To ilta 7km+3x100m
Pe 4km aamulenkki, 4,5km alkuverr.+ Keuruu 3000m: 9.20 (3.06,09,05) +5km loppuverr.
La 21km pitkälenkki
Su 8km+5x100m, 2km+12km kiihtyvä (3.49,51,37,37,36,36,39,35,32,25)+2km +uinti
____________
yht. 120km
Ma 6km+koord+5x80m+5x400m (68,69,67,68,68) 5x200m (29.4,30.3,30.3,29.7,29.1) +aitakävelyä +4km vr =19,5km
Ti 8km juosten töihin, 11km+1km kevyttä (kello pysähdyksissä) Aleksin kanssa +hieronta
Ke kymppi kovaa kotiovelta 10km: 37.22 (4.26,3.44,45,47,35,37,38,32,35,36) +uinti+1km loppuverr.
To 12km maastossa+koord+10x100m+3x5 hypyt ylös
Pe 6km juosten töihin, 9km töistä kotiin +3x150m
La 5km+2x1min reipasta + Jämsä kestävyyskarnevaalit 5000m: 15.16,99 (avg 171 max 178)+ 5km loppuverr.
Su 25km pitkälenkki (avg 126 ka 4.46)+järvessä pulahdus
____________
yht 120km
Edellinen blogipäivitys päättyi Keuruun juhannuskisojen kolmosen odotteluun. Pikkasen oli epävarma olo omasta kunnosta, kun en saanut hierontaa viikolle Parkanossa käynnin vuoksi. Juoksu kulkikin Keuruulla todella huonosti ja en päässyt tavoiteltuun vauhtiin. Keli oli tuulinen koko juoksun ajan eikä suosinut yksin juoksemista. Jo ensimmäinen kilometri osoitti lyhyestä kolmen kilometrin kisasta tulevan pitkä. En kuitenkaan keskeyttänyt kuten viime vuonna. Siinä mielessä sain otettua työvoiton ja niskalenkin. Parasta kisassa oli kuitenkin matka Keuruulle Jonathanin ja Alexin kanssa sekä kisan jälkeinen kebab ranskalaisilla Keuruun paikallisessa.
Juhannusta viettelin lauantaina puolipitkän lenkin merkeissä. Ilta meni mökillä ja saunominen sekä järvessä pulahdus tekivät hyvää. Keuruun kisa jurppi, mutta tiesin juoksun taas alkavan kulkemaan kun pääsen takaisin töihin ja arkirutiinien pariin. Sunnuntaina juoksin hyvän vauhtikestävyyslenkin, mikä varmaan käänsi veneen keulan taas oikealle kurssille. Vauhti oli aika hyvän tuntuista, joskin viimeistä kahta kilometriä en saanut vastatuuleen puskettua 3.20 tuntumaan kuten oli tavoite. Pulahdus järveen ja ajatukset siirtyivät maanantain työpäivään.
Antero oli laittanut poikkeuksellisesti ratatreenin maanantaille. Ehkä edellispäivän keuhkojen luukuttamisesta johtuen lyhyet 400m ja 200m vedot kulkivat todella hyvin. Viimeiset kaksisataset kulkivat aika helposti alle 30 sekunnin, mikä alkaa olla jo näillä kilometreillä hyvää vauhtia.
Alkuviikon kruunasi seuraavan päivän Timon hieronta. Jalat ja alaselkä olivat aika tiukkana ja kropassa tuntui seuraavat 3-4 päivää hieronnan vaikutus. Heti seuraavana päivänä tarkoitettu kevyt reipas kulki ylikovaa vauhtia, mutta ei pilannut kuitenkaan kokonaisuutta. Treeni oli kilometrien puolesta lyhyt ja pulahdus heti reippaan jälkeen järveen auttoi palautumisessa kivasti.
Torstaina kävin lenkillä töiden jälkeen kun olin ensin ottanut pienet unet. Lenkille lähteminen venähti, mutta juoksentelu Halssilan pururadan maastoissa maistui. Rullailin satasia runsaasti ja jaloissa alkoi olla ihan hyvä tunne. Perjantaina juoksin kaksi kevyttä lenkkiä, mikä tuntuu sopivan mulle nykyään päivää ennen kisoja. Sillä saa pidettyä juoksutuntumaa yllä. Lauantaina jätin aamulenkin juoksematta ja sen sijaan pyöräilin Hannen rinnalla hänen käydessään omalla lenkillä.
Jämsään ajelimme tällä kertaa meidän autolla kyydissä Pena, Konsta ja Jonathan. Puheesta ei ollut puutetta menomatkalla, mutta keskittymistä se ei häirinnyt. Verrytellessä juoksu tuntui ihan hyvältä ja starttiin asti mieli oli melko luottavainen. Jämsäss oli aika hyvä kattaus miehiä vitosella ja sain etsiä sopivia selkiä peesailtavaksi. Ensimmäinen kilometri oli ilmeisesti pikkasen yli 3min/km. Sen jälkeisistä mulla ei ole tietoa, mutta edellä olevat kiristivät vauhtia ja jäin juoksemaan yksin. Mikko Patana tuli takaa kovaa ohi, enkä uskaltanut lähteä peesiin. Uskoin selkiä tulevan vastaan matkan edetessä. Etusuoralla oli vastatuuli ja vastaavasti takasuoralla myötäinen. Jokunen kierros taisi tippua 76:een. Keskityin kovaan loppuvetoon ja lähdin 600m ennen maalia kun pääsin yhden miehen ohi. Vika tonni saattoi tulla 3min pintaan. Loppuaika 15.16,99 on aavistuksen verran parempi, mitä uskalsin odottaa. Se riittänee rankingin kautta paikkaan myös vitosella Kalevan kisoissa. En ole vitosta juossut moneen vuoteen, joten hyvä näin.
Edessä on viikko töitä ja kaksi viikkoa kesälomaa, joka huipentuu Kalevan kisoihin kotikentällä Jyväskylän Harjulla. Siihen liittyy paljon odotuksia ja ehkä pelkojakin epäonnistumisesta. Uskon voittaneeni pienen alavireyden ja siinä mielessä olo on luottavainen. JKU:n Instagram tilin päivitys on ohi ja saan urheilla itselleni. Rennoin mielin siis eteenpäin.
Jämsä:
1 Ossi Kekki LahdA 14.12,94
2 Jaakko Piesanen SaarijPu 14.14,94
3 Martti Siikaluoma LahdA 14.41,38
4 Joshua Torley AUS 14.46,15 PB
5 Mika Kotiranta JoensKa 14.54,21
6 Kennedy Charicha TuUL 15.02,71
7 Mikko Patana SeinäjSU 15.02,86
8 Matti Rauma TuUL 15.05,51
9 Leevi Keronen LempKiYU 15.09,56 PB
10 Rauno Palmi EST 15.14,21
11 Miika Takala JyväskKU 15.16,99
12 Pekka Antikainen TurTo 15.25,08
13 Antti Ihamäki AlajA 15.38,83
14 Markus Hämäläinen HamPo 15.49,16
Pe 4km aamulenkki, 4,5km alkuverr.+ Keuruu 3000m: 9.20 (3.06,09,05) +5km loppuverr.
La 21km pitkälenkki
Su 8km+5x100m, 2km+12km kiihtyvä (3.49,51,37,37,36,36,39,35,32,25)+2km +uinti
____________
yht. 120km
Ma 6km+koord+5x80m+5x400m (68,69,67,68,68) 5x200m (29.4,30.3,30.3,29.7,29.1) +aitakävelyä +4km vr =19,5km
Ti 8km juosten töihin, 11km+1km kevyttä (kello pysähdyksissä) Aleksin kanssa +hieronta
Ke kymppi kovaa kotiovelta 10km: 37.22 (4.26,3.44,45,47,35,37,38,32,35,36) +uinti+1km loppuverr.
To 12km maastossa+koord+10x100m+3x5 hypyt ylös
Pe 6km juosten töihin, 9km töistä kotiin +3x150m
La 5km+2x1min reipasta + Jämsä kestävyyskarnevaalit 5000m: 15.16,99 (avg 171 max 178)+ 5km loppuverr.
Su 25km pitkälenkki (avg 126 ka 4.46)+järvessä pulahdus
____________
yht 120km
 |
| Iso se voi olla pienikin kala |
Juhannusta viettelin lauantaina puolipitkän lenkin merkeissä. Ilta meni mökillä ja saunominen sekä järvessä pulahdus tekivät hyvää. Keuruun kisa jurppi, mutta tiesin juoksun taas alkavan kulkemaan kun pääsen takaisin töihin ja arkirutiinien pariin. Sunnuntaina juoksin hyvän vauhtikestävyyslenkin, mikä varmaan käänsi veneen keulan taas oikealle kurssille. Vauhti oli aika hyvän tuntuista, joskin viimeistä kahta kilometriä en saanut vastatuuleen puskettua 3.20 tuntumaan kuten oli tavoite. Pulahdus järveen ja ajatukset siirtyivät maanantain työpäivään.
Antero oli laittanut poikkeuksellisesti ratatreenin maanantaille. Ehkä edellispäivän keuhkojen luukuttamisesta johtuen lyhyet 400m ja 200m vedot kulkivat todella hyvin. Viimeiset kaksisataset kulkivat aika helposti alle 30 sekunnin, mikä alkaa olla jo näillä kilometreillä hyvää vauhtia.Alkuviikon kruunasi seuraavan päivän Timon hieronta. Jalat ja alaselkä olivat aika tiukkana ja kropassa tuntui seuraavat 3-4 päivää hieronnan vaikutus. Heti seuraavana päivänä tarkoitettu kevyt reipas kulki ylikovaa vauhtia, mutta ei pilannut kuitenkaan kokonaisuutta. Treeni oli kilometrien puolesta lyhyt ja pulahdus heti reippaan jälkeen järveen auttoi palautumisessa kivasti.
Torstaina kävin lenkillä töiden jälkeen kun olin ensin ottanut pienet unet. Lenkille lähteminen venähti, mutta juoksentelu Halssilan pururadan maastoissa maistui. Rullailin satasia runsaasti ja jaloissa alkoi olla ihan hyvä tunne. Perjantaina juoksin kaksi kevyttä lenkkiä, mikä tuntuu sopivan mulle nykyään päivää ennen kisoja. Sillä saa pidettyä juoksutuntumaa yllä. Lauantaina jätin aamulenkin juoksematta ja sen sijaan pyöräilin Hannen rinnalla hänen käydessään omalla lenkillä.
Jämsään ajelimme tällä kertaa meidän autolla kyydissä Pena, Konsta ja Jonathan. Puheesta ei ollut puutetta menomatkalla, mutta keskittymistä se ei häirinnyt. Verrytellessä juoksu tuntui ihan hyvältä ja starttiin asti mieli oli melko luottavainen. Jämsäss oli aika hyvä kattaus miehiä vitosella ja sain etsiä sopivia selkiä peesailtavaksi. Ensimmäinen kilometri oli ilmeisesti pikkasen yli 3min/km. Sen jälkeisistä mulla ei ole tietoa, mutta edellä olevat kiristivät vauhtia ja jäin juoksemaan yksin. Mikko Patana tuli takaa kovaa ohi, enkä uskaltanut lähteä peesiin. Uskoin selkiä tulevan vastaan matkan edetessä. Etusuoralla oli vastatuuli ja vastaavasti takasuoralla myötäinen. Jokunen kierros taisi tippua 76:een. Keskityin kovaan loppuvetoon ja lähdin 600m ennen maalia kun pääsin yhden miehen ohi. Vika tonni saattoi tulla 3min pintaan. Loppuaika 15.16,99 on aavistuksen verran parempi, mitä uskalsin odottaa. Se riittänee rankingin kautta paikkaan myös vitosella Kalevan kisoissa. En ole vitosta juossut moneen vuoteen, joten hyvä näin.Edessä on viikko töitä ja kaksi viikkoa kesälomaa, joka huipentuu Kalevan kisoihin kotikentällä Jyväskylän Harjulla. Siihen liittyy paljon odotuksia ja ehkä pelkojakin epäonnistumisesta. Uskon voittaneeni pienen alavireyden ja siinä mielessä olo on luottavainen. JKU:n Instagram tilin päivitys on ohi ja saan urheilla itselleni. Rennoin mielin siis eteenpäin.
Jämsä:
1 Ossi Kekki LahdA 14.12,94
2 Jaakko Piesanen SaarijPu 14.14,94
3 Martti Siikaluoma LahdA 14.41,38
4 Joshua Torley AUS 14.46,15 PB
5 Mika Kotiranta JoensKa 14.54,21
6 Kennedy Charicha TuUL 15.02,71
7 Mikko Patana SeinäjSU 15.02,86
8 Matti Rauma TuUL 15.05,51
9 Leevi Keronen LempKiYU 15.09,56 PB
10 Rauno Palmi EST 15.14,21
11 Miika Takala JyväskKU 15.16,99
12 Pekka Antikainen TurTo 15.25,08
13 Antti Ihamäki AlajA 15.38,83
14 Markus Hämäläinen HamPo 15.49,16
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti