sunnuntai 17. joulukuuta 2017

Viikot 49. ja 50 ja talvi tuli!

Ma 6km sauvajuoksua/kävelyä (avg 110 ka 6.28min/km)
Ti 10km maastossa sauvajuoksua (avg 123 ka 5.30min/km) +kuntopiiri
Ke LEPO
To LEPO
Pe LEPO
La LEPO
Su LEPO
___________________
16km

Ma 6km juosten töihin, 10km töistä kotiin +kuntopiiri (penkille nousua ym.)
Ti 3km+koord+5x80m +4x1600m/1min pal (3.45 vauhdilla, 160 sykkeellä) +10x100m+aitakävelyä+hypyt ylös +4km vr =19km
Ke 6km juosten töihin, 11km töistä kotiin (avg 129 4.51/km)
To 4km vr +koord+5x80m +6x400m (75-73s) +10x200m (34-32s) +aidat+hypyt +4kmvr =19km
Pe 6km juosten töihin, 11km töistä kotiin (avg 128 4.49/km)
La 4km +13km reipasta (avg 149 4.14/km)
Su 20km "pitkis" (avg 128 ka 5.02/km)
_________
128km

Edellinen blogipäivitys päättyi flunssailun alkamiseen. Maanantaina olin viikonlopun jälkeen reippaana töissä ja kävin jopa sauvakävelemässä. Kirjan lukeminen ja makoilu sohvalla sai kropan kaipaamaan edes pientä liikettä. Sauvakävely antaa sen ja sykekin pysyy matalalla. Seuraavana päivänä myös töiden jälkeen lähdin ulkoilemaan ja tuloksena melko hyvä lenkki. Illalla ja seuraavana päivänä itsenäisyyspäivänä olo oli flunssainen eikä urheilemaan kannattanut lähteä. Torstaina kävin pyörähtämässä töissä, mutta lähdin pian kotiin huilailemaan. Perjantaina olin jälleen työpaikalla. Edessä oli viikonloppu, jolloin ei lenkille edelleenkään kannattanut lähteä. Kuumetta ei ollut, mutta olo oli flunssainen. Piste.

Kotona huilaillessa lueskelin toista kirjaa Aki Hintsasta, joka leikkasi akillesjänteeni 2006. Hän kirjoittaa melko paljon urheilun hyvistä puolista ja on luonut oman hyvinvointi konseptinsa, missä Gebreselassie on ollut yksi esikuva. Flunssaillessa harrastin myös uuden action-kameran etsiskelyä. DC Rainmaker netissä on paikka, joka asiantuntevasti tutkii eri laitteita. Niinpä päädyin ostamaan Kärkkäisilta Garminin VIRB 30 ultran. Joululahja tuli siis hankittua jo ennen aattoa, mutta hyvää mieltä kuitenkin toi flunssailun keskelle. Sitä testaillen syntyi jo heti tiistaina video:



Viikko 50 oli vuoden viimeinen täysi työviikko. Tiistaina iskettiin jo pidempiä vetoja, mutta onneksi vielä maltillisella vauhdilla. Mukana treenissä oli myös Matti, joka on palannut etelä-Suomesta kehiin. Jalat tietenkin kipeytyivät pikkusen radalla juoksemisesta, mutta muuten oli hauskaa taas olla baanalla. Keskiviikkona palauttelin kahden lenkin merkeissä ja torstaina olimme taas Hippoksella. Mukana Hannu Moilanen ja ohjelmassa 6x400 +10x200m. Treeni meni mukavasti ja nopeasti porukalla. Lopuksi otimme oikein yhteiskuvan Kirjapaino Ässän pipot päässä. 

Viikolla 50 saapui talvi Suomeen. Lunta tuli koko päivän arviolta 20cm ja tiet olivat sen mukaiset. Lunta tuli vielä lisää muutamana päivänä pikkasen ja maa muuttui valkoiseksi. Juoksu oli paikoitellen taapertamista lumessa, mutta aina ei auta valittaa. 

Viikonloppuna olisi ollut aikaa reenata enemmänkin, mutta viikko oli sen verran tehokas, että järkevämpää oli palautella. Olo oli edelleen flunssainen ja aina aamuisin tukkoinen olo. Yllättävän kauan siis kestää flunssasta toipua. Joululomalla sitten on ainakin ukko kunnossa. Ruhtinaallinen 1,5 viikkoa onkin tiedossa vapaata. Ehkä myös suksia tulee silloin ulkoilutettua päivänvalossa. Kenties myös muutaman videon teen. Tässä kuitenkin vielä tämän päivän pitkiksestä yksi pätkä: 

sunnuntai 3. joulukuuta 2017

Tasotesti

Ma 6km juosten töihin, 14km juosten kotiin +5x100m
Ti 4km+6xKeuruun maili (6.30, 6.26, 6.14, 6.02, 5.50)+koord+10x100m+2km vr
Ke LEPO +hieronta
To 4km vr +tasotesti 6x1000m (4.40, 4.17, 3.56, 3.25 ja 2.47) +5km vr
Pe 8km juosten töihin, 10km töistä kotiin +JKU gaala
La 20km reipasta (avg 149 ka 3.56min/km)
Su 26km pitkälenkki
___________________
yht. 118km

Ma 6km vr+6xKeuruun maili (6.19, 6.30, 6.17, 6.00, 5.53 ja 5.36) +koord+10x100m +4km vr
Ti 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin (energiat vähissä)
Ke ->Helsinkiin, ilta 15km juosten veljelle Tapanilaan
To aamu 8km ->Jyväskylään LEPO
Pe 20km reipas (avg 152 ka 3.53min/km)
La 10km aamulenkki, illalla kuumetta 38.2c
Su LEPO
____________
yht. 93.96km

Aktia cupin jälkeiset viikot ovat sujuneet ihan kivasti. Ajatuksena oli pitää pienimuotoinen ylimenokausi ja käydä ehkä punttisalillakin. Ohjelmassa oli kuitenkin tasotesti ja halusin saada siitä mahdollisimman hyvät numerot. Tiistain reipas kulki hyvin ja keskiviikkona kävin hierottavana. Otin samaan yhteyteen lepopäivän kun olen huomannut käsittelyn menevän silloin paremmin perille. Seuraavan päivän tasotestissä olikin sitten parasta Miikaa tarjolla. Juoksu kulki kivasti ja viimeisen tonnin sain puristettua 2.47 melko rennolla otteella. Itse asiassa olen Kihun testeissä käydessäni aina sekunnin pystynyt puristamaan aina edellisestä testist. Suunta lienee siis oikea!

Perjantaina oli JKU:n juhlapäivä liikunnan Juhlasalissa. Saimme juhlia kolmatta kertaa Kalevan malja voittoa. Ohjelmassa oli monenmoista. Mm videokooste vuoden tapahtumista https://youtu.be/ImNw8N22XJI. Täytyy kyllä myöntää, että tippa oli linssissä monta kertaa ja niin taisi olla Minna Laukallakin, jonka uran päätöstä juhlittiin myös https://youtu.be/S7DdobVdxuE

 Loppuviikosta olen lauantaisin juossut parin kympin reippaan silloin kun on hyvin aikaa ja alla pitkät yöunet. Myös palautumiselle jää enemmän aikaa ja sunnuntain pitkä lenkkikin kulkee mukavasti. Vielä pitäisi kuntopiiriä saada sovitettua kevyempiin päiviin ja parina päivänä viikossa olen vääntänyt selkiä/vatsoja/kylkiä kotosalla.

Tällä viikolla siirsimme tiistain reenin maanantaille, koska tiistaina Hippoksen puolelle ei olisi päässyt. Reeni juostiin toki ulkona, mutta sen jälkeen koordinaatit ja loppusataset on juostu hallin puolella. Kulku on ollut hyvää ja reippaan viimeinen kierros on tullut aika hyvin. Tällä hetkellä 5.35 on Stravan mukaan nopein kierrokseni, eikä moni muu sitä ole kovaa juossut. Kunto lienee siis ihan hyvä.


Keskiviikko aamuna matkustin junalla Helsinkiin lastenvalvojien neuvottelupäiville. Edessä oli aika paljon istumista, mutta toisaalta kollegoiden tapaamista. Juoksin Helsingin keskustasta veljen luo Tapanilaan Garminin reittiopastusta apuna käyttäen. Hyvin osasin perille pimeässä säässä. Torstaina oli aamulla todella tukkoinen olo, kun väkisin juoksin aamulenkin. Illaksi matkustin junalla kotiin ja lepäsin. Perjantain olin ottanut vapaaksi töistä ja ulkoilin hyvän reippaan lenkin. Illemmalla alkoi tuntua pikkasen kurkussa ja olotila paheni lauantain aikana. Mittasin kuumetta 38.2 ja tiesin lepääväni sunnuntain. Projektiksi otettu Alexander Stubbin kirjan lukeminen onnistui siis hyvin. Reilu 150 sivua on tässä vaiheessa luettu ja yllättävän vähän on toistaiseksi ollut urheiluasiaa. Enemmänkin kansainvälisestä politiikasta ja työurasta. Ahkera mies Alexander kuitenkin on ollut. Kertaakaan sitä sanaa eikä pitkäjänteisyyttä mainita, mutta liikunnan merkitystä vaativan työn vastapainona kuitenkin. Joulukuukin on pyörähtänyt joten eiköhän se tästä talven puolelle kallistu. Ensi lauantaina onkin jo taas testijuoksua tiedossa!

sunnuntai 19. marraskuuta 2017

Aktia cup Vantaa 1/5

Ma 6km juosten töihin, 14km+5x100m töistä kotiin
Ti 6km vr+6xkoord+5x80m+2x2km (3.17/km)/200m hölkkäpal+3x1km (3.08,07,01)+2x200m (31-30)+10x100m rullauksia +4km vr
Ke 6km vr juosten töihin, 13km (sis.5x100m) töistä kotiin
To 13km (1h 131avg ka 3.38min/km) juosten töistä kotiin
Pe 8km juosten töihin ->Helsinkiin
La 3km aamuverr. 5km+2x30s avarit+Vantaa Aktia Cup 10km: 32.59 (avg 169, ka 3.17min/km) +4km vr
Su 26km pitkälenkki
__________________
yht 134km
Kuvat Kimmo Rönnberg
Taas on yksi viikko kulutunut. Edellisen lauantain testijuoksun jälkeen kuulostelin jalkojen tilannetta ja päätin alkuperäisen suunnitelman mukaisesti lähteä Vantaalle Aktia Cupiin (28 vuonna jo järjestetty) testaamaan kuntoa kovassa seurassa ja kohtuu nopealla reitillä. Suomessa ei montaa vastaavaa kisaa ole, missä 31-32min miehiä olisi viivalla useampia. Marraskuussa vielä kelikin on usein suosiollinen.

Alkuviikosta soittelin Anterolle ja ehdotin käyntiä hallin puolella, missä valmistava treeni olisi mahdollista tehdä pikkasen kovemmilla vauhdeilla optimiolosuhteissa. Kuiva sisäilma tuntuu aina äkkiseltään vauhdeissa ja kahden tonnin toistot olivat melko vaisuja jalkojen hyvään tunteeseen verrattuna. Kone aukesi tonnien kohdalla ja happoja alkoi tulla jalkoihin. Se olikin tavoitteensa, sillä Vantaalla sitä tunnetta riittäisi. Viimeinen tonni tuli jo kiitettävän hyvin ja kaksisataset sekä lyhyet spurtit sujahtivat vauhdikkaasti. Silti pieni epäilys 32min alitukseen kunnon osalta kolkutti takaraivossa.

Keskiviikkona ja torstaina palauttelin tarkoituksella enkä mennyt juoksemaan lyhyitä mäkivetoja. Sen sijaan tein muutamia rullauksia ja hain rentoutta nopeaan juoksuun. Matkustin perjantaina työpäivän jälkeen veljen luo Helsinkiin, mistä olisi lyhyempi matka Sotungin koululle Vantaalla. Nukkumiset, kyyditykset ym menivät hyvin ja olin ajoissa kisapaikalla. Verryttelu mukavan hepun, Henri Ansion kanssa sujui mukavasti eikä turha kisajännitys enää lisääntynyt.


Startti tapahtui tällä kertaa koulun takaa ja heti startin jälkeen oli tiukka kurvi vasemmalle.  Selvisin siitä hyvin ja lähdin seurailemaan Robinia. Totesin vauhdin olevan liian kova oman tonnin ollessa 3.06. Passasin siinä vaiheessa (tonni 3.13) hieman ja takaa tuli ohi nuori Samuel Fesehaye sekä kokenut kettu Matt Fox. Ajattelin seuraavani heitä rennosti juosten ja pyrkiväni myöhemmin ohi. Seuraavat tonnit  3.19 ja 3.18, mitkä olivat yllättävän heikot. Välillä tuntui, että tuuli kääntyi vastaiseksi. Vitosen käännöspaikan tonni oli 3.20 ja väliaika 16.30 luokkaa. Nuoren Fesehayen vauhti alkoi tippua ja ohitin hänet. Edellä iskuetäisyydellä meni Fox, mutta en saanut häntä kiinni. Tonnit 3.17, 3.19, 3.18 ja 3.20 kertovat ehkä enemmän tämän hetken kunnosta. Katselin taakseni ja näin Panu Jantusen lähestyvän. Jotain yritystä oli vauhdin parantamiseen siinä onnistumatta. Panu rullaili viimeisen kilometrin (3.14) alkaessa ohi enkä juurikaan pyristellyt vastaan. Maalissa aika oli kerrankin suosiollinen sekuntien suhteen (32.59). Muuten hyvä aika jäi vain haaveeksi. En saanut haluamaani nousukuntoa aikaiseksi huolimatta lyhyestä kilpailukaudesta (Hima, Pajulahti, testijuoksu). Tiistaina Hipposhallilla Esa Kaihlajärven kanssa jutellessa kuitenkin selvisi, että voin vielä ensi keväänä yrittää vetsu M35 SE:tä (31.20) synttäreiden ollessa heinäkuussa. Toivoa on siis vielä olemassa. Niin tai näin kyseessä EI ole pakkomielle vaan mukava porkkana jäähdyttelevälle veteraanille. Katsotaan miten keskitalven harjoittelu etenee ja toivotaan että vähintään yhtä hyvin kuin tähän mennessä. Pakarakaan ei ole vaivannut vuoteen!

Eilisten kisojen kovin juttu oli juokseminen elämäni ensimmäistä kertaa M40 sarjassa. Jo ilmoittautumisen yhteydessä minulle ilmoitettiin mahdollisuudesta, mutta en enää muuttanut sarjaani (olin jo yleiseen ilmoittautunut). Juoksun jälkeen juttelin Harri Mannermaan kanssa, joka sanoi mahdollisuudesta vielä vaihtaa sarjaa. Tein siinä vaiheessa kovan päätöksen ja pyysin siirtoa tulevaan sarjaani. Syystä taikka toisesta sarjamuutos onnistui tämän vuoden puolella, vaikka synttärit on heinäkuussa. Sen ymmärsin, että M35 tulosta voisin yrittää synttäreihin mennessä. Voi siis olla, että kesällä tulee jossain maantiekisassa vielä yritettyä tulosta ennen Kalevan kisoja. Ei tämä elämä ainakaan tylsää ole! ;)

Kuvia: 
Tulokset:

10km Kaikki Lähti: 303, Keskeytti: 3, Hylätty: 0
Sija Nro Nimi Seura Tulos Ero
1. 556 Ryynänen Robin Turun Urheiluliitto 30:48
2. 634 Jantunen Panu Parikkalan Urheilijat 32:47 +1:59
3. 589 Fox Matthew Runner's High 32:48 +2:00
4. 642 Takala Miika Jyväskylän Kenttäurheilijat 32:59 +2:11
5. 643 Fesahaye Samuel Leppävaaran Sisu 33:30 +2:42
6. 598 Lehtinen Joonas Turun Urheiluliitto 33:39 +2:51
7. 695 Ansio Henri Finnish Maraton Runners 33:46 +2:58
8. 650 Turkulainen Sami Parikkalan Urheilijat 34:00 +3:12
9. 237 Strömsholm Jani Kenttäurheilijat-58 34:15 +3:27
10. 675 Valido Toni Hoka One One 34:18 +3:30

lauantai 11. marraskuuta 2017

Keski-Suomen testijuoksu 1/5

Ma 12km sauvajuoksua pururadalla (avg 129 ka 5,32min/km)
Ti 6km vr+6x"Keuruun maili" (6.16,11,17,07,5.50 ja 5.30) +6xkoord+10x100m+3km vr
Ke 6km juosten töihin, 11km töistä kotiin +hieronta
To 3km+4x30s mäkivetoja +mäen alla 100m spurtti (pohje kipeytyi)+3km vr
Pe 9,5km juosten töihin-> Teuvalle, missä 12km (sis.4x100m
La 16km reipas kiihtyvä 4.20-3.50 (avg 145 4.12min/km)
Su 22km pitkälenkki
_______________
yht. 120km

Ma 8km juosten töihin, 13km juosten töistä kotiin+hieronta
Ti 6km+6x"Keuruun maili" (6.19,05,03,5.55,01 ja .35) +6xkoord.+10x100m+4km vr
Ke 6km juosten töihin, 11km töistä kotiin
To LEPO
Pe 6km juosten töihin +3x100m, 12km+5x100m töistä kotiin
La vr 5km+2x30s reipasta Kuokkalan testijuoksu 10km: 33.57 +3km vr
Su 22km (avg 137 ka 4.37min/km)
_______________
yht. 121km

Pajulahden PM-maastokatsastuksen jälkeen maanantai sujui sauvajuosten Halssilan pururadalla. Tarkoituksena oli tehdä palauttava lenkki ja sauvoilla juoksu vähensi iskutusta jaloille. Samalla keskivartalo sai vahvistusta. Lenkin jälkeen olotila oli todella hyvä ja seuraavan päivän reippaassa askel rullasi hyvin. Juoksin alkumatkan (4 kierrosta) Valtterin, Alexin ja Aleksin kanssa. Sen jälkeen kiihdyttelin pikkasen vauhteja. Ennen viimeiselle kierrokselle lähtemistä Hippoksen risteyksessä kääntyvä auto ei pysähtynyt suojatielle ja jouduimme pysähtymään. Napautin siinä vaiheessa kellon pois päältä, enkä muistanut sitä enää käynnistää. Sen verran ajatukset olivat viimeisen kierroksen kovassa vauhdin pidossa. Se sujahti aikaan 5.30, mutta pikkasen harmitti, kun se ei tullut Stravan Top-listalle.

Treenin lopussa tuntui pikkasen vasemmassa pohkeessa, mutta en ajatellut asiaa pahemmin. Kävin seuraavana päivänä Timolla hierottavana ja tuntui, että juminen ukko sai hyvän käsittelyn. Ulkona oli pakkasjakso menossa ja seuraavana päivänä oli viileää, kun verryttelimme mäkivetoja varten. Ehkä lämmittely ei ollut riittävä, sillä lyhyissä 30s vedoissa pohkeessa alkoi tuntua. Neljännen vedon jälkeen lopetin ja hölkkäilin poikien kanssa. Jätin saman tien treenin kesken ja lähdin kotiin kylmää pohkeeseen laittaakseni. Seuraavana päivänä kuitenkin juoksin töihin ja kompressiosäärystimen pitäminen jalassa auttoi asiaan. Teuvalla viikonloppuna yritin reenailla. Lauantain reipas meni pikkasen pilalle, kun metsäautotie oli paikoin jäinen. Askel muuttui toispuoleiseksi ja vauhdit kärsivät. Sunnuntaina sain juostua ihan hyvän lenkin ja säästelin pikkusen kilometrien keräämisessä.

Maanantaina tein työmatkaliikuntaa ja otin hieronnan. Vasemmassa pakarassa tai enemmän reiden ulkosyrjällä tuntunut kireys ei juurikaan helpottanut ja asia alkoi jo harmittamaan. Olen Voltarenia sivellyt kohtaan jo viikon verran. Tiistain reipas kulki vauhtien puolesta todella hyvin ja pääsin viralliseen aikaa 5.35 viimeisen kierroksen rypistyksellä. Keli oli aika hyvä juoksemiseen, mutta en vielä täysiä tykittänyt. Loppusatasilla tuntui pakaraan ja juoksin ne aika rennosti. Keskiviikkona tunnustelin jalkaa ja torstaina päätin jättää mäkivedot välistä ja keskittyä viikonlopun testijuoksuun. Pidin lepopäivän työpäivän jälkeen ja lueskelin Joonas Laurilan kirjaa "Juoksijan järki". Työ alla on ollut myös "Posion Ihmeen"
lukeminen.

Torstain lepääminen teki ilmeisesti kropalle hyvää. Juoksu tuntui perjantaina aika hyvältä ja luottavaisin mielin starttasin lauantain testijuoksuun. Etukäteen ajattelin juoksevani 17min kierroksia ja aika sopivasti ensimmäiseen kierrokseen meni aikaa 17.04. Maalialueella toiminut kuuluttaja Ari Surkka tsemppasi viimeiselle kierrokselle lähtiessäni. Pään sisällä alkoi taistelu siitä, pystynkö parantamaan vauhtia vai en. Keskustelu omassa mielessä on yksi juoksuun liittyvä "juttu". Viimeisen kilometrin alkaessa huomasin riemukseni, että 3.20 kilometri riittäisi 34min alitukseen. Juoksu tuntui pikku vaivoista huolimatta aika hyvältä ja rennolta. Mietittäväksi ensi viikolla jää, lähdenkö Vantaan Aktia Cuppiin juoksemaan hyvää aikaa.

Keski-Suomen Talvijuoksusarja 1/5
Kuokkala, Jyväskylä 11.11.2017

M 5 km
1. Olli Elo  Stamina   18.12
2. Valtteri Konttinen JKU   18.14
3. Seppo Puttonen JKU   19.44
4. Juha Sairanen Vaajakosken Kuohu 19.47
5. Kimmo Kauppinen Vaajakosken Kuohu 20.07
6. Antti Saarinen JKU   20.43
7. Markku Savioja Vaajakosken Kuohu 20.58
8. Kari Halttunen Hippoksen M4ratonkerho 21.01
9. Harri Eränen  IF Länken  21.02
10. Antti Tikkanen Stamina   21.18
11. Mika Lönnqvist Vaajakosken Kuohu 21.48
12. Viljami Lauronen JKU   22.05
13. Mika Hyppönen Hippoksen Maratonkerho 22.13
14. Tero Sillanpää Vaajakosken Kuohu 22.30
15. Seppo Veid  Vaajakosken Kuohu 22.34
16. Markku Lehtelä Hippoksen Maratonkerho 22.50
17. Vilho Tikkanen Stamina   25.13
18. Arto Hälinen Jyväskylä  27.48

M 10 km
1. Miika Takala  JKU   33.57
2. Alexi Ruokamo Posion Pyrintö  37.30
3. Petri Lauronen JKU   38.02
4. Matti Lehtonen Vaajakosken Kuohu 38.26
5. Harri Lamminsivu Jyväskylä  39.20
6. Petri Pentikäinen Hippoksen Maratonkerho 40.23
7. Juha Toivonen Vaajakosken Kuohu 41.24
8. Ismo Salmistola Kannonkosken Kiho 42.46
9. Tero Haikonen Hippoksen Maratonkerho 43.15
10. Samu Nerg  JKU   43.55
11. Arto Pasanen Hippoksen Maratonkerho 44.24
12. Eero Keskinen Jyväskylä  51.39
    Timo Saari  JKU   DNF

N 5 km  
1. Tiina Alhonen Vaajakosken Kuohu 19.34
2. Niina Akgün  Vaajakosken Kuohu 22.02
3. Jaana Kiminkinen JKU   22.51
4. Elina Heikkinen JKU   23.16
5. Aino Huhtanen Stamina   24.38
6. Tea Konttinen JKU   24.59
7. Inka Nahkala  Suolahden Urho  27.47

N 10 km
1. Tiina Föhr  JKU   38.52
2. Sari Malvisalo Jämsä   48.52 

maanantai 30. lokakuuta 2017

Pajulahti XC festival/ PM-maastokatsastus

Ma 6km juosten töihin, 13km töistä kotiin
Ti 6km+6xHarjun kierros (6.52,28,19,05,5.46)+5x100m+5km vr
Ke 13km juoksulenkki maastossa Aleksin kanssa
To 5km+6xkoord+6x100m+3x4xportaat+2x10x100m (välissä 3x5hypyt ylös)+4km vr
Pe 8km juosten töihin, 14km+5x100m
La 20km kiihtyvä (avg 144, ka 3.58min/km)
Su 25km pitkälenkki (avg 136 ka 4.39min/km)
____________________
yht. 140km

Ma LEPO (hieronta)
Ti 6km+6xHarjun kierros (6.03, 6.00, 5.54, 5.40, 5.32)+10x100m +5km vr.
Ke 10km maastossa
To 6km juosten töihin, 4km+10km tv-reipas:38.38 (avg 147 ka 3.51min/km) +1km
Pe 6km juosten töihin, 10km (sis. 10x100m)
La 7km vr +2x100m
Su 5km vr +Pajulahti xc festival 10km: 34min (avg 173, max 178) +2km loppuverr.
___________________
yht. 94km

Lokakuun loppu huipentui viikonlopun maastojuoksukisoihin Pajulahdessa. Kisaa edeltävän viikon yritin harjoitella hyvin ja ainoastaan HimaRunissa kipeytynyt vasen lonkan koukistaja pikkasen hidasti menoa. Tiistain reippailut Harjun maastossa kulki kiihtyvällä vauhdinjaolla ihan kivasti. Alussa juoksin Valtterin kanssa ja lopussa painelin jo itsekseni kieli vyön alla. Ajatuksena oli rasittaa hengitystä ja hakea niitä tehoja kisoja silmällä pitäen.

Torstain porrastreenissä kroppa sai monipuolista rasitusta ja juoksu kulki aika vahvalla tavalla seuraavana päivänä. Lauantain pidempi reipas meni ihan kivasti kiihtyvällä vauhdinjaolla. En aivan täysiä lopussa mennyt ja tavoitteena oli löytää rentoa vauhtijuoksua. Sunnuntai oli melko vauhdikas osaksi siksi, että Topi Raitanen oli vauhdittamassa alkumatkasta. Rami oli koko matkan mukana lenkillä ja Laajavuoren mäkisissä maastoissa juostessa juttu luisti mukavasti.

Kisaviikolla päätin käydä Timolla hierotuttamassa palautuneita jalkoja ja jätin juoksulenkin väliin. Jalat oli melko tukkoiset ja käsittely teki hyvää. Heti seuraavana päivänä juoksu kulkikin vauhdikkaasti ja sain tehtyä hyvän valmistavan treenin sunnuntain kisaa varten.  Loppuviikko menikin enemmän tai vähemmän palautellessa.

Suomeen tuli ensilumi puolessa välissä viikkoa. Maa muuttui valkoiseksi kun torstaina juoksin kotiin. Yllättäen juoksu tuntui todella kevyeltä ja päätin reippailla. Kello pysähtyi alkumatkasta ja 4km jäi kirjautumatta mittariin. Juoksin kympin verran reipasta kotiin päin ja sain 38.38 kympin ajakseni. Treenin jälkeen kuvailin kännykkäkameralla videon, missä hiukan spekuloin tulevalla.



Perjantaina oli Vaajakosken Kuohun kestävyysjuoksujaoston kauden päättäjäiset Valion tiloissa. Juoksin sinne suoraan töistä ja ilta kului mukavasti tutussa porukassa. Seuraan on liittynyt mukavasti uusia jäseniä ja nyt heitä on maratonin verran 42 (kaksi kunniajäsentä =Pena+Surkka). Aiemmin pääsin osallistumaan päättäjäisiin Pentin Pinkaisun puolustavana mestarina. Viime aikoina voittoa ei ole tullut, mutta Hannen kautta pääsen vielä säälistä mukaan. Hieman on ollut puhetta seuran vaihdostakin, mutta taitaa olla ikuisuusprojekti houkuttelijoiden puolelta: :)

Lauantaina juoksin kevyen lenkin Leppälahdessa ja tein ulkotöitä hevosille katosta rakentaen. Kylmä tuli ja pikkasen oli epäilyksiä, miten seuraavan päivän kisa mahtaisi miten. Matka Pajulahteen meni mukavasti Anteron tyttären Soilen kyydillä. Valtteri oli myös juoksemassa. Pukukopissa Pajulahdessa katselin kännykästä kisaa odotellessa Frankfurtin maratonia. Ulkona oli kohtalaisen surkea juoksukeli. Reitillä oli paljon sohjoista lunta ja mäkiä sekä mutkia riitti. Jälkikäteen reitti tuntui kuitenkin oikein mukavalta ja vaihtelevalta. Syy siihen oli ehkä se, että sain juostua kiihtyvävauhtisen kisan. Alun spurtin jälkeen passasin pikkasen vauhtia ja jäin joukon hännille. Se ei ollut suunniteltu teko. Kärkinelikko karkasi jo ensimmäisen kierroksen aikana 10s päähän ja välimatka vain kasvoi. Takana juossut Sami Maamela sai yrittämään loppuun saakka ja viimeiset puolitoista kierrosta tuli ihan hyvin. Keskisyke oli tyydyttävän korkea, mikä kertoo hyvästä irtiotosta. Välillä on ollut vaikeaa päästä 170 keskisykkeeseen.

Itse kisa meni odotetusti Topi Raitasen nimiin. Nousukuntoiset junnut Eero Saleva ja Miika Tenhunen eivät loppujen lopuksi kauheen kaukana olleet edellä. Vilho Loukkolahti keskeytti kolmannella kierroksella. Kaiman kiinni saaminen olisi ollut saavutus, mutta toisaalta silloin olisin joutunut lähtemään Tanskaan PM-maastoihin. Toki se oli tavoitteena, mutta toisaalta töistä vapaan saaminen olisi ollut vaikeaa ja mieluummin juoksen Vantaan Aktia cupissa hyvän kympin. Niin tai näin motivoivaa on tulevinakin vuosina mennä junnuja kiusaamaan katsastuskisoihin.





lauantai 14. lokakuuta 2017

Viikot 40 ja 41 +HiMa Run

Ma 8km juosten töihin, 14km (sis.6x100m)
Ti 3,5km vr +koord. +Hipposhalli: 10km: 35.22 (kiihtyvä 3.50-20) +10x100m+4km vr
Ke 10km sauvakävelyä/juoksua (ka 7.08min(km)
To 5km+6xkoord+6x100m+3x3xHarjun portaat/5min pal+2x10x100m rullauksia+4km vr
Pe 8km juosten töihin, 12km töistä kotiin
La 6km+6x100m, 2km+12km reipasta (4-3.50 150 syke)+kuntopiiriä
Su 20km pitkälenkki
______________
yht. 133km

Ma 6km (sis.3x100m) juosten töihin, 13km töistä kotiin
Ti 5km+6xkoord.+5x100m+6xHarjun puru (6,04,06,06,00,51,38)+5x100m +4km =23km
Ke LEPO (hieronta)
To 8km juosten töihin + 3h Tuntematon sotilas-elokuva (ennakkonäytös)
Pe 6km juosten töihin, 13km töistä kotiin
La 6km +HiMa Run 9,4km: 33.19 voitto! +5km vr
Su 26km pitkälenkki Laajavuoren maastoissa
_____________
yht. 94km

Maratonin jälkeinen ylimenokausi on virallisesti vietetty. Antero on tehnyt treeniohjelmaa viikosta 40 alkaen. Olin toki käynyt lenkillä sitä ennenkin, kun palautuminen maratonista sujui hyvin. Mieli teki jo syksyn hölkkäkisoihin, mutta yritin malttaa itseäni.

Vesisadetta riitti viikolle 40 ja tiistaina siirryimme Hipposhalliin sisälle juoksemaan reippaammin. Pojat juoksivat tonneja ja lähtivät peesiin mukaan juostessani yhteen pötkään 10km kevyesti kiihdyttäen 3.50 vauhdista lähelle 3.20:ta. Juoksu kulki ihan kivasti ja loppusatasissa sain seurailla nuorempien kantapäitä. Hyvä, että tällekin talvelle olen saanut treeniseuraa, sillä Anteron tyttären poika Valtteri on tullut treeneihin mukaan. Viime vuonna jo mukana ollut Alex Ruokamo viihtyy myös meidän treeneissä.


Torstaina otimme tuntumaa Harjun puuportaisiin, missä olen treenaillut jo ennen Valtterin syntymää. Treeni on melko sosiaalinen erilaisine osioineen ja monipuolisuudessaan tekee hyvää vanhalle veteraanille. Seuraavana päivänä ajelin Parkanoon kotimaisemiin ja kropassa kyllä tuntui äkkiseltään porrasjuoksu vetoineen.

Viikolla 40 loppuviikosta ja alkuviikosta 41 alkoivat treenit tuntua kropassa. Keskiviikolle oli onneksi varattu hieronta ja päätin pitää omatoimisen lepopäivän. Vielä seuraavakin päivä oli kevyt, sillä JKU järjesti yhteistyökumppani Lähitapiolan kanssa ennakkonäytöksen leffaan uutta Tuntematonta sotilasta katsomaan. Kahdeksan tunnin työpäivän jälkeen kolme tuntia lisää istumista ei ole ideaaliasia pakaralle, mutta onneksi penkit olivat hyvät eikä pahemmin käynyt. Olin kyllä ajatellut juoksevani lenkin elokuvista päästyäni, mutta järki voitti ja Antero heitti autolla kotiin.

Perjantaina juoksin pari lenkkiä ja yritin saada kroppaa kisakuntoon. Kuulostelin pikkasen missä jumittaa jne. Hyvin nukutun yön jälkeen kävelin 1km päässä olevaan Halssilan liikuntapuistoon, missä verryttelimme Timon ja Teron kanssa. Itse kisassa ajatuksissa oli pistää kroppa tiukille ja pyrkiä tasaisiin kierroksiin. Alussa on reilusti alamäkeä ja pikkasen liiankin kovaa tuli lähdettyä. Kello ei lähtenyt käyntiin ja vasta vajaan parin kilsan jälkeen huomasin asian. Ensimmäiseen kierrokseen meni aikaa 16.34 ja loppuajan ollessa 33.19 vauhti tippui siis 11 sekuntia. Yritin haastaa kroppaa kunnolla, mutta 170 sykkeet taisivat jäädä maksimiksi.

Hippoksen maratonkerho järjesti toista kertaa mukavan tapahtuman ja juoksijoitakin oli ihan kivasti. Kympin osallistumismaksulla sain palkinnoksi kassillisen elintarvikkeita. Lisäksi maalissa oli tarjolla pientä purtavaa. Tunnelma oli hyvä ja muutenkin mukava piristysruiske harjoittelun keskellä. Hölkkäkisat alkavat olla tähän vuoden aikaan vähissä ja edessä on treeniä ennen Pajulahden maastokisaa.

Miehet 9,4 km         Kuvia


1    Miika Takala33.19
Topi Kuorelahti35.24
3Petri Lauronen36.23
4Gianluca Salvioni36.29
5Pekka Teivaanmäki36.55
6Juha Hietaoja39.48
7Tero Haikonen42.54
8Arto Pasanen43.04
9Joonas Kaksonen45.03
10Marko Naarits45.21
11Timo Vauhkonen45.32
12Mika Hyppönen46.05
13Esa Honkonen50.12
14Mika Sneck50.13
15Vesa Heikkilä50.55
16Jyrki Kuisma53.46

sunnuntai 1. lokakuuta 2017

Palautumista SM-maratonista

Ma LEPO
Ti LEPO
Ke LEPO (hieronta)
To 8km juoksua maaastossa
Pe 6km juosten töihin, 10km (sis.5x100m) töistä kotiin
La 10km Leppälahdessa
Su 3,4km + 8,7km Isojärven luonnonpuistossa
_____________________
49km

Ma 12km Killerillä
Ti 6km juosten töihin, 10km töistä kotiin +hieronta
Ke LEPO
To 10km sauvakävelyä
Pe 6km juosten töihin, 14km (sis.5x100m)
La 3km pyöräilyä+3km kävellen kotiin +14km juoksua (sis.5x100m)
Su
____________________
79+

SM-maratonista on kulunut parisen viikkoa. Kisan jälkeen en juossut neljään päivään metriäkään. Töihin oli paluu maanantaina, missä muutama työkaveri oli huomannut suoritukseni. Ei siis mitään ihmeempiä ja paluu arkeen oli edessä. Takana pitkä vuoden mittainen valmistautuminen henkisellä ja fyysisellä puolella.

Keskiviikkona kävin hierottavana. Kroppa otti levänneenä hyvin vastaan hierontaa ja ajattelin sen tekevän hyvää palautumisen kannalta. Samalla saisi myös vanhoja vaivoja hoidettua kuntoon. Pakara ei nyt ehkä koskaan tule täysin normaaliksi, mutta hyvä jos oireettomana pysyy.

Torstaina piti jo kokeilla hieman juoksua. Lähdin liikkeelle normaalisti ja kuulostelin kroppaa. Missään ei kolottanut ja lihakset tuntuivat palautuneilta. Suuntasin Halssilan pururadalle, missä alusta oli hieman pehmeämpää. Perjantain kunniaksi juoksin töihin ja sieltä kotiin. Paluu melkein normaaliin arkeen oli tehty.

Lauantaina oli lenkki vasta iltapäivästä Leppälahdessa. Nautin siellä maastossa juoksemisesta ja juoksukin tuntui hyvältä. Kuvailin samalla videota, missä kertasin kuluneen vuoden tapahtumia.



Sunnuntaille keksimme Hannen kanssa mukavaa tekemistä. Katselimme netistä Keski-Suomessa olevia luontokohteita. Silmään sattui Jämsän ja Kuhmoisen rajoilla oleva Isojärven luonnonpuisto eikä ajomatkaakaan kuin tunnin verran. Sää oli mitä mainioin ja vietimme mukavan päivän kaksi eri lenkkiä sauvakävellen. Mäet ja Kallioille nousi toimi hyvänä voimaharjoitteluna, sillä pakarat olivat kipeinä seuraavana päivänä.

Maanantaina oli Killerillä ravit ja Hanne halusi nähdä Suomenhevosten lähtöjä. Otin juoksukamat mukaan ja hilpasin kevyen tunnin lenkin. Lenkin jälkeen laitoin lämmintä vaatetta ja jäin seuraamaan raveja. Ilma oli syksyisen kaunis ja tunnelma raveissa hieno. Pelasin pari lähtöä euron panoksilla ja arvasin kahden lähdön voittajat oikein!

Tiistaina oli kiireinen päivä, kun työmatkajuoksujen lisäksi piti hetkisen autella taloyhtiön talkoissa ennen klo kuuden hierontaa. Päivä meni kuitenkin mukavasti ja pieni puuhastelu käsillä teki hyvää. Keskiviikkona väsytti hieman ja ajattelin maksimoida maratonista palautumisen. Pidin lepopäivän ja töistä kotiin tultuani en tehnyt juuri mitään.

Torstaina sauvakävelimme Hannen kanssa reippaasti kympin Halssilan maastoissa. Vauhti oli ihan reipasta ja käsistä tahtoi loppua puhti loppumatkasta. Perjantaina normaalit työmatkaulkoilut. Lauantaille suunnittelin pyörälenkkiä pilvisestä ja viileästä säästä huolimatta. Puin reippaasti päälle ja pumppasin kilpapyörän kumit täyteen. Kuvailin videota ja fiilistelin edessä olevalla vajaan kolmen tunnin lenkillä. Hieman ennen Vaajakoskea Valintatalon kohdalla takakumi kuitenkin räjähti ja edessä oli kävelymatka kotiin. Siinä ehti kaikenlaista miettiä paluumatkalla. Pyöräkengillä ei oikein voi juosta joten käveltävä oli. Vein pyörän kellariin ja vaihdoin juoksukamat päälle. Vastaan tuli onneksi A.Surkka, jollei sai avautua tapahtuneesta. Matka taittui Vaajakoskelle, mistä palasin Halssilaan 14km juostuani. Lenkki kai on sekin ja illalla väsytti kivasti.



Maratonin jälkeiset kaksi viikkoa on mennyt aika nopeasti. Anteron treenit alkavat taas ensi tiistaina ja ihan innolla odota niitä. Kunto ei parissa viikossa ole paljoa päässyt tippumaan. Olen jo muutamia kisoja suunnitellut motivaation ylläpitämiseksi. Pajulahden maastojuoksutapahtuma  (29.10) ja Aktia cup Vantaalla marraskuun puolivälissä houkuttelevat tällä hetkellä eniten. Tuossa kuitenkin vielä yksi video, joka summaa aika hyvin mitä maratonin loppuvaiheilla tapahtui.

sunnuntai 17. syyskuuta 2017

SM-maraton/ Finlandia marathon 2017

Ma 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin (sis 5x100m)
Ti 5km+koord+3x100m +2x2000m/3pal (6.21 ja 6.20) +2x400m/3pal (71s ja 69s) +6km vr = 17km
Ke 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin (sis 5x100m) +hieronta
To 9km+6x100m
Pe 6km (sis. 3x1min kisavauhtia)
La 2km vr +SM-maraton 42,195m: 2.33.21, sija: III !
Su LEPO
__________________
yht. 115km

Jälleen on saatu yksi projekti päätökseen. Matka sinne oli ihan mielenkiintoinen ja palkitseva. Vuosi sitten olin Lahden SM-maratonilla juottamassa Anteron kanssa Konstaa ja Mattia. Tuolloin ajatus alkunsa maratonin juoksemisesta kotikaupungissa vuoden päästä. Olen juossut vuosina 2009 (hopeaa) ja 2013 (kultaa) Rantaraittia pitkin onnistuen kiitettävästi. Tunnetila molemmissa oli sen verran mahtava, että päätin yrittää vielä kerran onnistumista.

Aloitettuani kokopäiväiset työt 2014 Jyväskylän kaupungilla ovat juoksukilometrien määrät laskeneet. Niin sanottu kova panostaminen päättyi tuolloin, sillä työn ja liian kovan treenin yhdistämisessä ei ole järkeä. Kuitenkin kahdenkymmenen vuoden juoksun harrastaminen on luonut hyvät pohjat, jotka kestävät hieman pienemmilläkin treenimäärillä.

Iso syy ns. himmailuun on ollut SI-nivelen alueella olevat kulumat ja sen aiheuttama ns. pakaran jämähtäminen (viisi kertaa jo 2,5v sisällä). Vaiva on inhottava ja lääkäritkin ovat tutkineet asiaa. Lääkkeenä on keskimmäisen pakaralihaksen vahvistaminen ja oikea balanssi harjoittelussa. Ihmeellistä tarinassa on, että viime marraskuun edellisen pakaran jämähtämisen jälkeen vammatilanne on ollut hyvä. Hiihdin talvella sekä kävin salilla tekemässä voimaa. Kevään ja kesän mittaan en ole tehnyt yhtään pyörälenkkiä, koska pakara on kestänyt juosten tehdyt pitkätkin lenkit.

Maratonluottavaisuus on siis kesän ja alkusyksyn mittaan saanut vahvistusta hyvien treenien myötä. Ratkaiseva nytkähdys juoksukunnon suhteen tapahtui kesälomalla juuri ennen Kalevan kisoja (siellä kymppi 31.43 ja 7s sija) sekä parin viikon Sestrieren leirillä Italiassa. Sen jälkeen olin viikon flunssassa, mutta kuumetta ei ollut eikä isoa lovea harjoitteluun tullut. Päätin kuitenkin olla kilpailematta ennen maratonia ja keskittyä treeneihin.

Viimeiset viikot ennen maratonia menivät hyvin. Viikonlopun pitkät lenkit lyhenivät ja ajatukset alkoivat olla maratonilla. Kesäloman jälkeen en muistanut ottaa perjantaita vapaaksi töistä ja siis normaalin työviikon päätteeksi juoksin maratonin.

Kisaviikolla testailin kisakenkiä juoksemalla radalla muutaman kovan kaksitonnisen. Vauhti oli pikkasen ylikovaa, mutta tavoitteena olikin hyvän juoksuasennon hakeminen sekä kropan viilaus tulevaan koitokseen. Kisaluottamus parani treenin myötä ja uskoin pystyväni 3.30 tonneihin koko kisan ajan. Muuten tämän hetken maratonkunnosta ei ollut tietoa.

Varsinainen valmistautuminen maratoniin alkoi keskiviikkona, jolloin kävin hierojalla ja aloin tankata. Söin monipuolista sekaravintoa aika lailla normaaleja määriä ja sen lisäksi vielä ennen nukkumaan menoa esim. banaanin. Juomapullot olin hankkinut edellisviikonloppuna Kärkkäisiltä, mistä ostin myös urheilujuomat ja geelit. Viikolla värkäsin pulloihin kiinni geelit ja kirjoitin tussilla korkkiin nimen ja km-kohdan, missä juomaa pitäisi tarjota. Meillä oli hyvä tiimi, joka tarjosi juomapullon käteen juottopaikalla. Oli siis yksi stressitekijä vähemmän.

Perjantaina Hanne juoksi Valon kympin hyvin alle 50min ja olin fiilistelemässä kisapaikalla. Vein samalla juomat järjestäjille. Yritin palata kotiin huilailemaan mahdollisimman aikaisin, sillä seuraavana päivänä olisi savottaa tiedossa.

Kisapäivänä asvaltti oli märkä sateen jäljiltä, mutta keli onneksi parani päivän mittaan. Lähdimme Jaakon kanssa liikkeelle räväkästi ja rinta rinnan juoksimme ensimmäisen kilometrin. Oma juoksu kulki hyvin, mutta tiesin noutajan tulevan jatkaessani samaa tahtia. Henri Ansio tuli takana ja jatkoimme juoksua sulassa sovussa. Esittelin Henrille Jyväskylän kaupunkia ja aloin tasaisesti jäädä hänestä toisen kierroksen aikana. Juoksu ei tuntunut pahalta, mutta kovempaa ei päässyt. Sykkeet itse asiassa tippuivat. Ajatuksissani oli vain maaliin pääsy jalat ehjinä. Olisin jo kolmen järven kierron jälkeen mielelläni juossut maaliin, mutta yksi kierros oli vielä jäljellä. Ja silloin vasta kilpailu alkoi.

Neljännellä kierroksella huomasin vauhdin tippuvan edelleen lähemmäs 3.50/km. Erkki juoksi Alban kohdalla vierelläni ja kannusti. Fysiikan laitoksen jälkeen edellä oli kierroksella ohitettavia hitaampia juoksijoita eikä vauhti parantunut. Hieman ennen Suuruspäätä (Kuokkalan siltaa) seurakaveri ja treenikaveri Jonathan Kilpelä viiletti ohi. Ajattelin siinä vaiheessa olevan aivan sama olenko maalissa neljäs tai viides. Sain kuitenkin kuulla edellä juosseen A-P Niinistön keskeyttäneen ja kyseessä olevan pronssikamppailun. Jonathan pääsi jo muutaman askeleen karkuun kun virittelin raastovaihdetta. Hieman ennen Viherlandian siltaa pääsin hänestä ohi ja painoin menemään. Hän jäi selkeästi ja ajatuksissani oli vain vauhdin ylläpitäminen. Edessä olisi vastatuuliosuus Vaajakosken moottoritien reunaa pitkin. Katselin kelloani ja aloin uskoa mitaliin pari kilometriä ennen maalia. Maaliin tulo oli jälleen koko kisan paras asia. Tuulettelin reilusti ja läpsyttelin käsiä. Maalissa odotti JKU:n toimitsijaporukka. Minua heiteltiin ilmaan kuten voittajaa, onniteltiin ja tarjoiltiin shampanjaakin seuran Kalevan maljan voiton ratkettua. Tunnelma maalialueella oli sanoin kuvaamattoman hieno ja kokemisen arvoinen. En unohda koskaan vuoden 2017 maratoniakaan kuten edellisiä. Kokemuspankkiin kertyi taas hieno kilpailu ja olen iloinen muidenkin onnistumisista (erityisesti Jaakon voitto!).

Jälkikäteen kisan kulkua selvitellessäni huomasin Jonathanin ottaneen minua paljon kiinni viimeisen kierroksen aikana. Hän oli ottanut yli minuutin keulan kiinni lyhyen matkan aikana ja siksi jäi, kun paransin vauhtia. Sykekin nousi reilusti, mikä kertoo että kiristämisen varaa näköjään oli. Pääasia oli kuitenkin maaliin pääsy ehjin jaloin. Pronssi oli toki tavoitteena ja tyydytti kisanälkää. Nyt edessä on parin viikon ylimenokausi ja sitten alkaa uusi projekti kohti ensi kesän Jyväskylän Kalevan kisoja.

(Osa kuvista Jaakko Nieminen)


KALEVAN MALJA 2017
      Seura                                                                                          Pisteet
1.                        Jyväskylän Kenttäurheilijat                                 390
2.                        Tampereen Pyrintö                                              364
3.                        Lahden Ahkera                                                      262
4.                        Turun Urheiluliitto                                                251,5
5.                        Espoon Tapiot                                                       250,5
6.                        Helsingin Kisa-Veikot                                           216
7.                        HIFK-Fridrott Helsinki                                          201,5
8.                        Vasa Idrottssällskap                                             145          
9.                        Lappeenrannan Urheilu-Miehet                       139
10.                      Keski-Uudenmaan Yleisurheilu Tuusula          138




sunnuntai 10. syyskuuta 2017

Viikko 36.

Ma 6km juosten töihin, 16km töistä kotiin (sis.4x100m)
Ti 5km+koord+5x80m+Harjulla 4x2000m/2min pal (6.30/30/32/23)+5x100m+aitakävelyä+hypyt +5km vr =yht. 22km
Ke 18km vaihtelevassa maastossa +sauna
To 5km+koord+5x80m + Vaajakoskella: 200m32s/400m69s/600m1.48s/800m2.25s/500m1.26s/300m49s +3xhypyt ylös +4km vr
Pe 6km juosten töihin, 12km (sis.15x100m)
La 21km (sis. 3km nosto 3.25,27,21) +uinti +2x1min päkiähyppyjä +kuntopiiriä
Su 21km (sis. 1min mäkeen) +3x5 hypyt ylös
___________________
yht. 136km

Tätä kirjoitettaessa on vuoden 2017 Finlandia marathonille tähtäävä viikko alkanut. Kisaviikkoa edeltävä viikko on ollut yllä olevanlainen. Alkuviikosta käväsin Harjun uudella mondolla kaksitonnisia juoksemassa. Köhää ja räkää riitti edelleen, mutta vauhti pysyi toivotussa. Muistan vuoden 2009 kun vielä kisaviikolla juoksin kaksitonnisia. Silloin vauhti oli huomattavasti kovempaa, mutta niin oli myös mies lenkkareiden päällä.

Keskiviikko pyörähti töissä ja alkuillasta pääsin rauhalliselle lenkille. Juoksin pikkasen pidemmän ja kiertelin Vaajakosken suunnalla tuttuja reittejä pitkin. Saunan olin laittanut ajastimella päälle ennen lenkkiä ja hyvää teki istuskella löylyissä lenkin jälkeen.

Torstaina oli jalat kipeinä tiistain vedoista, jolloin juoksin muun muassa Valtterin kanssa kohtuu teräviä satasia. Keli oli sateinen ja valmentaja käski pitää lämmintä vaatetta päällä. Vedot olivat kohtuu teräviä ja tavoitteena oli hakea pikkasen vauhtia maratoonarin jalkoihin. Viimeisessä vedossa jalat olivatkin jo hapoilla, mutta vetojen määrä oli aika vähäinen eikä kroppa pahemmin rasittunut.

Perjantaina pikkasen löysäilin töistä kotiin juostessa. Vettä nimittäin sateli jälleen ja ukko kastui lenkillä. Ajatusten tasolla mieli alkoi jo valmistautumaan maratonia varten. Viikonlopun aikana ostinkin juomapulloja ja geelejä kisareitin varrella nautittavaksi. Tällä kertaa luotan Maximin urheilujuomaan ja geeleihin. Oma säätönsä on valmistella juomat, kiinnittää geeli pulloon kiinni sekä viedä ne aamusta kisapaikalle. Tiedossa pitäisi olla juottaja reitin varrella antamassa juomapulloa käteen. Toivotaan hyvää keliä ja kulkua juoksun aikana.

Lauantaina ja sunnuntaina oli puolipitkien ulkoiluiden aikana. Lauantaina aloitin lenkkini Hannen kanssa ja päätin treenin 3km kovaan pätkään. Se avasi kroppaa sopivasti, mutta ei pahemmin rasittanut. Silti käväsin järvessä viilentämässä jalkoja. Sunnuntaille en saanut lenkkiseuraa ja ulkoilin itsekseni rauhallisen parikymppisen. Jalat tuntuivat hyviltä eikä väsymyksestä ollut tietoa. Juoksun keventäminen ja nukkuminen viimeistelevät maratoonarin kunnon.

SM-maratonille ilmoittautuneet:

M Maraton      SB PB

Henri Ansio  Finnish Marathon Runners 2.37.01 2.28.41
Thijs Feuth  Turun Urheiluliitto   2.26.51
Simo-Pekka Fincke Joensuun Kataja    2.29.40
Antti Hyttinen  Vaajakosken Kuohu  2.35.03 2.35.03
Markus Hämäläinen Haminan Ponteva  
Manu Kauppila  Honkajoen Seudun Urheilijat  2.42.42
Jonathan Kilpelä Jyväskylän Kenttäurheilijat  
Pekka Kulpakko  Espoon Tapiot   2.39.50 2.39.50
Arttu Kärkiö            Keiteleen Kunto                         2.38.40
Jaakko Nieminen  Jyväskylän Kenttäurheilijat  2.26.29
Antti-Pekka Niinistö Turun Toverit  
Harri Parkkonen  Rauhalahti Road Runners   2.55.06
Ossi Peltoniemi  Ylikiimingin Nuijamiehet 2.38.15 2.35.06
Jukka Rahkonen  Polvijärven Urheilijat   2.38.00c
Tomi Ronkainen  Ultrajuoksuseura Sisu ry 2.44.23 2.41.49
Jukka Salo  Kenttäurheilijat -58   2.35.44
Miika Takala  Jyväskylän Kenttäurheilijat  2.21.34
Marko Tuokko  Naantalin Löyly    2.27.51
Marko Vaittinen  Forssan Salama   2.35.26 2.19.50
Timo Valkonen  Jyväskylän Kenttäurheilijat 2.38.31 2.38.31
Konsta Vilkman  Jyväskylän Kenttäurheilijat  
Juha Virtanen  Finnish Marathon Runners  2.45.42


N Maraton      SB PB

Tiina Alhonen  Vaajakosken Kuohu  3.10.37 3.07.52
Jannica Granbacka Vasa IS    2.58.54 2.50.44
Minna Haka-Risku Vammalan seudun Voima   3.22.03
Eija Hartikainen Mikkelin Kilpa-Veikot   3.23.03
Mari Hyyppä  Jyväskylän Kenttäurheilijat 3.01.55 3.01.55
Minna Juusela  Tampereen Pyrintö  3.11.22 3.03.09
Sari Juuti  Kenttäurheilijat -58  2.54.12 2.48.52
Soili Kosonen  Espoon Tapiot   2.57.16 2.57.16
Satu Kähkönen  Siilinjärven Ponnistus  2.58.44 2.58.44
Paula Tukiainen  Viipurin Urheilijat  2.51.22 2.51.22
Alisa Vainio  Lappeenrannan Urheilu-Miehet  2.33.24
Mirja Vartiainen Espoon Tapiot   3.00.50 3.00.49

torstai 31. elokuuta 2017

Viikot 34. ja 35.(flunssailua)

Ma 6km juosten töihin, 16km juosten töistä kotiin (sis. 4x100m)
Ti LEPO
Ke Leppälahdessa 10km +4x100m+kuntopiiri
To 5km+koord+5x100m urheilukentällä +6km =13km
Pe 8km juosten töihin -> Parkanoon, LEPO
La 12km Käenkosken maastoissa +4x100m
Su 20km puolipitkä ( avg145 ka 4.11/km)
__________________________
yht 85km

Ma 15km maastossa +5x100m
Ti 8km juosten töihin, 14km maastossa +5x100m
Ke 1km+13km reipas (4.39, 3.53,50,40,31,37,37,36,30,33,31,37,37 ja 3.36) (avg 156 ka 3.42)+uinti+1km +3x5 syväkyykkypyt
To 8km juosten töihin, 16km (sis. 6x100m)
La 13km +15km (4-2.50min/km, avg n.150) +2km vr =30km  +hieronta
Su 26km kevyttä maastossa
___________________________
yht. 148km

Viime viikko meni flunssaa potiessa. Vielä maanantaina oli normaali olo kun juoksin töihin ja sieltä kotiin. Illan ja yön aikana alkoikin sitten tuntua kurkussa. Tiesin, että hetki menee ennen kuin mies on jälleen kunnossa. Positiivisesti ajateltuna hyvä oli nyt sairastaa kun maratoniin on aikaa kolme viikkoa.

Työpaikalla vähän jokainen on köhinyt lomien jälkeen eikä senkään puolesta ihme, että tauti tuli myös mulle. Edellisestä flunssasta onkin pitkän aikaa, joten taisi olla aikakin. Yritin nuhasta ja väsyneestä olosta huolimatta käydä lenkillä päivittäin. Torstaina pyörähdin jopa Jaakkoa tervehtimään Vaajakosken urheilukentällä. Tein hänen kanssaan alkukoordinaatiot ja aukivedot yhtä aikaa ja vetotreenin alkaessa lähdin kotimatkalle. Ehkä ihan viisas ratkaisu, sillä kipeä kroppa ei tahdo ottaa vastaan treeniä ja pahimmassa tapauksessa paraneminen vain viivästyy.

Viikonlopuksi matkustin Parkanoon, missä vietettiin iskän 70-vuotissynttäreitä sunnuntaina. Lauantaina olisi periaatteessa ollut hyvinkin aikaa treenata paljon ja kovaa. Mies oli kuitenkin sen verran väsynyt ja nuhainen, että katsoin paremmaksi nukkua paljon ja palautua. Sunnuntaina juoksinkin puolipitkän puolireippaan hyvällä hiekkatiellä. Synttärijuhlat oli aika pian sen jälkeen ja mies pikkasen väsynyt. Illaksi palasimme Jyväskylään ja maanantaina oli taas työpäivä.

Kulunut viikko töissä meni jo paremmin eikä väsyttänyt yhtä paljon kuin edellisviikolla. Lisäsin myös juoksumääriä ajatuksena, että pari viikkoa ehtii juosta määrää ennen kisaviikon kevennystä. Yritin pitää jalkavoimia yllä juoksemalla maastossa. Keskiviikkona juoksin reipasta/ kovaa. Jalat tuntuivat hyviltä eikä hengitykseenkään pahemmin ottanut. 3.30 vauhti ei aivan pysynyt yllä ja annoin vauhdin tippua 3.40 nurkille. Pyrin muutenkin välttää turhaa runttausta ja väsymyksen tunnetta. Reippaan päälle kävin välittömästi järvessä viilentäytymässä. Tuntui, että jalat palautuivat hyvin. Viikonloppuna olisi tarkoitus reippailla uudemman kerran.

Keskiviikkona olisi ollut tarjolla ratakymppi Harjun uudella mondolla. Jätin sen kuitenkin väliin flunssailun vuoksi. Halusin lisäksi varmistaa sen, että jalat pysyvät juoksukuntoisina. Kova revittely kun olisi voinut kipeyttää pakaran kuten 2014. Silloin oli aloittanut työt pari päivää aiemmin ja istunut paljon. Syystä taikka toisesta sitkeä pakaravaiva on tuntunut kolmen vuoden ajan, mutta nyt ei pitkään aikaan ole ollut ihmeempiä ongelmia. Hierontaakin olen ottanut vähemmän kuin aiemmin. Ehkä kroppa on ollut balanssissa eli levon ja rasituksen suhde on ollut sopiva. Ehkä sitä vielä jotain oppii vanhoilla päivillä.

Aloittelin blogin päivitystä torstaina. Juoksin silloin kaksi lenkkiä, joista toinen oli ns. puolipitkä. Ajattelin, että kun kerta maratonille ollaan menossa tulee kilsojakin saada mittariin. 16km ei sinänsä ole pitkä lenkki, mutta kun aamulla olin jo juossut töihin ja töiden jälkeen juoksin töistä kotiin, on siinä jo urakkaa. Ehkä siitä syystä perjantaina oli pikkasen väsymystä kropassa. Sain Jyrkin iltalenkille mukaan. Hän oli pari viikkoa aiemmin vetänyt läpi täystriatlonin alle 10 tunnin ajassa. Se on suoritus se ja vaatii kestävyyden lisäksi kovaa päätäkin.

Lauantaina hyvin nukutun yön jälkeen lähdin Aleksin kanssa reippailemaan. Alle juoksin tunnin kevyttä ja satamassa törmättyämme ulkoilimme 4-3.50 kilometrejä 15 kappaletta. Alkumatkasta jaksoi vielä juosta mukavasti jutellen, mutta loppumatkasta oli hiljaista. Rasitus ei kummallakaan noussut liian korkeaksi. Pulahdimme järvessä ennen loppuverryttelyä. Meininki oli kaikin puolin hyvä ja saimme kummatkin hyvät treenit aikaiseksi. Parin tunnin palautuksen jälkeen kävin hieronnassa.

Viikonlopuksi sain Jounin ja Pauliinan kylään. Sunnuntaina juoksin toisen pidemmän lenkin kevyemällä vauhdilla Laajavuoren maastoissa. Olotila oli ihan ok, mutta flunssa tuntui ehkä hiukan kropassa. Lisäksi jalat oli hieronnan jäljiltä vähän löysät. Nuha alkaa olla ohi, mutta pientä yleisväsymystä vielä on jäljellä. Toivotaan, että saan ensi viikon treenattua vielä hyvin niin maratonviikon voi ottaa kevyesti. Se nimittäin on normaali työviikko eikä silloin ole syytä enää rasittua liikaa treeneistä.


keskiviikko 16. elokuuta 2017

Lomat lusittu

Ma 8km juosten töihin, töistä kotiin 15km+(sis. 10x100m)
Ti 5km+koord+5x100m+ 20x200m/200m hölkkä pal.(34-32s) + 5x100m+aidat+5km vr
Ke 16km Leppälahdessa +keskivartaloa
To 5km +koord.+5x100m +4x2000m/2min pal (3.25-20) +5x100m nurmi+aidat+5km vr
Pe aamu 8km juosten töihin, 14km juosten kotiin +uinti
La ap 9km+5x100m -> LEPO
Su 34km kiihtyvä (keskivauhti 4.05min/km, loppu: 6km: 3.50,6km: 3.30)+1km vr
_______________________
yht 148km

Ma 6km juosten töihin, 14km töistä kotiin (sis.6x100m) +jumppa
Ti 11km+4x100m
Ke LEPO
To 4km+8 kierr. Harjun puru (joka toinen kier. kovaa)+10x100m+hypyt+2km (yht24km)
Pe 8km juosten töihin, 12km töistä kotiin
La 36km (sis 5km 3.30) (ka 4.11 avg 152)
Su 23km puolipitkä rauhallinen (ka 4.40 avg 131)
_____________________
yht 135km

Paluu treenileiriltä on aina monisäikeinen. Alla on usein useita viikkoja hyvää harjoittelua ja lepoa. Paluu arkiympyröihin tietää kiireiden alkamista. Omalla kohdalla Sestrieren leirin jälkeen edessä oli maanantaina töihin meneminen. Se tietää 06.30 heräämistä ja väkisinkin yöunet jäävät lyhyemmiksi kuin lomalla, jolloin unta tuli n.3 tuntia enemmän per yö. Neljän kymmenen ikävuoden lähestyessä olen tänä kesänä huomannut levon ja nukkumisen merkityksen. Se, että näinkin hyvin juoksin Kalevan kisoissa johtui juuri suurelta osin nukkumisesta ja kropan palautumisesta kisakuntoon juuri oikealla hetkellä. Sestrieressä lukemani kirja Jani Lakasesta puhui juuri samasta asiasta.

Sestrieressä kohtasi vanha juoksijakolmikko: Jouni Haatainen, Mikko Tyni ja meitsi. Jouni on vanha kasin juoksija, joka nykyään juoksee paljon polkujuoksukisoja. Mikko on särmä treenaaja, jolla on ollut lukuisia vammoja. Silti mies puskee treenejä hyvällä motivaatiolla ja tarkkuudella. Sestrieressä hän paukutti jo hyviä vauhteja heti alkuleiristä. Aamulenkeille en ehtinyt mukaan Mikon herätessä jo seiskalta mun nukkuessa yhdeksään. Silti paljon oli apua kolmikon läsnäolosta ja tuli sitä muutama lenkki yhdessäkin vedettyä. Lisäksi koin saaneeni uutta inspiraatiota harjoitteluun. Uteliaisuus erilaisiin juoksutreeneihin on varmaan se juttu, jossa on vielä kehitettävää. Myös rytmitys viikkotasolla voi kehittyä. Usein en kuitenkaan paljoa murehdi suunnittelusta; teen sen mitä Antero on laittanut ohjelmaan. Viikon päätreenit onkin menny ohjelman mukaan ja ainoastaan välipäivillä olen soveltanut ohjelmaa tuntemusten ja arjen menemisten mukaan. Esimerkkinä perjantai, jonka Antero oli laittanut lepopäiväksi. Sen sijaan juoksin kaksi kevyttä lenkkiä ja huilasin tänään lauantaina, jotta sunnuntaina jaksaisin juosta pidemmän lenkin reippaana. Alunperin se oli ohjelmassa lauantaina, mutta jotenkin tuntuu että työviikon päälle pitkän lenkin paikka on sunnuntaina niin kuin useimmilla muillakin juoksijoilla.

Sunnuntaina baanalle astui palautunut mies. Sain pitkälle lenkille mukaan Rami Oravakankaan, joka on kasin juoksijaksi saanut hankittua hyvän kestävyyden kilpa-uran päätyttyä. Alkumatkasta jolkottelimme menemään neljän ja puolen vauhdilla. Keljon suunnalta palatessa jokunen kilometri tuli jo neljään minuttiin per km. Ennen kahta kymppiä vauhti parani Ramin pyynnöstä hänen tavoiteltuun maratonvauhtiin eli 3.50/km. Mattilanniemessä käännyin kotipolulle ja kiihdyttelin vauhtia 3.30 tuntumaan. Juoksu tuntui yllättävän hyvältä, vaikka vielä yhtä matkaa juostessa juoksu tuntui rennolta. Viimeiset pari kilometriä olivat melko raskaita ja päätin tyytyä 34:iin. Hyppäsin suoraan järveen viilentäytymään ja vasta sen jälkeen jolkottelin kilometrin kotiin palautumaan. Treeni oli erittäin onnistunut ja toivotaan edelleen myötätuulta.

Maanantaina juoksin töihin ja sieltä kotiin. Jaloissa oli pientä väsymystä, mutta muuten juoksu kulki hyvin. Vasta tiistaina iski väsymys, kun en mansikoiden perkaamisen jälkeen jaksanut lähteä lenkille. Sama väsymys painoi keskiviikkona ja päätin levätä kuormituksen pois. Samalla parantelin oikeaan polvitaipeeseen tullutta vaivaa. Päättelin, että edessä oleva kuukausi ratkaisee miten maraton kulkee ja levännyttä kroppaa on hyvä rasittaa. Saattaa olla, että Sestrieren leiri painoi vielä kropassa.

Loppuviikosta on tarkoitus treenailla jälleen normaalisti.

Oheisen Garmin Connect sivustolta otetun näyttökuvan mukaan optimaalisen harjoittelun yli on mennyt useasti. Sestrieressä se keikkui pikkasen yli koko ajan. Sykevyön rikkimenemisen vuoksi ja ranteesta mitatessa keskisykkeet oli aivan liian korkeita ollakseen oikeita. Siksi myös rasitusta kertyi Garminiin vaikka juoksi kevyesti. Nyt kuitenkin käyrä on jyrkässä laskussa ja uusi sykevyö tulossa postissa. Toivotaan että se antaa tarvittavaa dataa ja uusi Fenix5s on hintansa väärti.

lauantai 5. elokuuta 2017

Sestriere 2032m

Ma matkustus + lepo
Ti ap 10km, ip 10km+4x100m (ka 5.49 avg 135 366m nousua)
Ke ap 10km, ip 10km +6x100m +3xhypyt
To ap 7km (sis. 5x100m), ip 10km reipasta: 39.54 (avg 153 nousua 142m laskua 201m) (4.53,4.48,4.39,4.16,3.24,3.28,3.34,3.33,3.32,3.38) +5km vr
Pe ap 9km (sis. 5x100m), ip 15km (ka 5.01 avg 142 nousua 272m)
La ap 9km (sis. 5x100m), ip 4km +5x1min/1min pal +3x3min/1min pal +2km vr + 2x50 penkille nousua VESISATEESSA! 
Su 25km (ka 5.11 avg 135 nousua 393m), iltapäivällä kävelyä
--------------------------
Yht 135km juoksua

Ma ap 10km+kylmähoitoa, ip 4km vr +3xkoord +3x80m +3x5x200m/200m pal/5min pal (32,33,33,33,33/31,32,32,31,32/29,30,30,30,29) +2km loppuverr.
Ti ap 9km+lihaskuntoa, 15km+3x100m
Ke ap 5km+10x100m+10x10loikkaa+2km, ip 2km +11km tv-reipas (ka 4.03 avg 150) +2km vr + 10x100m
To ap 9km+3x100m +2x20 penkille nousua, ip 10km (ka 4.28 eli kevyttä reipasta vuoristossa)
Pe ap 9km+5x100m, ip 3km+3x80m+5x2000m/90s pal (7.01,02,01,59,6.40) +3km vr
La LEPO/ matkustus
Su kevyt 13km (sis 6x100m)
--------------
Yht 129km

Kalevan kisojen kympillä maaliin päästyäni odottivat uudet haasteet. Hieman yllättäen sain maksimoitua teevee aikaa istumalla kylmässä vedessä loppu verryttelyn jälkeen. Toimittaja Kimmo Porttila huomasi jököttäväni roskiksessa ja tuli juttelemaan. Kännykästä hän katsoi sijoitukseni ja ilmeisesti se riitti telkkariin pääsyyn. Olisihan siinä voinut selittää ummet ja lammet, mutta tyydyin vastailemaan toimittajan kysymyksiin. 

Jouni soitti samoihin aikoihin ja tarjosi autokyytiä Helsinkiin. Edessä oli siirtymä joka tapauksessa, sillä lento Milanoon lähti klo 6.00 seuraavana aamuna. Olin veljen kämpillä yötä ja huonosti nukutun yön jälkeen tapasin Jounin ja Pauliinan uudelleen sekä Tynin Mikon lentokentällä. Edessä olisi kaksiviikkoinen vuoristossa Sestrieressä (2032m) Italiassa. 

Sestrieren leirin suunnittelu oli alkanut jo alkukesästä, kun Mikko kyseli leiriseuraa. Hanne näytti vihreää valoa ajatukselle, joten olin messissä. Majoituksen, lentojen ja auton vuokraamimen onnistuivat kaikki kätevästi netissä. Sestriere paikaksi valikoitui osin siksi, että meistä kukaan ei ole siellä leireillyt. 

Lensimme Milanoon, mistä vuokra-autolla ajelimme Sestriereen. Mun tarvitsi vain istua kyydissä ja nauttia palvelusta. Perillä majapaikka löytyi ongelmitta. Aamun klo 4 herätys ja matkustus puolsivat ajatusta lepopäivästä. Vasta seuraavana aamuna otin tuntumaa ohueen ilmaan ja mäkiin. Hölkkäilimme kartasta katsottuja reittejä pitkin. Hengästyin heti pieneenkin mäkeen ja pohkeissa tuntui sunnuntain kisa. Iltapäivällä Mikon kanssa laskeuduimme laakson pohjalle, mistä oli pakko nousta ylöskin. Positiivista oli Pattermouchen laakson pohjan löytyminen, minne palasimme myöhemmin. 

Keskiviikkona aamusta löytyi toinen kohtuu tasainen pätkä, jota aamuisin on sen jälkeen tullut juostua. Urheilukentän vierestä löytyy mäen päältä 700m "Baldinin polku", jota voisi myös periaatteessa ahkerasti kiertää. Kävimme Mikon kanssa autolla tutustumassa Sauze di Cesanan laaksoon, mikä ei Boussonin suuntaan joen vartta ajettaessa tuntunut houkuttelevalta; jyrkkää alamäkeä edelleen. Vasta perjantaina älysimme mennä jokea pitkin toiseen suuntaan ja avot Valle Argentera oli loistomesta sen jälkeen kun oli 2km noussut jyrkästi. Paikalta löytyi oikeasti laakson pohja, mitä myös paikalliset matkailijat hyödynsivät. Asuntovaunuja ja telttoja oli paljon ilmeisesti viikonlopun majoitukseen. 

Torstaina juoksin Pattermouchessa hyvän kiihtyvän kympin. Ehkä jopa liiankin kovavauhtisen alamäkeen juostuna, sillä olin aika sippi kympin kohdalla vaikka 15km olisi pitänyt juosta. Hölkyttelinkin takaisin autolle 5km ja tein rullauksia. Illalla kyllä väsytti ja huomasi tehneensä kovemman treenin.

Eilen lauantaina piti illasta juosta radalla kovempia vetoja. En älynnyt seurata säätietoja, vaikka uusi Garmini olisi kertonut vesisadetta olevan tulossa. Viiden aikaan alkoi sadella ja lähdin asenteella treenaamaan. Jo alkuverryttelyssä kastui ikävästi, mutta itse vetojen aikana sade muuttui hetkellisesti raekuuroksi. Sitkeästi silti painelin menemään ja kirkkaana mielessä oleva treeni tuli tehtyä. Vauhdit saattoivat ehkä hiukan kärsiä, mutta muuten hyvä treeni. Ilma viileni ja pelkäsin vilustuttavani itseni. Teinkin lyhyen loppuverkan ja palasin majapaikkaan lämpöiseen suihkuun. 

Koko ensimmäisen viikon Garminin Fenix5s ja sen mittaama harjoittelukuorma antoivat tietoa, että kroppa on kovilla. Torstain reipas nosti käyrän jyrkkään nousuun, mutta onneksi jo seuraavina päivinä se lähti laskuun. 

Sunnuntain pitkä lenkki lähti liikkeelle takkuisesti. Juoksu ei alussa tuntunut kulkevan yhtään, mutta onneksi kone lähti pikku hiljaa käyntiin. Löysin uuden tien, joka johti rinteessä olevaan pikkukylään. Maisemat olivat jyrkät ja aivan huikeat! Paluumatkalla juostavia kilometrejä ei ollut paljoa jäljellä ja sain tavoitellut 25km täyteen. Olo oli lenkin jälkeen hyvä ja kävin ulkona syömässä. Keli oli aurinkoinen ja kävelin Sestrieren kylää ympäri. Ihmisiä oli liikkeellä paljon ja seurasin mm. hupimielessä järjestettyä pikkuautojen alamäkikisa. 

Maanantaina suostuin herätä normaalia aikaisemmin, kun Mikko pyysi aamukenkille Battermoucheen. Kympin lenkki sujahti mukavasti ja istuskelu +8 asteisessa vuiristopurossa sen jälkeen viilensi mukavasti jalkoja. Iltapäivällä juostut lyhyet ratavedot kulkivat yllättävän hyvin 5min sarjapalautuksella. Vedin setin piikkareilla ja jalat toimivat hyvin. 

Tiistaina oli kevyt kahden lenkin päivä, joista toinen iltapäivällä Battermouchessa. Sieltä löytyy joki ja laakso, mutta vesi virtaa aika vauhdilla. Se tietää sitä, että nousua on kuin onkin aina jonkin verran lenkin aikana. Positiivista taas on vuoripuron +8 asteinen vesi, joka palauttaa jalkoja väkisinkin. 

Keskiviikon reippaan iltalenkin juoksin Valle Argenterassa Sause di Secenaan päin eli Sestrierestä alas toiseen suuntaan kuin edellispäivänä. Löysimme paikan sattumalta edellisviikolla. Paikalliset leiriytyvät laaksossa teltoissa ja paikka on muutenkin kaunis paikka kahden vuoren välissä. Tein treenin jälkeen videon, jonka pistän tänne myöhemmin. Juoksin 2km verkan jälkeen 11km reipasta ylämäkeen n.4.10 vauhdilla ja alamäkeen takaisin tullessa 3.40 vauhdilla. Päälle vedin 10x100m verkkoineen. Täytyy kyllä myöntää, että korkealla treenaaminen on kohtuu raskasta. Tuonkin treenin jälkeen nimittäin ihan mielelläni istuskelin viilentävässä vuoristopurossa. :)

Torstaina oli pakko palautella seuraavan päivän kovaa varten. Illalla tosin Mikon kanssa innostuimme hieman reippailemaan eikä neljän ja puolen vauhti mäkeen ole jutteluvauhtia. Enemmän ajateltavaa sen sijaan aiheutti Garminin sykevyön toimimattomuus. Vaihdoin patterit siihen jo kerran leirin aikana, mutta se keräsi kosteutta ja jouduin uudelleen laimata ruuvimeisseliä kellosepältä. Ärsyttävästi vyö ei herännyt henkiin ja jouduin kåyttämään kellon rannemittausta. Se näytti ylikorkeita lukemia torstaina ja kello tulkitsi reenanneeni taas kovaa. Tästä syystä juoksun suorituskyky meni yli optimim eli rasituksen puolelle mentiin ja kello kehottaa palauttelemaan. Sinänsä asia ei haittaa koska leiri päättyy ja lepoa on edessä. 

Hirtin kelloni ranteeseen perjantaina niin tiukalle kuin sain ja syke alkoi näyttää mitä pitikin. Perjantan kaksitonnisissa sykkeet näytti alle anakynnyksen (170) 3.30 vauhdissa, mitä pitikin. Pientä leiriväsymystä oli kropassa enkä uskonut jaksavani viittä vetoa. Tsemppasin itseäni ajatuksella, että Mo Farah juoksee illalla kympin Lontoon MM-kisoissa. Viides veto menikin kivasti ja jaksoin jopa kiristää vauhtia. Loppuverryttelynä juoksin avojaloin nurmikolla ja nautin onnistuneen leirin saldosta. 

Lauantai on matkustuspäivä Suomeen ja päätin pitää lepopäivän. Se on kokonaisuutta ajatellen ehkä järkevä ratkaisu. Pikkasen olisi toki ehtinyt kilometrejä saada mittariin, mutta ihan hyvä leirin saldo on kuitenkin. Palaillaan taas blogipäivityksen merkeissä Suomessa! 




Viikot 49. ja 50 ja talvi tuli!

Ma 6km sauvajuoksua/kävelyä (avg 110 ka 6.28min/km) Ti 10km maastossa sauvajuoksua (avg 123 ka 5.30min/km) + kuntopiiri Ke LEPO To L...