Ma 6km juosten töihin, 9km töistä kotiin +50penkille nousua+kuntopiiri +hieronta
Ti 4km +koord +5x80m avarit+ 4x500m+3x200m/400m hölkkäpal (1.30 ja 32-31)+4x100m+hypyt+3km vr =19km
Ke 8km juosten töihin, 17km töistä kotiin
To LEPO
Pe 11km (sis.3x1min kisavauhtia/2min hölkkäpal)
La 4km kisaverr. + SM-puolimaraton Vierumäki: 1.10.56, sija 8 +2km vr
Su 21km puolipitkä lenkki
_________________
yht. 117km
Karhuviestissä juoksu sujui aika lailla nappiin. Seuraavan päivän pitkällä lenkillä pohkeissa tuntui jonkin verran. Maanantaina palauttelin jalkoja Timon hieroessa pohkeet jälleen kisakuntoon. Kisareissu Rauma-Poriin oli selkeästi melko raskas ja jälkikäteen ajateltuna tuntui kyllä seuraavan viikonlopun puolimaratonillakin.
Viikon kisaan valmistava treeni oli melko kevyt 4x500m ja 3x300m. Yritin juosta vedot mahdollisimman rennosti ja muutenkin viikolla yritin löysäillä. Torstaina pidin lepopäivän ja kävin Riitalla parturissa. Perjantain olin ottanut vapaaksi töistä jo hyvissä ajoin. Se oli hyvä peliliike, sillä puolimaraton lauantaina työviikon päätteeksi olisi saattanut tuntua kropassa vielä enemmän.
Koko viikon kuulostelin miltä kropassa tuntuu. Aamuisin kurkku on ollut karhea jo monta viikkoa ja olen ottanut poretabletteina sinkkiä ahkerasti. Tauti ei tullut päälle, mutta vatsa oli sekaisin jo perjantaina. Seuraavana päivänä matkustin Vierumäkeen odottavin mielin. Olimme hyvissä ajoin perillä ja pääsin Jaakon hotellihuoneeseen huilailemaan pariksi tunniksi. Aika kului kärvistellessä, mutta h-hetken koittaessa tunnelma alkoi nousta.
Lähdön tapahduttua lähdin tuttuun tapaan liikkeelle melko räväkästi. Garminin mukaan kilometrit olivat 3.16,14,20,15,23,24,26,23,28,24,27,26,27,32,26,32,28,31,28,31. Kierrosvauhdit järjestäjien mukaan olivat 6.08,16,22,26,29,30,31,33,36,37,21. Seitsemän kilometrin kohdalla maltillisemmin aloittaneet Matti Rauma ja Thijs Feuth tulivat takaa ohitse. Ajattelin pysyväni lähituntumassa pitkään ja niin teinkin. Takaa kuulin Joonas Harjamäen tulevan ja noin 14km kohdalla hän meni ohi.
Oma juoksu oli aika tuskaista alusta alkaen ja keskeyttäminen oli eniten mielessä ennen kymppiä (32.33). Sen jälkeen oli oikestaan helpompi tulla, kun tiesi että maaliin ainakin mennään. Samalla motivoi myös SM-pisteille juokseminen. Edellä menevä Joonas oli iskuetäisyydellä, muta en saanut häntä kiinni. Viimeiset pari kierrosta rypistin kunolla, mutta käytännössä kierrosvauhdit tippuivat koko ajan. Maaliin pääsy ajassa 1.10.54 oli positiivista siinä mielessä, että 1.11 tuli alitettua.
Vierumäen kisareitti lyheni kilometrillä päivää ennen kisaa, sillä ns. takalenkki oli vielä jäinen. Juoksu tapahtui lyhyellä 2km kierroksella ja sisälsi paljon mutkia. Reitillä oli paljon vettä ja rapa roiskui. Korkeuseroa sen sijaan oli vähän, mutta 11 kierrosta oli pikkasen liikaa. Jyrkät mutkat ei sovi omaan juoksuun kovin hyvin, sillä juoksurytmi rikkoontuu koko ajan. Niin tai näin kisan taso ei kovin korkealle noussut, mutta arvoisensa kisat kuitenkin.
Sunnuntaina jaksoin juosta 21km porukassa, mutta jaloissa kyllä tuntui edellispäivän kisa. Nuha tuli vasta alkuviikosta mutta tuli kuitenkin.
Juttu netissä.
Ti 4km +koord +5x80m avarit+ 4x500m+3x200m/400m hölkkäpal (1.30 ja 32-31)+4x100m+hypyt+3km vr =19km
Ke 8km juosten töihin, 17km töistä kotiin
To LEPO
Pe 11km (sis.3x1min kisavauhtia/2min hölkkäpal)
La 4km kisaverr. + SM-puolimaraton Vierumäki: 1.10.56, sija 8 +2km vr
Su 21km puolipitkä lenkki
_________________
yht. 117km
Karhuviestissä juoksu sujui aika lailla nappiin. Seuraavan päivän pitkällä lenkillä pohkeissa tuntui jonkin verran. Maanantaina palauttelin jalkoja Timon hieroessa pohkeet jälleen kisakuntoon. Kisareissu Rauma-Poriin oli selkeästi melko raskas ja jälkikäteen ajateltuna tuntui kyllä seuraavan viikonlopun puolimaratonillakin.Viikon kisaan valmistava treeni oli melko kevyt 4x500m ja 3x300m. Yritin juosta vedot mahdollisimman rennosti ja muutenkin viikolla yritin löysäillä. Torstaina pidin lepopäivän ja kävin Riitalla parturissa. Perjantain olin ottanut vapaaksi töistä jo hyvissä ajoin. Se oli hyvä peliliike, sillä puolimaraton lauantaina työviikon päätteeksi olisi saattanut tuntua kropassa vielä enemmän.
Koko viikon kuulostelin miltä kropassa tuntuu. Aamuisin kurkku on ollut karhea jo monta viikkoa ja olen ottanut poretabletteina sinkkiä ahkerasti. Tauti ei tullut päälle, mutta vatsa oli sekaisin jo perjantaina. Seuraavana päivänä matkustin Vierumäkeen odottavin mielin. Olimme hyvissä ajoin perillä ja pääsin Jaakon hotellihuoneeseen huilailemaan pariksi tunniksi. Aika kului kärvistellessä, mutta h-hetken koittaessa tunnelma alkoi nousta.Lähdön tapahduttua lähdin tuttuun tapaan liikkeelle melko räväkästi. Garminin mukaan kilometrit olivat 3.16,14,20,15,23,24,26,23,28,24,27,26,27,32,26,32,28,31,28,31. Kierrosvauhdit järjestäjien mukaan olivat 6.08,16,22,26,29,30,31,33,36,37,21. Seitsemän kilometrin kohdalla maltillisemmin aloittaneet Matti Rauma ja Thijs Feuth tulivat takaa ohitse. Ajattelin pysyväni lähituntumassa pitkään ja niin teinkin. Takaa kuulin Joonas Harjamäen tulevan ja noin 14km kohdalla hän meni ohi.
Oma juoksu oli aika tuskaista alusta alkaen ja keskeyttäminen oli eniten mielessä ennen kymppiä (32.33). Sen jälkeen oli oikestaan helpompi tulla, kun tiesi että maaliin ainakin mennään. Samalla motivoi myös SM-pisteille juokseminen. Edellä menevä Joonas oli iskuetäisyydellä, muta en saanut häntä kiinni. Viimeiset pari kierrosta rypistin kunolla, mutta käytännössä kierrosvauhdit tippuivat koko ajan. Maaliin pääsy ajassa 1.10.54 oli positiivista siinä mielessä, että 1.11 tuli alitettua.
Vierumäen kisareitti lyheni kilometrillä päivää ennen kisaa, sillä ns. takalenkki oli vielä jäinen. Juoksu tapahtui lyhyellä 2km kierroksella ja sisälsi paljon mutkia. Reitillä oli paljon vettä ja rapa roiskui. Korkeuseroa sen sijaan oli vähän, mutta 11 kierrosta oli pikkasen liikaa. Jyrkät mutkat ei sovi omaan juoksuun kovin hyvin, sillä juoksurytmi rikkoontuu koko ajan. Niin tai näin kisan taso ei kovin korkealle noussut, mutta arvoisensa kisat kuitenkin.Sunnuntaina jaksoin juosta 21km porukassa, mutta jaloissa kyllä tuntui edellispäivän kisa. Nuha tuli vasta alkuviikosta mutta tuli kuitenkin.
Juttu netissä.
M-maantiejuoksu Heinola, Vierumäki 14.4.2018 Miehet puolimaraton 1 Jarkko Järvenpää Tampereen Pyrintö 1.07.02 2 Antti-Pekka Niinistö Lahden Ahkera 1.07.48 3 Jaakko Nieminen Jyväskylän Kenttäurheilijat 1.08.16 4 Aki Nummela Helsingin kisa-veikot 1.08.58 5 Matti Rauma Turun Urheiluliitto 1.09.41 6 Thijs Feuth Turun Urheiluliitto 1.10.27 7 Joonas Harjamäki Viipurin Urheilijat 1.10.42 8 Miika Takala Jyväskylän Kenttäurheilijat 1.10.54 9 Jaakko Kero Turun Urheiluliitto 1.12.38 10 Väinö Klemola Kuopion Reipas 1.12.38 11 Arttu Kärkiö Keiteleen Kunto 1.14.57 12 Janne Jokinen Vaajakosken Kuohu 1.14.59 13 Tuomas Aho Limingan Niittomiehet 1.15.28 14 Samuli Hussa Limingan Niittomiehet 1.15.45 15 Markku Kalliokoski Jyväskylän Kenttäurheilijat 1.16.09 16 Kalle Linnasaari Turun Urheiluliitto 1.16.32 17 Simeon Rissanen Vantaan Salamat 1.18.11 18 Antti Nisonen Mikkelin Kilpa-Veikot 1.18.33 19 Jani Ylisaukko-Oja Arctic Athletics Rovaniemi 1.18.39 20 Jarkko Paukeri Limingan Niittomiehet 1.20.08
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti