maanantai 19. kesäkuuta 2017

Viikko 24 ja Viitasaari 1500m

Ma 12km maastossa +6x100m +koord+penkille nousua
Ti 6km vr+koord+5x80m+3km 3.23/km siten, että joka kierros 100m kovaa +6x100m+aidat+5km vr
Ke 8km juosten töihin + 11km+sali+2km
To 6km vr+koord+5x80m+4x200m/400m pal (29.4, 29.4, 28.8 ja 28.0) +verr.+5x100m+aidat+hypyt+5km vr =17km
Pe 8km juosten töihin +13km töistä kotiin +5x100m
La 11km Leppälahdessa +2x30s+4x100m
Su 6km aamulenkki +6km+2x30s+5x100m+1500m: 4.21,18 sija.4 + 4km+3x150m
_________________
yht. 119km

Viikkoa ennen juhannusta näyttäisi olevan kesäistä. Lämmintä on piisannut ja varsinkin loppuviikosta käytiin lähellä hellerajaa. Ehkä siksi torstain kovavauhtiset kaksisataset kulkivat hyvin. Lämpö nimittäin tekee lihaksille hyvää. Niin myös tällä kertaa, eikä kolotuksia tuntunut missään. Vetojen ajat olivat meikäläiselle huippuluokkaa ja kulkivat yllättävän rennosti.

Tiistaina oli mielenkiintoinen Anteron spesiaali. Juoksimme kolmosen radalla niin, että etusuoran sata metriä tykitimme kovaa. Heti sen jälkeen juoksua piti yrittää jatkaa kovana ja hengitys teki kyllä töitä. Itse veto ei ollut kovin pitkä, mutta varmaan kuntoa nostaa tuollainenkin puristus. Olimme välillä 10s aikataulua jäljessä, mutta vika tonni tuli ihan hyvin. Konsta veti lopussa ja sain peesailla.

Ratatreenien väliin olen tehnyt kevyttä juoksua ja jalat ovat palautuneet yllättävän hyvin. Tälle viikolle ei ollut hierontaa varattuna. Määrää tuli toisaalta vähemmän. Sunnuntaille eli tälle päivälle löytyi Viitasaarelta tonnivitonen, mitä päätimme Konstan kanssa lähteä juoksemaan. Kisa olisi saanut olla mieluummin lauantaina niin pitkän lenkin olisi voinut juosta sunnuntaina. Nyt lauantai oli palautuspäivä ja nukuin pitkään. Vasta iltapäivästä juoksin maastolenkin Leppälahdessa ja kuvailin vähän videotakin.  Keli oli todella lämmin ja nautin kyllä juoksemisesta hyvin palautuneena. Toivotaan, että kunto tästä nousisi ja jalat pelittäisivät.

Viitasaaren tonnivitonen meni tusinasarjaan. Olimme hyvissä ajoin perillä, keli oli periaatteessa hyvä ja taktiikkakin oli kisaan laadittu. Kisapaikalla juttelimme Mikko Hirvosen kanssa joka halusi lähteä 4min vauhtia juoksemaan. Se tietää 64 sekunnin kierroksia. Konstan kanssa olimme arvelleet pystyvämme 68 sekunnin kierroksiin. Jäimmekin Mikosta heti alussa. Konsta veti sovitusti ensimmäisen kierroksen. Mun vuoro oli seuraavaksi ja olevinaan tein töitä. Todellisuudessa vauhti tippui 70 sekuntiin. Tonnin väliajaksi kuulin 2.50 ja ajattelin olevamme vielä 3.15 aikataulussa. Tuuli puhalteli jokaisella kierroksella ja juoksun eteen sai tehdä tosissaan töitä. Edellä mennyt Mikko hyytyi kovan aloituksen jälkeen ja oli maalissa ajassa, jota Konstan kanssa tavoittelimme. Oma aika 4.21 kertoo vauhdin hyytymisestä ja tämän hetken kunnosta. Huonoa aikaa lukuunottamatta onnistunut reissu Viitasaarelle. Mukava oli Rahkosenkin kanssa vaihtaa kuulumisia ja tehdä alku/loppuverkat yhdessä.

Syytä siihen, miksi suoritustaso on tätä luokkaa en osaa sanoa. Osa syy on juoksun rentouden kärsiminen vammoista johtuen. Silti puristusta pitäisi löytyä nykyistä enemmän. Positiivista eilisessä olivat sykkeet, sillä pystyin puristamaan 175 sykkeillä pitkään. Ehkä se auttaa pidemmillä matkoilla ja perjantainahan kunto testataan jälleen Keuruun juhannuskisoissa.

M 1500 m
1Mikko HirvonenKuopRei8.12.974.15,29SB
2Miika TakalaJyväskKU4.7.784.21,18SB
3Konsta VilkmanJyväskKU8.1.934.23,49SB
4Jukka RahkonenPolvijU16.2.784.24,08SB


sunnuntai 11. kesäkuuta 2017

HHM Helsinki10: 33.42

Ma 8km juosten töihin, 13km kotiin (sis. 6x100m) +hieronta
Ti 6km vr+koord+5x100m+8x400m/400m pal. (71-67s)+3x200m (30,30,30)+10x100m nurmi+aidat+hypyt+4km vr
Ke 13km+6x100m (maastolenkki)
To 5km vr+koord+5x80m+5x200m/200m pal (31-30s)+10x100m nurmi+hypyt+5km
Pe aamu 5km, ilta 6km+6100m
La 4km+2x1min reipasta+ Helsinki Half Marathon 10km: 33.43, sija 4 +5km vr.
Su 20km+6x100m
_________________
yht. 123km

Elämässä pitää olla tavoitteita. Hannen kanssa asetimme jo vuosi sitten tavoitteeksi HHM:än, kun ilmoittautuminen avautui. Saimme treenipaidan "early bird" hintaan ja tavoite oli asetettu. Vasta jälkikäteen kuulimme, että Vaajakoskella olisi vetskujen SM-viestit samana päivänä, missä olisi ollut myös mukavaa olla mukana..

Viikon treenit sujuivat ihan mukavasti. Tiistaina hieronnan jälkeisenä päivänä nelisataset sujuivat ihan liukkaasti. Vaajakosken kentällä oli samaan aikaan myös urheilukoululaisia ja pikkasen sai väistellä. En asialla kuitenkaan ressannut. Mukana treenissä oli Uuden-Seelannin Ross Morrison, joka tuli kesäksi Suomeen. Mies on enemmän suunnistajamiehiä, mutta Anteron valmennuksessa ja varmaan kesällä viihtyy myös treeneissä.

Keskiviikkona lenkille lähtö meinasi venähtää. Hanne oli iltavuorossa ja huilailin töiden jälkeen. Vasta lähempänä seitsemää lähdin ulkoilemaa Halssilan pururadalle. Kohtalaisen hyvän lenkin sain juostua, vaikka jaloissa tuntuikin edellispäivän ratatreeni. Torstaina oli vain muutama kakkonen ja iskin jalkaan piikkarit. Alkukiihdytys oli kuin veteraanilla, mutta muuten vedot livahtivat aika liukkaasti lähemmäs 30 sekuntiin ja lopussa allekin. Vitsinä piti vähän kuvata alkukiihdytystä ja laittaa video Instagramiinkin. Vetojen jälkeen oli nautinto rullailla nurmikolla rentoja satasia. Ehkä se jonkin asteinen nopeuskin palaa kinttuihin.

Perjantaina oli matkustus Helsinkiin ja pari kevyttä ulkoilua. Olotila oli melko palautunut ja odotin tulevaa kisaa. Startti oli aikaisin klo 9.20 varmaan liikenne ym. syistä. Haimme numerolapun perjantaina Forumista ja shoppailimme pikkusen. Kisa-aamuna oli aikainen herätys ja Finlandia talon takana, mistä startti tapahtui olimme jo klo 8. Puolimaraton starttasi 8.40 ja törmäsimme Markku Varjoon, joka lähti puolikkaalle. Kympille oli ilmoittautunut vain 300 kun puolikkaalle oli 3000. Ehkä tästä syystä järjestäjät ensi vuonna pitävät kympin kisan erillään puolikkaasta.

Keskityin starttiin kuten aina eli täysillä. Alkuverryttelyssä ei näkynyt tuttuja. Juoksu tuntui aika hyvältä ja AP Niinisto, Tommi Hytönen ja Samuli Huusko näkyivät hiukan myöhemmin. Tiesin poikien olevan kunnossa, mutta uskottelin pysyväni peesissä. Startti oli aika maltillinen, mutta jo toisella kilometrillä alkoi eroa tulla. En väkisin yrittänyt roikkua ja Samulikin tuuppasi ohi kolmannen kilometrin jälkeen. Yritin pitää juoksun rentona ettei menisi haukkomiseksi ja maha sekaisin. Reitillä oli paljon mutkia, mikä teki reitistä hitaan. Toisaalta ihan mukavaa oli puikkelehtiakin. Pojat tosin etääntyivät koko ajan. Lähdin kiristämään 7km kohdalla ja pääsin edellä menneen ulkolaisen kaverin ohi. Samuli oli iskuetäisyydellä ja yritin säästellä voimia Töölöönlahden kierrokselle. 8km kohdalla oli iso mäki ja toisaalta alamäkeen sai kiiruhtaa. Samulin selkä etääntyi kuitenkin loppua kohti eli en pystynyt vauhdin parannukseen. Edelle tuli myös puolimaratonin kakkonen, jota seurailin viimeisen kilometrin. Gepsin mukaan reitti oli 10,20km. Oma aikani ei tyydyttänyt alkuunkaan, mutta eipä kärkikään kovaa tykittänyt. Suunnon kello olisi ollut tarjolla voittajalle, mutta AP:kin on alle 31min mies eli saumoja voittoon ei ollut. Niin tai näin kunto ei ole paljoa noussut viime aikoina. Olen syönyt rautaa ja reenannut mielestäni hyvin. Lihaksistossa tuntui hyvin kisan jälkeen, mikä kertoo oikeanlaisesta työskentelystä. Toivotaan, että kynnysvauhdit nousevat kunnon kehittyessä ja 3.10 vauhti olis jo mahdollista parin viikon päästä Jämsässä. Toivossa on hyvä elää (sanoi lapamato)!

HHM on tapahtumana moderni juoksutapahtuma some-vöyhötyksineen (mistä itse pidän). Tuloksia voi seurata monella tapaa ja Facebook/Instagram/Twitter päivittyvät ahkerasti. Tapahtuma-alue mahdollistaa isonkin juoksukisan järjestämisen. Selostus oli ihan asiallista ja vanhojen juoksukavereiden järjestämä tapahtuma on ansainnut paikkansa.  Kympin reitti olisi voinut olla parempi ja palkintojen jaossa olisi voinut mainita ajatkin. Vetskuille ei ollut palkintoja, mutta saavat ilmeisesti ilmaisen osallistumisen seuraavalle vuodelle. Ulkoinen ilme (t-paidat, mitalit, logot, nettisivut) toimivat hyvin ja palvelu on ystävällistä. Massatapahtuma on selkeästi kyseessä, mutta myös kovemmat juoksijat huomioidaan.

Tulokset:

Helsinki Half Marathon
Helsinki 10.6.2017

Miehet:
1 Antti-Pekka Niinistö 0:32:17 3:14 min/km 
2 Tommi Hytönen 0:32:36 + 20 3:16 min/km 
3 Samuli Huusko 0:33:13 + 57 3:20 min/km 
4 Miika Takala 0:33:42 + 1:26 3:23 min/km 
5 Carl Goose 0:34:18 + 2:02 3:26 min/km 

Naiset:
17 Hanne Takala  0:51:09

Miehet puolimaraton
1 Robert Kimaru Magut KEN 1.07.49
2 Csere Gáspár HUN 1.08.34
3 Jussi Utriainen 1.11.08
4 Niklas Wihlman 1.11.14
5 Ole Antti Halonen 1.13.28


Naiset puolimaraton
1 Kabira El Gmiri MAR 1.18.30
2 Katarina Skräddar 1.20.05
3 Jose Sjölind-Kohtamäki 1.21.28
4 Suvi Miettinen 1.23.51
5 Paula Tukiainen N40 1.25.00 

sunnuntai 4. kesäkuuta 2017

VK 22. Paavon kymppi Saarijärvi

Ma 13km maastossa +5x100m
Ti 5km+koord+5x80m+3x1500m/4min pal (3.10, 3.10, 3.00/km)+10x100m nurmi+3x hypyt ylös+5km vr =20km
Ke 8km juosten töihin, 9km juosten töistä kotiin
To 5km+koord+3x80m+5x400m (72-69s)+6x200m (32-31s)+10x100m nurmi+hypyt+5km vr
Pe 8km juosten töihin, 11km+30min sali+2km
La 11km (sis.6x100m)
Su 4km + Paavon kymppi: 8km/10000m: (3.17, 22, 19, 20, 27, 29, 27, 24) +4km vr.
__________________
yht. 120km



Kulunut treeniviikko sujui olosuhteisiin nähden hyvin. Alla oli viikonlopun vatsatauti, joka heikensi olotilaa. Toisaalta jalat saivat palautusta ja juoksu tuntuikin maanantaina todella hyvältä. Vähän niin kuin olisi ollut kymmenen vuotta nuorempi ja juoksu oikeasti "herkkää". Herkkyys siis tarkoittaa sitä tunnetilaa, kun juoksuun liittyy helppouden tunne ja lihakset toimivat vaivattomasti. Usein juoksu on silloin lennokasta ja mieli tekisi kiihdytellä.

Tiistaina meni pikkasen hermostuneena radalla. Tarkoituksena oli tykittää kovia tonnivitosia. Vedin Konstalle aina kaksi kierrosta ja yritin sen jälkeen pysyä miehen peesissä. Jäin noin viisi sekuntia ja pyrkien pitämään juoksu rentona. Viimeiseen vetoon lupasin vetää kaksi 70s kierrosta. Jäin tavoitteesta pikkasen, mutta sen jälkeen sain peesailla. Siinä vaiheessa vanha kilpailija-minä heräsi ja aloin taistella Konstan peesissä roikkuen. Juoksu tuntui taas helpolta ja monta kertaa meinasin mennä ohi. Säästelin kuitenkin etusuoralle ja pikkasen kiristin vaikka myös Konsta paransi vauhtia. Tuotti suurta nautintoa ottaa kilpailun omainen loppukiri ja voittaa se! ;)

Tiistaina juoksin töihin ja töistä kotiin. Heti töiden jälkeen kävimme katsomassa työaiheisen elokuvan ja juoksin vasta sen jälkeen kotiin. Kroppa oli aika tukossa ja nälkä oli. Siksi lenkki jäi lyhyeksi.

Torstaina olimme jälleen radalla. Vaajakosken urheilukentän jyrkät kaarteet eivät tehneet hyvää vanhalle vaivalle ja kaksisataset otin rennosti. Pari viimeistä vedimme vastakkaiseen suuntaan urheilukenttää ja oli ihan mielenkiintoinen kokeilu. Pakara ei ottanut yhtään nokkiinsa. Reenin aikaa makustelin mahdollista kisaa sunnuntaille. Hanne olisi silloin töissä ja Saarijärvelle oli lähdössä Petri ja Konsta. Järkeilin, että kymppi treeninä on parempi vaihtoehto kuin kasi. Lupasin Antti Ranta-Aholle toimivani alle 33min jäniksenä. Tavoitteena oli juosta pikkasen alle 3.20 vauhtia.

Perjantaina hölkkäsin Leppälahden metsäautoteillä kevyen lenkin ja tein koordinaatioita sekä 50 penkille nousua. Sekin oli ehkä liikaa sillä seuraavana päivän tuntui jaloissa. En tiedä oliko se syy vai mikä, mutta juoksu oli kisassa työlästä. Takasuoralla oli melkoinen vastatuuli, mutta silti 3.20km vauhti teetätti töitä ja tuumasin pojille olevan tiukilla. Antti meni puolimatkan paikkeilla ohi ja yritin peesata. Ehkä pikkasen annoin periksi ja 5s/km tuli lisää hitautta jalkoihin. Päätin lopettaa kisan 8km kohdalla ja keskittyä palautumaan ensi lauantain HHM:ää varten. Latasin jopa Emil Zatopekin kuvan kellon taustakuvaksi.

Saarijärvellä oli hieno tunnelma kauniilla paikalla sijaitsevalla urheilukentällä. Aurinko paisteli vaikka pikkasen viileää oli (+10c). Periaatteessa siis hyvä keli pidempien matkojen juoksua varten. Täytyy nyt palautella lihaksia ensi viikon kisaa varten, missä olisi kiva juosta jopa 3.15 vauhtia. Kunto ei voi olla näin huono mitä tulokset nyt kertovat. Täytyy lisäksi aloittaa rautakuuri ihan varmuuden vuoksi. Kesälomaan on aikaa kolme viikkoa.

M 800 m
1Joonas RinneSaarijPu20.5.951.56,25SB
2Petri LauronenJyväskKU10.12.782.06,18SB
3Konsta VilkmanJyväskKU8.1.932.12,35SB
M 10000 m
1Antti Ranta-ahoVasaIS5.12.9233.17,79PB
2Jan KaasGamlakIF23.9.8033.43,46SB
Miika TakalaJyväskKU4.7.78DNF

sunnuntai 28. toukokuuta 2017

Viikko 21 ja 3000m Vaajakoskella

Ma 12km maastossa +5x100m
Ti ilta 4km vr+2x1min+avarit+ Vaajakoski 3000m: 9.11, +5km vr (sis. 5x100m)
Ke 17km+4x100m+ hieronta
To 25km pitkälenkki
Pe LEPO
La LEPO
Su 18km (sis. 5x100m)
______________
85km
Kuva: Markku Koistinen
Viime viikonloppuna blogitekstin kirjoitettuani katsoin onnessani nettilähetyksenä PM-kympillä nuoren Robin Ryynäsen puolen tunnin alitusta. Se antoi vipinää kinttuihin ja hyvillä mielin juoksin puolipitkän lenkin edestakaisella reitillä Leppälahdessa. Oma juoksu tuntui hyvältä eikä mihinkään kolottanut. Päälle tein muutaman penkille nousun ja ylöshyppyjä. Ajatuksena oli valmistaa kroppaa tiistain kovaan rykäsyyn. Sunnuntaina juoksin vielä reippaana 12km niin että varaa olisi ollut kiristää, mutta hengitys jo teki töitä. Maanantaina kävin normilenkin ja tällä kertaa Halssilan maastoissa. Vauhti oli tarkoituksella hiljaista, jotta kroppa palautuisi kisavireeseen.

Tiistaina huilailin töiden jälkeen ennen kuin lähdin juosten verryttelemään Vaajakosken urheilukentälle. Harjun kenttä on remontissa tänä kesänä seuraavan kesän Kalevan kisojen valmisteluja varten. Tiedossa on ainakin uusi pinnoite (mondo?) ja katsomo puolellekin on jotain uutta luvassa. JKU järjestää siis tänä vuonna normaalia vähemmän kisoja ja ne mitä järjestetään on muualla kuin Harjulla. Vaajakosken kentällä oli hyvä meininki päällä kun saavuin sinne. Jalat tuntuivat hyviltä, kun vedin pari hengitystä avaavaa vetoa. Laitoin piikkarit jalkaan ja otin vielä muutamia teräviä vetoja. Päällä oli JKU:n kisavermeet ja lataus sen mukainen. Etukäteen ajattelin kuntoni olevan lähempänä 9.10 aikaa, mutta lähdin kuitenkin kokeilemaan 9min alitusta. Ensimmäinen veto tuli 2.59 eli aikataulun mukaan. Seuraava tippui jo hiukan (3.04), mutta uskoin pystyväni jonkinlaiseen vauhdin parannukseen lopussa. Toisin kuitenkin kävi eikä kiri lähtenyt. Sykkeet oli aika lailla tapissaan, mitä vanhalla miehellä voi olla. Se oli ehkä paras asia koko harjoituskisassa. Alexista ja Aleksista ei tällä kertaa ollut apua, muuta kuin karkuun heiltä yritin päästä. Etusuoralla puhalteli vastainen tuuli, joka teki matkanteon työläämmäksi. Yksin vedettynä ihan hyvä veto kuitenkin ja piikkarijuoksua tuli taas testattua.

Loppuviikolle katselin Mäntän Serla-hölkkää, missä ajatuksena oli pistää mies ahtaalle. Tulosten perusteella se olisikin onnistunut, sillä Martti Siikaluoma voitti kisan 1,5min kovemmalla ajalla kuin omani viime vuonna. Kisa jäi kuitenkin väliin vatsataudin vuoksi, joka alkoi to-pe yöllä. Oksenin silloin ensimmäisen kerran ja toisen kerran perjantaina, kun hain pyörällä auton määräaikaishuollosta (Suzuki huollon pihalle ;) ). Näköjään ei ollut väkisin syöty lounas imeytynyt ollenkaan ja pyöräilyn rasitus veti mahan vielä kerran sekaisin. Illalla oli vielä 37,4 lämpöä eikä lauantainakaan siis ollut asiaa juoksulenkille.

Tänään sunnuntaina olotila oli jo parempi ja aamupuurokin tuli syötyä paremmalla ruokahalulla. Juoksin Vaajakosken Kuohun porukan kanssa rauhallisemman ja sitäkin mukavemman lenkin. Juttu luisti hyvin tutussa porukassa ja kivaa oli. Ensi viikolla on taas uudet kujeet ja kuukauden verran olisi töitä ennen kesäloman alkamista.

M 3000 m

  1. Miika Takala                            JyväskKU          9.11,82  
  2. Aleksi Niemelä                          JyväskKU          9.34,19  
  3. Alexi Ruokamo                           PosPy             9.41,26  
     Juha Nyyssönen                          KylmäkVei             DNS 

lauantai 20. toukokuuta 2017

Viikot 19 ja 20.

Ma 17km maastossa+selkiä/vatsoja +hieronta
Ti 8km juosten töihin, 13km+sali+2km
Ke 3km+12km puolireipasta Leppälahdessa +jumppaa
To 4km+5x520m mäkivetoja/mäen alla 100m spurtti (1.49,49,49,47,46)+10x100m+3km vr =18km
Pe 10km (sis 10x100m+3xpakara/polv.juoksua+2x10 hypyt+päkiähypyt+100 penkille nousua
La ap lepo, ilta 10km kevyttä +3x100m Parkanossa
Su 25km pitkälenkki (vika 10km 4min/km, syke 150 noin)
________________________
yht. 120,41km

Ma 13km+5x100m Halssilan purulla ennen hierontaa
Ti 4km+koord+3x100m +2x1600m (5.00, 5.00) +2x1000m (3.01, 2.56) +10x100m nurmi +4km =22km
Ke 15km kevyttä maastossa/asvaltilla (avg 129 ka 5.01)+5x100m
To 4km+5x520 mäkivetoja/mäen alla 100m spurtti (1.52,51,46,44,41) (max syke 175)+10x100m +4km =20km
Pe 8km juosten töihin, töiden jälkeen 10km+sali+2km
La 20km +6x100m+50penkille nousua+hypyt ylös
Su 2km+12km reipasta (syke 150, ka 3.50/km)
_______________________
yht. Km

SM-maastojen jälkeen pohdiskelin leposykkeiden korkealla oloa. Ne nimittäin lähtivät laskuun puolessa välin viikkoa, kun edellisellä viikolla ne oli ollu koko ajan 50 lukemissa. Lähdin viikonlopuksi Parkanoon, missä otin tosi rennosti. Perjantaina en illalla käynyt lenkillä enkä lauantainakaan aamusta, vaikka aikaa olisi. Sen sijaan nukuin 10 ja 11 tuntia, joista kellon mukaan syvää unta oli lähemmäs neljä tuntia. Normaali arkena nukun 8 tuntia ja syvää unta on 2-3 välillä. Joka tapauksessa pieni keventely teki hyvää. Sunnuntaina juoksin jo kunnon lenkin ja ehkä huilailuista johtuen syke oli korkealla loppuvaiheesta lenkkiä. Reippailin viimeisen kympin lähellä 4min vauhtia. Viikolla Jyväskylässä juostut mäkivedot menivät hitaasti, eikä kropasta saanut oikein kunnon sykkeitä ulos. Jalat sen sijaan ovat olleet kunnossa eli hyvä näin.

Tämän viikon puolella oli eri meininki. Tiistaina yllättäen hieronnan jälkeisenä päivänä kulku Vaajakosken kentällä tuulessa oli liukasta. Vedin kaikki vedot antaen pojille peesihyötyä. Jaksoin puristaa etusuoran tuuleenkin aika hyvin ja vauhdit olivat juuri sitä mitä pitikin. Vetojen jälkeen oli nautinto juosta hetken aikaa avojaloin nurmikolla.

Torstain mäkivedoissa alun kankeuden jälkeen kropasta alkoi saada tehoja irti ja maksimisykekin nousi. Toivotaan, että kunto on tästä nousemassa ja kesästä tulee hyvä. Viikolla olen juossut lenkkejä maastossa ja sieltä saa kyllä vaihtelua lihaksistoon ja sykkeisiinkin.



tiistai 9. toukokuuta 2017

SM-maastot 2017

Ma 25,5km pitkälenkki
Ti 6km juosten töihin, 14km  (sis. 5x100m) töistä kotiin
Ke 4km+3xkoord+3x100m+4x500m/4min pal (1.30,28,26,24) +3x200m+10x100m nurmikolla +3km
To 8km juosten töihin, 8km+hieronta+2km kevyttä
Pe 7km+10x100m+3km vr (Leppälahdessa)
La 6km+3x200m+1km
Su 3km vr+ SM-maastot 12km: 41.55 sija 27. (ka 3.23 avg 167) +2km vr
__________________
yht. 117km


Tämän vuoden SM-maastot olivat karvas pettymys. Koko kevään harjoittelu oli tähdännyt hyvään juoksuun 12km matkalla. Kisa oli mielessä jokaisella kevään lenkillä ja motivoi harjoittelemaan. Uskoin pääseväni kohtalaisen hyvään juoksuun huolimatta huonosta talviharjoittelusta. Marraskuun pakaran jämähtäminen nro. 5 sekä Lahden MM-hiihtojen aikaan 11 päivän juoksutauko vaikuttivat kuntopuolella melkoisesti.

Viime viikon Kyrönjoki-maraton kertoi samaa kuin muutkin kisat tähän asti; tarvittavaa puristusta ei tahdo löytyä silloin kuin pitäisi. Ainoastaan Karhu-viestissä keskisyke oli yli 170, mikä mulla on joskus ollut anaerobinen kynnys. Siitä on iän ja kunnon laskun myötä tultu alas, mutta tehoja pitäisi silti vielä kaiken järjen mukaan löytyä. Edellistalvena tykitin kympillä alle 32min aikoja jopa uutena vuotena ja koneesta irtosi tehoja. Nykyään 3min vauhteihinkin pääseminen tonneissa on työlästä. Suurimpana syynä lienee varmasti vammat ja sen näkyminen juoksun helppoudessa. Toiveissa kuitenkin on, että juoksu vielä joskus kulkee.

SM-maastoviikolla juoksimme keskiviikkona Palokan radalla 4x500m, joista jokainen kulki edellistä paremmin. Oikea nilkka kipuili kun juoksimme 10x100m rullauksia nurmikolla, mutta arvelin sen menevän ohi. Torstaina kävin hieronnassa, perjantaina hieronnan jälkeisillä löysillä jaloilla Leppälahden maastoissa lenkki+rullauksia ja lauantaina kevyt lenkki +3x200m. Jälkikäteen ajateltuna kaikki lenkit kulkivat huonosti ja kroppaan särki kuin vanhaa peltoladaa. Elimistö kuitenkin palautui ja lauantaina tunne oli, että energiaa kyllä riittää kisaan. Lähtö Lahteen tapahtui aikaisin sunnuntaiaamuna ja menomatkalla tuli nuokuttua bussissa. Jännitys hiipi kuitenkin päälle niin kuin kuuluukin. Alkuverryttelyssä tuntui todella hyvältä.

Kisapaikan callingissa oli säätöä, kun en löytänyt muovipussia minne olin jo osan vaatteista laittanut. Startin otin terävästi kuten aina. Katselin sopivaa paikkaa sen jälkeen ja ukkoa lappasi ohi oikealta ja vasemmalta. En varsinaisesti missään vaiheessa heittänyt ranttaliksi, mutta ärsyttihän se olla häntäpäässä. Seurakaverit Konsta ja Markkukin menivät ohi. Yritin jousta sen mitä irtosi, mutta kovempaa en vain päässyt. Viimeiselle kierrokselle löytyi pikkasen puristusta ja pääsin Tuokon ohi kalkkiviivoilla. En varsinaisesti ollut väsynyt maalissa ja positiivista oli, että pakara kesti hyvin piikkarijuoksua. Viime vuonna pakara oli aivan jumissa juoksun jälkeen. Ehkä olisin valinnut sen mieluummin tänäkin vuonna varsinkin jos sijoitus olisi ollut kymmenen paremmalla puolella.

Lahden Pajulahden urheiluopiston golfkentälle laadittu reitti oli mielenkiintoinen. Kumpareet, heinäpaalit, hiekkabunkkeri, pieni mäki ja hiekkapätkä tekivät reitistä monipuolisen. Jos olisin ollut kovemmassa kunnossa olisin loikkinut menemään hurmoksessa. Ei kuitenkaan tällä kertaa. Aina ei voi voittaa.

M 12 km maastojuoksu/CC
1Jarkko JärvenpääTampPy22.8.8637.19
2Frédéric TranchandTuTo25.5.88+0.14
3Arttu VattulainenJoensKa3.12.91+0.42
4Antti-Pekka NiinistöTuTo2.7.90+1.07
5Jaakko NieminenJyväskKU27.1.87+1.14
6Tuomas JokinenTurWei26.2.87+1.17
7Henrik GoeschTuUL3.12.94+1.30
8Markku NikkanenLimNM11.12.80+1.56
9Niklas WihlmanTuUL5.3.85+2.02
10Matti RaumaTuUL14.3.82+2.15
11Jere PajunenJoensKa16.10.86+2.35
12Tommi HytönenKU-587.6.90+2.45
13Henri AnsioFinnMR27.5.85+2.49
14Roope KoskinenJyväskKU27.6.92+2.58
15Jan KaasGamlakIF23.9.80+3.04
16Jaakko LeinonenYlikNM25.1.83+3.10
17Juha HellsténTuTo19.5.76+3.11
18Kari PoutiainenLimNM15.12.84+3.22
19Jukka KeroTuUL12.6.74+3.22
20Matti KärkkäinenJyväskKU24.8.88+3.37
21Aleksi AnttolainenLahdA5.2.93+3.51
22Rami OravakangasYlikNM14.3.85+3.52
23Samuli HuuskoLaitasVe22.11.91+3.53
24Janne NiemiJanJa6.1.94+3.56
25Jaakko KeroTuUL3.9.72+4.16
26Markus HämäläinenHamPo4.3.92+4.22
27Miika TakalaJyväskKU4.7.78+4.36
28Marko TuokkoNaantLöy7.9.88+4.40
29Markku KalliokoskiJyväskKU17.10.79+4.56
30Tuomas AhoLimNM23.11.85+5.10
31Yrjö PesonenJoensKa23.3.64+5.16
32Matti UusitaloKuivAu11.8.81+5.34
33Henri HelviläLahdA1.3.93+6.02
34Arttu KärkiöKeitKu8.3.87+6.06
35Reijo RonnilaHeinI7.2.88+6.31
36Antti NisonenMikkKV14.8.76+7.21
37Marko PalohuhtaUllKi21.5.81+7.51
38Timo KeroTuUL19.2.74+11.01
39Marko LoukkalahtiIFRaseb12.6.69+11.22
Konsta VilkmanJyväskKU8.1.93DNF
M Maastojuoksu pitkän matkan joukkuekilpailu
1TuTo23
2TuUL26
3JyväskKU39
4JoensKa45
5LimNM56
6TuUL82