi määrän mättäminen sekä fyysiset työt (laudoituspinnan vaihtoa). Sunnuntaina pitkän lenkin päälle kävimme kävelemässä Kihniön Käskyvuoressa, mikä palautteli jalkoja ihan kivasti. Maanantaina päätin juosta reippaampaa ja katsoa miltä tuntuu. Tällä hetkellä sellainen 3.40 vauhti menee kohtalaisen mukavasti. Jotenkin tuntuu, että kestoa on aika heikosti ja jo kympin juoksun jälkeen mies alkaa puutua. Suomeksi sanottuna kunto on huono ja vauhtikestävyyttä tulisi tehdä enemmän. Tässä vaiheessa kesää ei paniikkinappulaa ole syytä painaa vaan treenailen heinäkuun sen mitä pystyn ja katsotaan mihin se riittää Kalevan kisoissa Seinäjoella. Sitä ennen kuitenkin huomenna Jämsässä ratakymppi. Paljoa alle 3.20 keskivauhtia en uskalla luvata/ haaveilla. Maaliin asti kuitenkin juostaan ja mahdollisesti tossuilla tällä kertaa.

Kesäloman 2017 tekemistä on ollut oheinen Veikkauksen peli, jossa kerätään askeleita. Olenkin eräällä lenkillä kuljettanut puhelinta mukana niin, että näyttö on ollut auki ja askeleita on kirjautunut palveluun. Ihmeempiä voittoja ei ole toistaiseksi tullut. Kisa päättyy 14.7 ja silloin on toivottavasti juoksukuntokin jälleen hitusen parempi. 

maanantai 19. kesäkuuta 2017

Viikko 24 ja Viitasaari 1500m

Ma 12km maastossa +6x100m +koord+penkille nousua
Ti 6km vr+koord+5x80m+3km 3.23/km siten, että joka kierros 100m kovaa +6x100m+aidat+5km vr
Ke 8km juosten töihin + 11km+sali+2km
To 6km vr+koord+5x80m+4x200m/400m pal (29.4, 29.4, 28.8 ja 28.0) +verr.+5x100m+aidat+hypyt+5km vr =17km
Pe 8km juosten töihin +13km töistä kotiin +5x100m
La 11km Leppälahdessa +2x30s+4x100m
Su 6km aamulenkki +6km+2x30s+5x100m+1500m: 4.21,18 sija.4 + 4km+3x150m
_________________
yht. 119km

Viikkoa ennen juhannusta näyttäisi olevan kesäistä. Lämmintä on piisannut ja varsinkin loppuviikosta käytiin lähellä hellerajaa. Ehkä siksi torstain kovavauhtiset kaksisataset kulkivat hyvin. Lämpö nimittäin tekee lihaksille hyvää. Niin myös tällä kertaa, eikä kolotuksia tuntunut missään. Vetojen ajat olivat meikäläiselle huippuluokkaa ja kulkivat yllättävän rennosti.

Tiistaina oli mielenkiintoinen Anteron spesiaali. Juoksimme kolmosen radalla niin, että etusuoran sata metriä tykitimme kovaa. Heti sen jälkeen juoksua piti yrittää jatkaa kovana ja hengitys teki kyllä töitä. Itse veto ei ollut kovin pitkä, mutta varmaan kuntoa nostaa tuollainenkin puristus. Olimme välillä 10s aikataulua jäljessä, mutta vika tonni tuli ihan hyvin. Konsta veti lopussa ja sain peesailla.

Ratatreenien väliin olen tehnyt kevyttä juoksua ja jalat ovat palautuneet yllättävän hyvin. Tälle viikolle ei ollut hierontaa varattuna. Määrää tuli toisaalta vähemmän. Sunnuntaille eli tälle päivälle löytyi Viitasaarelta tonnivitonen, mitä päätimme Konstan kanssa lähteä juoksemaan. Kisa olisi saanut olla mieluummin lauantaina niin pitkän lenkin olisi voinut juosta sunnuntaina. Nyt lauantai oli palautuspäivä ja nukuin pitkään. Vasta iltapäivästä juoksin maastolenkin Leppälahdessa ja kuvailin vähän videotakin.  Keli oli todella lämmin ja nautin kyllä juoksemisesta hyvin palautuneena. Toivotaan, että kunto tästä nousisi ja jalat pelittäisivät.

Viitasaaren tonnivitonen meni tusinasarjaan. Olimme hyvissä ajoin perillä, keli oli periaatteessa hyvä ja taktiikkakin oli kisaan laadittu. Kisapaikalla juttelimme Mikko Hirvosen kanssa joka halusi lähteä 4min vauhtia juoksemaan. Se tietää 64 sekunnin kierroksia. Konstan kanssa olimme arvelleet pystyvämme 68 sekunnin kierroksiin. Jäimmekin Mikosta heti alussa. Konsta veti sovitusti ensimmäisen kierroksen. Mun vuoro oli seuraavaksi ja olevinaan tein töitä. Todellisuudessa vauhti tippui 70 sekuntiin. Tonnin väliajaksi kuulin 2.50 ja ajattelin olevamme vielä 3.15 aikataulussa. Tuuli puhalteli jokaisella kierroksella ja juoksun eteen sai tehdä tosissaan töitä. Edellä mennyt Mikko hyytyi kovan aloituksen jälkeen ja oli maalissa ajassa, jota Konstan kanssa tavoittelimme. Oma aika 4.21 kertoo vauhdin hyytymisestä ja tämän hetken kunnosta. Huonoa aikaa lukuunottamatta onnistunut reissu Viitasaarelle. Mukava oli Rahkosenkin kanssa vaihtaa kuulumisia ja tehdä alku/loppuverkat yhdessä.

Syytä siihen, miksi suoritustaso on tätä luokkaa en osaa sanoa. Osa syy on juoksun rentouden kärsiminen vammoista johtuen. Silti puristusta pitäisi löytyä nykyistä enemmän. Positiivista eilisessä olivat sykkeet, sillä pystyin puristamaan 175 sykkeillä pitkään. Ehkä se auttaa pidemmillä matkoilla ja perjantainahan kunto testataan jälleen Keuruun juhannuskisoissa.

M 1500 m
1Mikko HirvonenKuopRei8.12.974.15,29SB
2Miika TakalaJyväskKU4.7.784.21,18SB
3Konsta VilkmanJyväskKU8.1.934.23,49SB
4Jukka RahkonenPolvijU16.2.784.24,08SB


sunnuntai 11. kesäkuuta 2017

HHM Helsinki10: 33.42

Ma 8km juosten töihin, 13km kotiin (sis. 6x100m) +hieronta
Ti 6km vr+koord+5x100m+8x400m/400m pal. (71-67s)+3x200m (30,30,30)+10x100m nurmi+aidat+hypyt+4km vr
Ke 13km+6x100m (maastolenkki)
To 5km vr+koord+5x80m+5x200m/200m pal (31-30s)+10x100m nurmi+hypyt+5km
Pe aamu 5km, ilta 6km+6100m
La 4km+2x1min reipasta+ Helsinki Half Marathon 10km: 33.43, sija 4 +5km vr.
Su 20km+6x100m
_________________
yht. 123km

Elämässä pitää olla tavoitteita. Hannen kanssa asetimme jo vuosi sitten tavoitteeksi HHM:än, kun ilmoittautuminen avautui. Saimme treenipaidan "early bird" hintaan ja tavoite oli asetettu. Vasta jälkikäteen kuulimme, että Vaajakoskella olisi vetskujen SM-viestit samana päivänä, missä olisi ollut myös mukavaa olla mukana..

Viikon treenit sujuivat ihan mukavasti. Tiistaina hieronnan jälkeisenä päivänä nelisataset sujuivat ihan liukkaasti. Vaajakosken kentällä oli samaan aikaan myös urheilukoululaisia ja pikkasen sai väistellä. En asialla kuitenkaan ressannut. Mukana treenissä oli Uuden-Seelannin Ross Morrison, joka tuli kesäksi Suomeen. Mies on enemmän suunnistajamiehiä, mutta Anteron valmennuksessa ja varmaan kesällä viihtyy myös treeneissä.

Keskiviikkona lenkille lähtö meinasi venähtää. Hanne oli iltavuorossa ja huilailin töiden jälkeen. Vasta lähempänä seitsemää lähdin ulkoilemaa Halssilan pururadalle. Kohtalaisen hyvän lenkin sain juostua, vaikka jaloissa tuntuikin edellispäivän ratatreeni. Torstaina oli vain muutama kakkonen ja iskin jalkaan piikkarit. Alkukiihdytys oli kuin veteraanilla, mutta muuten vedot livahtivat aika liukkaasti lähemmäs 30 sekuntiin ja lopussa allekin. Vitsinä piti vähän kuvata alkukiihdytystä ja laittaa video Instagramiinkin. Vetojen jälkeen oli nautinto rullailla nurmikolla rentoja satasia. Ehkä se jonkin asteinen nopeuskin palaa kinttuihin.

Perjantaina oli matkustus Helsinkiin ja pari kevyttä ulkoilua. Olotila oli melko palautunut ja odotin tulevaa kisaa. Startti oli aikaisin klo 9.20 varmaan liikenne ym. syistä. Haimme numerolapun perjantaina Forumista ja shoppailimme pikkusen. Kisa-aamuna oli aikainen herätys ja Finlandia talon takana, mistä startti tapahtui olimme jo klo 8. Puolimaraton starttasi 8.40 ja törmäsimme Markku Varjoon, joka lähti puolikkaalle. Kympille oli ilmoittautunut vain 300 kun puolikkaalle oli 3000. Ehkä tästä syystä järjestäjät ensi vuonna pitävät kympin kisan erillään puolikkaasta.

Keskityin starttiin kuten aina eli täysillä. Alkuverryttelyssä ei näkynyt tuttuja. Juoksu tuntui aika hyvältä ja AP Niinisto, Tommi Hytönen ja Samuli Huusko näkyivät hiukan myöhemmin. Tiesin poikien olevan kunnossa, mutta uskottelin pysyväni peesissä. Startti oli aika maltillinen, mutta jo toisella kilometrillä alkoi eroa tulla. En väkisin yrittänyt roikkua ja Samulikin tuuppasi ohi kolmannen kilometrin jälkeen. Yritin pitää juoksun rentona ettei menisi haukkomiseksi ja maha sekaisin. Reitillä oli paljon mutkia, mikä teki reitistä hitaan. Toisaalta ihan mukavaa oli puikkelehtiakin. Pojat tosin etääntyivät koko ajan. Lähdin kiristämään 7km kohdalla ja pääsin edellä menneen ulkolaisen kaverin ohi. Samuli oli iskuetäisyydellä ja yritin säästellä voimia Töölöönlahden kierrokselle. 8km kohdalla oli iso mäki ja toisaalta alamäkeen sai kiiruhtaa. Samulin selkä etääntyi kuitenkin loppua kohti eli en pystynyt vauhdin parannukseen. Edelle tuli myös puolimaratonin kakkonen, jota seurailin viimeisen kilometrin. Gepsin mukaan reitti oli 10,20km. Oma aikani ei tyydyttänyt alkuunkaan, mutta eipä kärkikään kovaa tykittänyt. Suunnon kello olisi ollut tarjolla voittajalle, mutta AP:kin on alle 31min mies eli saumoja voittoon ei ollut. Niin tai näin kunto ei ole paljoa noussut viime aikoina. Olen syönyt rautaa ja reenannut mielestäni hyvin. Lihaksistossa tuntui hyvin kisan jälkeen, mikä kertoo oikeanlaisesta työskentelystä. Toivotaan, että kynnysvauhdit nousevat kunnon kehittyessä ja 3.10 vauhti olis jo mahdollista parin viikon päästä Jämsässä. Toivossa on hyvä elää (sanoi lapamato)!

HHM on tapahtumana moderni juoksutapahtuma some-vöyhötyksineen (mistä itse pidän). Tuloksia voi seurata monella tapaa ja Facebook/Instagram/Twitter päivittyvät ahkerasti. Tapahtuma-alue mahdollistaa isonkin juoksukisan järjestämisen. Selostus oli ihan asiallista ja vanhojen juoksukavereiden järjestämä tapahtuma on ansainnut paikkansa.  Kympin reitti olisi voinut olla parempi ja palkintojen jaossa olisi voinut mainita ajatkin. Vetskuille ei ollut palkintoja, mutta saavat ilmeisesti ilmaisen osallistumisen seuraavalle vuodelle. Ulkoinen ilme (t-paidat, mitalit, logot, nettisivut) toimivat hyvin ja palvelu on ystävällistä. Massatapahtuma on selkeästi kyseessä, mutta myös kovemmat juoksijat huomioidaan.

Tulokset:

Helsinki Half Marathon
Helsinki 10.6.2017

Miehet:
1 Antti-Pekka Niinistö 0:32:17 3:14 min/km 
2 Tommi Hytönen 0:32:36 + 20 3:16 min/km 
3 Samuli Huusko 0:33:13 + 57 3:20 min/km 
4 Miika Takala 0:33:42 + 1:26 3:23 min/km 
5 Carl Goose 0:34:18 + 2:02 3:26 min/km 

Naiset:
17 Hanne Takala  0:51:09

Miehet puolimaraton
1 Robert Kimaru Magut KEN 1.07.49
2 Csere Gáspár HUN 1.08.34
3 Jussi Utriainen 1.11.08
4 Niklas Wihlman 1.11.14
5 Ole Antti Halonen 1.13.28


Naiset puolimaraton
1 Kabira El Gmiri MAR 1.18.30
2 Katarina Skräddar 1.20.05
3 Jose Sjölind-Kohtamäki 1.21.28
4 Suvi Miettinen 1.23.51
5 Paula Tukiainen N40 1.25.00 

sunnuntai 4. kesäkuuta 2017

VK 22. Paavon kymppi Saarijärvi

Ma 13km maastossa +5x100m
Ti 5km+koord+5x80m+3x1500m/4min pal (3.10, 3.10, 3.00/km)+10x100m nurmi+3x hypyt ylös+5km vr =20km
Ke 8km juosten töihin, 9km juosten töistä kotiin
To 5km+koord+3x80m+5x400m (72-69s)+6x200m (32-31s)+10x100m nurmi+hypyt+5km vr
Pe 8km juosten töihin, 11km+30min sali+2km
La 11km (sis.6x100m)
Su 4km + Paavon kymppi: 8km/10000m: (3.17, 22, 19, 20, 27, 29, 27, 24) +4km vr.
__________________
yht. 120km



Kulunut treeniviikko sujui olosuhteisiin nähden hyvin. Alla oli viikonlopun vatsatauti, joka heikensi olotilaa. Toisaalta jalat saivat palautusta ja juoksu tuntuikin maanantaina todella hyvältä. Vähän niin kuin olisi ollut kymmenen vuotta nuorempi ja juoksu oikeasti "herkkää". Herkkyys siis tarkoittaa sitä tunnetilaa, kun juoksuun liittyy helppouden tunne ja lihakset toimivat vaivattomasti. Usein juoksu on silloin lennokasta ja mieli tekisi kiihdytellä.

Tiistaina meni pikkasen hermostuneena radalla. Tarkoituksena oli tykittää kovia tonnivitosia. Vedin Konstalle aina kaksi kierrosta ja yritin sen jälkeen pysyä miehen peesissä. Jäin noin viisi sekuntia ja pyrkien pitämään juoksu rentona. Viimeiseen vetoon lupasin vetää kaksi 70s kierrosta. Jäin tavoitteesta pikkasen, mutta sen jälkeen sain peesailla. Siinä vaiheessa vanha kilpailija-minä heräsi ja aloin taistella Konstan peesissä roikkuen. Juoksu tuntui taas helpolta ja monta kertaa meinasin mennä ohi. Säästelin kuitenkin etusuoralle ja pikkasen kiristin vaikka myös Konsta paransi vauhtia. Tuotti suurta nautintoa ottaa kilpailun omainen loppukiri ja voittaa se! ;)

Tiistaina juoksin töihin ja töistä kotiin. Heti töiden jälkeen kävimme katsomassa työaiheisen elokuvan ja juoksin vasta sen jälkeen kotiin. Kroppa oli aika tukossa ja nälkä oli. Siksi lenkki jäi lyhyeksi.

Torstaina olimme jälleen radalla. Vaajakosken urheilukentän jyrkät kaarteet eivät tehneet hyvää vanhalle vaivalle ja kaksisataset otin rennosti. Pari viimeistä vedimme vastakkaiseen suuntaan urheilukenttää ja oli ihan mielenkiintoinen kokeilu. Pakara ei ottanut yhtään nokkiinsa. Reenin aikaa makustelin mahdollista kisaa sunnuntaille. Hanne olisi silloin töissä ja Saarijärvelle oli lähdössä Petri ja Konsta. Järkeilin, että kymppi treeninä on parempi vaihtoehto kuin kasi. Lupasin Antti Ranta-Aholle toimivani alle 33min jäniksenä. Tavoitteena oli juosta pikkasen alle 3.20 vauhtia.

Perjantaina hölkkäsin Leppälahden metsäautoteillä kevyen lenkin ja tein koordinaatioita sekä 50 penkille nousua. Sekin oli ehkä liikaa sillä seuraavana päivän tuntui jaloissa. En tiedä oliko se syy vai mikä, mutta juoksu oli kisassa työlästä. Takasuoralla oli melkoinen vastatuuli, mutta silti 3.20km vauhti teetätti töitä ja tuumasin pojille olevan tiukilla. Antti meni puolimatkan paikkeilla ohi ja yritin peesata. Ehkä pikkasen annoin periksi ja 5s/km tuli lisää hitautta jalkoihin. Päätin lopettaa kisan 8km kohdalla ja keskittyä palautumaan ensi lauantain HHM:ää varten. Latasin jopa Emil Zatopekin kuvan kellon taustakuvaksi.

Saarijärvellä oli hieno tunnelma kauniilla paikalla sijaitsevalla urheilukentällä. Aurinko paisteli vaikka pikkasen viileää oli (+10c). Periaatteessa siis hyvä keli pidempien matkojen juoksua varten. Täytyy nyt palautella lihaksia ensi viikon kisaa varten, missä olisi kiva juosta jopa 3.15 vauhtia. Kunto ei voi olla näin huono mitä tulokset nyt kertovat. Täytyy lisäksi aloittaa rautakuuri ihan varmuuden vuoksi. Kesälomaan on aikaa kolme viikkoa.

M 800 m
1Joonas RinneSaarijPu20.5.951.56,25SB
2Petri LauronenJyväskKU10.12.782.06,18SB
3Konsta VilkmanJyväskKU8.1.932.12,35SB
M 10000 m
1Antti Ranta-ahoVasaIS5.12.9233.17,79PB
2Jan KaasGamlakIF23.9.8033.43,46SB
Miika TakalaJyväskKU4.7.78DNF

Viikot 40 ja 41 +HiMa Run

Ma 8km juosten töihin, 14km (sis.6x100m) Ti 3,5km vr + koord.  +Hipposhalli: 10km: 35.22 (kiihtyvä 3.50-20) +10x100m+ 4km vr Ke 10km...