sunnuntai 10. maaliskuuta 2019

Viikko 10

Ma 12km Pentin pinkaisun reitillä (avg 127 ka 5.04mn/km)
Ti 4km +koord.+3x80m +6x1000m/2min seisoskelu pal (3.31,30,22,22,21,18) +2km vr +11x80m +aitakävelyä+ päkiähyppyjä +2km vr
Ke LEPO +hieronta
To 4km +koord +3x100m +12x200m/200m hölkkä pal (ka 34s)
Pe 6km aamulenkki, 12km töistä kotiin (raskas keli juosta)
La 4km vr +8km tv-reipas  (Syke 160-165) (3.55, 52 ,52, 44, 55, 49, 42, 41) +4km vr
Su 22km pitkälenkki (avg 143 ka 4.55min/km)
___________
102km juoksua

Viikko kymmenen on ollut juoksupuolella vuoristorataa. Maanantaina lähdin hyvillä fiiliksillä lenkille. Polveen ei tuntunut yhtään ja ajattelin homman olevan jo historiaa. Juoksin hissukseen Pentin pinkaisun kilpailureittiä ja fiilikset olivat hyvät. Vaajakosken urheilutalon mutkassa heitin lipat eli kävin maan tuntumassa vauhtia hakemassa. Se ei silti fiilikseen vaikuttanut.

Tiistaina Hipposhallilla odottelin oireetonta polvea vetojen aikana. Tein kuminauhajumppaa ennen koordinaatioita. Jo avausvedoissa tuntui tuttu jomotus polvessa ja tonnit meni juoksenteluksi. Sain niitä kuitenkin kuusi kappaletta tehtyä ja sydän sai treeniä. Loppuvedoissa keksin juoksutekniikan, millä lyhyiden vetojen juokseminen ei sattunut ollenkaan.

Keskiviikolle arvelin osuvan lepopäivän kuten parina aiempanakin viikkona. Olin iltapäivän koulutuksessa Laajavuoressa ja hierottavana jo klo 17. Polven kannalta huili oli ihan hyvä ratkaisu, sillä seuraavana päivänä pystyin juoksemaan tämän vuoden ensimmäiset kaksisataset. 34s rullaukset Hannu Moilasen kanssa sujuivat oikein mukavasti ja reenistä jäi muutenkin hyvä mieli. Jotain hyvääkin siis jos aina ei reenit suju.

Lauantaille sovimme Alexin ja Valtterin kanssa reipasta yhteisjuoksua ei-juttelu-vauhtia ulkosalla. Starttasimme Jyväsjärven satamasta liikkeelle Mattilanniemen suuntaan. Keli oli muuttunut perjantain plussa kelistä pikkupakkaselle. Hiekka oli kylvetty reitin varrelle, mutta kuten tähänkin asti Kuokkalan puolelle sitä ei ollut riittänyt. Käännyimme siis 4km jälkeen takaisin. Juoksu muuttui loppua kohti pikkasen paremman tuntuiseksi, mutta lipsuttelu ja pikkasen väkisin juokseminen eivät tehneet juoksusta nautintoa. Myös sykkeet olivat korkeat. Se kertoo paljon miehen tämän hetken kunnosta, mutta terveenä treenaamalla pääsee jälleen kuntoon.

Sunnuntain pitkälenkki oli hieman yllättäen viikon huonoin. Jalkoihin olin laittanut Sarvan Xerot ja pitoa periaatteessa löytyi. Sadellut lumi jään päälle teki silti alustasta liukkaan ja polveen alkoi tuntua jo ennen puolta matkaa. Pojilla oli hyvä kulku päällä ja lähemmäs 4.30 mennyt vauhti nosti ainakin omia sykkeitäni. Kämpille päästyäni venyttelin hetken ja polvi tuntui tykkäävän siitä. Nyt odotellaan minkälainen on huominen päivä.


Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

viikko 17. ja 18.

Ma 1h vesijuoksua Ti 4km vr +koord +3x80m + 10x200m /200m pal (34-32s) 10x80m (20m kiihdytys+rullaus+kiihdytys) +4km vr Ke LEPO To 4km ...