keskiviikko 16. elokuuta 2017

Lomat lusittu

Ma 8km juosten töihin, töistä kotiin 15km+(sis. 10x100m)
Ti 5km+koord+5x100m+ 20x200m/200m hölkkä pal.(34-32s) + 5x100m+aidat+5km vr
Ke 16km Leppälahdessa +keskivartaloa
To 5km +koord.+5x100m +4x2000m/2min pal (3.25-20) +5x100m nurmi+aidat+5km vr
Pe aamu 8km juosten töihin, 14km juosten kotiin +uinti
La ap 9km+5x100m -> LEPO
Su 34km kiihtyvä (keskivauhti 4.05min/km, loppu: 6km: 3.50,6km: 3.30)+1km vr
_______________________
148km

Ma 6km juosten töihin, 14km töistä kotiin (sis.6x100m) +jumppa
Ti 11km+4x100m
Ke LEPO
To
Pe
La
Su
_____________________

Paluu treenileiriltä on aina monisäikeinen. Alla on usein useita viikkoja hyvää harjoittelua ja lepoa. Paluu arkiympyröihin tietää kiireiden alkamista. Omalla kohdalla Sestrieren leirin jälkeen edessä oli maanantaina töihin meneminen. Se tietää 06.30 heräämistä ja väkisinkin yöunet jäävät lyhyemmiksi kuin lomalla, jolloin unta tuli n.3 tuntia enemmän per yö. Neljän kymmenen ikävuoden lähestyessä olen tänä kesänä huomannut levon ja nukkumisen merkityksen. Se, että näinkin hyvin juoksin Kalevan kisoissa johtui juuri suurelta osin nukkumisesta ja kropan palautumisesta kisakuntoon juuri oikealla hetkellä. Sestrieressä lukemani kirja Jani Lakasesta puhui juuri samasta asiasta.

Sestrieressä kohtasi vanha juoksijakolmikko: Jouni Haatainen, Mikko Tyni ja meitsi. Jouni on vanha kasin juoksija, joka nykyään juoksee paljon polkujuoksukisoja. Mikko on särmä treenaaja, jolla on ollut lukuisia vammoja. Silti mies puskee treenejä hyvällä motivaatiolla ja tarkkuudella. Sestrieressä hän paukutti jo hyviä vauhteja heti alkuleiristä. Aamulenkeille en ehtinyt mukaan Mikon herätessä jo seiskalta mun nukkuessa yhdeksään. Silti paljon oli apua kolmikon läsnäolosta ja tuli sitä muutama lenkki yhdessäkin vedettyä. Lisäksi koin saaneeni uutta inspiraatiota harjoitteluun. Uteliaisuus erilaisiin juoksutreeneihin on varmaan se juttu, jossa on vielä kehitettävää. Myös rytmitys viikkotasolla voi kehittyä. Usein en kuitenkaan paljoa murehdi suunnittelusta; teen sen mitä Antero on laittanut ohjelmaan. Viikon päätreenit onkin menny ohjelman mukaan ja ainoastaan välipäivillä olen soveltanut ohjelmaa tuntemusten ja arjen menemisten mukaan. Esimerkkinä perjantai, jonka Antero oli laittanut lepopäiväksi. Sen sijaan juoksin kaksi kevyttä lenkkiä ja huilasin tänään lauantaina, jotta sunnuntaina jaksaisin juosta pidemmän lenkin reippaana. Alunperin se oli ohjelmassa lauantaina, mutta jotenkin tuntuu että työviikon päälle pitkän lenkin paikka on sunnuntaina niin kuin useimmilla muillakin juoksijoilla.

Sunnuntaina baanalle astui palautunut mies. Sain pitkälle lenkille mukaan Rami Oravakankaan, joka on kasin juoksijaksi saanut hankittua hyvän kestävyyden kilpa-uran päätyttyä. Alkumatkasta jolkottelimme menemään neljän ja puolen vauhdilla. Keljon suunnalta palatessa jokunen kilometri tuli jo neljään minuttiin per km. Ennen kahta kymppiä vauhti parani Ramin pyynnöstä hänen tavoiteltuun maratonvauhtiin eli 3.50/km. Mattilanniemessä käännyin kotipolulle ja kiihdyttelin vauhtia 3.30 tuntumaan. Juoksu tuntui yllättävän hyvältä, vaikka vielä yhtä matkaa juostessa juoksu tuntui rennolta. Viimeiset pari kilometriä olivat melko raskaita ja päätin tyytyä 34:iin. Hyppäsin suoraan järveen viilentäytymään ja vasta sen jälkeen jolkottelin kilometrin kotiin palautumaan. Treeni oli erittäin onnistunut ja toivotaan edelleen myötätuulta.

Maanantaina juoksin töihin ja sieltä kotiin. Jaloissa oli pientä väsymystä, mutta muuten juoksu kulki hyvin. Vasta tiistaina iski väsymys, kun en mansikoiden perkaamisen jälkeen jaksanut lähteä lenkille. Sama väsymys painoi keskiviikkona ja päätin levätä kuormituksen pois. Samalla parantelin oikeaan polvitaipeeseen tullutta vaivaa. Päättelin, että edessä oleva kuukausi ratkaisee miten maraton kulkee ja levännyttä kroppaa on hyvä rasittaa. Saattaa olla, että Sestrieren leiri painoi vielä kropassa.

Loppuviikosta on tarkoitus treenailla jälleen normaalisti.

Oheisen Garmin Connect sivustolta otetun näyttökuvan mukaan optimaalisen harjoittelun yli on mennyt useasti. Sestrieressä se keikkui pikkasen yli koko ajan. Sykevyön rikkimenemisen vuoksi ja ranteesta mitatessa keskisykkeet oli aivan liian korkeita ollakseen oikeita. Siksi myös rasitusta kertyi Garminiin vaikka juoksi kevyesti. Nyt kuitenkin käyrä on jyrkässä laskussa ja uusi sykevyö tulossa postissa. Toivotaan että se antaa tarvittavaa dataa ja uusi Fenix5s on hintansa väärti.

lauantai 5. elokuuta 2017

Sestriere 2032m

Ma matkustus + lepo
Ti ap 10km, ip 10km+4x100m (ka 5.49 avg 135 366m nousua)
Ke ap 10km, ip 10km +6x100m +3xhypyt
To ap 7km (sis. 5x100m), ip 10km reipasta: 39.54 (avg 153 nousua 142m laskua 201m) (4.53,4.48,4.39,4.16,3.24,3.28,3.34,3.33,3.32,3.38) +5km vr
Pe ap 9km (sis. 5x100m), ip 15km (ka 5.01 avg 142 nousua 272m)
La ap 9km (sis. 5x100m), ip 4km +5x1min/1min pal +3x3min/1min pal +2km vr + 2x50 penkille nousua VESISATEESSA! 
Su 25km (ka 5.11 avg 135 nousua 393m), iltapäivällä kävelyä
--------------------------
Yht 135km juoksua

Ma ap 10km+kylmähoitoa, ip 4km vr +3xkoord +3x80m +3x5x200m/200m pal/5min pal (32,33,33,33,33/31,32,32,31,32/29,30,30,30,29) +2km loppuverr.
Ti ap 9km+lihaskuntoa, 15km+3x100m
Ke ap 5km+10x100m+10x10loikkaa+2km, ip 2km +11km tv-reipas (ka 4.03 avg 150) +2km vr + 10x100m
To ap 9km+3x100m +2x20 penkille nousua, ip 10km (ka 4.28 eli kevyttä reipasta vuoristossa)
Pe ap 9km+5x100m, ip 3km+3x80m+5x2000m/90s pal (7.01,02,01,59,6.40) +3km vr
La LEPO/ matkustus
Su kevyt 13km (sis 6x100m)
--------------
Yht 129km

Kalevan kisojen kympillä maaliin päästyäni odottivat uudet haasteet. Hieman yllättäen sain maksimoitua teevee aikaa istumalla kylmässä vedessä loppu verryttelyn jälkeen. Toimittaja Kimmo Porttila huomasi jököttäväni roskiksessa ja tuli juttelemaan. Kännykästä hän katsoi sijoitukseni ja ilmeisesti se riitti telkkariin pääsyyn. Olisihan siinä voinut selittää ummet ja lammet, mutta tyydyin vastailemaan toimittajan kysymyksiin. 

Jouni soitti samoihin aikoihin ja tarjosi autokyytiä Helsinkiin. Edessä oli siirtymä joka tapauksessa, sillä lento Milanoon lähti klo 6.00 seuraavana aamuna. Olin veljen kämpillä yötä ja huonosti nukutun yön jälkeen tapasin Jounin ja Pauliinan uudelleen sekä Tynin Mikon lentokentällä. Edessä olisi kaksiviikkoinen vuoristossa Sestrieressä (2032m) Italiassa. 

Sestrieren leirin suunnittelu oli alkanut jo alkukesästä, kun Mikko kyseli leiriseuraa. Hanne näytti vihreää valoa ajatukselle, joten olin messissä. Majoituksen, lentojen ja auton vuokraamimen onnistuivat kaikki kätevästi netissä. Sestriere paikaksi valikoitui osin siksi, että meistä kukaan ei ole siellä leireillyt. 

Lensimme Milanoon, mistä vuokra-autolla ajelimme Sestriereen. Mun tarvitsi vain istua kyydissä ja nauttia palvelusta. Perillä majapaikka löytyi ongelmitta. Aamun klo 4 herätys ja matkustus puolsivat ajatusta lepopäivästä. Vasta seuraavana aamuna otin tuntumaa ohueen ilmaan ja mäkiin. Hölkkäilimme kartasta katsottuja reittejä pitkin. Hengästyin heti pieneenkin mäkeen ja pohkeissa tuntui sunnuntain kisa. Iltapäivällä Mikon kanssa laskeuduimme laakson pohjalle, mistä oli pakko nousta ylöskin. Positiivista oli Pattermouchen laakson pohjan löytyminen, minne palasimme myöhemmin. 

Keskiviikkona aamusta löytyi toinen kohtuu tasainen pätkä, jota aamuisin on sen jälkeen tullut juostua. Urheilukentän vierestä löytyy mäen päältä 700m "Baldinin polku", jota voisi myös periaatteessa ahkerasti kiertää. Kävimme Mikon kanssa autolla tutustumassa Sauze di Cesanan laaksoon, mikä ei Boussonin suuntaan joen vartta ajettaessa tuntunut houkuttelevalta; jyrkkää alamäkeä edelleen. Vasta perjantaina älysimme mennä jokea pitkin toiseen suuntaan ja avot Valle Argentera oli loistomesta sen jälkeen kun oli 2km noussut jyrkästi. Paikalta löytyi oikeasti laakson pohja, mitä myös paikalliset matkailijat hyödynsivät. Asuntovaunuja ja telttoja oli paljon ilmeisesti viikonlopun majoitukseen. 

Torstaina juoksin Pattermouchessa hyvän kiihtyvän kympin. Ehkä jopa liiankin kovavauhtisen alamäkeen juostuna, sillä olin aika sippi kympin kohdalla vaikka 15km olisi pitänyt juosta. Hölkyttelinkin takaisin autolle 5km ja tein rullauksia. Illalla kyllä väsytti ja huomasi tehneensä kovemman treenin.

Eilen lauantaina piti illasta juosta radalla kovempia vetoja. En älynnyt seurata säätietoja, vaikka uusi Garmini olisi kertonut vesisadetta olevan tulossa. Viiden aikaan alkoi sadella ja lähdin asenteella treenaamaan. Jo alkuverryttelyssä kastui ikävästi, mutta itse vetojen aikana sade muuttui hetkellisesti raekuuroksi. Sitkeästi silti painelin menemään ja kirkkaana mielessä oleva treeni tuli tehtyä. Vauhdit saattoivat ehkä hiukan kärsiä, mutta muuten hyvä treeni. Ilma viileni ja pelkäsin vilustuttavani itseni. Teinkin lyhyen loppuverkan ja palasin majapaikkaan lämpöiseen suihkuun. 

Koko ensimmäisen viikon Garminin Fenix5s ja sen mittaama harjoittelukuorma antoivat tietoa, että kroppa on kovilla. Torstain reipas nosti käyrän jyrkkään nousuun, mutta onneksi jo seuraavina päivinä se lähti laskuun. 

Sunnuntain pitkä lenkki lähti liikkeelle takkuisesti. Juoksu ei alussa tuntunut kulkevan yhtään, mutta onneksi kone lähti pikku hiljaa käyntiin. Löysin uuden tien, joka johti rinteessä olevaan pikkukylään. Maisemat olivat jyrkät ja aivan huikeat! Paluumatkalla juostavia kilometrejä ei ollut paljoa jäljellä ja sain tavoitellut 25km täyteen. Olo oli lenkin jälkeen hyvä ja kävin ulkona syömässä. Keli oli aurinkoinen ja kävelin Sestrieren kylää ympäri. Ihmisiä oli liikkeellä paljon ja seurasin mm. hupimielessä järjestettyä pikkuautojen alamäkikisa. 

Maanantaina suostuin herätä normaalia aikaisemmin, kun Mikko pyysi aamukenkille Battermoucheen. Kympin lenkki sujahti mukavasti ja istuskelu +8 asteisessa vuiristopurossa sen jälkeen viilensi mukavasti jalkoja. Iltapäivällä juostut lyhyet ratavedot kulkivat yllättävän hyvin 5min sarjapalautuksella. Vedin setin piikkareilla ja jalat toimivat hyvin. 

Tiistaina oli kevyt kahden lenkin päivä, joista toinen iltapäivällä Battermouchessa. Sieltä löytyy joki ja laakso, mutta vesi virtaa aika vauhdilla. Se tietää sitä, että nousua on kuin onkin aina jonkin verran lenkin aikana. Positiivista taas on vuoripuron +8 asteinen vesi, joka palauttaa jalkoja väkisinkin. 

Keskiviikon reippaan iltalenkin juoksin Valle Argenterassa Sause di Secenaan päin eli Sestrierestä alas toiseen suuntaan kuin edellispäivänä. Löysimme paikan sattumalta edellisviikolla. Paikalliset leiriytyvät laaksossa teltoissa ja paikka on muutenkin kaunis paikka kahden vuoren välissä. Tein treenin jälkeen videon, jonka pistän tänne myöhemmin. Juoksin 2km verkan jälkeen 11km reipasta ylämäkeen n.4.10 vauhdilla ja alamäkeen takaisin tullessa 3.40 vauhdilla. Päälle vedin 10x100m verkkoineen. Täytyy kyllä myöntää, että korkealla treenaaminen on kohtuu raskasta. Tuonkin treenin jälkeen nimittäin ihan mielelläni istuskelin viilentävässä vuoristopurossa. :)

Torstaina oli pakko palautella seuraavan päivän kovaa varten. Illalla tosin Mikon kanssa innostuimme hieman reippailemaan eikä neljän ja puolen vauhti mäkeen ole jutteluvauhtia. Enemmän ajateltavaa sen sijaan aiheutti Garminin sykevyön toimimattomuus. Vaihdoin patterit siihen jo kerran leirin aikana, mutta se keräsi kosteutta ja jouduin uudelleen laimata ruuvimeisseliä kellosepältä. Ärsyttävästi vyö ei herännyt henkiin ja jouduin kåyttämään kellon rannemittausta. Se näytti ylikorkeita lukemia torstaina ja kello tulkitsi reenanneeni taas kovaa. Tästä syystä juoksun suorituskyky meni yli optimim eli rasituksen puolelle mentiin ja kello kehottaa palauttelemaan. Sinänsä asia ei haittaa koska leiri päättyy ja lepoa on edessä. 

Hirtin kelloni ranteeseen perjantaina niin tiukalle kuin sain ja syke alkoi näyttää mitä pitikin. Perjantan kaksitonnisissa sykkeet näytti alle anakynnyksen (170) 3.30 vauhdissa, mitä pitikin. Pientä leiriväsymystä oli kropassa enkä uskonut jaksavani viittä vetoa. Tsemppasin itseäni ajatuksella, että Mo Farah juoksee illalla kympin Lontoon MM-kisoissa. Viides veto menikin kivasti ja jaksoin jopa kiristää vauhtia. Loppuverryttelynä juoksin avojaloin nurmikolla ja nautin onnistuneen leirin saldosta. 

Lauantai on matkustuspäivä Suomeen ja päätin pitää lepopäivän. Se on kokonaisuutta ajatellen ehkä järkevä ratkaisu. Pikkasen olisi toki ehtinyt kilometrejä saada mittariin, mutta ihan hyvä leirin saldo on kuitenkin. Palaillaan taas blogipäivityksen merkeissä Suomessa! 




sunnuntai 30. heinäkuuta 2017

Pohdintaa kauden kulusta

Viime blogitekstissä kirjoitin viimeisten viikkojen treeneistä ja kisoista ennen Kalevan kisoja. Olennainen huomio oli kunnon nousussa juuri ennen kesän tärkeintä kisaa. Itsellekin se tuli hiukan puum takaa, vaikka sellaista ounastelin. Toki kahden viikon loman ja sen jälkeisen kahden viikon työssäolojakson aikana pyrin tekemään asioita, jotka tähtäsivät kunnon nousuun ja kisavireen löytymiseen. 

Pitemmältä ajanjaksolta tarkasteltuna liikkeelle voisi lähteä viime marraskuulta, jolloin pakara "jämähti" viidennen kerran kahden ja puolen vuoden sisään. Kesä oli mennyt yllättävän hyvin ja Tikkahölkässä juoksin ehkä vuoden parhaan juoksun. Kalevan kisoissa juoksin nuhaisena ok hyvin, mutta vetsku SM-maantiellä ja Valon kympillä Jyväskylässä heikosti. Aloitinkin sen jälkeen ylimenokauden, mikä sisälsi mm. sauvakävelyä Hannen kanssa. Syksyllä en mitään ihmeempiä tehnyt, mutta silti pakaravaiva iski. Kävin näyttämässä sitä Ilkka Räsäselle, joka oli sitä mieltä kuin muutkin eli iskutusta vähemmän ja voimaa enemmän kropan ikääntyessa. 

Jonkin aikaa loppuvuodesta sitkuttelin ja reenasin aika vähän. Jossain vaiheessa älysin hankkia kuntosalikortin Lewelliin kodin lähelle ja aloin tehdä voimaa. Pakaran kuntoutukseen sain fyssarilta täsmäohjeita, mistä ei tuntunut olevan apua. Tein liikkeitä liikaa tai jotain, mutta vaiva ei tuntunut helpottavan. Ostin ensilumien sataessa Salomonin pitokarvasukset ja ajelin aluksi Tikkakoskelle hiihtämään. Olotila oli aina hyvä hiihtolenkin jälkeen. Salilla käyntiin yhdistin 3-4km juoksua, mitä ennen tein muutaman soututreeninkin Lewellillä. Hommasin kotiin Playstation nelosen ja joulu meni mukavasti. 

Tammikuussa aloin päästä jyvälle juoksutouhuista. Kävin Anteron treeneissä ja pakara kesti hyvin kaarrejuoksuakin. Treeniryhmään toi piristystä jenkkivaihtari Joshua Jenkins sekä uusi tuttavuus Posiolta eli Alex Ruokamo. Näin hänen juoksevan komealla askeleella hallilla ja menin juttusille. Mies kaipasi reeniseuraa ja tuli mukaan reeneihin. 

Lahden MM-hiihtojen aikaan tapahtui kunnossa notkahdys, kun olin 11 päivää juoksematta sitkeän flunssan vuoksi. Kävin silti katsomassa Sillanpään Teron ja Eskelisen Jukan kanssa kisoja paikan päällä. Voin sanoa, että hieno elämys oli ja toi potkua omaan harjoitteluun vaikka flunssa jylläsi vielä pitkään. 

Helmi-maaliskuulla hiihtelin sunnuntaisin pitkään ja usein juoksin kilometrin ladun varteen. Välillä tein hiihtolenkin päälle vielä rullauksia. Salilla kävin lauantaisin, missä hypin poxille, kyykkäsin ja tein keskivartaloa. Myös vastuskuminauha oli käytössä pakaran vahvistamiseksi. Ensimmäisen juoksumattotreenit tein ennen Karhu-viestä, milloin tykitin jo aika kovaa. 

Kevään mittaan pieni pettymys oli, että kunto ei noussut yhtä hyvin kuin olin toivonut. En tiedä oliko työn rasitusta tai alhaista hemoglobiinia, mutta söin rautaa kuitenkin varalta. Keväällä juoksimme mäkivetoja, enkä tahtonut poikien peesissä pysyä. Anteron valmentama Konsta Wilkman oli mukana joka treenissä sekä syksystä alkaen Kristian Isakson, joka jo Harjun maastoissa tehdyissa treeneissä oli mukana. 

Keväällä en uskaltanut vetotreenien välissä juosta reippaita, koska pelkäsin ettei jalat kestä. Ehkä vauhtikestävyystreenien vähäisyys vaikutti pitkään kunnon kehittymiseen, mutta oma oli valintani. Sen sijaan SM-maastoissa olisin halunnut juosta kovempaa, mitä juoksin. En yksinkertaisesti pystynyt puristamaan ja keskisykekin jäi alhaiseksi. Hölkkäkisoja juoksin paljon, mitkä ovat hyviä vk-harjoituksia. 

Auringon valon lisääntyessä ajatukset alkoivat olla kesälomassa. Ajattelin kroppaan kertyneen rasitusta ensimmäisiltä työvuosilta, jolloin jouduin aika koville. Silloin juoksu vielä kulki hyvin, mutta rasitusta kertyi. Kolmas vuosi samassa työpaikassa oli jo helpompi ja sen huomasi itsekin. Heti kesäloman alettua nukuin pitkiä yöunia ja lähempänä kymmentä tuntia. Uskon sen auttaneen paljon asiaan. Lisäksi se, ettei ole kahdeksaa tuntia pitkiä aikoja istualtaan kuten töissä vaikuttaa kropan toimivuuteen. Silti heikosti menneet ratakisat ottivat päähän. Juoksu ei selkeästi ollut tasapainoista, mikä näkyy armotta radalla. Niin sanotut harjoituskisat palvelevat kuitenkin hyvinä harjoituksina eikä niistä pidä ottaa stressiä. 

Tänä keväänä/ kesänä en ole tehnyt yhtään pyörälenkkiä. Sanoinkin Hannelle, että niin kauan kuin pakara tuntuu hyvältä keskityn juoksuun. Muutama pakaraan keskittyvä treeni (penkille nousu) ja patukalla rullailu tietyn venytysliikkeen ja vastuskuminauhan avulla homma on ollut kondikessa yllättävän pitkään. Toivotaan myötätuulen jatkuvan. 

perjantai 28. heinäkuuta 2017

Kalevan kisa jälkilöylyä




Vuoden 2017 Kalevan kisat menivät nappiin. Kunnon nousu tapahtui juuri oikeaan aikaan ja riskillä vedetty tehoviikko nosti kuntoa todella hyvin. Viikkoon mahtui lauantaina Jämsässä 8km radalla keskeytykseen saakka, tiistaina radalla 3km "rynkytystä", keskiviikkona hölkkäkisa Petäjävedellä, torstaina kaksisatasia radalla sekä perjantain palautuspäivän jälkeen lauantaina Keuruun yömaratonilla kymppi. Tämä kaikki siis lomaviikolla, jolloin ei ollut työn rasituksia ja nukuin paljon.


Maanantaina töihin palattuani pidin heti lepopäivän ja kävin hierojalla. Viikon treenailin normaalisti ja lauantaina Teuvalla kiihtyvän 18km. Sunnuntaina juoksin normaalia lyhyemmän pitkän lenkin. Viikkoon mahtui kuitenkin hyvä 5km radalla 16.45 Jaakon kanssa "rynkutystä" ja torstaina piikkareilla kovia lyhyitä vetoja hyvällä kululla. 

Kalevan kisa viikko olin töissä normaalisti. Tiistaina juoksin 6x1000m vähän huonolla kululla 3.05 vauhtia. Maanantaina olin juossut vesisateessa töistä kotiin. Tein fiilispohjalta vauhtileikittelyä. Torstaina päätin aloittaa keventelyn ja tein radalla 6x200m rennosti sekä henkseleitä. Ukko oli pikkasen nuutunut, mutta virkistyi loppuviikkoa kohti. Perjantaina juoksin lyhyesti töihin ja sieltä kotiin +kevyen kuntopiirin. Lauantaina en mennyt aamulenkille vaan nukuin pitkään. Iltapäivästä juoksin vesisateen jälkeen kevyen 7km sekä rullailin satasia. Yritin syödä hyvin. Kroppa alkoikin tuntua hyvältä. 

Sunnuntaina klo 8.30 lähdimme ajelemaan Seinäjoelle ja olimme hyvissä ajoin perillä. Haistelin tunnelmaa ja käveleskelin urheilukentän ympäri. Menin pukukoppiin huilailemaan, minne alkoi tulla muitakin kympin juoksijoita. Verryttelimme yhdessä ja tunnelma alkoi nousta. Callingissa piikkareita jalkaan laittaessa tunnustelin nilkkaa. Mihinkään ei tuntunut ja sain siis ponnistaa täysillä ja rennosti. Alustana oli uusi Mondo ja se sopi minulle. 

Kisa lähti käyntiin aika räväkästi ja tonnit 3.05 ja 07. Tiesin, että hyvä kisa on tulossa. Pysyin Henri Ansion peesissä melko hyvin, joskin pikkasen jäin hänestä. Etumatka ei kuitenkaan kasvanut ja löysin tsemppiä kisan loppuun. Tykitin viimeisen kilsan 2.59 niin että otin Henrin kiinni 500m ennen maalia. 

Takasuoralla puhalsi koko kisan ajan vastatuuli, mutta se ei juurikaan omaan juoksuun vaikuttanut. Sain aikaiseksi nappijuoksun ja pystyin 3.10 keskivauhtiin kun vielä paria viikkoa aiemmin 3.20 teetätti töitä. Aikani 31.43 ja seitsemäs sija tyydyttävät siis vanhaa sotaratsua. Heti maaliin päästyäni olikin jo uudet suunnitelmat mielessä. Ensimmäinen niistä oli "Suomen huonoimman kympin juoksijan" pytyn uudellen kiertoon laittaminen. Perinne ehti jo katketa kertaalleen. Hannu-Pekka Pukeva otti kunnian vastaan kuin mies ja tulee ensi vuonna toivottavasti osallistujana antamaan se eteenpäin. 

Haasteet kuitenkin jatkuvat ja seuraavaksi on edessä kahden viikon korkean paikan leiri Italian Sestrieressä (2032m) Jounin, Pauliinan ja Mikon kanssa. 

lauantai 22. heinäkuuta 2017

Kalevan kisat 2017

Ma LEPO (hieronta)
Ti 5km+5x100m+ 5000m:16.45 (3.20/km, joka kierr. 100m veto, max syke 180) +6x100m +koord.+5km vr. =18,4km
Ke 8km juosten töihin, 14km vesisateessa kotiin +20min kuntopiiri
To 5km+koord+5x100m+ Vaajakoski: 200m:30s+ 400m:68s+ 600m:1.42+ 500m:1.24 300m:47s +koord+hypyt ylös+ 5km vr
Pe 8km juosten töihin, 12km juoksulenkki Kyläkaupalla
La 18km kiihtyvä vauhti ka. 3,57 syke avg. 147 max 173 (4.43,28,11,03 ja 3.57,56,56 ja 3.45,43,40,40 ja 3.30,35,34 ja 3.22,22 +4.59 vr
Su 22,7km puolipitkä lenkki
_______________________
yht. 122km

Ma 8km juosten töihin, 11km (ka 3.58 avg 147) vauhtileikittelyä vesisateessa (teräviä spurtteja n.15kpl)
Ti 5km+koord.+5x100m+ 6x1000m/4min pal (3.03,3.03,3.05,3.04,3.04,3.01) +5km vr
Ke 6km juosten töihin, 14km juosten kotiin sateessa +20min kuntopiiri
To 5km+koord.+5x100m+6x200m/32s rennosti/200m kävelypalautus+10x100m henkseleitä +4km vr.
Pe 6km juosten töihin, 10km töistä kotiin (sis.5x100m) +uinti
La 8km+5x100m Leppälahdessa
Su 2km aamuverr. Seinäjoki 4km vr. Kalvan kisat 10000m: 31.43 sija.7 +4km vr
____________________
yht. 121km

Pori 2005
 Pari viikkoa olen ehtinyt töissä käydä edellisen blogipäivityksen jälkeen. Loma päättyi kovaan ja onnistuneeseen reeniviikkoon. Se päättyi maanantain lepopäivään ja hierontaan. Olin aika väsynyt ensimmäisen työpäivän jälkeen ja uskoisin lepopäivän olleen oikeassa paikassa.

Tiistaina tuoreilla jaloilla oli ihan hyvä puristus Vaajakosken kentällä. Juoksimme ns. rynkytysharjoituksen, jossa joka kierroksella etusuoralla tehdään tiukka rytmin vaihdos. Sadan metrin jälkeen juoksuvauhti pysyy kuitenkin 3.20min/km paikkeilla ja rassaa hengitystä aika lailla. Ensimmäinen kilometri oli vähän koneen availua ja loppua kohti juoksu alkoi kulkemaan paremmin. Sykekäyrä oli nouseva ja maksimisykkeet lopussa 180 paikkeilla.

Juoksutuntuma jatkui hyvänä torstaina, kun piikkareilla juoksin vauhdikkaita lyhyitä vetoja. Jopa reenikaveri Jaakko oli vaikeuksissa pysyä peesissä. Vedin hyvällä itseluottamuksella ja askelluksella hyvän vetosarjan. Viikonlopuksi matkustimme Teuvalle ja menomatkalla juoksin Tuurin kyläkaupalla kevyen lenkin. Tulipahan niitäkin maisemia ihasteltua juosten ja palkinnoksi söimme Subwaystä patongit. Illaksi ehdimme Teuvalle ja seuraavana aamuna tekemistä oli tarjolla perunoiden multaamisen merkeissä. Jobi oli helppo, sillä tarvisi vain istua perunan istutuskoneen päällä painolastina. Melko pian sen jälkeen juoksin hyvän kiihtyvävauhtisen treenin. Lähdin liikkeelle lenkkivauhdista ja pikkuhiljaa kiristin vauhtia. Loppu tuli aika kovaa kun huomasin sykkeen lähestyvän anaerobista 170 kynnystä. Ajattelin Garminin löytävän samalla omat kynnysarvonsa ja löysihän se ne. Tällä hetkellä se kynnyksen olevan 170 syke ja vauhti 3.22. Maksimi hapenotto on 70 ml/kg/min.

Loppupäivä lauantaina meni Hannen kaverin häissä. Jouduimme ajella vielä yöksi Jyväskylään sillä Hannella oli töitä seuraavana päivänä. Sunnuntain pitkä lenkki jäi pienestä kuormituksesta johtuen normaalia lyhyemmäksi, minkä uskon olleen ihan järkevä teko. Kalevan kisaviikolla ei enää kunnon nousun kannalta tehdä ihmeempiä. Juoksin tiistaina pikkasen väsyneillä jaloilla Jaakon peesissä tonneja. Vauhdit olivat ihan ok. Veli tuli lastensa kanssa kylään illaksi ja tuli pieni kiire lähteä treenin jälkeen kotiin.

Muutamia reippaampia vetoja tein torstaina, jolloin lähinnä hain rentoutta askeleeseen. Juoksu tuntui periaatteessa ihan hyvältä. Ainut harmitus on oikean nilkan veneluun kohdalla tuntunut jomotus. Toivon, että se ei käy pahemmaksi vaan voin kympillä sunnuntaina piikkareilla luukuttaa sen mitä kropasta lähtee.

Niin tai näin 14. Kalevan kisat mun kohdalta ovat edessä Seinäjoella. Olen JKU:n vanhin urheilija kisoissa ja kai se on jokin saavutus sekin.

www.jku.fi

Kalevan kisat järjestetään tulevana viikonloppuna Seinäjoella torstaista sunnuntaihin. JKU:sta on kisoihin ilmoitettu 29 urheilijaa, 15 miestä ja 14 naista. Mukana on viisi täysin uutta Kalevan kisaurheilijaa; Miska Sundberg M 110aj., Kaapo Kangas ja Iiro Surkka M 400maj., Julius Toivola M pituus, Siiri Rainio N 400maj. Lisäksi JKU:n edustusasun pukevat Kalevan kisoissa ensimmäistä kertaa ylleen Juho Seppänen M 400 m aj., Tuomas Rouvali M pituus ja Sini Lällä N korkeus. Seuran nuorin osallistuja on 17-vuotias Siiri Rainio ja vanhin Miika Takala, 39v.

Mukaan lähtevistä JKU:n urheilijoista 11 on jo saavuttanut mitaleita Kalevan kisoista, kokonaissaldon ollessa yhteensä 36 mitalia. Kalevalaisia esiintymisiä eniten on Juuso Sillanpäällä, joka on osallistunut kiekonheittoon 16 kertaa. Useita lajiosallistumisia on myös Miika Takalalla M 10000m 13, Minna Laukalla N 200m 11 ja Johanna Salmelalla N moukari 10. Kisojen rangilistalla JKU:n urheilijoilla on yhteensä neljä kärkipaikkaa; Elmo Lakka M 110aj., Hanna-Maari Latvala N 100 ja 200m ja Emmi Mäkinen N pituus. Lisäksi seuran urheilijoilla on 14 muuta sijoitusta kymmenen parhaan joukkoon.

Kalevan maljan pisteitä Kalevan kisoista 2010-luvulla JKU on saavuttanut seuraavasti: 2010 48,5-2011 37-2012 79-2013 76-2014 93-2015 80-2016 51. Mitaleita on saavutettu 2010 2K+1H+1P=4; 2011 2K+1H+1P=4; 2012 4K+2H+1P=7; 2013 3K+2H+2P=7; 2014 3K+4H+1P=8; 2015 3K+1H+3P=7; 2K+0H+4P=6.

JKU johtaa kilpailua Kalevan maljasta Kalevan kisoihin mentäessä ennen Turun Urheiluliittoa ja Tampereen Pyrintöä; http://www.tilastopaja.com/fi/db/seuraluokittelu.php?ID=2 Lisätietoja kisojen kotisivuilta; http://kalevankisat2017.fi/

sunnuntai 9. heinäkuuta 2017

Töllin taival ja Keuruun yömaraton

Ma ap 20km +hieronta illalla
Ti ap 9km (sis. 6x100m)+ 6km+5x80m+ 3km (3.20 rytmi, joka kierr 100m spurtti) +koord+aitakävelyä+hypyt +6km vr.
Ke ap 6km+5x100m, 4km vr Töllin Taival Petäjävesi 11.4km : 27.44 sija:1 (3.20/km, avg 167) +3km vr.
To ap 5km aamuverr. + 5km+koord+5x80m+5x200m rennosti (34-33s hölkkäpal)+nurmella 6x100m +hypyt +5km vr
Pe ap 9km+6x100m+10km +6x100m Leppälahdessa +venyttelyä/ravistelua
La ap 7km+5x100m, ilta 5km vr. +Keuruu yömaraton 10,5km: 34.21, voitto! +2km vr.+sauna
Su 24km pitkälenkki
______________
yht. 160km

Kuva: www.petpet.fi
Viime lauantain Jämsän kympistä ei jäänyt paljoa kerrottavaa. Menimme hyvissä ajoin paikan päälle. Automatkalla Matti pyyteli vanhempiensa luokse suunnistuksen MM-kisoja katsomaan niin ei tarvitse pukukopissa jäpittää. Katsoimme kisat loppuun ja kävelimme urheilukentälle reilu tuntia ennen starttia. Alle normaalit verryttelyt ja juoksu tuntui ihan hyvältä. Keli oli aika lämmin ja tuulinen. Startin tapahduttua omassa juoksussa ei tapahtunut ihmeempiä. Ukko juoksi mukavuusvyöhykkeellä ja vauhti oli 3.20-25 paikkeilla. En paljoa väliaikoja seuraillut vaan pyrin puristamaan sen mitä koneesta irtosi. Matkan aikana harkitsin keskeytystä kuten Saarijärvellä niin ei tule tilastoihin huonoa merkintää. Arvelin sen myös vaikuttavan Kalevan kisoihin pääsyyn. Ilmeisesti näin ei kuitenkaan ole ja viime vuonna juostu 31.36 painaa siellä enemmän. Heitin kuitenkin vinkan 8km kohdalla eikä "kisa" pahemmin jaloissa tuntunut. Normaalit verryttelyt ja lätinät kisan jälkeen sekä Jyväskylään seuraavia reenejä suunittelemaan. Sunnuntain ulkoilu olikin 28km mittainen, mikä teki hyvää kunnolle. Seuraavana päivänä aamupäivästä hyvien yöunien jälkeen 20km ja illalla hieronta. Jalat palautuivat sopivasti seuraava päivän ratatreeniä varten. Ilma oli viileä ja sadetta ilmassa. Teimme siksi koordinaatit vasta vedon jälkeen. Itse veto oli hyvä kulkuinen 3km, niin että joka kierros selkeä 100m rytminvaihdos, jonka jälkeen vauhti jatkui taas reippaana siinä 3.20 paikkeilla. Konstan kanssa innostuimme vikalla tonnilla, joka tuli 3.10 paikkeille.

Lomani toiselle viikolle suunnittelin tiukan ohjelman. Sain siihen mahtumaan keskiviikolle Töllin Taipaleen Petäjävedellä, jossa vastassa oli yllättäen Mikko Patama. Hän tuli imussa 9km, yritti iskeä karkuun 10km kohdalla, mutta joutui antautumaan rottakirilleni (2.49) kirkonkylälle johtavalla alamäkiosuudella. Reittiennätys parani noin minuutilla, vaikka vähemmänkin olisi riittänyt. Keli oli juoksuun hyvä (viileä ja tuulinen). Tykkään juoksureitistä, sillä se on vaihtelevaa hiekkatietä loppua lukuunottamatta. Kisasta jäi päällimmäisenä hyvä fiilis kovasta loppuvedosta johtuen. Sain koneesta irti sen, mitä kisatilanteessa pitääkin löytyä. Uskon, että kunto meni taas askeleen parempaan suuntaan.


Torstaina pyörähdin radalla Anteron treenissä ja rullailin 5x200m melko rennosti 33-34 pintaan. Jalat tuntuivat itse asiassa aika hyviltä edellispäivän kisa huomioiden. Muutamat rullaukset tuntuivat tekevän ihan hyvää jaloille eivätkä lisänneet rasitusta erityisemmin. Perjantaipäivän keskityin palautumiseen ja tein pari kevyttä lenkkiä. Lauantaina olikin taas toinen otatus tiedossa, mutta vasta illalla. Keuruun yömaratonin kympin startti on vasta puoli yhdeksältä. Mulle se tiesi lisää palautumisaikaa, mutta päivän odottelu ei ole herkkua. Yritin saada päivän kulumaan mukavasti lomasta nauttien. Ajelimme Keuruulle hyvissä ajoin ja tällä kertaa keli oli mitä mainioin. Viime vuonnahan satoi koko illan ja vesi lainehti joka paikassa. Yllätykseksi viivalle ilmestyi Marko Tuokko, joka lähti heti alusta vauhdin pitoon. Tyydyin seurailemaan häntä ja toivoin, että pysyisin imussa edes jotenkin. Toiveeni toteutui, sillä kilometri toisensa jälkeen etäisyys pysyi 20-30m paikkeilla. Kääntöpaikalla 7km kohdilla aloin jo suunnittelemaan loppukisaa. Päätin yrittää imeä eron kiinni ja iskeä tuntemallani reitillä lopussa. Sain Markon kiinni 9km kohdalla ja en jäänyt odottelemaan häntä kuultuani hänen hengittävän raskaasti. Seuraava kilometri sisälsi alamäkeä sekä hiekkatietä, joka vaati teknistä juoksemista jyrkkien ylä- ja alamäkien vuoksi. Tehot olivat aika lailla tapissa ja sain rauhassa lasketella Kurkisaareen. Reittiennätys parani 20 sekunnilla viime vuodesta ja kisasta jäi hyvät fiilikset. Jaloissa tuntui verrytellessä rasitusta ja kävinkin järvessä kolmeen kertaan telttasaunan ja paljussa istuskelun lisäksi. Jyväskylässä olimme hieman ennen puolta yötä. Sunnuntain lenkille lähtö viivästyikin hiukan, mutta jaksoin juosta 24km niin sain viikolle ennätysmäärän 160km!

Töllin Taival Petäjävesi



Keuruu

Lähti: 86, Keskeytti: 0, Hylätty: 0
SijaNroNimiSeuraTulosEro
1.460Takala MiikaJKU34:21+0
2.419Tuokko Marko34:55+33
3.461Vilkman KonstaJKU35:46+1:24
4.462Helvilä HenriLahden Ahkera37:14+2:52
5.454Kuosmanen SanttuTeivo Stayers41:54+7:32
6.453Virtanen HannuTampereen Juoksijat Ry41:55+7:33
7.405Konttinen ValtteriJKU42:14+7:52
8.466Alhonen TiinaVaajakosken Kuohu42:58+8:36

perjantai 30. kesäkuuta 2017

Viikot 25 & 26: Juhannus ja Jämsä

Ma 6km juosten töihin, 13km töistä kotiin maaston kautta +hieronta
Ti 6km +koord+5x80m+6x400m +3x200m (69-68s) (32-31s) 2min/200m pal +5km vr.
Ke 16km Leppälahdessa+4x100m
To 6km juosten töihin, 7km+3x300m rennosti (1min)
Pe 4km vr+Keuruu 3000m:1km ja keskeytys + 5km vr
La 17km (sis. 5x100m)
Su 25km pitkälenkki
____________________
yht. 120km

Ma 8km aamulenkki, 12km reipasta (ka3.46 avg153)+2km
Ti 8km aamulenkki, 5km+koord+5x100m+6x350m+3x200m (1.00-58s) (31, 31, 31)+3kmvr
Ke ap 20km juoksulenkki
To 9km (sis.5x100m) aamulenkki, 4km+koord+10x100m nurmi+ 6km
Pe 8km (sis 5x100m), ilta 7km +10x100m rullauksia
La 4km vr+kiihdytys Jämsä 10000m: 8km 27min (3.25/km)+keskeytys +3,5km vr.
Su 28km pitkälenkki
_________________
yht. 146km


Kauan odotettu kesäloma on alkanut. Se alkoi juhannukselta eli tässä on jo hetken aikaa ehtinyt lomailla. Juhannusviikolla olin vielä töissä torstaihin asti, mutta yritin järjestellä töitä siihen malliin, että lomalle laskeutuminen tapahtuu kohtuu jouhevasti. Ajatusten tasolla olen jo pitkin kevättä ottanut rennosti ja yrittänyt nukkuakin mahdollisimman paljon. Kaikki tähtää siihen, että juoksukunto vielä löytyisi ja vauhtiakin riittävästi. Saa nähdä mihin asti päästään kesällä 2017. Hashtag (#) shapewillcome2017 onkin ollut kovassa käytössä.

Juhannusviikon tiistaina satoi vettä, kun Vaajakosken kentällä Konstan kanssa juoksimme. Vedon palautuksen vietimme katsomon suojassa 2min seisoskellen. Vaihtoehtona olisi ollut palautella hölkäten 400m ja kastua vielä enemmän. Oma juoksu ei hieronnan jälkeen kulkenut, mutta hyvä treeni kuitenkin.

Keskiviikkona juoksin hyvä lenkin Leppälahden hiekkateillä. Ajattelin hyvin ehtiväni palautua perjantain kolmosta varten. Juoksu tuntuikin verrytellessä varsin hyvältä. Pääsin/ jouduin nopeimpaan a-erään, mutta arvelin pysyväni poikien peesissä. Startin jälkeen vauhti oli aluksi tosi rauhallista ja kiihtyi toisella kierroksella. Meitsi oli heti vaikeuksissa ja jäin viimeisestä juoksijastakin. Kilometri tuli 3min ja päähänpistosta päätin lopettaa leikin kesken. Sykekäyrää jälkikäteen katsellessa ei ihme, että 176 sykkeellä tuollainen ajatus tuli mieleen. Kunnon pitäisi olla parempi ja treenattava on. Jälkikäteen ajateltuna Savulenkki Lannevedellä olisi ollut parempi vaihtoehto juhannusjuoksuksi. Olin kuitenkin päättänyt kilpailla radalla tänä kesänä.

Loppuviikosta menin Parkanoon vanhempien luo, missä alkoi määrän mättäminen sekä fyysiset työt (laudoituspinnan vaihtoa). Sunnuntaina pitkän lenkin päälle kävimme kävelemässä Kihniön Käskyvuoressa, mikä palautteli jalkoja ihan kivasti. Maanantaina päätin juosta reippaampaa ja katsoa miltä tuntuu. Tällä hetkellä sellainen 3.40 vauhti menee kohtalaisen mukavasti. Jotenkin tuntuu, että kestoa on aika heikosti ja jo kympin juoksun jälkeen mies alkaa puutua. Suomeksi sanottuna kunto on huono ja vauhtikestävyyttä tulisi tehdä enemmän. Tässä vaiheessa kesää ei paniikkinappulaa ole syytä painaa vaan treenailen heinäkuun sen mitä pystyn ja katsotaan mihin se riittää Kalevan kisoissa Seinäjoella. Sitä ennen kuitenkin huomenna Jämsässä ratakymppi. Paljoa alle 3.20 keskivauhtia en uskalla luvata/ haaveilla. Maaliin asti kuitenkin juostaan ja mahdollisesti tossuilla tällä kertaa.

Kesäloman 2017 tekemistä on ollut oheinen Veikkauksen peli, jossa kerätään askeleita. Olenkin eräällä lenkillä kuljettanut puhelinta mukana niin, että näyttö on ollut auki ja askeleita on kirjautunut palveluun. Ihmeempiä voittoja ei ole toistaiseksi tullut. Kisa päättyy 14.7 ja silloin on toivottavasti juoksukuntokin jälleen hitusen parempi. 

maanantai 19. kesäkuuta 2017

Viikko 24 ja Viitasaari 1500m

Ma 12km maastossa +6x100m +koord+penkille nousua
Ti 6km vr+koord+5x80m+3km 3.23/km siten, että joka kierros 100m kovaa +6x100m+aidat+5km vr
Ke 8km juosten töihin + 11km+sali+2km
To 6km vr+koord+5x80m+4x200m/400m pal (29.4, 29.4, 28.8 ja 28.0) +verr.+5x100m+aidat+hypyt+5km vr =17km
Pe 8km juosten töihin +13km töistä kotiin +5x100m
La 11km Leppälahdessa +2x30s+4x100m
Su 6km aamulenkki +6km+2x30s+5x100m+1500m: 4.21,18 sija.4 + 4km+3x150m
_________________
yht. 119km

Viikkoa ennen juhannusta näyttäisi olevan kesäistä. Lämmintä on piisannut ja varsinkin loppuviikosta käytiin lähellä hellerajaa. Ehkä siksi torstain kovavauhtiset kaksisataset kulkivat hyvin. Lämpö nimittäin tekee lihaksille hyvää. Niin myös tällä kertaa, eikä kolotuksia tuntunut missään. Vetojen ajat olivat meikäläiselle huippuluokkaa ja kulkivat yllättävän rennosti.

Tiistaina oli mielenkiintoinen Anteron spesiaali. Juoksimme kolmosen radalla niin, että etusuoran sata metriä tykitimme kovaa. Heti sen jälkeen juoksua piti yrittää jatkaa kovana ja hengitys teki kyllä töitä. Itse veto ei ollut kovin pitkä, mutta varmaan kuntoa nostaa tuollainenkin puristus. Olimme välillä 10s aikataulua jäljessä, mutta vika tonni tuli ihan hyvin. Konsta veti lopussa ja sain peesailla.

Ratatreenien väliin olen tehnyt kevyttä juoksua ja jalat ovat palautuneet yllättävän hyvin. Tälle viikolle ei ollut hierontaa varattuna. Määrää tuli toisaalta vähemmän. Sunnuntaille eli tälle päivälle löytyi Viitasaarelta tonnivitonen, mitä päätimme Konstan kanssa lähteä juoksemaan. Kisa olisi saanut olla mieluummin lauantaina niin pitkän lenkin olisi voinut juosta sunnuntaina. Nyt lauantai oli palautuspäivä ja nukuin pitkään. Vasta iltapäivästä juoksin maastolenkin Leppälahdessa ja kuvailin vähän videotakin.  Keli oli todella lämmin ja nautin kyllä juoksemisesta hyvin palautuneena. Toivotaan, että kunto tästä nousisi ja jalat pelittäisivät.

Viitasaaren tonnivitonen meni tusinasarjaan. Olimme hyvissä ajoin perillä, keli oli periaatteessa hyvä ja taktiikkakin oli kisaan laadittu. Kisapaikalla juttelimme Mikko Hirvosen kanssa joka halusi lähteä 4min vauhtia juoksemaan. Se tietää 64 sekunnin kierroksia. Konstan kanssa olimme arvelleet pystyvämme 68 sekunnin kierroksiin. Jäimmekin Mikosta heti alussa. Konsta veti sovitusti ensimmäisen kierroksen. Mun vuoro oli seuraavaksi ja olevinaan tein töitä. Todellisuudessa vauhti tippui 70 sekuntiin. Tonnin väliajaksi kuulin 2.50 ja ajattelin olevamme vielä 3.15 aikataulussa. Tuuli puhalteli jokaisella kierroksella ja juoksun eteen sai tehdä tosissaan töitä. Edellä mennyt Mikko hyytyi kovan aloituksen jälkeen ja oli maalissa ajassa, jota Konstan kanssa tavoittelimme. Oma aika 4.21 kertoo vauhdin hyytymisestä ja tämän hetken kunnosta. Huonoa aikaa lukuunottamatta onnistunut reissu Viitasaarelle. Mukava oli Rahkosenkin kanssa vaihtaa kuulumisia ja tehdä alku/loppuverkat yhdessä.

Syytä siihen, miksi suoritustaso on tätä luokkaa en osaa sanoa. Osa syy on juoksun rentouden kärsiminen vammoista johtuen. Silti puristusta pitäisi löytyä nykyistä enemmän. Positiivista eilisessä olivat sykkeet, sillä pystyin puristamaan 175 sykkeillä pitkään. Ehkä se auttaa pidemmillä matkoilla ja perjantainahan kunto testataan jälleen Keuruun juhannuskisoissa.

M 1500 m
1Mikko HirvonenKuopRei8.12.974.15,29SB
2Miika TakalaJyväskKU4.7.784.21,18SB
3Konsta VilkmanJyväskKU8.1.934.23,49SB
4Jukka RahkonenPolvijU16.2.784.24,08SB


sunnuntai 11. kesäkuuta 2017

HHM Helsinki10: 33.42

Ma 8km juosten töihin, 13km kotiin (sis. 6x100m) +hieronta
Ti 6km vr+koord+5x100m+8x400m/400m pal. (71-67s)+3x200m (30,30,30)+10x100m nurmi+aidat+hypyt+4km vr
Ke 13km+6x100m (maastolenkki)
To 5km vr+koord+5x80m+5x200m/200m pal (31-30s)+10x100m nurmi+hypyt+5km
Pe aamu 5km, ilta 6km+6100m
La 4km+2x1min reipasta+ Helsinki Half Marathon 10km: 33.43, sija 4 +5km vr.
Su 20km+6x100m
_________________
yht. 123km

Elämässä pitää olla tavoitteita. Hannen kanssa asetimme jo vuosi sitten tavoitteeksi HHM:än, kun ilmoittautuminen avautui. Saimme treenipaidan "early bird" hintaan ja tavoite oli asetettu. Vasta jälkikäteen kuulimme, että Vaajakoskella olisi vetskujen SM-viestit samana päivänä, missä olisi ollut myös mukavaa olla mukana..

Viikon treenit sujuivat ihan mukavasti. Tiistaina hieronnan jälkeisenä päivänä nelisataset sujuivat ihan liukkaasti. Vaajakosken kentällä oli samaan aikaan myös urheilukoululaisia ja pikkasen sai väistellä. En asialla kuitenkaan ressannut. Mukana treenissä oli Uuden-Seelannin Ross Morrison, joka tuli kesäksi Suomeen. Mies on enemmän suunnistajamiehiä, mutta Anteron valmennuksessa ja varmaan kesällä viihtyy myös treeneissä.

Keskiviikkona lenkille lähtö meinasi venähtää. Hanne oli iltavuorossa ja huilailin töiden jälkeen. Vasta lähempänä seitsemää lähdin ulkoilemaa Halssilan pururadalle. Kohtalaisen hyvän lenkin sain juostua, vaikka jaloissa tuntuikin edellispäivän ratatreeni. Torstaina oli vain muutama kakkonen ja iskin jalkaan piikkarit. Alkukiihdytys oli kuin veteraanilla, mutta muuten vedot livahtivat aika liukkaasti lähemmäs 30 sekuntiin ja lopussa allekin. Vitsinä piti vähän kuvata alkukiihdytystä ja laittaa video Instagramiinkin. Vetojen jälkeen oli nautinto rullailla nurmikolla rentoja satasia. Ehkä se jonkin asteinen nopeuskin palaa kinttuihin.

Perjantaina oli matkustus Helsinkiin ja pari kevyttä ulkoilua. Olotila oli melko palautunut ja odotin tulevaa kisaa. Startti oli aikaisin klo 9.20 varmaan liikenne ym. syistä. Haimme numerolapun perjantaina Forumista ja shoppailimme pikkusen. Kisa-aamuna oli aikainen herätys ja Finlandia talon takana, mistä startti tapahtui olimme jo klo 8. Puolimaraton starttasi 8.40 ja törmäsimme Markku Varjoon, joka lähti puolikkaalle. Kympille oli ilmoittautunut vain 300 kun puolikkaalle oli 3000. Ehkä tästä syystä järjestäjät ensi vuonna pitävät kympin kisan erillään puolikkaasta.

Keskityin starttiin kuten aina eli täysillä. Alkuverryttelyssä ei näkynyt tuttuja. Juoksu tuntui aika hyvältä ja AP Niinisto, Tommi Hytönen ja Samuli Huusko näkyivät hiukan myöhemmin. Tiesin poikien olevan kunnossa, mutta uskottelin pysyväni peesissä. Startti oli aika maltillinen, mutta jo toisella kilometrillä alkoi eroa tulla. En väkisin yrittänyt roikkua ja Samulikin tuuppasi ohi kolmannen kilometrin jälkeen. Yritin pitää juoksun rentona ettei menisi haukkomiseksi ja maha sekaisin. Reitillä oli paljon mutkia, mikä teki reitistä hitaan. Toisaalta ihan mukavaa oli puikkelehtiakin. Pojat tosin etääntyivät koko ajan. Lähdin kiristämään 7km kohdalla ja pääsin edellä menneen ulkolaisen kaverin ohi. Samuli oli iskuetäisyydellä ja yritin säästellä voimia Töölöönlahden kierrokselle. 8km kohdalla oli iso mäki ja toisaalta alamäkeen sai kiiruhtaa. Samulin selkä etääntyi kuitenkin loppua kohti eli en pystynyt vauhdin parannukseen. Edelle tuli myös puolimaratonin kakkonen, jota seurailin viimeisen kilometrin. Gepsin mukaan reitti oli 10,20km. Oma aikani ei tyydyttänyt alkuunkaan, mutta eipä kärkikään kovaa tykittänyt. Suunnon kello olisi ollut tarjolla voittajalle, mutta AP:kin on alle 31min mies eli saumoja voittoon ei ollut. Niin tai näin kunto ei ole paljoa noussut viime aikoina. Olen syönyt rautaa ja reenannut mielestäni hyvin. Lihaksistossa tuntui hyvin kisan jälkeen, mikä kertoo oikeanlaisesta työskentelystä. Toivotaan, että kynnysvauhdit nousevat kunnon kehittyessä ja 3.10 vauhti olis jo mahdollista parin viikon päästä Jämsässä. Toivossa on hyvä elää (sanoi lapamato)!

HHM on tapahtumana moderni juoksutapahtuma some-vöyhötyksineen (mistä itse pidän). Tuloksia voi seurata monella tapaa ja Facebook/Instagram/Twitter päivittyvät ahkerasti. Tapahtuma-alue mahdollistaa isonkin juoksukisan järjestämisen. Selostus oli ihan asiallista ja vanhojen juoksukavereiden järjestämä tapahtuma on ansainnut paikkansa.  Kympin reitti olisi voinut olla parempi ja palkintojen jaossa olisi voinut mainita ajatkin. Vetskuille ei ollut palkintoja, mutta saavat ilmeisesti ilmaisen osallistumisen seuraavalle vuodelle. Ulkoinen ilme (t-paidat, mitalit, logot, nettisivut) toimivat hyvin ja palvelu on ystävällistä. Massatapahtuma on selkeästi kyseessä, mutta myös kovemmat juoksijat huomioidaan.

Tulokset:

Helsinki Half Marathon
Helsinki 10.6.2017

Miehet:
1 Antti-Pekka Niinistö 0:32:17 3:14 min/km 
2 Tommi Hytönen 0:32:36 + 20 3:16 min/km 
3 Samuli Huusko 0:33:13 + 57 3:20 min/km 
4 Miika Takala 0:33:42 + 1:26 3:23 min/km 
5 Carl Goose 0:34:18 + 2:02 3:26 min/km 

Naiset:
17 Hanne Takala  0:51:09

Miehet puolimaraton
1 Robert Kimaru Magut KEN 1.07.49
2 Csere Gáspár HUN 1.08.34
3 Jussi Utriainen 1.11.08
4 Niklas Wihlman 1.11.14
5 Ole Antti Halonen 1.13.28


Naiset puolimaraton
1 Kabira El Gmiri MAR 1.18.30
2 Katarina Skräddar 1.20.05
3 Jose Sjölind-Kohtamäki 1.21.28
4 Suvi Miettinen 1.23.51
5 Paula Tukiainen N40 1.25.00 

sunnuntai 4. kesäkuuta 2017

VK 22. Paavon kymppi Saarijärvi

Ma 13km maastossa +5x100m
Ti 5km+koord+5x80m+3x1500m/4min pal (3.10, 3.10, 3.00/km)+10x100m nurmi+3x hypyt ylös+5km vr =20km
Ke 8km juosten töihin, 9km juosten töistä kotiin
To 5km+koord+3x80m+5x400m (72-69s)+6x200m (32-31s)+10x100m nurmi+hypyt+5km vr
Pe 8km juosten töihin, 11km+30min sali+2km
La 11km (sis.6x100m)
Su 4km + Paavon kymppi: 8km/10000m: (3.17, 22, 19, 20, 27, 29, 27, 24) +4km vr.
__________________
yht. 120km



Kulunut treeniviikko sujui olosuhteisiin nähden hyvin. Alla oli viikonlopun vatsatauti, joka heikensi olotilaa. Toisaalta jalat saivat palautusta ja juoksu tuntuikin maanantaina todella hyvältä. Vähän niin kuin olisi ollut kymmenen vuotta nuorempi ja juoksu oikeasti "herkkää". Herkkyys siis tarkoittaa sitä tunnetilaa, kun juoksuun liittyy helppouden tunne ja lihakset toimivat vaivattomasti. Usein juoksu on silloin lennokasta ja mieli tekisi kiihdytellä.

Tiistaina meni pikkasen hermostuneena radalla. Tarkoituksena oli tykittää kovia tonnivitosia. Vedin Konstalle aina kaksi kierrosta ja yritin sen jälkeen pysyä miehen peesissä. Jäin noin viisi sekuntia ja pyrkien pitämään juoksu rentona. Viimeiseen vetoon lupasin vetää kaksi 70s kierrosta. Jäin tavoitteesta pikkasen, mutta sen jälkeen sain peesailla. Siinä vaiheessa vanha kilpailija-minä heräsi ja aloin taistella Konstan peesissä roikkuen. Juoksu tuntui taas helpolta ja monta kertaa meinasin mennä ohi. Säästelin kuitenkin etusuoralle ja pikkasen kiristin vaikka myös Konsta paransi vauhtia. Tuotti suurta nautintoa ottaa kilpailun omainen loppukiri ja voittaa se! ;)

Tiistaina juoksin töihin ja töistä kotiin. Heti töiden jälkeen kävimme katsomassa työaiheisen elokuvan ja juoksin vasta sen jälkeen kotiin. Kroppa oli aika tukossa ja nälkä oli. Siksi lenkki jäi lyhyeksi.

Torstaina olimme jälleen radalla. Vaajakosken urheilukentän jyrkät kaarteet eivät tehneet hyvää vanhalle vaivalle ja kaksisataset otin rennosti. Pari viimeistä vedimme vastakkaiseen suuntaan urheilukenttää ja oli ihan mielenkiintoinen kokeilu. Pakara ei ottanut yhtään nokkiinsa. Reenin aikaa makustelin mahdollista kisaa sunnuntaille. Hanne olisi silloin töissä ja Saarijärvelle oli lähdössä Petri ja Konsta. Järkeilin, että kymppi treeninä on parempi vaihtoehto kuin kasi. Lupasin Antti Ranta-Aholle toimivani alle 33min jäniksenä. Tavoitteena oli juosta pikkasen alle 3.20 vauhtia.

Perjantaina hölkkäsin Leppälahden metsäautoteillä kevyen lenkin ja tein koordinaatioita sekä 50 penkille nousua. Sekin oli ehkä liikaa sillä seuraavana päivän tuntui jaloissa. En tiedä oliko se syy vai mikä, mutta juoksu oli kisassa työlästä. Takasuoralla oli melkoinen vastatuuli, mutta silti 3.20km vauhti teetätti töitä ja tuumasin pojille olevan tiukilla. Antti meni puolimatkan paikkeilla ohi ja yritin peesata. Ehkä pikkasen annoin periksi ja 5s/km tuli lisää hitautta jalkoihin. Päätin lopettaa kisan 8km kohdalla ja keskittyä palautumaan ensi lauantain HHM:ää varten. Latasin jopa Emil Zatopekin kuvan kellon taustakuvaksi.

Saarijärvellä oli hieno tunnelma kauniilla paikalla sijaitsevalla urheilukentällä. Aurinko paisteli vaikka pikkasen viileää oli (+10c). Periaatteessa siis hyvä keli pidempien matkojen juoksua varten. Täytyy nyt palautella lihaksia ensi viikon kisaa varten, missä olisi kiva juosta jopa 3.15 vauhtia. Kunto ei voi olla näin huono mitä tulokset nyt kertovat. Täytyy lisäksi aloittaa rautakuuri ihan varmuuden vuoksi. Kesälomaan on aikaa kolme viikkoa.

M 800 m
1Joonas RinneSaarijPu20.5.951.56,25SB
2Petri LauronenJyväskKU10.12.782.06,18SB
3Konsta VilkmanJyväskKU8.1.932.12,35SB
M 10000 m
1Antti Ranta-ahoVasaIS5.12.9233.17,79PB
2Jan KaasGamlakIF23.9.8033.43,46SB
Miika TakalaJyväskKU4.7.78DNF

Lomat lusittu

Ma 8km juosten töihin, töistä kotiin 15km +(sis. 10x100m) Ti 5km+koord+5x100m+ 20x200m /200m hölkkä pal.(34-32s) + 5x100m+aidat+5km vr K...