Ma 13km maastossa +6x100m rullauksia +3x5hypyt ylös
Ti 8km aamulenkki, 16km +2x1min mäkeen
Ke 16km juoksulenkki Leppälahdessa (4.29/km avg 132)
To 8km aamulenkki, 2km+12km tv-reipas/kova (3.40,33,36,40,31,33,35,32,31,33,36,29) +2km +hieronta
Pe 8km+5x100m aamulenkki, 6km+pakara/polvennostojuoksua +2x10x100m rullauksia +4km vr
La 2km+12km kiihtyvä (4min->3.28) +2km (Leppälahden maastoissa)
Su 25km pitkälenkki
____________
yht 143km
Ma 6km aamulenkki, 12km kevyt VL, juosten töistä kotiin +hieronta
Ti 5km+koord+5x80m+4x600m (1.42,41,49,38)/4min pal+10x100m rullauksia +aitakävelyä+hypyt ylös +4km vr =20km
Ke 6km juosten töihin, 14km töistä kotiin maasto kautta
To 5km+koord+5x80m+4x400m (70,70,69,67) +4x200m (32-31) +aitakävelyä+hypyt ylös +4km vr =17km
Pe 8km+6x100m +järvessä käynti ->Helsinkiin
La 3km aamuverr + 4km vr +Helsinki City 5km: 15.59 (3.05,02,16,15,11) sija:9 (avg 174 max 181), +4km loppuverr.
Su 27km pitkälenkki
_______________
yht 127km
SM-maastoista toipuminen tai paremmin sanottuna palautuminen alkoi viikon vapaalla töistä. Heti maanantaina lähdimme Hannen kanssa katselemaan Ähtärin pandoja. Kävely palautti jalkoja, mutta samaan aikaan lihakset kipeytyivät. Selkeästi kropasta oli otettu irti se mitä otettavissa oli. Helpotusta sain vasta torstaina, kun kävin hierojalla. Juoksin kaikki lenkit mäkisessä maastossa ja hiekalla, mikä ehkä lisäsi rasitusta jaloissa. Torstaina puskin kuitenkin ennen hierontaa Jyväsjärveä ympäri hyvää vauhtia. Kunto oli selkeästi kohdallaan.
Kesä tuli toden teolla viikolla 19. Ilma lämpeni SM-maastojen jälkeen melko pian lähelle hellerajaa. Lomaillessa oli mukava nukkua pitkään, mutta sisälämpötilan ylittäessä 25c nukkuminen oli tuskaista. Lauantain reippaan juoksin Leppälahden maastoissa kiihtyvänä.
Viikolla 19 ei ollut ratatreenejä ollenkaan. Seuraavalla viikolla edessä oli lauantaina kovatasoinen kilpailu Helsingissä. Tiistaina iskimme Aleksin kanssa räväköitä kuussatasia. Vauhtia ei paljon enempää olisi löytynytkään. Palautus oli pitkä neljä minuuttia, mutta jaloissa kyllä tuntui seuraavina päivinä treeni. Keskiviikkona oli hieronta ja torstaina uusi käynti radalla ei ollut kovin menestyksekäs. Jaloista puuttui puhti ja yritin vain pitää juoksun rentona. Ajatuksissani toivoin vain palautuvani lauantaihin mennessä. Onnistuin siinä kiitettävän hyvin, sillä perjantaina oli vapaapäivä töistä ja sain nukkua pitkään. Nukuin hyvin myös kisoja edeltävän yön veljen perheen luona Tapanilassa. Melkoista päänvaivaa etukäteen aiheutti reissun suunnittelu ja toteutus, mutta loppujen lopuksi kaikki meni hyvin.
Lähtö Ruoholahden torilta tapahtui aika räväkästi. Kärki lähti painelemaan 2.50 kilometrivauhtia, missä mulla oli heti vaikeuksia. Kurkku oli tosi kuiva lähdössä ja vaikutti hengitykseen. Oma juoksurytmi taisi olla alussa myös liian kovaa, sillä vauhti tippui 2km jälkeen. Myös muiden kärjen takana juoksevien vauhti tippui. Jouduin juoksemaan aika lailla yksin ja kisa vähän lässähti siihen. En ollut maalissa hapoilla kuten 5km kisan jälkeen pitäisi olla. Keskisyke oli aika hyvä, mutta paras puristus löytynee Kalevan kisoissa.
HCR:nä tunnettu tapahtuma sisältää nykyään myös maratonin, joka siirtyi elokuulta viikonlopulle. Uusi matka oli 5km ja seurailee mahdollisesti tulevia trendejä, missä 5km kasvattaa suosiotaan. Kisa oli reittinä ihan ok paitsi tällä kertaa vastatuuli oli koko matkan. Reitti oli ehkä 60-80m ylipitkä ja Eläintarhan kentän takaa juostessa kohti jalkapallostadionilla sijainnutta maalia oli mäkinen osuus. Kärki (Piesanen ja Raitanen) meinasivat lopussa vielä juosta yhden risteyksen ohi. Katsotaan kunhan stadionin remontti valmistuu niin saadaanko maali sinne tasaisemmalla lopulla.
Kaiken kaikkiaan hienoa oli juosta isossa tapahtumassa ja meininki pääkaupunkiseudulla on muutenkin isompaa. Yleisöä oli kivasti reitin varrella joskin kannustus on kaukana vielä ulkomailla saaduista tsemppauksesta. Muuten plussapisteet järjestäjille ja rakkaalle urheiluliitolle, joka kutsui Kalevan kisojen juoksijoita viivalle. Taso juoksussa oli kova suomalaisittain ja mukavaa oli poikien kanssa jutella kisan jälkeen.
Ti 8km aamulenkki, 16km +2x1min mäkeen
Ke 16km juoksulenkki Leppälahdessa (4.29/km avg 132)
To 8km aamulenkki, 2km+12km tv-reipas/kova (3.40,33,36,40,31,33,35,32,31,33,36,29) +2km +hieronta
Pe 8km+5x100m aamulenkki, 6km+pakara/polvennostojuoksua +2x10x100m rullauksia +4km vr
La 2km+12km kiihtyvä (4min->3.28) +2km (Leppälahden maastoissa)
Su 25km pitkälenkki
____________
yht 143km
Ma 6km aamulenkki, 12km kevyt VL, juosten töistä kotiin +hieronta
Ti 5km+koord+5x80m+4x600m (1.42,41,49,38)/4min pal+10x100m rullauksia +aitakävelyä+hypyt ylös +4km vr =20km
Ke 6km juosten töihin, 14km töistä kotiin maasto kautta
To 5km+koord+5x80m+4x400m (70,70,69,67) +4x200m (32-31) +aitakävelyä+hypyt ylös +4km vr =17km
Pe 8km+6x100m +järvessä käynti ->Helsinkiin
La 3km aamuverr + 4km vr +Helsinki City 5km: 15.59 (3.05,02,16,15,11) sija:9 (avg 174 max 181), +4km loppuverr.
Su 27km pitkälenkki
_______________
yht 127km
Kesä tuli toden teolla viikolla 19. Ilma lämpeni SM-maastojen jälkeen melko pian lähelle hellerajaa. Lomaillessa oli mukava nukkua pitkään, mutta sisälämpötilan ylittäessä 25c nukkuminen oli tuskaista. Lauantain reippaan juoksin Leppälahden maastoissa kiihtyvänä.
Viikolla 19 ei ollut ratatreenejä ollenkaan. Seuraavalla viikolla edessä oli lauantaina kovatasoinen kilpailu Helsingissä. Tiistaina iskimme Aleksin kanssa räväköitä kuussatasia. Vauhtia ei paljon enempää olisi löytynytkään. Palautus oli pitkä neljä minuuttia, mutta jaloissa kyllä tuntui seuraavina päivinä treeni. Keskiviikkona oli hieronta ja torstaina uusi käynti radalla ei ollut kovin menestyksekäs. Jaloista puuttui puhti ja yritin vain pitää juoksun rentona. Ajatuksissani toivoin vain palautuvani lauantaihin mennessä. Onnistuin siinä kiitettävän hyvin, sillä perjantaina oli vapaapäivä töistä ja sain nukkua pitkään. Nukuin hyvin myös kisoja edeltävän yön veljen perheen luona Tapanilassa. Melkoista päänvaivaa etukäteen aiheutti reissun suunnittelu ja toteutus, mutta loppujen lopuksi kaikki meni hyvin.
HCR:nä tunnettu tapahtuma sisältää nykyään myös maratonin, joka siirtyi elokuulta viikonlopulle. Uusi matka oli 5km ja seurailee mahdollisesti tulevia trendejä, missä 5km kasvattaa suosiotaan. Kisa oli reittinä ihan ok paitsi tällä kertaa vastatuuli oli koko matkan. Reitti oli ehkä 60-80m ylipitkä ja Eläintarhan kentän takaa juostessa kohti jalkapallostadionilla sijainnutta maalia oli mäkinen osuus. Kärki (Piesanen ja Raitanen) meinasivat lopussa vielä juosta yhden risteyksen ohi. Katsotaan kunhan stadionin remontti valmistuu niin saadaanko maali sinne tasaisemmalla lopulla.
 |
| Fransis Kirwa näkyi paikan päällä |
Helsinki City 5 19.5.2018 Miehet 5 km 1 Topi Raitanen 14.47 2 Jaakko Piesanen Saarijärven Pullistus 14.53 3 Hannu Granberg Lahden Ahkera 15.06 4 Eero Saleva Helsingin Kisa-Veikot 15.09 5 Miika Tenhunen Nivalan Urheilijat 15.17 6 Kennedy Charicha TuUL 15.43 7 Joonas Harjamäki Viipurin Urheilijat 15.44 8 Wilho Hautala Lahden Ahkera M19 15.56 9 Miika Takala Jyväskylän Kenttäurheilijat 15.59 10 Tuomas Puputti If Raseborg 16.20 11 Mika Kotiranta Joensuun Kataja M19 16.22 12 Walte Hautala Lahden Ahkera M17 16.22 13 Matias Meriläinen Nurmijärven yleisurheilu M19 16.44 14 Jani Strömsholm 16.47 15 Tomi Kanto Cycle Center 17.26
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti