keskiviikko 31. lokakuuta 2018

Pajulahti Cross Country Carnival 2018/ PM-maastokatsastus

Ma 7,5km juosten töihin+ 15km+5x100m töistä kotiin
Ti 4km vr+ 6xHarjun kierros (6.37, 37, 31, 28, 21, 13) +10x100m+hypyt +3km vr
Ke LEPO +hieronta
To 5km vr +Tasotesti 6x1000m (kuormat: 4.41, 4.17, 3.56, 3.40, 3.25, 2.49) + 2km vr
Pe 7km juosten töihin, 13km+5x100m töistä kotiin
La 12km verryttelylenkki lopussa pari kiihdytystä
Su 5km vr +Pajulahti PM-maastokatsastus 10km: 33.22, sija:6 (avg 168 ka 3.21min/km)+ 3km vr
____________________
yht. 107km

Ma 6km juosten töihin, 14km töistä kotiin
Ti 2km vr +8x"Keuruun maili" +(6.50>6.19) +koord +10x100m +1km vr
Ke LEPO
To 4km kävelyä Vaarunvuorella, ilta 3km +10x50sek Kyllön mäkeen/ (max syke 179!) mäen alla 100m spurtti +3km vr +koord +10x100m hallissa
Pe 6km juosten töihin, 10km töistä kotiin+3x100m +JKU banketti
La 16km kevyttä reipasta (ka 4.11min/km, avg 142)
Su 20km pitkis
__________________
yht. 112km

Syksyn kohokohta on ohi. Yritin tähdätä kuntoani Pajulahden kisaan viime vuoden tapaan. Melko hyvin siinä onnistuinkin, vaikka kärki karkasi entisestään. Ennen kisaa onnistuin hankkimaan melkoisen jumin jalkoihin, jonka onneksi keskiviikon hieronta pelasti. Halssilan HIMA-runin jälkeen jälkeen jalat menivät tukkoon huolimatta melko lyheystä sunnuntain pitkästä lenkistä. Maastossa juoksu taitaa yksinkertaisesti kuormittaa lihaksistoa vaikka, se samaan aikaan vahvistaisikin jalkoja.

Tiistaina reippailimme Jonathanin, Aleksin ja Valtterin kanssa porukalla Harjulla kuuden kierroksen verran. Viimeisellä kierroksella kirrasin pikkasen vauhtia, mutta täysillä en juossut. Jalat toimivat melko hyvin kun lämpenivät kunnolla. Mielelläni olisin ottanut hieronnan jo maanantaina, mutta keskiviikkokin kelpasi. Onneksi meitsin kroppa palautuu nopeasti hieronnasta. Heti seuraavana päivänä nimittäin oli Kihun tasotesti Hipposhallissa. Vielä alkuverryttelyssä jalat tuntuivat tukkoisilta. Parin ekan kuorman jälkeen tuntuma parani ja viimeinen tonni suorastaan loistavasti. Sain peesata tällä kertaa Aleksia, kun aiemmin olen 34s kierroksilla päässyt 2.46-48 loppuaikaan. Nyt pääsin 2.49 eli kauheasta hidastumisesta ei ikääntymisen vuoksi voi vielä puhua. Testipalaute oli ihan kannustava ja käytännössä neljän peräkkäisen vuoden testitulokset ovat olleet samoja.

Tasotesti teki hyvää kropalle. Perjantain ja lauantain otin aika rennosti sekä odottelin hyvillä fiiliksillä Pajulahden kisaa. Lauantain puolella oli jo kropassa sellainen tunne, että kohta kulkee. Pajulahdessa tapasin juoksijakollegoita, joiden tiesin etukäteen jo olevan kovempikuntoisia kuin meikäläinen. Alkuverryttely meni mukavasti porukalla. Starttiviivalla olikin sitten jo huumori pois. Järvenpään Jarkko otti heti paukusta ohjat käsiinsä ja vauhti oli sen mukaista. Vaikka aloitin kovaa aloin jäädä jo kun tulimme hallista ulos. Juoksu kulki ihan kivasti, mutta selät loittonivat jo ensimmäisellä kierroksella. Kroppa käynnistyi ihan kivasti, mutta luultavasti kovin puristus jäi saavuttamatta kun juoksin yksin koko kisan. Yritin tavoittaa edellä juoksevaa Antti Ihamäkeä siinä onnistumatta. Viime vuonna jäin Miika Tenhuselle lumi-loskakelissä puoli minuuttia ja nyt minuutin enemmän. Hän on selkeästi kehittynyt ja itse hidastunut, vaikka minuutin kovempaa juoksinkin ajallisesti kuin viime vuonna.

Pajulahden kisan jälkeen on hetki aikaa hengähtää. Seuraavasta startista ei ole varmuutta, mutta Aktia cup kiinnostaisi ja tietenkin JKU:n järjestämät omat testijuoksut.
  

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

viikko 46

Ma 7km juosten töihin, 13km töistä kotiin +hieronta Ti 2km vr + 8x"Keuruun maili" (6,27, 22, 30, 15, 20, 15 ja 5.47)+hallissa...