Ma 6km juosten töihin + töistä kotiin 14km+5x100m
Ti 4km+koord+8x Harjun puru (1,58km) (6.40, 34, 30, 33, 25, 29, 07) +10x100m rullauksia (välissä 3x5 hypyt ylös) +2km loppuverr.
Ke 14km+5x100m juoksua maastossa
To 5km+6x4x eri koord. liikkeitä (pakarajuoksu, polvennostojuoksu, kuopaisujuoksu, vuorohypyt) +5x30m vuoroloikkaa loivaan mäkeen + 3x3xHarjun puuportaat (kolmen jälkeen 5min pal) +2x10x100m rullauksia +2km vr.
Pe 6km juosten töihin, 14km töistä kotiin +6x100m
La 19km puolireipasta (avg 143 ka. 4,17)
Su 71km pyöräilyä sateessa
______________
110km juoksua + 71km pyöräilyä
Ma LEPO
Ti 4km+ 8x Harjun purua (6.30, 28, 18, 22, 10, 09, 01) +10x100m +2km vr
Ke 6km juosten töihin, 11km juosten töistä kotiin +hieronta
To 5km+6x4x eri koord. liikkeitä (pakarajuoksu, polvennostojuoksu, kuopaisujuoksu, vuorohypyt) +5x30m vuoroloikkaa loivaan mäkeen + 4x3xHarjun puuportaat (kolmen jälkeen 5min pal) +2x10x100m rullauksia +2km vr.
Pe 10km kevyt lenkki
La 5km verr. + Kolmen sillan lenkki Laukaa 11,4km: 41.16 sija:1 (avg 164, ka 3.37, 115m nousua) +3km vr.
Su 74km pyöräilyä
___________
83km juoksua + 74km pyöräilyä
Rauman kisareissun jälkeen treenit jatkuivat normaalisti. En ollut varannut hierontaa seuraavalle viikolle ja se kyllä pikkasen tuntui kropassa. Tiistain reippailu Harjua kiertävällä mailin mittaisella nykyään hiekkapohjaisella "purulla" sujui ihan kivasti. Olen luonut Harjun kierroksesta Stravaan mittapätkän eli englanniksi segmentin. Tämä tarkoittaa sitä, että jokainen Stravaa käyttävä ja mittapätkästä tykännyt osallistuu leikkimieliseen kilpailuun. Strava siis lisää juostut kierrokset segmentteihin ja mulla taitaa olla ennätys ajalla 5.25 (juostu 6.6.2016). Juostuja kierroksia on lähemmäs sata. Todellisuudessa niitä on paljon enemmän, koska Stravaan olen liittynyt ehkä vuonna 2015. Anteron treenejä on tullut kuitenkin juostua jo vuodesta 1998 ja melkein joka vuosi Harjun kierto on kuulunut ohjelmaan.
Torstaina oli ensimmäinen porrastreeni tälle vuodelle. Nykyään juoksemme kolmen sarjoissa ja pidämme viiden minuutin hölkkätauon sarjojen välillä. Näin tehoja saa paremmin pidettyä yllä ilman kovaa hyytymistä hapotuksesta ja väsymyksestä johtuen. Muistan kyllä joskun juosseeni Juha Puttosen kanssa kaikki 12 kertaa yhteen putkeen. Silloin treeni toimi kisaan valmistavana ja kyllä esimerkiksi kevään maastoissa kulki ainakin Juhalla.
Lauantaina akilleksen ja pohkeen suunnalla tuntui porrasjuoksut. Lähdin siitä huolimatta juoksemaan pidempää reipasta. En kuitenkaan tykittänyt täysillä vaan yritin kuulostella kroppaa. Pikkasen jäykkää oli ja päälle neljän minuutin vauhtikin hengästytti. En lähtenyt väkisin runnomaan vaan juoksin sitä vauhtia, mikä tuntui sopivalta. Jälkikäteen ajateltuna oli oikeastaan hyvä, että mistään ei löytynyt hölkkäkisaa lauantaille..
Sunnuntaina oli huonompi päivä pyöräilylle kuin lauantaina, jolloin aurinko paisteli koko päivän. Sitkeästi fillaroimme Jarin kanssa Laukaaseen, mistä käännyimme Vuonteen tielle. Asvaltti muuttui märäksi ja pikkasen vettäkin sateli. Pyöräilykengät kastuivat, mutta muuten tarkeni ok hyvin. Lenkin jälkeen kyllä tuli uni, mikä varmaan johtui kropan viilentymisestä. Tälle viikolle sitten ostinkin xxl:stä kenkien suojat.
Toisen viikon maanantaille oli Antero laittanut lepopäivän. Kyseinen viikko oli vähän muutenkin erilainen, sillä torstaina tein työkeikan Viitasaarelle ja perjantaina oli työpaikan muutto Puistokadulta Väinönkadulle. Joka tapauksessa maanantaina oli mukava laiskotella Hannen lähtiessä lenkille. Seuraavana päivänä reipastellessa oli kyllä ihan hyvä kulku ja kierrokset tämän syksyn parasta. Aivan räkä poskessa en vielä juossut, mutta kuuden minuutin kierrokset tuntuvat nykyään melko kovilta. Katsotaan mihin vauhdit vielä kiihtyvät tämän syksyn aikana.
Keskiviikon hieronta tuntui tehneen hyvää kropalle, sillä torstain porrasjuoksut ym. eivät pahemmin kipeyttäneet paikkoja. Pitkä istuminen autossa (2x1,5h) Viitasaarelle ja takaisin ei pahemmin treeniä haitannut. Seuraavana päivänä tosin töissä tuntui olo pikkasen flunssaiselta kun teimme muuttoa. Niemen muuttofirma teki suurimman osan muutosta, mutta itselle jäi oman toimiston kuntoon laittaminen. Ehkä viisas peliliike oli olla harrastamatta työmatkaliikuntaa ja vasta illemmalla juosta kevyt kymppi.
Lauantaipäivä oli kaunis ja aurinkoinen kun startti tapahtui Kuhankosken koulun pihalta klo 12. Matkaan lähti kolmisenkymmentä juoksijaa reitille, mikä sisälsi mäkiä, asvalttia, kolme siltaa per kierros sekä pikkasen lisää mäkeä. Oma juoksu oli ihan ok tuntuista, mutta keskivauhti (3,37min/km) jäi aika vaisuksi. Sain tehdä ns. oman juoksun voitin reilusti. Sain kuitenkin tehtyä hyvän kovan harjoituksen sekä näimme tuttuja Kuohulaisia. Juoksun jälkeen päälle lihakeittoa ja rupattelua kruunasivat päivän.
Tulokset:
Miehet 11,4 km
1 Miika Takala JKU 41.16
2 Sampsa Elomaa VaaKuohu 45.04
M40 11,4 km
1 Harri Lamminsivu VaaKuohu 45.24
2 Jukka Eskelinen VaaKuohu 47.40
3 Markku Pakarinen Laukaa 52.43
4 Samuli Heino SuuntoJKL 54.23
5 Antti Puupponen Laukaa as 55.13
Ti 4km+koord+8x Harjun puru (1,58km) (6.40, 34, 30, 33, 25, 29, 07) +10x100m rullauksia (välissä 3x5 hypyt ylös) +2km loppuverr.
Ke 14km+5x100m juoksua maastossa
To 5km+6x4x eri koord. liikkeitä (pakarajuoksu, polvennostojuoksu, kuopaisujuoksu, vuorohypyt) +5x30m vuoroloikkaa loivaan mäkeen + 3x3xHarjun puuportaat (kolmen jälkeen 5min pal) +2x10x100m rullauksia +2km vr.
Pe 6km juosten töihin, 14km töistä kotiin +6x100m
La 19km puolireipasta (avg 143 ka. 4,17)
Su 71km pyöräilyä sateessa
______________
110km juoksua + 71km pyöräilyä
Ma LEPO
Ti 4km+ 8x Harjun purua (6.30, 28, 18, 22, 10, 09, 01) +10x100m +2km vr
Ke 6km juosten töihin, 11km juosten töistä kotiin +hieronta
To 5km+6x4x eri koord. liikkeitä (pakarajuoksu, polvennostojuoksu, kuopaisujuoksu, vuorohypyt) +5x30m vuoroloikkaa loivaan mäkeen + 4x3xHarjun puuportaat (kolmen jälkeen 5min pal) +2x10x100m rullauksia +2km vr.
Pe 10km kevyt lenkki
La 5km verr. + Kolmen sillan lenkki Laukaa 11,4km: 41.16 sija:1 (avg 164, ka 3.37, 115m nousua) +3km vr.
Su 74km pyöräilyä
___________
83km juoksua + 74km pyöräilyä
Torstaina oli ensimmäinen porrastreeni tälle vuodelle. Nykyään juoksemme kolmen sarjoissa ja pidämme viiden minuutin hölkkätauon sarjojen välillä. Näin tehoja saa paremmin pidettyä yllä ilman kovaa hyytymistä hapotuksesta ja väsymyksestä johtuen. Muistan kyllä joskun juosseeni Juha Puttosen kanssa kaikki 12 kertaa yhteen putkeen. Silloin treeni toimi kisaan valmistavana ja kyllä esimerkiksi kevään maastoissa kulki ainakin Juhalla.
Lauantaina akilleksen ja pohkeen suunnalla tuntui porrasjuoksut. Lähdin siitä huolimatta juoksemaan pidempää reipasta. En kuitenkaan tykittänyt täysillä vaan yritin kuulostella kroppaa. Pikkasen jäykkää oli ja päälle neljän minuutin vauhtikin hengästytti. En lähtenyt väkisin runnomaan vaan juoksin sitä vauhtia, mikä tuntui sopivalta. Jälkikäteen ajateltuna oli oikeastaan hyvä, että mistään ei löytynyt hölkkäkisaa lauantaille..
Sunnuntaina oli huonompi päivä pyöräilylle kuin lauantaina, jolloin aurinko paisteli koko päivän. Sitkeästi fillaroimme Jarin kanssa Laukaaseen, mistä käännyimme Vuonteen tielle. Asvaltti muuttui märäksi ja pikkasen vettäkin sateli. Pyöräilykengät kastuivat, mutta muuten tarkeni ok hyvin. Lenkin jälkeen kyllä tuli uni, mikä varmaan johtui kropan viilentymisestä. Tälle viikolle sitten ostinkin xxl:stä kenkien suojat.
Toisen viikon maanantaille oli Antero laittanut lepopäivän. Kyseinen viikko oli vähän muutenkin erilainen, sillä torstaina tein työkeikan Viitasaarelle ja perjantaina oli työpaikan muutto Puistokadulta Väinönkadulle. Joka tapauksessa maanantaina oli mukava laiskotella Hannen lähtiessä lenkille. Seuraavana päivänä reipastellessa oli kyllä ihan hyvä kulku ja kierrokset tämän syksyn parasta. Aivan räkä poskessa en vielä juossut, mutta kuuden minuutin kierrokset tuntuvat nykyään melko kovilta. Katsotaan mihin vauhdit vielä kiihtyvät tämän syksyn aikana.
Lauantaipäivä oli kaunis ja aurinkoinen kun startti tapahtui Kuhankosken koulun pihalta klo 12. Matkaan lähti kolmisenkymmentä juoksijaa reitille, mikä sisälsi mäkiä, asvalttia, kolme siltaa per kierros sekä pikkasen lisää mäkeä. Oma juoksu oli ihan ok tuntuista, mutta keskivauhti (3,37min/km) jäi aika vaisuksi. Sain tehdä ns. oman juoksun voitin reilusti. Sain kuitenkin tehtyä hyvän kovan harjoituksen sekä näimme tuttuja Kuohulaisia. Juoksun jälkeen päälle lihakeittoa ja rupattelua kruunasivat päivän.
Tulokset:
Miehet 11,4 km
1 Miika Takala JKU 41.16
2 Sampsa Elomaa VaaKuohu 45.04
M40 11,4 km
1 Harri Lamminsivu VaaKuohu 45.24
2 Jukka Eskelinen VaaKuohu 47.40
3 Markku Pakarinen Laukaa 52.43
4 Samuli Heino SuuntoJKL 54.23
5 Antti Puupponen Laukaa as 55.13
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti